Υγεία και ευεξία

6 τρόφιμα που είναι πλούσια σε αργινίνη

6 τρόφιμα που είναι πλούσια σε αργινίνη

Η αργινίνη είναι ένας όρος που δεν συναντάμε συχνά. Αργινίνη, ή L-αργινίνη, είναι ένα σημαντικό αμινοξύ που είναι επιτακτική ανάγκη για διάφορες σωματικές λειτουργίες. Όμως, έχασε στο μυριάδες των επιστημονικών mumbo-jumbo, η σημασία της αργινίνης Ποτέ δεν κατάλαβα. Από δίνοντας μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή, μια διατροφή πλούσια σε αργινίνη είναι απαραίτητη για το σώμα σας να λειτουργεί άριστα.

Γιατί είναι αργινίνη Essential;

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Προκειμένου να απορροφηθεί από το σώμα μας, τα αμινοξέα είναι αυτά πρωτεΐνες διασπώνται σε. Η αργινίνη είναι ένα ημι-απαραίτητο αμινοξύ. Ενώ το σώμα σας παράγει αρκετό από αυτό υπό κανονικές συνθήκες, θα μπορούσε να χρειαστεί συμπληρωματική κάτω από ορισμένες καταστάσεις. Όταν το σώμα σας υποβάλλεται σε μια τραύμα, ή υποφέρει από τραυματισμό, εγκαύματα, ή ακόμα και μια χειρουργική διαδικασία, υπάρχει μία ανάγκη για υψηλότερες ποσότητες αργινίνης από το σώμα σας μπορεί κανονικά συνθέσουν (1). Η πιο σημαντική λειτουργία του Αργινίνη είναι ότι σχηματίζει πρωτοξειδίου του αζώτου, το οποίο είναι ένα αγγειοδιασταλτικό? διευρύνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και διατηρεί την καρδιαγγειακή υγεία σας (2).

Αργινίνη είναι επίσης υπεύθυνη για τη ρύθμιση αυξητικές ορμόνες και ινσουλίνη (3), (4). Επίσης βοηθά στην αναγέννηση των ιστών, η οποία διατηρεί το σώμα σας, ώστε (5) εργάσιμες. Επιπλέον, είναι σημαντικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επειδή βοηθά στην παραγωγή των αντισωμάτων, καθώς και η σύνθεση τους με την τόνωση του θύμου αδένα (6).

load...

Τροφές πλούσιες σε αργινίνη

  1. Θαλασσινά
  2. Πουλερικά
  3. Κόκκινο MeatLegumes
  4. Ξηροί καρποί και σπόροι
  5. Λαχανικά

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η αργινίνη πλούσια διατροφή μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Έχοντας αρκετά αργινίνης στο φαγητό μας, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά με στυτική δυσλειτουργία (7). Με την αύξηση της πρόσληψης ορισμένων τροφίμων, την καθημερινή διατροφή σας μπορεί περισσότερο ή λιγότερο να σας παρέχει τις απαιτούμενες ποσότητες αργινίνης.

1. Θαλασσινά

Η θάλασσα λιοντάρι υπερηφανεύεται ότι είναι η πλουσιότερη πηγή αργινίνης - 3400 mg ανά 100 g (8). Αλλά, θεωρώντας ότι είναι είδος υπό εξαφάνιση, ίσως να θέλετε να εξετάσει εναλλακτικές λύσεις. Γαρίδες, καβούρια, αστακούς, τόνος, και ο βακαλάος είναι όλα άριστες πηγές της αργινίνης (9).

Επιστροφή στην TOC

2. Πουλερικά

Τουρκία στήθη έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση της αργινίνης, περίπου 2.096 mg για κάθε 100 g (10). Κοτόπουλο, ορτύκια, και το κυνήγι είναι μερικές άλλες αργινίνη πλούσια σε τροφές που μπορεί να περιλαμβάνουν στη διατροφή σας.

load...

Επιστροφή στην TOC

3. Κόκκινο κρέας

Με την αρετή της είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, κόκκινα κρέατα έχουν ένα μεγάλο ποσό της αργινίνης σε αυτά. Το υψηλότερο ποσό μπορεί να βρεθεί στο χοιρινό μπούτι (11). Άπαχο βοδινό κρέας έρχονται σε μια στενή δεύτερο (12).

Επιστροφή στην TOC

4. Όσπρια

Φασόλια σόγιας, φακές, ρεβίθια και έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση της αργινίνης μεταξύ όσπρια (13). Εκείνοι που είναι vegan ή χορτοφάγος θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από όσπρια στη διατροφή τους.

Επιστροφή στην TOC

5. Ξηροί καρποί και σπόροι

Για όσους ψάχνουν για ένα γρήγορο, υγιεινό σνακ, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, και τα φιστίκια μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψουν τις ποσοστώσεις σας αργινίνης (14).

Επιστροφή στην TOC

6. Λαχανικά

Φύκια και το σπανάκι είναι τα δύο λαχανικά θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να πάρει την καθημερινή σας δόση της αργινίνης (15).

Προσοχή: Αν και δεν είναι δυνατόν να υπερδοσολογίας σε αργινίνη, είναι φρόνιμο να κρατήσει την πρόσληψη εντός της συνιστώμενης δοσολογίας (περίπου 6.000 mg) (16). Σε υγιή άτομα, υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει ελάσσονα γαστρεντερικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη δραστικότητα του PDE - 5 αναστολείς όπως Viagra (17).

Αργινίνη, με τη μορφή ενός συμπληρώματος, δεν θα πρέπει να καταναλώνεται από άτομα με οξεία απλού έρπητα, όπως θα μπορούσε να προκαλέσει τον πολλαπλασιασμό του ιού. Εκείνοι με ιατρική συνταγή φάρμακα θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό τους πριν από την κατανάλωση μεγαλύτερες ποσότητες αργινίνης. Υψηλότερες δόσεις πρέπει επίσης να αποφεύγονται από έγκυες / θηλάζουσες γυναίκες, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, αλλεργιών ή άσθματος, και νεφρική νόσο, μαζί με εκείνους που είχαν πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή καρδιακή προσβολή (18).

Επιστροφή στην TOC

Η αργινίνη είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τη συνολική ευημερία σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό από αυτό για ένα υγιέστερο, καλύτερα εσάς.

load...