Πόνος στο Asana: Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς που σχετίζονται με τη γιόγκα

Οι τραυματισμοί είναι απρόβλεπτη - που μπορεί να συμβούν ενώ παίζετε ένα άθλημα, ή ακόμα και όταν περπατάτε στο δρόμο. Αν και η γιόγκα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης με αμέτρητα οφέλη, οι τραυματισμοί μπορεί να συμβεί, αν δεν φροντίσει και την ασκούν με τον σωστό τρόπο. Οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς δεν είναι σοβαρή. Ωστόσο, θα μπορούσατε επίσης να καταλήξετε με κάτι τόσο μεγάλα όσο ένα κάταγμα, εξάρθρωση, νευρική βλάβη, και, σε σπάνιες περιπτώσεις, ακόμα και ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά αυτά είναι το σπανιότερο από σπάνιες περιπτώσεις.

Αν και η γιόγκα είναι μια ασφαλής πρακτική, μερικές φορές, εξαιτίας χρόνια συνεχούς ότı υπέρμετρη και κακή ευθυγράμμιση, θα μπορούσατε να καταλήξετε με τραυματισμούς. Ακριβώς όπως θα πρέπει να προχωρήσει με προσοχή, καθώς θα αναλάβει κάθε προπόνηση, θα πρέπει να πάρετε την ασφαλή προσέγγιση με τη γιόγκα πάρα πολύ. Θα πρέπει να μάθουν να κάνουν το θέτει σωστά, μείνετε σε αρμονία με το σώμα σας, και αποφύγετε το παρακάνετε τις asanas. Αυτές οι οδηγίες θα σας διδάξει πώς να προστατεύσει τα ευαίσθητα αρθρώσεις και να έχουν μια ασφαλή προπόνηση. Θυμηθείτε να τους κρατήσει στο μυαλό.

Έναν πλήρη οδηγό για να κρατήσει την Γιόγκα Σχετικά Τραυματισμοί Away

1. Προστατέψτε τους καρπούς σας
2. Brace τους αγκώνες
3. Διασφάλισης στους ώμους
4. Ασπίδα Οι νευρώσεις
5. Υπερασπίσου το κάτω μέρος της πλάτης
6. Απαλύνει τη σπονδυλική στήλη
7. Να στηρίξει το μπλοκάρει
8. Διατήρηση του ισχίου
9. Υποστήριξη στα γόνατα
10. Φρουρά στο λαιμό
11. Περισσότερα Δείκτες για να κρατήσει πρακτική σας ασφαλή

1. Προστατέψτε τους καρπούς σας

Οι καρποί είναι υπεύθυνοι για τη μόχλευση. Όταν τοποθετείτε το σωματικό σας βάρος στους καρπούς σας, ενώ παράλληλα ασκούνται ισορροπίες βραχίονα, είναι πολύ πιθανό ότι θα καταλήξετε με έναν τραυματισμό. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν οι καρποί φέρουν το βάρος του σώματος είναι να διανέμουν το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των δύο καρπούς. Διαδώστε καρπούς σας μεγάλη, και πιέστε με τα δάχτυλα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το υπόλοιπο του χεριού σας έχει τοποθετηθεί σωστά. Οι αγκώνες πρέπει να στοιβάζονται πάνω στους καρπούς αν είναι μια ισορροπία βραχίονα.

Επιστροφή στην TOC

2. Brace τους αγκώνες

Όταν λυγίζετε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια σε στάσεις όπου θα ωθήσει το σώμα σας με τη βοήθεια των αγκώνων σας, θα μπορούσατε να καταλήξετε τραυματίζοντας τους. Μπορεί να είναι εύκολο να μειώσει τους αγκώνες σας και να σπρώξετε προς τα έξω, ενώ κάνει την πόζα. Αυτό όχι μόνο τονίζει την κοινή εν λόγω, αλλά και ασκεί πίεση στις ευαίσθητες καρπούς. Για να αποφευχθεί αυτό, θυμηθείτε να κρατήσετε τους αγκώνες σας μπαίνει, και τοποθετήστε τα μαζί με τα πλευρά, όταν θα πρέπει να τους λυγίσει. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι οι πτυχές των αγκώνων πάντα να βλέπουν μπροστά. Αυτό θα μπορούσε να είναι δύσκολο, δεδομένου ότι χρειάζεται τεράστια τρικέφαλους δύναμη. Έτσι, τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα για να μοιραστούν το βάρος μέχρι να αναπτύξει τη δύναμη των asanas που μπορούν να τροποποιηθούν.

