7 Γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Κάτω οσφυαλγία είναι μια σοβαρή διάθεση αποσβεστήρα και μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας. Πώς μπορείτε να το διορθώσετε, στη συνέχεια, χωρίς παρενέργειες;

Το κάτω μέρος της πλάτης ή οσφυϊκή σπονδυλική στήλη είναι καλά-μηχανικής με μια διασύνδεση των οστών, των νεύρων, αρθρώσεις, τους συνδέσμους, και τους μυς. Θα εργαστούμε όλοι μαζί για να σας δώσει τη δύναμη και την ευελιξία.

Αλλά το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί γρήγορα να σας κάνει επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ακόμη και στέκεται ή να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί πόνο. Έτσι, ας το φτιάξω με αυτά τα 7 γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τα αίτια της οσφυαλγίας.

Γιατί άραγε Κάτω οσφυαλγία συμβεί;

Οι μύες στο κάτω μέρος της πλάτης flex σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας, ενώ περπατάτε και να υποστηρίξει σπονδυλική στήλη σας.

Το κάτω μέρος της πλάτης σας βοηθά στις καθημερινές κινήσεις όπως κάμψη και συστροφή. Υποστηρίζει, επίσης, το βάρος του άνω μέρους του σώματος σας.

Κάτω οσφυαλγία εμφανίζεται όταν υπάρχει μια βλάβη στους μυς, τις αρθρώσεις, ή δίσκους. Το σώμα θεραπεύει από τον τραυματισμό μέσω της φλεγμονής, που αισθάνεστε σαν πόνο.

Ο πόνος εμφανίζεται λόγω των μυών δάκρυ, ένα πρόβλημα δίσκου ή διάστρεμμα συνδέσμων. Άλλες συνθήκες όπως ινομυαλγία, οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, σπονδυλική στένωση, και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα προκαλέσει επίσης χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Η εγκυμοσύνη είναι μια άλλη αιτία λόγω του επιπλέον βάρους σώματος και συμπίεση των νωτιαίων νεύρων. Τα παχύσαρκα άτομα πάσχουν επίσης από το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, επειδή το επιπλέον βάρος στο σώμα τους προκαλεί πίεση στο δίσκο και οι μύες της πλάτης.

Ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Γιόγκα για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Μια κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης αυξάνουν τον κίνδυνο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μέρα με τη μέρα. Πριν παίρνει πάρα πολύ κακό, θα πρέπει να το διορθώσετε, και η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για να το πράξουν.

Η πλάτη και τους κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητα συστατικά της μυϊκής δίκτυο της σπονδυλικής στήλης. Όταν γιόγκα θέτει ότι η ανατροφή αυτών των μυών, πόνος στην πλάτη σας έχει ληφθεί μέριμνα.

Stretching είναι σημαντικό για εκείνους που υποφέρουν από πόνους στη μέση. Όταν τεντώστε τους μυς βλάπτει σας, βοηθά την ανάπτυξη κίνηση στην πύελο, η οποία τελικά μειώνει το στρες στο κάτω μέρος της πλάτης.

Επίσης, το τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος προς το κάτω μέρος της πλάτης και θρέφει τους μύες και τους ιστούς του. Βοηθά οι τοξίνες να ρέει προς τα έξω και τις θρεπτικές ουσίες να ρέει.

Οι αρνητικές σκέψεις να σας κάνει να πιστεύετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας είναι πιο σοβαρή από ό, τι είναι και προκαλεί επιπλέον πίεση, η οποία επηρεάζει και το μυαλό σας. Σκέπτομαι να ξεπεράσουμε αυτό και να λύσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας γρήγορα με γιόγκα θέτει.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που γιόγκα θέτει τώρα.

Γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα θα σας ανακουφίσει από πόνους στη μέση, καθώς και την πρόληψη της εμφανίσεώς στο μέλλον. Αλλά εάν πάσχετε από σοβαρή οσφυαλγία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε μπροστά με αυτά τα πόζες.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bharadvajasana ή το Seer Pose είναι μια καθιστή νωτιαίου στρίψιμο. Είναι το όνομά του από ένα μάντη που ονομάζεται Bharadvaj, ο οποίος είναι ένας από τους Saptarishis ή τα Επτά μάντεις. Bharadvajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bharadvajasana εκτείνεται σπονδυλική στήλη και τα ισχία σας, μασάζ κοιλιακά όργανα σας, και ανακουφίζει χαμηλότερη οσφυαλγία. Λειτουργεί καλά για εκείνους στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης με την ενίσχυση του πίσω.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία του, κάντε κλικ εδώ: Bharadvajasana

Επιστροφή στην TOC

2. Bitilasana (αγελάδα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bitilasana ή η αγελάδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση μιας αγελάδας. «Bitila» είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει αγελάδα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bitilasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας. Ενισχύει και εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας. Βοηθά επίσης να δημιουργήσει συναισθηματική ισορροπία, ανακουφίζοντας από το στρες και ηρεμεί το μυαλό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία του, κάντε κλικ εδώ: Bitilasana

Επιστροφή στην TOC

3. Marjariasana (Cat Pose)

Σχετικά με την πόζα: Marjariasana ή η γάτα Pose είναι ένα απίστευτο έκταση που μοιάζει με μια γάτα που εκτείνεται. Το Cat Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Marjariasana αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Τονώνει την κοιλιά σας και βελτιώνει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία του, κάντε κλικ εδώ: Marjariasana

Επιστροφή στην TOC

4. Sethu bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sethu bandha Sarvangasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με γέφυρα, εξ ου και το όνομα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sethu bandha Sarvangasana ενισχύει μπλοκάρει σας και ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Είναι θεραπευτικό για την οστεοπόρωση και η υπέρταση. Η στάση ανακουφίζει και κράμπες στην κοιλιά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία του, κάντε κλικ εδώ: Sethu bandha Sarvangasana

Επιστροφή στην TOC

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Σχετικά με την πόζα: Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 1 έως 3 λεπτά.

Οφέλη: Adho Mukha Svanasana αναζωογονεί και σας δίνει δύναμη και ανακουφίζει από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη. Η στάση μακραίνει και ισιώνει την σπονδυλική στήλη, την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία του, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Σχετικά με την πόζα: Padangusthasana ή το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι ένας από τους ευκολότερους γιόγκα asanas και αποτελεί μέρος της πρώτης σειράς των asanas διδάσκονται σε έναν αρχάριο. Πρόκειται για ένα Hatha γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Padangusthasana βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Ελέγχει τη νευρικότητα και εκτείνεται κάτω μέρος της πλάτης σας. Η στάση ισορροπεί το σώμα και το μυαλό σας και να θεραπεύει υψηλή αρτηριακή πίεση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία του, κάντε κλικ εδώ: Padangusthasana

Επιστροφή στην TOC

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με την πόζα: Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μορφές το σχήμα ενός τριγώνου, και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η στάση ενισχύει και εκτείνεται πίσω και τους γοφούς σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, το άγχος και το άγχος. Αυξάνει την ευελιξία των δικέφαλους και τους γοφούς σας. Η στάση μειώνει επίσης το λίπος στη μέση και τους μηρούς.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία του, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να πρακτική γιόγκα asanas για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη;

Πρακτική τις asanas καθημερινά για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Είναι η γιόγκα το καλύτερο για να θεραπεύσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη;

Θα μπορούσε να είναι επειδή σας θεραπεύει ψυχικά και σωματικά με τρόπο που δεν θα συμβεί ξανά εάν ασκείτε τακτικά. Και δεν έχει παρενέργειες.

Κάτω οσφυαλγία είναι κάτι που όλοι υποφέρουν από κάποια στιγμή στη ζωή μας. Θα μπορούσε να είναι για διάφορους λόγους και όλα τα περισσότερο λόγω του τρόπου που οδηγούν τη ζωή μας τώρα, με μικρότερη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, είναι επιτακτική ανάγκη να ασκήσετε τα παραπάνω asanas για να κρατήσει τον πόνο στον κόλπο και να ζήσουν ευτυχισμένοι.