7 Γιόγκα Poses που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη

Μερικές ημέρες, θα φοβούνται να σηκωθούν το πρωί και βλέπει τον κόσμο. Απελπισία αναλαμβάνει, και νιώθεις άδειος. Αν αυτό επαναλαμβάνεται συχνά, είστε σε δύσκολη θέση, ο φίλος μου, όπως η κατάθλιψη χτυπά την πόρτα σας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να βρείτε μια λύση, τόσο το καλύτερο. Μήπως η γιόγκα βοηθά με την κατάθλιψη; Γιόγκα λέγεται για να ανακουφίσει την κατάθλιψη φυσικά, και εδώ είναι μια λίστα με 7 στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας γνωρίσουμε μερικά γεγονότα σχετικά με την κατάθλιψη.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που επηρεάζει το μυαλό σας. Είναι η αντίδρασή σας σε κάτι θλιβερό, απώλεια κάποιου, ή κατήφεια. Όταν αυτά τα συναισθήματα να επιδεινώσει και να γίνει έντονο, οδηγεί σε μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται κλινική κατάθλιψη.

Ξέρετε ότι είναι κατάθλιψη όταν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα συνεχώς για δύο εβδομάδες.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

• Αισθάνεστε άνευ αξίας και ένοχος σε καθημερινή βάση
• Συγκέντρωσή σας μειώνεται και η αναποφασιστικότητα αναλαμβάνει
• Όλα τα χόμπι και τις δραστηριότητες σας άρεσε στο παρελθόν τώρα δεν φαίνεται ελκυστικό σε όλους
• Η γνώμη σας για το θάνατο και την αυτοκτονία
• Αισθάνεστε ασταθείς και νευρικός ή απίστευτα βαρετή και αργή
• Θα υπάρξει μια σημαντική αλλαγή στο βάρος σας - μπορείτε είτε να κερδίσει ή να χάσει το

Τι προκαλεί την κατάθλιψη;

Όταν παίρνετε συναισθηματικά συνδεδεμένοι με κάτι σε μια περίοδο, και δεν υπάρχει πια, αφήνει ένα κενό, και η κατάθλιψη αναλαμβάνει να αντιμετωπίσουν την απώλεια. Genetics, διακύμανση στα επίπεδα των ορμονών, ορισμένες ιατρικές συνθήκες, η αντίδραση μετά το χειρουργείο, και τα υψηλά επίπεδα άγχους προκαλούν επίσης κατάθλιψη. Είναι ένα κοινό ακόμη σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί προτού να πάρει από το χέρι. Ας τώρα να μάθετε πώς η γιόγκα και η κατάθλιψη συνδέονται.

Γιόγκα ως θεραπεία για την κατάθλιψη

Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να κρατήσει την κατάθλιψη στον κόλπο. Γιόγκα θέτει αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και να επιτρέψει την παραγωγή των ορμονών διάθεση-ανύψωσης.

Η πρακτική της γιόγκα δεν έχει παρενέργειες, οι οποίες είναι μια καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με άλλα φάρμακα για την κατάθλιψη κάνει. Κάποια γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση της κατάθλιψης αναφέρονται πιο κάτω. Δοκιμάστε τα για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να παρατηρήσουν σημαντικές αλλαγές.

Γιόγκα για την κατάθλιψη - 7 Effcetive στάσεις

1. Balasana (Child Pose)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας Dog Pose)
4. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)
5. Halasana (Άροτρο Pose)
6. Uttanasana (Μόνιμη Forward Διπλώστε Pose)
7. Savasana (πτώμα Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Balasana βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας και ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Εκτείνεται απαλά κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας, ώστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Η ειρήνη και η ηρεμία υπερισχύουν ολόκληρη την ύπαρξή σας, βοηθώντας σας να ασχοληθεί με την κατάθλιψη σας καλύτερα.