Επιστροφή στην TOC

3. Διασφάλιση τους ώμους

Ενώ προσπαθεί να προστατεύσει τους ώμους σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί της σήκωμα των ώμων. Αύξηση ώμους σας προς τα αυτιά σταματά τη χρήση των μυών που υποστηρίζουν στο χέρια, τους ώμους και το λαιμό. Αδιαφορία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπίεση των ώμων. Δεν είναι να απορεί κανείς που συχνά ακούμε τους εκπαιδευτικούς εντολή να μετακινήσετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά. Αυτό θα μπορούσε να τραυματίσει τον στροφικού πετάλου και ζωνάρι όταν υπερβολικό φόρτο εργασίας ή τεντώσει πάρα πολύ.

Δεν πρέπει ποτέ να τραβήξετε πάρα πολύ σκληρά στους ώμους. Κρατήστε τα πίσω και προς τα κάτω, και μακριά από τα αυτιά, ανά πάσα στιγμή.

Επιστροφή στην TOC

4. Ασπίδα Οι νευρώσεις

Αν και οι ανατροπές γιόγκα αποτοξίνωση και την ανακούφιση του στρες, αν το παρακάνετε ή οι υπερβολές, ενώ την άσκηση τους, θα μπορούσατε να καταλήξετε μώλωπες τους μεσοπλεύριους μύες που βρίσκονται μεταξύ των πλευρών. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει πάντα να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας προς τα πάνω, πριν να στρίψει. Φανταστείτε μια σειρά τραβάει το στέμμα σου, τραβώντας σας επάνω προς το ταβάνι. Ενώ το τέντωμα, μόνο περιστρέψτε μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα, αλλά δεν πηγαίνουν παρελθόν, ειδικά αν δεν είναι αρκετά ευέλικτη.

Επιστροφή στην TOC

5. Υπεράσπιση κάτω μέρος της πλάτης

Αυτό είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο και συνήθως συμβαίνει όταν στρογγυλοποίηση μέσω της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα στους εμπρός πτυχώσεις. Όταν στρογγυλοποίηση την πλάτη σας σε αυτά τα asanas, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό προκαλεί πόνο αμέσως, και αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα του δίσκου. Θυμηθείτε να κρατήσει πίσω όρθια και την καρδιά σας αρθεί, ενώ την πρακτική της γιόγκα.

Επιστροφή στην TOC

6. Απαλύνει τον Σπονδυλικής Στήλης

Ένας από τους κύριους στόχους της γιόγκα είναι να εργαστεί στον πυρήνα. Ο πυρήνας είναι η σπονδυλική στήλη, και στη γιόγκα, λένε ότι είστε μόνο τόσο νέος όσο σπονδυλική στήλη σας. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βελτιωθεί μόνο αν γιόγκα με τον σωστό τρόπο. Όταν πρόκειται για τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, και πάλι, η στρογγυλοποίηση είναι ο ένοχος. Ακόμη και σφιχτό μπλοκάρει θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Πριν ασκήσετε κάθε asana, φανταστείτε επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας. Τεντώστε και μακριά από τα ισχία. Έτσι θα αποφευχθεί η στρογγυλοποίηση. Για την περαιτέρω βελτίωση της στάσης του σώματος, θα μπορούσατε να λυγίστε τα γόνατά σας σε στάσεις, όπως το Πτωτική Dog και προς τα εμπρός πτυχώσεις. Όταν είστε εξάσκηση καθισμένος πτυχώσεις, χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα για να υποστηρίξει τη μέση και αφαιρέστε την πίεση από τη σπονδυλική στήλη.

Επιστροφή στην TOC

7. Να στηρίξει το μπλοκάρει

Αν έχετε διάγουν καθιστική ζωή, είναι πιθανό ότι έχετε uber-σφιχτό μπλοκάρει. Όταν μπλοκάρει είναι σφιχτό, είναι πολύ εύκολο να τους επιβαρύνουν υπερβολικά. Οι προβολές και οι προς τα κάτω θαύματα Dog στην απομάκρυνση του στρες στους οπίσθιους μηριαίους και χαλάρωση τα επάνω. Όμως, αφού είπε ότι, θα πρέπει να εργάζονται αυτές τις πόζες στο δικό σας ρυθμό, ή μπορείτε να καταλήξετε με έναν τραυματισμό. Σιγά-σιγά ευκολία σε πόζα. Αλλά σε περίπτωση που έχετε έναν τραυματισμό, να σταματήσει την άσκηση πόζες που αφορούν το μπλοκάρει μέχρι να επουλωθούν.

Επιστροφή στην TOC

8. Διατηρήστε τα ισχία

Σχεδόν κάθε συνεδρία της γιόγκα περιλαμβάνει διεύρυνση των ισχίων, λόγω πόζες, όπως της σειράς πολεμιστή, διασπάσεις, ευρεία πόδια προς τα εμπρός πτυχώσεις, και η τσαγκάρη Pose. Θα μπορούσατε να καταλήξετε στο εσωτερικό των μηρών σας και βουβωνική χώρα, αν υπερβολικές. Ενώ η εξάσκηση αυτών των asanas, θα μπορούσε να είναι μια καλή πρακτική για να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα εμπρός. Αυτό θα βοηθήσει με τη σωστή ευθυγράμμιση και την πρόληψη των τραυματισμών.

Επιστροφή στην TOC

9. Υποστήριξη στα γόνατα

Χάρη σε αυτές τις σταυροπόδι πόζες, ένας τραυματισμός στο γόνατο μπορεί να μολύνουν το καλύτερο του γιόγκι. Η ευελιξία των ποδιών σας αρχίζει στα ισχία. Αν τα ισχία σας δεν είναι αρκετά ευέλικτη, τα γόνατα θα είναι οι πρώτοι που αισθάνονται την ένταση και, τελικά, τον πόνο. Για να αποφευχθεί αυτό, αποφεύγετε να κάθεστε σε σταυροπόδι θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε ένα έλασης κουβέρτα κάτω από τα γόνατα για να αποφευχθεί η καταπόνηση. Όταν τα γόνατά σας λυγισμένα σε όρθια θέτουν, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια κάθετη γραμμή που εκτείνεται από τα γόνατα στην φτέρνα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα γόνατα φέρουν το βάρος του σώματος σωστά.

Επιστροφή στην TOC

10. Guard Ο λαιμός

Ενώ η εξάσκηση του αυχένα και των ώμων περίπτερα, το λαιμό σας θα μπορούσε να καταλήξει να είναι το χειρότερο που επηρεάζονται εάν αυτά τα asanas δεν πάει καλά. Όταν είστε συνεχώς ευθυγραμμισμένα και να θέσει υπερβολική πίεση στο λαιμό σας, θα μπορούσε να συμπιέσει το λαιμό σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια της κάμψης του αυχένα. Αν έχετε μια μακροχρόνια ιστορία ενός προβλήματος στον αυχένα ή τον ώμο, θα μπορούσε να είναι καλύτερο να αποφύγει την πλήρη αναστροφές συνολικά. Εάν δεν χρησιμοποιείτε συνήθως στηρίγματα, εξασφαλίζουν ότι οι ωμοπλάτες σας τραβηχτεί προς τα πίσω και προς τα κάτω. Αυτό θα δείξει ότι το σώμα σας με ασφάλεια υποστηρίζεται. Επίσης, να θυμάστε ποτέ να τραντάξει το κεφάλι σας όταν αναλάβει την πόζα. Θα αποσταθεροποιήσει το σώμα και να προκαλέσει μια πτώση.

Επιστροφή στην TOC

11. Περισσότερες Δείκτες για να κρατήσει πρακτική σας ασφαλή

Ενώ η σωστή ευθυγράμμιση είναι το κλειδί για μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα, δεν είναι μόνο αυτό. Αυτές οι πρόσθετες κατευθυντήριες γραμμές, αν ακολουθηθεί, θα προσθέσει στην ασφάλεια του προπόνηση.

