Dos και Don'ts υγιεινή διατροφή: 11 συμβουλές για να σας καθοδηγήσει

Δεν είναι μυστικό ότι η υγεία σας εξαρτάται από τον μεταβολισμό του σώματός σας. Η πέψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την υγεία σας. Τι τρώτε και πόσο τρώτε είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας και την σωστή ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Αγιουρβέδα έχει αναφερθεί πολλές διατροφικές ετικέτες, και ακολουθώντας τα θρησκευτικά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας. Ενδεικτικά παραθέτουμε 11 Ayurvedic διατροφικές συμβουλές για την καλή υγεία.

1. Τρώτε μόνο εάν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Εάν τρώτε μόνο όταν πεινάτε, βοηθά στην έκκριση των γαστρικών υγρών και πεπτικά ένζυμα στο σώμα. Περιμένετε για το σώμα σας να αισθάνεστε πεινασμένοι και στη συνέχεια να τρώνε. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε παραμελήσει την πείνα σας.

2. Να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα βοηθά το σώμα να ορίσετε τη δική χρόνος του να απελευθερώσει πεπτικά ένζυμα. Το γεγονός αυτό καθιστά την πέψη ευκολότερη.

3. Περιμένετε για τη σωστή πέψη των τροφίμων.

Το λάθος συνδυασμός των τροφών μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία. Αν τρώτε πριν από το φαγητό που είχε καταναλώσει νωρίτερα γίνεται πέψη, μπορεί να δημιουργήσει περαιτέρω επιπλοκές στο σώμα σας.

4. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Με μια ισορροπημένη διατροφή, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις έξι γεύσεις στο φαγητό σας - γλυκό, ξινό, αλμυρό, πικάντικη, πικρή και στυφή. Μια ιδανική και ισορροπημένη διατροφή είναι ένας τέλειος συνδυασμός όλων αυτών των γεύσεων.

5. Ρίξτε μια πρέζα τζίντζερ και το ορυκτό αλάτι πριν από τα γεύματα σας.

Προτείνεται να έχουν μια μικρή ποσότητα ορυκτού άλατος, μαζί με μια εξόρμηση του λεμονιού και τζίντζερ πριν από το φαγητό. Αυτό βοηθά στη σωστή έκκριση των πεπτικών ενζύμων. Έτσι, βοηθά την πέψη και επίσης διεγείρει το πεπτικό φωτιά.

Ένα θαμπό πεπτικό φωτιά (Αγνή) δεν είναι αρκετά ικανοί για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

6. Αποφύγετε τα κρύα ποτά.

Πόσιμο κρύα ποτά δεξιά πριν από το φαγητό σβήνει το πεπτικό φωτιά (Αγνή). Αποφύγετε να πίνετε κρύα ποτά, όπως το παγωμένο τσάι, κρύο καφέ, τα αεριούχα ποτά, ακόμα και παγωμένο νερό πριν από τα γεύματα σας, καθώς προκαλεί μια ανισορροπία στο πεπτικό φωτιά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να έχουν τα υγρά, είτε κατά τη θερμή κατάσταση ή σε θερμοκρασία δωματίου.

7. Τρώτε ήρεμα και άνετα.

Η ταχύτητα της κατανάλωσης τροφίμων έχει επίσης επιπτώσεις στην ποσότητα των τροφίμων που τρώτε. Αν τρώτε γρήγορα, θα καταλήξουμε τρώνε περισσότερο, ενώ αν τρώτε αργά, τελικά, θα τρώτε λιγότερο. Έτσι, θα πρέπει να φάτε ούτε πάρα πολύ γρήγορα, ούτε πολύ αργά. Διατηρήστε μια μέση ταχύτητα. Ωστόσο, αν είστε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να τρώτε αργά.

Κάθε φορά που τρώτε, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι και το μυαλό σου είναι χαλαρή. Η εστίασή σας πρέπει να είναι για τη μυρωδιά και τη γεύση των τροφίμων.

8. Η ποσότητα της τροφής θέματα Πάρα πολύ.

Η ποσότητα της τροφής θα πρέπει να ποικίλλει ανάλογα με το τι τρώτε. Για παράδειγμα, αν τρώτε λιπαρά τρόφιμα, τα οποία είναι βαριά για να χωνέψει, να φάει μόνο τη μισή χωρητικότητα του πεπτικού δύναμή σας. Αλλά, αν τρώτε ελαφρά τροφή, μπορείτε να φάτε μέχρι να νιώσετε πλήρης. Μην υπερφαγία.

9. Φάτε την κατάλληλη στιγμή.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την κατάλληλη χρονισμούς γεύμα. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας το μεσημέρι και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου της ημέρας, το πεπτικό φωτιά είναι στο αποκορύφωμά της, η οποία θα ενισχύσει την πέψη. Ομοίως, ολοκληρώστε το γεύμα σας πριν από το ηλιοβασίλεμα ως αργά το βράδυ δείπνο οδηγήσει σε δυσπεψία και η συσσώρευση των τοξινών στο σώμα.

10. Πιείτε το νερό στο μεταξύ.

Αγιουρβέδα συνιστά με έμφαση ότι δεν πρέπει ποτέ να φάει το φαγητό, ενώ αισθάνεστε διψασμένοι. Την ίδια στιγμή, δεν πρέπει ποτέ να πιείτε νερό εάν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ομοίως, δεν πρέπει να πίνουν νερό αμέσως πριν ή μετά το γεύμα. Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε μια μικρή ποσότητα νερού, ενώ έχουν τροφή, αλλά βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ζεστό.

11. Δώστε μια τελευταία πινελιά.

Αγιουρβέδα λέει ότι θα πρέπει να τελειώσετε το γεύμα σας με ένα γαλακτοκομικό προϊόν, δεδομένου ότι βοηθά στη μείωση πίτα. Έτσι, μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Προσπαθήστε να ενσωματώσει αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή ζωή σας και να παραμείνουν υγιείς!

Ελπίζουμε να σας άρεσε το άρθρο. Αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες, μετά τους στο πεδίο των σχολίων κάτω.