Καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο - κορυφή 10 μας

Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό για πολλά φυτά και ζώα. Το σελήνιο βοηθά στην ενζυματικές αντιδράσεις των κυττάρων και στην θυρεοειδή λειτουργία του οργανισμού μας. Βοηθά στη διόρθωση της πήξης του αίματος, του ανοσοποιητικού συστήματος, και κατά τον καθαρισμό του σώματος. Το σελήνιο είναι επίσης σημαντικό για την ανδρική γονιμότητα, δεδομένου ότι βελτιώνει την θνησιμότητα του σπέρματος.

Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας των 19 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 55mcg σεληνίου καθημερινά για καλή υγεία. Το σελήνιο είναι χρήσιμες στην αντιμετώπιση παθήσεων του θυρεοειδούς, καρδιακή νόσο, η κανονική λειτουργία του ήπατος και βοηθά να θεραπεύσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το σώμα.

Το σελήνιο μπορεί να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα. Πολλές τροφές όπως το χαβιάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και καφέ κρέας ρύζι, σοκολάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, κλπ είναι καλές πηγές σεληνίου. έλλειψη σεληνίου μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη διατροφή ή με συμπληρώματα σεληνίου.

Συνιστώμενη πρόσληψη σεληνίου για:

• Παιδιά ηλικίας 1-3 - 20 μικρογραμμάρια / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας 4-8 - 30 μικρογραμμάρια / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας 9 - 13 - 40 μικρογραμμάρια / ημέρα
• Παιδιά ηλικίας 14 ετών και άνω, και ενήλικες 55 μικρογραμμάρια / ημέρα
• Οι έγκυες γυναίκες - 60 μικρογραμμάρια / ημέρα
• Θηλάζουσες γυναίκες - 70 μικρογραμμάρια / ημέρα

Τα καλύτερα τρόφιμα Το σελήνιο

Εδώ είναι μια λίστα των σελήνιο που περιέχουν τα τρόφιμα.

1. Το κρέας

Το κρέας είναι μια καλή πάροχος Σελήνιο, εκτός από τις πρωτεΐνες. Κρέατα όπως το βόειο κρέας, το συκώτι, αρνί, χοιρινό, γαλοπούλα και κοτόπουλο περιέχουν σελήνιο.

2. Θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι ένα άλλο σύνολο του σεληνίου τροφίμων. Μια μεγάλη ποικιλία από θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων τόνος, ιππόγλωσσα, σαρδέλες, Χειμάρα, Σολομός, στρείδια, αστακοί, καβούρια, μύδια, γαρίδες, μύδια, Red Snapper, ρέγγα και Χτένια είναι πολύ καλές πηγές σεληνίου.

3. Αυγά

Τα αυγά περιέχουν υψηλή ποσότητα σεληνίου. Τα αυγά είναι καθημερινή τροφή και είναι διαθέσιμα εύκολα, και ο καθένας τους αγαπά.

4. Φακές

Όσπρια όπως τα μπιζέλια, τα φιστίκια, ηλιόσποροι, φασόλια, φυστικοβούτυρο, βούτυρα καρυδιών, και τα φασόλια lima έχουν μια καλή ποσότητα σεληνίου, η οποία απαιτείται για το σώμα. Ξηροί καρποί και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών.

4. Σοκολάτα

Yummiest από όλα τα τρόφιμα! Unsweetened σκόνη κακάο ή ζεστή σοκολάτα, καραμέλες, σοκολάτα γάλακτος, φοντάν περιέχει υψηλά επίπεδα του σεληνίου.

5. Λαχανικά

Λαχανικά όπως το κρεμμύδι, τις πρώτες μπρόκολο, Pinto φασόλια, μαγειρεμένα των Αντιλλών, βρασμένα λαχανάκια Βρυξελλών, μαγειρεμένα φρέσκο ​​σπανάκι και το κέλυφος σόγια περιέχει καλές ποσότητες σεληνίου. Τα μανιτάρια είναι η πλουσιότερη πηγή σεληνίου.

6. Φρούτα

Τα φρούτα είναι μια άλλη πηγή σεληνίου. Τα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, μαζί με το σελήνιο τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα φρούτα που βοηθούν στη λήψη σελήνιο είναι Ημερομηνίες, μπανάνες, σταφίδες, βατόμουρα, αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, καρπούζι, σταφύλια και φράουλα.

7. Ξηροί καρποί

Καρύδια Βραζιλίας, αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, φιστίκια, κουκουνάρι, φυστικοβούτυρο, φουντούκια και καρύδια είναι πλούσια πηγή σεληνίου. Η χρήση τους στα τρόφιμα κάθε μέρα μπορεί να προσφέρει σιδήρου στον οργανισμό. Αυτές οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης ένα καλό ποσό των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση υγιούς δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

8. Σιτηρά

Το ψωμί και ζυμαρικά παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως δημητριακά, φύτρο σιταριού, κριθαριού, καστανό ρύζι, και βρώμη είναι πλούσια σε σελήνιο. Ολικής αλέσεως περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα σεληνίου.

 [Διαβάστε: τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες]

9. Ποτά

Ποτά όπως το μαύρο τσάι, τσάι, Βυνοποιημένα ποτά, το κακάο, καφέ, μπύρα, κρασί και έχουν μια μικρή ποσότητα σεληνίου που υπάρχει σε αυτά. Μπορούν να πληρούν τις ελάχιστες απαιτήσεις του σεληνίου στον οργανισμό. Αλλά πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες λόγω της παρουσίας της καφεΐνης σε αυτό.