Balasana θεωρείται ως ένα από τα πιο άνετα γιόγκα θέτει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γονατίσει και να καθίσει στις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώστε τα γόνατά σας το πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, στο μεταξύ χωρίζεται μηρούς σας, με το πρόσωπό σας αγγίζει το έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Να είναι σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στην TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και ανακουφίζει το κουρασμένο πίσω. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κάνει θαύματα για τους ανθρώπους που υποφέρουν από στρες, άγχος και κατάθλιψη.

Sethu Bandhasana ανοίγει την καρδιά σου, σε κάνουν να νιώθεις το φως και άνετα. Για να κάνετε την πόζα, ξαπλώνει στο πάτωμα με την πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας με την αναδίπλωση τους στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και τα γόνατα είναι σε μια ευθεία γραμμή, και τα πόδια είναι μερικές ίντσες χώρια. Στη συνέχεια, ανασηκώστε απαλά ολόκληρη την πλάτη σας από το πάτωμα και να παραμείνει εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Αν γίνει αυτό, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, και το στήθος σας θα πρέπει να αγγίξει το πηγούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε το πηγούνι σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Sethu Bandhasana

Επιστροφή στην TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana μπορεί εύκολα να θεραπεύσει ήπια κόπωση και κατάθλιψη. Έχει μια συνολική αναζωογονητική επίδραση στο σώμα σας, και το στρες παγιδευμένοι στην πλάτη σας θα εξαφανιστούν.

Urdhva Mukha Svanasana ενισχύει και ξυπνά το ανώτερο σώμα σας. Για να κάνετε την asana, βρίσκονται στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω και τα πόδια ακολουθώντας το ίδιο και με τα δάχτυλα προς τα κάτω και μερικές ίντσες χώρια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος και στις δύο πλευρές, προς τα κάτω. Κρατήστε τις παλάμες σας κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε τον κορμό σας και να ισιώσει τα χέρια και τα πόδια σας μερικές ίντσες από το πάτωμα. Πατήστε το πάνω μέρος του πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια ή στραμμένη προς τα πάνω και τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και αφήστε την άνοδο στήθος σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Urdhva Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

4. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana επιτρέπει φρέσκο ​​αίμα να ρέει στο σώμα σας. Εκτείνεται το λαιμό και της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνοντας την πίεση σε αυτά, μειώνοντας έτσι το άγχος και ηρεμεί την ύπαρξή σας.

Adho Mukha Svanasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και βελτιώνει την πέψη. Για να κάνετε την πόζα, κάνουν μια στάση από ένα τραπέζι με το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα χέρια σας για να κάνετε τα πόδια του τραπεζιού και την πλάτη σας ως επιφάνεια του τραπεζιού. Τώρα, ισιώστε τους αγκώνες και τα γόνατα σας, πιέζοντας το ισχίο σας προς τα πάνω και σχηματίζει ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων, των ποδιών γοφούς-πλάτος χώρια, και τα δάχτυλα δείχνοντας κατ 'ευθείαν. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο έδαφος και να ισιώσει το λαιμό σας. Αυτί σας θα πρέπει να αγγίξει το εσωτερικό χέρια σας. Κρατήστε το βλέμμα των ματιών σας σε ομφαλό σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Halasana μειώνει την πίεση στην πλάτη σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ηρεμεί το μυαλό σας, δίνει ένα καλό τέντωμα, και μειώνει το άγχος. Διατηρεί πονοκεφάλους και αϋπνία στον κόλπο.

Halasana είναι ένα από τα καλύτερα κατευναστική πόζες για το νευρικό σας σύστημα. Για να κάνετε την πόζα, βρίσκεται ανάσκελα, με τα χέρια σας φυλάσσονται μαζί με το σώμα σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος υπό γωνία 90 μοιρών με το έδαφος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και τη χρήση τους ως υποστήριξη, σηκώστε τους γοφούς σας προς το στήθος σας. Σιγά-σιγά να μειώσει τα πόδια σας και να τους πάνω από το κεφάλι σας, αγγίζει το έδαφος πέρα ​​από το κεφάλι σας και τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας σταθερά στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι ίσια για την αποφυγή τους αγγίζει το κεφάλι σας. Αφαιρέστε τα χέρια σας από τους γοφούς, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Halasana

Επιστροφή στην TOC

6. Uttanasana (Μόνιμη Forward Διπλώστε Pose)

Uttanasana ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό και βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σας ηρεμεί και μειώνει το άγχος.

