- 420k
- 1k
- 870
Φιστίκι, κοινώς γνωστό από την ονομασία «Pista» στο (Χίντι, Γκουτζαρατικά, Μαράθι, Punjabi), επίσης γνωστή ως «Pistha Pappu» σε Τελούγκου είναι από τη Δυτική Ασία, αλλά είναι ως επί το πλείστον, επίσης, διαθέσιμη στην περιοχή της Μεσογείου. Η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φιστικιά είναι ένα περικόχλιο. Στην πραγματικότητα φιστίκι είναι ένα φρούτο, αλλά το το εξωτερικό κέλυφος του καρπού είναι απομακρύνεται και το κίτρινο χρώμα του πυρήνα σπόρου τρώγεται συνήθως όπως είναι βρώσιμο.
Ίσως ήδη γνωρίζετε σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών. Έτσι, ας ρίξουμε μια βαθιά ματιά στα οφέλη για την υγεία φιστίκι.
Φιστίκια βοήθεια στη μείωση της κακής χοληστερόλης, LDL και αυξάνει την καλή χοληστερόλη, HDL στο σώμα εμποδίζοντας έτσι καρδιακών παθήσεων. Επίσης, αυξάνει τη δύναμη της καρδιάς νεύρων αποφάσεων ισχυρότερη (1).
Οφέλη Φιστίκι περιλαμβάνουν την παρουσία της βιταμίνης Α, βιταμίνη Ε και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες μείωση της φλεγμονής στο σώμα που προκαλείται λόγω της τυχόν προβλήματα (2).
60% της ημερήσιας απαιτούμενης φωσφόρου υπάρχει σε ένα φλιτζάνι φιστίκια οποία μπορεί να αποτρέψει ακόμη και τύπου - 2 διαβήτη. Επίσης φωσφόρου σε φιστίκια βοηθά στη διάσπαση πρωτεϊνών σε αμινοξέα που προκύπτουν στην ανοχή γλυκόζης (3).
Η βιταμίνη Β6 είναι η πρωτεΐνη που βοηθά στην μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα. Η υψηλή ποσότητα της Β6 σε φιστικιών εάν λαμβάνονται καθημερινά μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα και να αυξήσει τη μέτρηση της αιμοσφαιρίνης σε αυτό (4).
Η βιταμίνη Β6 είναι παρόν σε υψηλή συγκέντρωση στο φιστικιών η οποία είναι πολύ ωφέλιμη για το νευρικό σύστημα. Αμίνες είναι τα μόρια μηνυμάτων στο νευρικό σύστημα. Προκειμένου να αναπτυχθεί, χρειάζονται αμινοξέα τα οποία εξαρτώνται από την παρουσία της βιταμίνης Β6 στο σώμα. Αυτή η βιταμίνη χτίζει ένα έλυτρο μυελίνης που ονομάζεται γύρω από τις νευρικές ίνες. Και τα μηνύματα περνούν μέσω νευρικές ίνες από το ένα νεύρο στο άλλο. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην οικοδόμηση πολλά αμινοξέα που βοηθούν στη σωστή μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων (5).
Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια σχετιζόμενη με την ηλικία ασθένεια των ματιών που μειώνει σιγά-σιγά το όραμα των ματιών κάνοντας ενήλικες σε θέση να διαβάσει και να λειτουργήσει σωστά. Τους κάνει να αδυνατεί να αναγνωρίσει τους ανθρώπους επίσης. Οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται στα κύτταρα και τα καταστρέφουν με αποτέλεσμα την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη είναι δύο αντι-οξειδωτικά που βρίσκονται σε φιστίκια που καταπολεμούν ενάντια σε αυτές τις ελεύθερες ρίζες και να τους καταστρέψουν εμποδίζοντας τα κύτταρα από βλάβες και εμποδίζοντας έτσι εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (6).
Η βιταμίνη Β6 είναι πολύ σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση του αίματος και την καλή παροχή αίματος σε όλο το σώμα (7).
Η βιταμίνη Β6, ότι είναι παρούσα σε υψηλή ποσότητα σε φιστίκια βοηθά στην αύξηση της μέτρηση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Αυτή η πλούσια σε οξυγόνο αίμα παρέχεται στη συνέχεια στον εγκέφαλο που καθιστά ακόμη πιο ενεργή (8).
Αδένες όπως σπλήνα, θύμο, κλπ γίνουν υγιέστεροι και λειτουργούν σωστά με καλή παροχή αίματος που περιέχουν περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια (WBC) που απαιτείται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων (9).
Η βιταμίνη Ε είναι πολύ σημαντική για ένα υγιές δέρμα και αυτό το αντι-οξειδωτικό είναι παρόν σε φιστίκια. Ενσωματώνει τις κυτταρικές μεμβράνες των βλεννογόνων των μεμβρανών του δέρματος. Προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV, εμποδίζει τις ασθένειες του δέρματος και κάνει το δέρμα υγιές και πιο όμορφη (10).
Η βιταμίνη Ε υπάρχει σε φιστίκια είναι βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης διαδικασία του δέρματος και σε κάνουν να δείχνετε νεότεροι. έλαιο παρόντες σε αυτό το περικόχλιο έχει μαλακτικές ιδιότητες βοηθούν το δέρμα να ενυδατώσει και να κρατήσει από την ξήρανση. Χρησιμοποιείται ως έλαιο άρωμα, φαρμακευτικά λάδι μασάζ κλπ (11).
Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην αύξηση του αριθμού των αιμοσφαιρίων. Τα WBC ή λευκών αιμοσφαιρίων βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων και διάφορους καρκίνους (12).
έλαιο φιστίκι είναι ένα άριστο φυσικό ενυδατικό. Συμβαίνει να εγχυθεί φυσικά με μαλακτικές ιδιότητες που τείνουν να έχουν πολύ ενυδατική και εξομάλυνση επιδράσεις στο δέρμα. Μπορείτε να εξετάσει την υποκατάσταση τακτική ενυδατική κρέμα σας με λάδι Φιστίκι, προκειμένου να πάρει αυτή την απαλή και μεταξένια επιδερμίδα (13).
Γνωρίζατε ότι Φιστίκι είναι ιδιαίτερα ευεργετική, όταν πρόκειται για τη γήρανση; Περιέχουν μια ποικιλία από ισχυρά αντιοξειδωτικά που έχουν την τάση να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, μια επικεφαλής ένοχος πίσω από την πρόωρη γήρανση και στην εξασφάλιση μαλακό και μεταξένιο δέρμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Φιστίκια περιέχουν μια σημαντική ποσότητα απαραίτητων λιπαρών οξέων τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς, λαμπερό χροιά. Συμπεριλαμβανομένων πράσινα μήλα στη ρουτίνα βοήθεια διατροφή σας εξασφαλίσει μια ισχυρή, λαμπερή επιδερμίδα όλη την ώρα.
Όντας μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό, κελυφωτά φιστίκια διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγιής και εγκάρδια δέρματος. Προστατεύουν το δέρμα σας από τον ήλιο, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του δέρματος και τα ηλιακά εγκαύματα (14).
Τα κελυφωτά φιστίκια βοηθούν την προώθηση της υγιούς όρασης και συνιστάται ιδιαίτερα σε εκείνους που αγωνίζονται με όλα τα ζητήματα που σχετίζονται με το όραμα (15).
Παρόμοια με το δέρμα, τα φιστίκια έχουν πολλά να προσφέρουν για την περιποίηση των μαλλιών, καθώς και:
Χάρη στην ύπαρξη ο πλήθος διαφόρων μαλλιών επωφελούνται λιπαρά οξέα, φιστίκια διεγείρει την ανάπτυξη των υγιών κλώνων (16).
Είναι επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για την ενίσχυση των κλειδαριών.
Μια μάσκα μαλλιών με φιστίκια βαθιά θρέφει και ενυδατώνει τα μαλλιά σας με ταυτόχρονη βελτίωση της ευελιξίας των ινών τρίχας. Επιπλέον, είναι επίσης μια μεγάλη θεραπεία για τη θεραπεία ψαλίδα, αφυδατωμένα και το χρώμα ταλαιπωρημένα μαλλιά.
Η βιοτίνη ανεπάρκεια είναι από τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια μαλλιών. Τα κελυφωτά φιστίκια περιέχουν σημαντική ποσότητα βιοτίνης και η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης αποτελεσματικά.
Τα κελυφωτά φιστίκια μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να τα φάτε σε ακατέργαστη μορφή ή να τα ψημένα πριν από το φαγητό για περισσότερη γεύση.
Ελπίζω αυτό το άρθρο σας έχει βοηθήσει να κατανοήσουν τα οφέλη της φιστίκια για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία. Να ενσωματώσει το στη διατροφή σας και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας.
Αρχή | Θρεπτική αξία | Ποσοστό rda |
---|---|---|
Ενέργεια | 557 kcal | 29% |
Υδατάνθρακες | 27,97 g | 21.5% |
Πρωτεΐνες | 20,60 g | 37% |
Ολικό λίπος | 44,44 g | 148% |
Χοληστερόλη | 0 mg | 0% |
Διαιτητικές ίνες | 10,3 g | 27% |
Βιταμίνες | ||
Folates | 51 μg | 13% |
Νιασίνη | 1,3 mg | 8% |
Παντοθενικό οξύ | 0,520 mg | 10% |
Πυριδοξίνη | 1,7 mg | 131% |
Ριβοφλαβίνη | 0,160 mg | 12% |
Θειαμίνη | 0,870 mg | 72.5% |
Βιταμίνη a | 553 ϊυ | 18% |
Βιταμίνη c | 5 mg | 8% |
Βιταμίνη e-γ | 22,60 mg | 150% |
Ηλεκτρολύτες | ||
Νάτριο | 1 mg | 0% |
Καλίου | 1025 mg | 22% |
Ορυκτά | ||
Ασβέστιο | 107 mg | 11% |
Χαλκός | 1,3 mg | 144% |
Σίδηρος | 4,15 mg | 52% |
Μαγνήσιο | 121 mg | 30% |
Μαγγάνιο | 1,2 mg | 52% |
Φωσφόρος | 376 mg | 54% |
Σελήνιο | 7 μg | 13% |
Ψευδάργυρος | 2,20 mg | 20% |
Φυτο-θρεπτικά συστατικά | ||
Καροτένιο-β | 332 μg | — |
Κρυπτο-ξανθίνη-β | 0 μg | — |
Λουτεΐνη-ζεαξανθίνη | 0 μg | — |