10. Aloe Vera

Φρέσκα Αλόη Βέρα έχει μικρές ποσότητες σεληνίου. Είναι επίσης χρήσιμη στην ενυδάτωση του σώματος, λίπανση του εγκεφάλου & νευρικό σύστημα, τις αρθρώσεις, και το δέρμα.

Μερικές Σημαντικές Συμβουλές

1. Αποφύγετε την κατανάλωση της περίσσειας ποσότητες σεληνίου. Είναι δηλητηριώδες αν ληφθεί σε μεγάλες ποσότητες.

1. Υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, προβλήματα του δέρματος, απώλεια νύχια, αναπνευστικά προβλήματα, το ήπαρ και τους νεφρούς την καρδιά διαταραχές και καρδιαγγειακά προβλήματα.

1. Παρενέργειες του περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών, του καρκίνου του δέρματος, και λευκές κηλίδες στα νύχια, κόπωση, ζάλη, ναυτία, βλάβη των νεύρων και του διαβήτη.

Σελήνιο ανεπάρκεια

Αιτίες της Σελήνιο ανεπάρκεια

• Εντερική διαταραχή της λειτουργίας
• Του γαστρεντερικού χειρουργική επέμβαση παράκαμψης
• Οι άνθρωποι άνω των 90 ετών
• Τρόφιμα που καλλιεργούνται από ανεπάρκειας σεληνίου του εδάφους
• Φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη
• Παρεντερική ή εντερική διατροφή
• Mal-απορρόφησης
• Οι χρόνιες παθήσεις

Τα συμπτώματα Σελήνιο Ανεπάρκεια

• Γενικά Κόπωση
• Ελλειψη ενέργειας
• Όχι συχνές κόπωση
• Λήθαργος
• Η αδυναμία να εκτελέσει τις βασικές φυσικές εργασίες
• Ο υποθυρεοειδισμός

Σελήνιο Ανεπάρκεια Ασθένειες και Θεραπεία

1. Keshan Νόσων

Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται οφείλεται σε ανεπάρκεια του σεληνίου στη διατροφή. Αυτό επηρεάζει κυρίως παιδιά και νεαρές γυναίκες. Μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω σε καρδιακή ανεπάρκεια, πνευμονικό οίδημα, και χαμηλή ανοσία.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck είναι μια σημαντική ασθένεια που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σεληνίου και ιωδίου στο σώμα. Περιλαμβάνει διάφορα συμπτώματα, όπως εκφύλιση, νέκρωση, και καχεκτική ανάπτυξη.

3. Ο υποθυρεοειδισμός

έλλειψη σεληνίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του υποθυρεοειδισμού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως βρογχοκήλη, κρετινισμός, υπερβολική κόπωση, αίσθημα παλμών της καρδιάς, συναισθηματική διαταραχή, ξηρό δέρμα, ευαισθησία στο φως και επαναλαμβανόμενες αποβολές.

4. Ανοσοποιητικού συστήματος

έλλειψη σεληνίου μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδες, γαστρεντερικά προβλήματα, κίρρωση, η κούραση, το σκόρδο αναπνοή, απώλεια μαλλιών, διάρροια και ξεφλούδισμα των νυχιών.

5. Σκελετικές διαταραχές των μυών

έλλειψη σεληνίου στους ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει διαταραχές των σκελετικών μυών οι οποίες περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως μυική αδυναμία, μυϊκό πόνο, κόπωση, και κρεατίνη επίπεδα κινάσης ανύψωση του ορού.

6. Καρκίνος

Χαμηλή σεληνίου στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο από πνεύμονα, του προστάτη, και του παχέος εντέρου. Η σωστή ποσότητα σεληνίου βοηθά στην προστασία κατά του καρκίνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σελήνιο δρα ως αντιοξειδωτικό που προστατεύει το σώμα και εμποδίζει την ανάπτυξη των όγκων.

7. Αρθρίτιδα

Μειωμένα επίπεδα σεληνίου μπορεί να αυξήσει τα προβλήματα των ατόμων με αρθρίτιδα. Το σελήνιο Περιέχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

8. HIV

Το σελήνιο βοηθά να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την εξέλιξη του HIV λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της. Οι γιατροί μπορεί μερικές φορές να συμβουλεύσει το σελήνιο, ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του HIV. Ανεπάρκεια του σεληνίου μπορεί να ενισχύσει την εξέλιξη του HIV / AIDS.

9. Το άσθμα

Τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου σε ασθενείς με άσθμα μπορεί να τους δώσει περισσότερα προβλήματα. Οι ασθενείς συμβουλεύονται να λαμβάνουν συμπληρώματα σεληνίου για τον έλεγχο των προβλημάτων του άσθματος, όπως το οξειδωτικό στρες.

10. Διαβήτης

Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σεληνίου στο σώμα είναι πιο επιρρεπείς να αποκτήσουν ασθένειες όπως διαβήτη τύπου 2. Ως εκ τούτου ένα σωστή διατροφή για να διατηρήσει τα επίπεδα σεληνίου στο σώμα συνιστάται χρησιμοποιώντας φυσικές πηγές ή συμπληρώματα.

11. Η ψυχική κόπωση

Αυτή είναι μια πολύ κοινή διαταραχή που προκαλείται από έλλειψη σεληνίου. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να καταλάβουμε αυτό το σύμπτωμα και είναι δύσκολο να εντοπιστεί, καθώς και.

Ελπίζω να βρεθεί αυτό το άρθρο κατατοπιστική. Ρίχνετε κατά την άποψή σας στο παρακάτω πλαίσιο!