1. Να Ασθενών - Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να σπεύσουμε σε προχωρημένο πόζες, αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να οικοδομήσουμε το μπλοκ ένα-ένα. Για να δείτε τις δύσκολες πόζες σωστά, θα πρέπει να έχετε ένα ισχυρό θεμέλιο. Αν δεν το κάνουμε αυτό, θα καταλήξετε με έναν τραυματισμό.

2. Ενσωματώνουν Warm-Up - Θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα σας για την αμφισβήτηση θέτει, και για να γίνει αυτό, ένα ζεστό-up είναι απαραίτητη. Ξεκινήστε με τα βασικά τμήματα, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στα πιο σκληρά αυτά.

3. Μετρητής Δυνατότητα σας - Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, να συμμετάσχουν σε τάξη αρχαρίων. Συμμετοχή σε προχωρημένη τάξη θα παρεμποδίσει ούτε το πνεύμα σας ή να σας βλάψει. Θα προχωρήσουμε σε προηγμένες στάσεις χωρίς να είναι αρκετά ισχυρή και ευέλικτη, και να καταλήξετε με έναν τραυματισμό.

4. Επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή σας - Θα πρέπει να έχετε μια ξεκάθαρη σχέση με το δάσκαλό σας. Εάν έχετε προβλήματα και δεν λένε δάσκαλο σας γι 'αυτό, μπορείτε να κάνετε μια πόζα που δεν έπρεπε να, και καταλήγουν να βλάπτουν τον εαυτό σας. Εάν ο εκπαιδευτής γνωρίζει την κατάστασή σας, αυτός / αυτή μπορεί να συστήσει τροποποιήσεις.

5. Αφήστε με προσοχή - Είναι εξίσου σημαντικό να επικεντρωθεί στην απελευθέρωση της asana, ειδικά αν έχετε κρατώντας την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πάρτε το χρόνο σας για να βγει από περίπλοκες στάσεις.

6. Χρησιμοποιήστε Στηρίγματα - Δεν υπάρχει καμία ντροπή στη χρήση στηρίγματα. Είναι πιο σημαντικό να είναι άνετα σε μια συγκεκριμένη στάση. Χρησιμοποιήστε μπλοκ και κουβέρτες για να σας υποστηρίξουμε μέσα από την πρακτική σας. Αυτό θα εξασφαλίσει επίσης την καλύτερη πρόοδο στην πράξη.

7. Μην κλειδώσετε την αρθρώσεις - Εάν κλειδώσετε αρθρώσεις σας, με την πάροδο του χρόνου, η υπερέκταση θα φθείρουν τις αρθρώσεις, προκαλώντας έτσι ζημία.

8. Σταματήστε Σε περίπτωση αμφιβολίας - Είναι πάντα καλύτερο να είναι ασφαλές από θλιβερό. Αν αισθάνεστε ότι έχετε τραβήξει ή τεταμένες ένα μυ κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, είναι εντάξει για να πάρει από το χαλί νωρίς. Σταματήστε αμέσως την πρακτική.

9. Τέλος Με Shavasana - Μην υποτιμάτε την Shavasana. Θα μπορούσε να είναι μια ανάπαυσης θέτουν ότι νομίζετε ότι μπορείτε να παραλείψετε μετά από μια προπόνηση, αλλά θα πρέπει να μείνει και να τελειώσει την τάξη σας με αυτό. Επιβραδύνει το νευρικό σύστημα και ενεργεί ως ένα τέλειο κλείσιμο για την πρακτική. Εξάσκηση την asana για δύο λεπτά θα το κάνει, αλλά μην το παραλείψετε.

10. Ακούστε το σώμα σας - Όταν το σώμα σας λέει να σταματήσει, πρέπει να σταματήσει. Ίσως να είναι ενθουσιώδης, αλλά να είναι ευαίσθητα στο σώμα σας. Ακούγοντας αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια μεγάλη σχέση με αυτό. Θα είναι ασφαλής.

Επιστροφή στην TOC

Η γιόγκα είναι μια μεγάλη πρακτική που μπορεί να κάνει ένα σωρό καλά να σας ψυχικά, σωματικά και πνευματικά. Να είναι ασφαλή, και να το κάνουμε σωστά!