Πώς να κάνετε το Kapotasana και ποια είναι τα οφέλη του

Kapotasana ή Pigeon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: कपोतासन? Kapot = περιστέρι, Asana = Pose. Προφέρεται ως KAH-put-AWS-ah-nuh

Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξεις Καποτά (कपोत) που σημαίνει «περιστέρι», και asana (आसन) που σημαίνει «στάση». Όταν κάποιος αναλαμβάνει την πόζα, φαίνεται εξίσου χαριτωμένο και το πουλί είναι. Με αυτό το asana, θα βρείτε περισσότερη ελευθερία και την ενέργεια στην σπονδυλική στήλη σας και το μυαλό σας. Έχει ένα σωρό οφέλη και δίνει επίσης στο σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβει αυτό το asana στην πρακτική της γιόγκα σας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Kapotasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Kapotasana
2. Πώς να κάνετε Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Αντενδείξεις και προφυλάξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Τα οφέλη της Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Προπαρασκευαστική στάσεις
8. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Kapotasana

Γι 'αυτό το asana, είναι σημαντικό ότι τα έντερα και το στομάχι σας είναι απολύτως άδειο, με ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική. Αυτό θα δώσει επίσης το σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και δαπανήσει η ενέργεια που παράγεται. Είναι μια καλή ιδέα να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί. Αλλά αν δεν είναι ένα πρόσωπο το πρωί, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ.

Επίπεδο: Ανεπαρκής Style: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 1 Επαναλήψεις λεπτό: Καμία Δυναμώνει: στη βουβωνική χώρα, πίσω Τεντώνει: Κοιλιά, αστράγαλοι, στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς, psoas μεγάλων μυών, το λαιμό, τον θώρακα, μπροστά από το σώμα

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνετε Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Ξεκινήστε την πρακτική αναλαμβάνοντας την Ustrasana.

2. Εισπνεύστε και σηκώστε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας επάνω. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξτε το πριν να το αυξήσει. Ενώ το κάνετε αυτό, μετακινήστε κόκκυγα σας προς τα κάτω για να σταθεροποιηθεί το κάτω μέρος της πλάτης. Απαλά εκπνεύστε.

3. Εισπνεύστε και τραβήξτε προς τα πάνω και τα δύο χέρια σας, έτσι ώστε να είναι μαζί αυτιά σας. Θα μπορούσε να φέρει τις παλάμες σας μεταξύ τους, αν είναι δυνατόν. Εκπνεύστε και στη συνέχεια να προχωρήσουμε προς τα πίσω, φροντίζοντας κάτω μέρος της πλάτης σας είναι μεγάλη, αλλά σταθερή. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πόνος ή πίεση. Εισπνεύστε και στη συνέχεια να προχωρήσουμε περαιτέρω, στέρνο πρώτη.

4. Σηκώστε απαλά τους ώμους σας και να αποσπάσουν τους αγκώνες σας προς την άλλη. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον πέντε αναπνοές.

Και πάλι 5. Εισπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας φτάσει στο πάτωμα. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, και στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα μόνο όσο είναι απαραίτητο για την επίτευξη των παλάμες των χεριών, φθάνοντας έξω από κάθε πόδι. Συνεχίστε προς τα πίσω, όπως μπορείτε να ελέγξετε με χαμηλότερο σας πίσω από καιρό σε καιρό.

6. Περπατήστε τα χέρια σας προς τα πίσω προς τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα να πληρούν τις φτέρνες. Μόλις το κάνουν, να τους συμπλέκτη σφιχτά.

7. Τώρα, όπως σας κρατήσει και τα δύο πόδια σας, πιέστε τους αγκώνες προς το άλλο, και πιέστε το ισχίο προς τα εμπρός, διατηρώντας παράλληλα το χώρο και το μήκος του κάτω μέρος της πλάτης ανέπαφη σας.

8. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και να τα διορθώσετε στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ή εφ 'όσον είσαι άνετα.

9. έρχονται απαλά προς τα έξω από τη στάση του σώματος, διατηρώντας παράλληλα την αναπνοή σας κανονικά. Roll στην σπονδυλική στήλη σας και να αναλάβει την Balasana ή στάση του παιδιού, πριν να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Επιστροφή στην TOC

Αντενδείξεις και προφυλάξεις

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στους ώμους σας ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πίσω αμέσως. Μόνο αν αισθάνονται τον πόνο, ενώ αίσθηση σταθερή, σχεδόν σαν να κινούνται πιο βαθιά στη στάση, θα πρέπει να συνεχίσετε με την άσκηση. Αντιμετωπίστε την ταλαιπωρία με μεγάλη ισορροπία και σταθερή αναπνοή. Λάβετε υπόψη ότι τα άτομα με σφιχτά ισχία και τους μηρούς μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνει αυτό το asana εύκολα.

Είναι καλύτερα αν μπορείτε να αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν πάσχετε από υπέρταση, αϋπνία και την ημικρανία. Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνια προβλήματα στην πλάτη ή τραυματισμούς θα πρέπει να πάρετε τις συμβουλές του γιατρού πριν από την άσκηση αυτής της asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου για να πάρει αυτή τη στάση σωστά. Πιέστε τα πέλματα σας στον τοίχο, και χρησιμοποιώντας το κεφάλι σας για να πιάσουν τα χέρια σας, απαλά κλίνει προς τα πίσω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το στεφάνι σου στον τοίχο και να ωθήσει τους πήχεις σας εναντίον της. Αυτό θα κάνει την πρακτική πολύ πιο εύκολο.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να πάρετε αυτό το asana σε άλλο επίπεδο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα. Αλλά να θυμάστε να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί, και να εξασκήσουν αυτά τα περιστέρια δημιουργούν παραλλαγές μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικού.

1. Ας υποθέσουμε ότι αυτή στάση, κάνοντας την ανεστραμμένη θέση του προσωπικού πάνω από την καρέκλα.

2. Στη συνέχεια, γλιστρήσει τα πόδια σας κάτω από την προεδρία, και σφίγγουν το χέρι σας για να τα πόδια της καρέκλας.

3. Να είναι ευγενής και θα αναλάβει τη θέση του και να βγει από αυτό.

4. Εάν χρησιμοποιείτε την καρέκλα για να κάνει αυτό το asana, φροντίστε να κρατάτε τη θέση για δύο έως πέντε λεπτά.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Pigeon Pose (Kapotasana)

Αυτό asana έχει πολλά καταπληκτικά οφέλη.

1. Βοηθά την αύξηση της ελαστικότητας που σου χέρια, σπονδυλική στήλη, τους μηρούς, μοσχάρι μύες, τους ώμους και τα χέρια.

2. Βοηθά να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς και τις αρθρώσεις στα πόδια σας.

3. Αυτή η asana ήχους και τους μυς του λαιμού και των οργάνων μέσα στο θώρακα, την κοιλιά και το στήθος.

4. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και βελτιώνει και ενισχύει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

5. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει τις επιπτώσεις των χρόνιων ασθενειών.

6. Μειώνει την ισχιαλγία και καθιστά τους πνεύμονες πιο ισχυρή.

7. Ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και επίσης αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.

8. Μειώνει την ακαμψία στα ισχία, την πλάτη, τους ώμους και.

9. Ηρεμεί το μυαλό και το σώμα και απελευθερώνει το άγχος.

10. Βοηθά τη θεραπεία των ουροφόρων οδών.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Twist 1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja του

Επιστροφή στην TOC

Η στάση περιστέρι λυγίζει το σώμα σας με τρόπους που ποτέ δεν φανταζόταν. Θα πρέπει σίγουρα να προσθέσετε αυτό το asana σε σχήμα γιόγκα σας για να ζήσετε την καλοσύνη του.