8 Ενεργοποίηση τροφίμων για φαγητό Μετά από ένα πρωινό τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια πρόκληση. Οι άνθρωποι που τρέχουν κάθε πρωί έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι καταναλώνει πολλή δύναμη και ενέργεια. Δεν έχει μόνο να κάψει ένα σωρό θερμίδες, αλλά αφήνει επίσης να κόβει την ανάσα και εξαντλημένη. Και, ακόμα κι αν είναι ένα μεγάλο πράγμα να τρέχει κάθε πρωί, οι άνθρωποι είναι συχνά σε σύγχυση σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε μετά από ένα τρέξιμο. Αν αυτό ακούγεται σαν ιστορία σου, τότε είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε.

Σε αυτό το post, πρόκειται να σας δώσω μερικά πραγματικά νόστιμο και μοναδικές ιδέες που θα προσθέσει τη ζωή στο πρωινό σας και να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και να αντληθεί για την ημέρα.

1. Κοτόπουλο Στήθος:

Στήθος κοτόπουλου είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και θεωρούνται ένα από τα πιο υγιεινό επιλογές με βάση το κρέας για κάθε γεύμα της ημέρας. Μπορούν να μαγειρευτεί με ευκολία και να γευτείτε νόστιμα όταν μαγειρεύονται με όλα τα σωστά μπαχαρικά. Το κοτόπουλο πρέπει να μαγειρεύονται πριν πάτε για τρέξιμο σας. Έτσι, από τη στιγμή που είναι πίσω από την πίστα, μπορείτε απλά να ζεσταθεί ξανά και να το φάει. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα και θα πρέπει να είναι το πιο βαρύ. Σας προτείνουμε να μαγειρεύετε στήθος κοτόπουλο με καστανό ρύζι. Θα σας κρατήσει χόρτασε για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όφελος: Κοτόπουλο περιέχει σελήνιο που μειώνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας κατά τα τελευταία στάδια της ζωής (1).

2. Σολομός:

Όταν πρόκειται για τα θαλασσινά, δεν μπορεί να υπάρξει μια καλύτερη εναλλακτική λύση για το σολομό. Γεμιστά με ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, σολομός θα επιτρέψει το σώμα σας να ανακτήσει γρήγορα. Μπορείτε να μαγειρέψετε φιλέτα σολομού με ψητή πατάτα και μερικά βραστά λαχανικά. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο για μερικά περισσότερα οφέλη για την υγεία. Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα ζευγάρι των συστάσεων εμπειρογνωμόνων, μαγειρέψτε φιλέτα σολομού με καστανό ρύζι, σπαράγγια ή ολόκληρα τα ζυμαρικά σιτηρών. Θα σας κρατήσει χρεωθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πλεονέκτημα: Σολομός βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει το ρυθμό της γνωστικής έκπτωσης μεταξύ των ηλικιωμένων (2).

3. Μπανάνα:

Οι υδατάνθρακες έχουν αρκετά κακή φήμη, αλλά όχι μεταξύ εκείνων που διοικούν. Κάθε δρομέας / αθλητής έχει να φάει αρκετά υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν την ενέργειά τους. Μία από τις καλύτερες και υγιεινές πηγές υδατανθράκων, σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν μπανάνες. Μπορείτε πάντα να κάνετε ένα υγιές μπανάνα ταρακουνήσει, αντί να τρώτε τα φρούτα μόνα τους. Πάρτε μερικά χωρίς λιπαρά γάλα, μπανάνες και τις φράουλες. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ σας και αφήστε το να επαναλαμβάνουμε για δύο λεπτά περίπου. Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού για απόλαυση. Πρωινό μπανάνα σας είναι καλό να πάει.

Όφελος: Η μπανάνα περιέχει ένα μοναδικό μίγμα από βιταμίνες, μέταλλα και υδατάνθρακες που ενισχύει την αντοχή μεταξύ των αθλητών (3).

