Υγεία και ευεξία

Πώς να κάνετε την Utthita Parsvakonasana και ποια είναι τα οφέλη της

Πώς να κάνετε την Utthita Parsvakonasana και ποια είναι τα οφέλη της

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Γωνία, Asana - Στάση? Προφέρεται ως - oo-ΤΕΕ-TAH parsh-VAH-κώνου-AHS-anna

Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τα μέρη του σώματος που συνήθως δεν παίρνουν επεκταθεί. Είναι στάση αρχαρίων που σας βοηθά να εξοικειωθείτε με το τέντωμα και περιγράμματος του σώματος που συνεπάγεται η γιόγκα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Utthita Parsvakonasana

  1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
  2. Πώς να κάνει το Utthita Parsvakonasana
  3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
  4. Συμβουλή για αρχάριους
  5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
  6. Τα οφέλη του διευρυμένου πλευρά Γωνία Pose
  7. Η επιστήμη πίσω από το Utthita Parsvakonasana
  8. Προπαρασκευαστική στάσεις
  9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί. Αλλά θα μπορούσε να ασκήσει το βράδυ πάρα πολύ.

load...

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά Τεντώνει: γόνατα, ώμους, πόδια, στήλη Σπονδυλική, τον θώρακα, την κοιλιά, τους αστραγάλους, τους πνεύμονες, στη βουβωνική χώρα Δυναμώνει: γόνατα, τα πόδια, τους αστραγάλους

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Utthita Parsvakonasana

  1. Σταθείτε στο χαλί σας, ώστε να αντιμετωπίζουν τη μεγάλη πλευρά του τάπητα, και τα πόδια σας απόσταση τα πόδια σας χώρια. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας είναι σύμφωνες με το άλλο.
  1. Το δεξί πόδι σας πρέπει να αποδειχθεί έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς την σύντομη άκρη του ταπί, και το αριστερό δάχτυλα των ποδιών σας είναι σε γωνία 45 μοιρών.
  1. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας, φροντίζοντας μηρό σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  1. Γόνατό σας πρέπει να είναι πάνω από τον αστράγαλο και σύμφωνα με τα πρώτα δύο δάχτυλα. Η βάση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού πρέπει να γειωθεί στο πάτωμα, αλλά το μηρό πρέπει να ξεδιπλώσει προς τα μικρά δάχτυλα των ποδιών.
  1. Εισπνεύστε και εταιρία επάνω κάτω την κοιλιά σας, έτσι ώστε να αναρροφάται και τράβηξε επάνω.
  1. Εκπνεύστε και τεντώστε το σώμα σας πάνω από το δεξί πόδι. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί χέρι προς τα κάτω. Θα μπορούσε είτε να τοποθετήσετε τον αγκώνα σας στο δεξί μηρό σας ή τοποθετήστε το χέρι στο πάτωμα, έξω από το δεξί πόδι.
  1. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στην οροφή, έτσι ώστε η παλάμη είναι στραμμένη προς το μέτωπο. Ανοίγουμε το εξωτερικό άνω αριστερό χέρι προς το πρόσωπό σας, και στη συνέχεια να φτάσει πάνω από το κεφάλι, εξασφαλίζοντας το χέρι σας είναι δίπλα από το αριστερό αυτί.
  1. Πατήστε το έξω από το αριστερό πόδι στο πάτωμα, και στη συνέχεια ανοίγουμε τη δεξιά πλευρά του γλουτού σας ελαφρώς κάτω.
  1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας είναι μεγάλη, και το λαιμό σας είναι σύμφωνη με τη σπονδυλική στήλη σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό χέρι.
  1. Περιστρέφονται το θώρακα μέχρι έτσι ώστε να αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Κρατώντας σταθερά τα θεμέλια, πιέστε τα πόδια σας σταθερά. Κρατήστε το πρόσωπό σας απαλό και ελαφρύ σπονδυλική στήλη σας.
  1. Κρατήστε την πόζα. Για την απελευθέρωση, εισπνεύστε, και να βγει από τη στάση αναλαμβάνοντας την Tadasana. Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την πόζα από την άλλη πλευρά.

load...

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Πονοκέφαλος β. Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση c. Αυπνία

  1. Σε περίπτωση που έχετε κάποιο πρόβλημα στο λαιμό, δεν φαίνονται στο απλωμένο χέρι? εξετάσουμε κατ 'ευθείαν ή προς τα κάτω αντ' αυτού.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να

ένα. Κρατήστε τα τακούνια σας αγκυροβολημένο στο πάτωμα καθώς λυγίζετε το γόνατο μπροστά στην στάση, και β. Αγγίξτε τα δάχτυλά του μείωσε το χέρι στο πάτωμα.

Για την αντιμετώπιση του πρώτου προβλήματος, θα πρέπει να ενισχύονται πίσω φτέρνα σας ενάντια σε έναν τοίχο. Στη συνέχεια, όπως μπορείτε να λυγίζετε το γόνατο μπροστά και να μειώσει τον κορμό προς την πλευρά της, θα πρέπει να φανταστείτε ότι πιέζουν τον τοίχο μακριά από εσάς με τη φτέρνα σας.

Για το δεύτερο πρόβλημα, το υπόλοιπο πήχη πάνω από το μηρό του γόνατο λυγισμένο, ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει το χέρι σας.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει τη στάση, τη στιγμή που θα είναι σε αυτό, σηκώστε το μπροστινό μέρος του μπροστινού ποδιού από το πάτωμα. Στη συνέχεια, για να επιβεβαιώσει την άγκυρα από το πίσω μέρος της φτέρνας, πιέστε το κεφάλι του πίσω μηρό βαθιά μέσα στην υποδοχή και σηκώστε το πίσω μέρος του εσωτερικού βουβωνική χώρα βαθιά στο πόδι. Μετά από αυτό, μαλακώνουν την μπάλα του μπροστινού ποδιού στο πάτωμα και πάλι.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη του διευρυμένου πλευρά Γωνία Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Utthita Parsvakonasana.

  1. Το μόνο που δεν φτάνει, αλλά και ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια.
  1. Οι βουβώνες, το στήθος, στη σπονδυλική στήλη, μέση, τους πνεύμονες, τους ώμους και να πάρει ένα καλό τέντωμα.
  1. Τα κοιλιακά όργανα διεγείρονται.
  1. Αντοχή αυξάνεται.
  1. Αυτό asana δίνει επίσης θεραπευτική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, στειρότητα, κατώτερο backaches, οστεοπόρωση, ισχιαλγία, και εμμηνόρροιας δυσφορία.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Utthita Parsvakonasana

Αυτό asana επαναλαμβάνει το γεγονός ότι υπάρχει μια συνέχεια μεταξύ πόζες. Είναι μια φυσική εξέλιξη από την πολεμιστή δημιουργούν II. Ο Πολεμιστής ΙΙ είναι η προετοιμασία για να ρίξει το δόρυ, και σε αυτή την asana, η δράση ρίχνοντας το ακόντιο λαμβάνει χώρα. Από ένα κορμό όρθια στο Virabhadrasana II, υπάρχει μια εξέλιξη σε πλευρική κάμψη στο Utthita Parsvakonasana. Το πίσω βραχίονας στη στάση Πολεμιστής εκτείνεται μακριά από το σώμα, και σε αυτή την στάση, να τεντώνεται πάνω από το κεφάλι.

Σε αυτή την asana, όταν συνδυάζουν το βραχίονα και δράση ώμο, μαζί με την αγκύρωση του πίσω ποδιού στο έδαφος, δημιουργεί ένα τέντωμα για την άνω πλευρά του σώματος. Αλλά η πραγματική ιστορία αυτού του asana είναι στην αναπνοή. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τους μυς αξεσουάρ της αναπνοής για να ανοίξει το στήθος σας και να εμβαθύνει τις εισπνοές σας όπως μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ εκπνέετε.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Baddha Koṇāsana Bakasana Malasaña

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Utthita Parsvakonasana, τι περιμένεις; Αυτό asana είναι ένα από αυτά τα όπλα στο οπλοστάσιο της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να πολεμήσει σχεδόν σε κάθε μάχη του πόνου και της ασθένειας, κατά την προετοιμασία του σώματός σας και να γίνει ισχυρή. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευλογία σύνεση.

load...