Uttanasana βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Για να κάνετε την asana, σταθείτε ίσια με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας και τα πόδια σας στο μήκος όπλων. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και λυγίστε προς τα εμπρός στα ισχία. Κάντε το κεφάλι και το στήθος σας να ακουμπήσουν τους μηρούς σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω και τα βάζουμε δίπλα από τα πόδια σας ή κρατήστε τους αστραγάλους σας από πίσω. Διατηρήστε τους μηρούς σας ίσια.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στην TOC

7. Savasana (πτώμα Pose)

Savasana σας αναζωογονεί και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αφήνει τα αποτελέσματα των προηγούμενων πόζες να βυθιστεί στην καλύτερη.

Τελικά, μετά από όλα το μυαλό και το σώμα αναζωογονητική πόζες, Savasana θα σας δώσει όλες τις υπόλοιπες και το πεδίο για να επουλωθούν. Για να κάνετε την Savasana, βρίσκονται στο πάτωμα με την πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας μερικές ίντσες χώρια και να τους αφήσουμε να πέσει προς τα πλάγια. Αφήστε τα χέρια σας να βρίσκεται μαζί με το σώμα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Τώρα, κλείστε απαλά τα μάτια σας και αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει, αργά και απαλά. Πάρτε βαθιές ανάσες, και να παραμείνει στη στιγμή.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Savasana

Επιστροφή στην TOC

Όλα τα παραπάνω στάσεις στη γιόγκα για την κατάθλιψη θα βοηθήσει να ανακουφίσει τις συναισθηματικές πληγές και τραύματα βαθιά ριζωμένη στη σωματική και ψυχική σώμα σας. Να του δώσει έναν πυροβολισμό.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με την κατάθλιψη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι η κατάθλιψη περισσότερο διαδεδομένη στις γυναίκες παρά στους άνδρες;

Ναι, η κατάθλιψη είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι βιολογικές και ορμονικές αλλαγές που οι γυναίκες περνούν στην ζωή τους μπορεί να είναι παράγοντες που ευθύνονται γι 'αυτό.

Τι είναι η επιλόχεια κατάθλιψη (ΔΑΔ);

Η επιλόχεια κατάθλιψη εμφανίζεται στις γυναίκες μετά τον τοκετό σε ένα παιδί. PDD συμβαίνει λόγω της φυσικής και ορμονικές αλλαγές στο σώμα τους και τη συντριπτική αίσθηση της φροντίδας ενός νεογέννητου.

Είναι το ποσοστό της κατάθλιψης αύξηση;

Σύμφωνα με δημοσιεύματα, το ποσοστό της κατάθλιψης αυξάνεται. Θα μπορούσε να οφείλεται στο άγχος που έρχεται με το σύγχρονο τρόπο ζωής.

Πώς αντιδρά ο κόσμος όταν διαγνωστεί με κατάθλιψη;

Οι αντιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Συνήθως, είναι είτε παρηγοριά από τη σκέψη ότι το πρόβλημά τους έχει αναγνωριστεί ή να περάσουν από σοκ, θλίψης ή αισθάνονται ντροπή ότι έχουν μια ψυχική ασθένεια.

Πόσο συχνή είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι διαδεδομένη και είναι διαδεδομένη σε περίπου 121 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.

Όταν το κάνετε γιόγκα, δίνετε προσοχή στο σώμα σας. Θα σας κάνει να αισθάνεστε συνολικά και συνδέονται. Γιόγκα προσφέρει υποστήριξη και παρηγοριά και τη δυνατότητα να ζήσουν τη στιγμή. Η μοναδική προσέγγιση νου-σώματος της γιόγκα είναι όλο και περισσότερο να γίνει η επιλογή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Είναι ολιστική και μακροχρόνια χωρίς παρενέργειες. Έτσι, γιατί όχι;