4. Φρουτοσαλάτα:

Τα φρούτα είναι γλυκά, ζουμερά, και μια μεγάλη πηγή βιταμινών. Τρώτε φρούτα μετά την εκτέλεση το πρωί μπορεί να είναι μεγάλη για την υγεία σας. Σας προτείνουμε να τρώτε τα πορτοκάλια, τα μήλα, μούρα και γκρέιπφρουτ. Περιέχουν αντιοξειδωτικά και είναι ιδανικό για ένα υγιεινό πρωινό.

Πλεονέκτημα: Φρούτα όπως σταφύλια και ακτινίδια περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που διατηρούν μια υγιή πίεση του αίματος και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς (4).

5. Λαχανικά:

Η κατανάλωση λαχανικών είναι επίσης μια υγιής ιδέα να kickstart την ημέρα σας. Περιέχουν αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που θα ενισχύσουν το σώμα σας, να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε πιο λιτή μυς και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθώς και. Αν θέλετε να σοτάρετε, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε τα φύλλα σπανάκι, μαρούλι, το μπρόκολο και τα καρότα. Αν θέλετε ένα σάντουιτς αντ 'αυτού, έχουν ένα αγγούρι και ντομάτα σάντουιτς. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ένα βραστό αυγό για πρόσθετη πρωτεΐνη.

Όφελος: Η κατανάλωση λαχανικών όπως το σέλινο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την κατανάλωση λαχανάκια Βρυξελλών μπορεί να αποκρούσει τα καρκινικά κύτταρα (5).

6. Αμύγδαλα:

Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών και είναι γνωστό ότι μειώνουν τη χοληστερόλη, ειδικά αν καταναλωθούν σε τακτική βάση. Τα αμύγδαλα είναι επίσης φαβορί δρομείς. Αλλά προφανώς, δεν μπορείτε να έχετε μόνο τα αμύγδαλα για πρωινό μετά την εκτέλεση. Σας προτείνουμε να το προσθέσετε στο μπολ σας με δημητριακά ή κάποιο υγιές milkshake. Αν είναι για κάτι βαρύ, να το προσθέσετε στο μπολ σας μαγειρεμένα ζυμαρικά.

Όφελος: Τα αμύγδαλα είναι καλό για το δέρμα σας. Όχι μόνο αυτό, να αποκρούσει όλες τις ασθένειες απειλητικές για τη ζωή με μια σταθερή παροχή βιταμινών και μετάλλων (6).

7. Oatmeal:

Oatmeal είναι ένα ιδανικό πιάτο για τους δρομείς. Περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες σε αφθονία. Οι φυτικές ίνες θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, έτσι δεν θα νιώθετε σαν πολυφαγία. Αλλά, αν βρείτε τη γεύση της βρώμης είναι πολύ ήπιος, προσθέστε τα φρούτα της επιλογής σας για να γίνει πιο νόστιμο και βρώσιμα. Ένα από τα συν τα σημεία της πλιγούρι βρώμης είναι ότι μειώνει την κακή χοληστερόλη.

Πλεονέκτημα: Βρώμη περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθά στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης (7).

8. Ελληνική Γιαούρτι:

Ελληνικό γιαούρτι είναι ένα νόστιμο σνακ για όλους τους αθλητές. Αν τρέχετε για 45 λεπτά ή μία ώρα, σας προτείνουμε να έχετε κάποιο ελληνικό γιαούρτι. Είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και πρέπει να τρώγονται με τα φρούτα και μερικά αμύγδαλα για επιπλέον γεύση.

Όφελος: ελληνικό γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη που βοηθά στην οικοδόμηση άπαχο μυών και την αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες (8).

Λοιπόν, πώς σας άρεσε αυτό το post; Τι σας αρέσει να τρώτε μετά την άσκηση; Μήπως ταιριάζει με οποιοδήποτε από τα στοιχεία που παρατίθενται σε αυτό το άρθρο; Ενημερώστε μας αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω.