Πώς να κάνετε το Supta Virasana και ποια είναι τα οφέλη του

Supta Virasana ή κεκλιμένη ήρωας Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: सुप्तवीरासन? Supta - ανακλινόμενα, Βίρα - Hero, Asana - Pose? Προφέρεται ως: σούπα-TAH γυρίζω-AHS-anna

Αυτό asana είναι ένα από τα πιο αποφεύγεται πόζες. Αν και είναι μια εξαιρετικά ωφέλιμη στάση για το σώμα σας, θα μπορούσε να είναι επώδυνη και πρέπει να ασκείται μόνο αφού έχουν εξοικειωθεί με την Virasana. Πρόκειται για μια έντονη διακύμανση της Virasana και ένα ενδιάμεσο asana επίπεδο, που κάνει το σώμα σας να έρθει σε πλήρη ανάκλιση.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Supta Virasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Supta Virasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Οφέλη Of The ανακλινόμενα ήρωας Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Supta Virasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτό το asana είναι ευεργετική αμέσως μετά από τα γεύματα σας, καθώς, αλλά το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: γόνατα, τους μηρούς, την κοιλιά, αστράγαλοι, psoas μεγάλες μυϊκές Δυναμώνει: Καμάρες των ποδιών

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Supta Virasana 

1. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να αναλάβει την Virasana.

1. Γονατίστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν στα γόνατά σας.

1. Φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά το ένα στο άλλο, έτσι ώστε τα πόδια σας να διευρύνει αυτόματα. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των γοφών σας.

1. Πιέστε σταθερά τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.

1. Χαμηλώστε προσεκτικά τους γοφούς σας, έτσι ώστε να βρείτε μόνοι σας κάθονται στο χαλί. Ρίξτε τα μοσχάρια μακριά, και να εξασφαλίσει τους γοφούς σας είναι ακριβώς ανάμεσα φτέρνες σας.

1. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, ενώ μπορείτε να πάρετε στο πόζα, δεν αισθάνεστε καμία απότομη αισθήσεις συστροφή στα γόνατα σας.

1. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω και πίσω. Εσωτερικό τους αστραγάλους σας πρέπει να γίνει για να προστατεύσει τα γόνατά σας.

1. Τραβήξτε το ομφαλό σας. Επεκτείνετε κόκκυγα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας, και να εκπνέετε και να κλίνει προς τα πίσω. Κρατήστε απαλά ακουμπά μέχρι στηρίζεται πλάτη σας στο πάτωμα.

1. Στη συνέχεια, μετατοπίσει το βάρος του σώματός σας στους αγκώνες σας.

1. Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς, και πιέζετε τον εαυτό σας προς τα κάτω προς το κόκκυγα.

1. Μόλις άνετα ξεκουραστούν στο πάτωμα, ρίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.

1. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, απαλά επανέλθει.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις 

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα σοβαρό γόνατο, πίσω, ή πρόβλημα στον αστράγαλο.

1. Είναι καλύτερα να ασκήσετε αυτό το asana υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. 

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους 

Ως αρχάριος, μπορείτε να βρείτε τους μηρούς σας ολίσθηση πέρα ​​σε αυτή τη στάση. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε ένα λουράκι για να δεσμεύσει τους μηρούς σας μαζί, ή να αποσπάσουν ένα χοντρό βιβλίο ανάμεσα στους μηρούς σας. Ωστόσο, αυτά είναι μόνο βραχυπρόθεσμες λύσεις. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει το εσωτερικό βουβώνες στη λεκάνη σας και στις δύο περιπτώσεις. 

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές 

Για να γίνει αυτό στάση στο επόμενο επίπεδο, περιλαμβάνουν τα χέρια σας στο πόζα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, ροκ και πίσω μερικές φορές, και να διευρύνουν τις ωμοπλάτες σας σε όλη την πλάτη. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι στο πάτωμα, και αφήστε τις παλάμες σας να αντιμετωπίσουν το ανώτατο όριο. Ας εξωτερικό μασχάλες σας κυλήσει προς το ταβάνι. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και πίσω προς κόκκυγα σας.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της ανακλινόμενα ήρωας Pose 

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Supta Virasana.

1. Δίνει τους μηρούς σας, τα γόνατα, τους αστραγάλους, στην κοιλιά, και βαθιά ισχίου καμπτήρες ένα καλό τέντωμα.
2. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τα κουρασμένα πόδια.
3. Βοηθά να βελτιώσει την πέψη.
4. Ανακουφίζει εμμήνου δυσφορία.
5. Ενισχύει τις καμάρες των ποδιών.
6. Επίσης, έχει θεραπευτικά οφέλη για τους ακόλουθους όρους:

• Αρθρίτιδα
• Ασθμα
• Διάρροια
• Πεπτικά προβλήματα
• Πλατυποδία
• Κρύωμα
• Πονοκέφαλο
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Αγονία
• Αυπνία
• Εντερικά αέρια και οξύτητα
• Εμμήνου δυσφορία
• Αναπνευστικές παθήσεις
• Ισχιαλγία
• Κιρσοί 

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Supta Virasana 

Αυτή η στάση δίνει την πυελική περιοχή και τα κοιλιακά όργανα ένα καλό τέντωμα. Ως εκ τούτου, όλα τα πεπτικά προβλήματα και την πέψη ίδια βελτιωθεί.

Αυτό asana ανοίγει επίσης το στήθος, πυελική περιοχή, και τον κορμό. Απαλλάσσει το σώμα από πολλές ταλαιπωρίες και τις συνθήκες τόσο απλό όσο τα κρυολογήματα και πονοκεφάλους πάρα πολύ.

Αυτή η στάση επίσης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς, τους μηρούς και τα γόνατα, με αυτόν τον τρόπο την επίλυση των προβλημάτων σε αυτές τις περιοχές. Βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Με το χρόνο και την πρακτική, αυτό το asana μπορεί πολύ εύκολα να γίνει ένα ανάπαυσης θέτουν ότι μπορεί να βαθειά ανανέωση και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana 

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Baddha Konasana Lotus Bakasana θέση

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε ανακλινόμενα ήρωα θέτουν, τι περιμένεις; Μερικές φορές, οι προκλήσεις είναι ένα καλό πράγμα? θα σας μεταφέρει σε μέρη που ποτέ δεν ήξερα ότι υπήρχε. Αυτό asana είναι έτσι. Όπως θα προσπαθήσει να το επιτύχει, θα γίνει πιο επίγνωση του σώματός σας, και θα μάθετε πώς να ασχοληθεί με το θέμα. Αυτό asana είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Θα πρέπει να προσπαθήσει, αλλά στο ρυθμό σας.