Έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα; Αυτές οι 9 συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν!

Ο ύπνος είναι ένας από τους θεμελιώδεις πυλώνες και πυλώνες της Maharshi Αγιουρβέδα. Παίζει έναν εξίσου σημαντικό ρόλο με αυτό της διατροφής όταν πρόκειται για τη διατήρηση της υγείας και της ισορροπίας του σώματος. Έχει τεράστια οφέλη για την υγεία, δεδομένου ότι βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την αποκατάσταση της ζωτικότητας. Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας προσπαθεί να επισκευάσει και να ανανεωθείτε τους ιστούς.

Επιπτώσεις ύπνου κάθε μέρος της ζωής μας, που κυμαίνονται από την απόδοση στην εργασία μας για την μακροχρόνια ψυχική και σωματική μας υγεία. Όμως, πολύ συχνά, θα περάσουν άγρυπνες νύχτες, ή τα μάτια μας ξαφνικά σκάσει ανοίξει στις 2 το πρωί, και εμείς απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί ξανά. Αυτό συμβαίνει λόγω της ανισορροπίας του ύπνου στο σώμα μας, η οποία γενικά προκαλείται οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, η ανισορροπία του ύπνου είναι συνήθως προκαλείται λόγω της ανισορροπίας στις τρεις doshas δηλαδή, Βάτα, kapha και πίτα doshas.

Συνήθως, όταν ο συντονισμός μεταξύ DHI (μάθηση), dhirti (κατακράτηση), και Σμρίτι (ανάκληση) γίνεται αδύναμη, η vata ανισορροπία του ύπνου εμφανίζεται, όπου ακόμα και αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, το μυαλό σας θα είναι συνεχώς σκέψης των γεγονότων που συνέβη σήμερα ή στο παρελθόν, και θα είστε σε θέση να αποσυνδέσετε τον εαυτό σας από τα συναισθήματα. Αυτός είναι ο λόγος που δεν θα είναι σε θέση να κοιμηθεί, ακόμη και αν το επιθυμείτε. Και ακόμα κι αν σας παίρνει ο ύπνος κατά τύχη, θα συνεχώς ξυπνήσει είτε λόγω της ανησυχίας ή επειδή το μυαλό σας δεν είναι σταθερή.

Μήπως αυτό συμβεί σε σας ότι ακόμα και μετά τον ύπνο για πολύ καιρό, αισθάνεστε ανήσυχος, εξαντληθεί, ή ληθαργικό όλη την ημέρα; Αυτό θα συμβεί αν είστε που πάσχουν από μια σχετική kapha διαταραχή του ύπνου.

Εάν είστε που πάσχουν από μια διαταραχή του ύπνου πίτα, θα αντιμετωπίσει κανένα απολύτως πρόβλημα στο να κοιμηθούν, αλλά θα καταλήξετε συχνά μέχρι να ξυπνήσει τις πρώτες πρωινές ώρες του το πρωί. Θα αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα στον ύπνο και πάλι για αρκετές ώρες, και τελικά, μπορεί να μην κοιμηθεί καθόλου. Συνήθως, οι άνθρωποι με μια ανισορροπία πίτα στο σώμα ή τα άτομα που πάσχουν από συναισθηματική πρόσωπο τραύμα αυτό το είδος της διαταραχής του ύπνου. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Αγιουρβέδα για καλό ύπνο.

9 Απλές Ayurvedic Συμβουλές για καλό ύπνο

Αν και η έλλειψη ύπνου είναι ένα σημαντικό πρόβλημα, μερικές απλές και μικρές τσιμπήματα στην καθημερινή ζωή σας μπορεί να προωθήσει ένα υγιές, υγιές, και αβίαστη ύπνο.

1. Ditch καφεΐνη, ζάχαρη, και διεγερτικά

Όλα αυτά τα πράγματα είναι ύπνου-κορόιδα, και ως εκ τούτου, είναι πάντα καλύτερο να αποφύγει τους μετά την 15:00.

2. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα

Το γάλα είναι μια μεγάλη πηγή τρυπτοφάνης, η οποία προκαλεί ύπνο στο σώμα. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα μαζί με ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο για μια υγιή ύπνο. Αν το σωματότυπό σας είναι πίτα, μπορείτε να προσθέσετε Shatavari στο γάλα. Τα άτομα με kapha σωματότυπό να προσθέσετε κουρκούμη, και τα άτομα με το σωματότυπό vata μπορεί να προσθέσει το σκόρδο με το γάλα.

3. Το λάδι μασάζ ή Abhyanga

Λάδι μασάζ είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και, ως εκ τούτου, να προκαλέσει τον ύπνο. Μασάζ bhringraj λάδι στο τριχωτό της κεφαλής και το πόδι βοηθά στη διευκόλυνση καλό ύπνο. Εάν δεν θέλετε να πλύνετε τα μαλλιά σας το επόμενο πρωί, και γι 'αυτό είναι απρόθυμοι να κάνετε μασάζ το πετρέλαιο στο τριχωτό της κεφαλής σας, ταμπονάρετε μια ή δύο σταγόνες λάδι στο ναό σας πριν πάτε για ύπνο.

4. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας

Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα κινητά σας, το laptop και TV τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και θα έχετε στη διάθεση για ύπνο.

5. Πρακτική Διαλογισμός

Τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού είναι τεράστια. Ως εκ τούτου, είναι καλό για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος σας. Σκέπτομαι για 10 - 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα χαλαρώσει το σώμα σας και να προκαλέσει μια υγιή ύπνο.

6. Πρακτική Γιόγκα

Γιόγκα, ειδικά pranayama, επίσης υποτίθεται ότι είναι πολύ ευεργετικό για να ηρεμήσει και να χαλαρώσει το σώμα και το νευρικό σύστημα. Απλές ασκήσεις αναπνοής, θα βοηθήσει επίσης στην πρόκληση ύπνου.

7. Μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Αποφύγετε τη βαριά, πικάντικα, ή επιβαρυντικές τροφές που μπορούν να προκαλέσουν οξύτητα ή δυσπεψία, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου. Προτείνεται να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για τη σωστή πέψη και την υγιή ύπνο.

8. Πάρτε τη βοήθεια του Βότανα

Ξέρετε ότι υπάρχει Ayurvedic βότανα για ύπνο; Ναι, υπάρχουν μερικά βότανα που χαλαρώνουν τα νεύρα σας και να διευκολύνουν την ειρηνική ύπνο. Μερικά από αυτά είναι ashwagandha, tagar και shankhpushpi.

9. Δημιουργήσει μια σωστή ρουτίνα ύπνου

Εμμένοντας σε μια σωστή ρουτίνα ύπνου κρατά το βιολογικό σας ρολόι σταθερή και βελτιώνει τον ύπνο σας.

Μετά από αυτές τις ayurvedic συμβουλές για καλό ύπνο τακτικά θα σας βοηθήσει σίγουρα. Μαζί με αυτά, επίσης, να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι αρκετά σκοτεινό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σωστά.

Ελπίζουμε να σας άρεσε το άρθρο. Αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες, μετά τους στο πεδίο των σχολίων κάτω.