Υγεία και ευεξία

Πώς να κάνετε το Trikonasana και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του

Πώς να κάνετε το Trikonasana και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του

Trikona - Τρίγωνο, Asana - Pose? Σανσκριτικά: त्रिकोणासन? Προφέρεται ως - trih-Κο-Μπα-σαχ-Μπα

Αυτό asana μοιάζει με ένα τρίγωνο, και, ως εκ τούτου, ονομάζεται έτσι. Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική त्रिकोण (trikona), που σημαίνει τρίγωνο, και आसन (asana), που σημαίνει στάση του σώματος. Αυτό asana είναι γνωστό να τεντώσει τους μυς και να βελτιώσουν τις τακτικές σωματικές λειτουργίες. Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες γιόγκα asanas, αυτό απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ μπορείτε να εξασκηθείτε για να διατηρήσει την ισορροπία.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Trikonasana

  1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
  2. Πώς να κάνει το Trikonasana
  3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
  4. Συμβουλές για αρχάριους
  5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
  6. Οφέλη Of The Trikonasana
  7. Η επιστήμη πίσω από το Trikonasana
  8. Προπαρασκευαστική στάσεις
  9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

load...

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Ανεπαρκής Style: Vinyasa Διάρκεια: 30 Δευτερόλεπτα Επαναλήψεις: 3 έως 5 για κάθε σκέλος Δυναμώνει: Οι αστράγαλοι, μηροί, γόνατα Τεντώνει: Οι αστράγαλοι, στη βουβωνική χώρα, μηροί, ώμοι, γόνατα, τα ισχία, μοσχάρια, μπλοκάρει, Thorax, στήλη Σπονδυλική

load...

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει Trikonasana

1. Σταθείτε σε όρθια θέση και τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου τρεις και μισή με τέσσερα πόδια χώρια.

2. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι τοποθετείται έξω στους 90 βαθμούς και το αριστερό πόδι τοποθετείται σε 15 βαθμούς.

3. Ευθυγραμμίστε το κέντρο της δεξιά φτέρνα σας με το κέντρο της καμάρας του αριστερού ποδιού.

4. Θα πρέπει να θυμάστε ότι τα πόδια σας πατώντας το έδαφος, και το βάρος του σώματός σας είναι ισορροπημένη εξίσου και στα δύο πόδια.

5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το σώμα σας προς τα δεξιά από κάτω τους γοφούς σας, εξασφαλίζοντας τη μέση σας είναι ίσια. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και αφήστε το δεξί σας χέρι να αγγίξει το έδαφος. Και τα δύο τα χέρια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

6. Ανάλογα με το επίπεδο άνεσης, ανάπαυση δεξί σας χέρι στην κνήμη σας, αστράγαλο, ή έξω από το δεξί πόδι στο πάτωμα. Δεν έχει σημασία πού θα τοποθετήσετε το χέρι σας, βεβαιωθείτε ότι δεν στρεβλώνουν τις πλευρές της μέσης σας. Γρήγορα ελέγξετε το αριστερό σας χέρι. Θα πρέπει να απλώνεται προς το ταβάνι και σύμφωνα με την κορυφή του ώμου σας. Αφήστε το κεφάλι σας να καθίσει σε μια ουδέτερη θέση ή στροφή προς τα αριστερά, με το βλέμμα σου που σε αριστερή παλάμη σας.

7. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα προς τα πλάγια, και όχι προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Θώρακα και τη λεκάνη σας πρέπει να είναι ορθάνοιχτη.

8. Stretch στο έπακρο, και εστίαση στην σταθεροποίηση του σώματός σας. Πάρτε βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Με κάθε εκπνοή, να προσπαθήσουμε και να χαλαρώσετε το σώμα σας περισσότερο.

9. Εισπνεύστε και να καταλήξουμε. Πέτα τα χέρια σας στο πλάι σας και να ισιώσει τα πόδια σας.

10. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

1. Αν υποφέρετε από προβλήματα στον αυχένα, δεν φαίνονται προς τα πάνω. Απλά συνεχίσει να ψάχνει ευθεία, και βεβαιωθείτε ότι και οι δύο πλευρές του λαιμού σας είναι ομοιόμορφα επιμήκη.

2. Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, κοιτάξτε προς τα κάτω, αντί να ψάχνει προς τα πάνω.

3. Αν έχετε κάποια καρδιακή πάθηση, είναι καλύτερο να ασκήσετε αυτό το asana ενάντια σε έναν τοίχο, ενώ τοποθετώντας το πάνω χέρι στο ισχίο.

4. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν πάσχετε από χαμηλή πίεση του αίματος, διάρροια, ή πονοκεφάλους.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτές είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αρχάριος.

1. Ως αρχάριος, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να κλειδώσετε το πίσω μέρος της φτέρνας ή το πίσω μέρος του κορμού σας στον τοίχο για να κρατήσει σταθερή στη στάση.

2. Όλα μέσα από την asana, εξασφαλίζουν την πλάτη σας είναι εντελώς ευθεία.

3. Αν και στρίβοντας το σώμα σας, μην περιστρέφετε μαζί τους γοφούς.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μόλις είστε σίγουροι κάνει το Trikonasana, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτό το προχωρημένη θέση υπό την επίβλεψη του γυμναστή σας.

Παρατάξει τα πόδια σας, και αφήστε το αριστερό χέρι πάνω από το αριστερό αυτί, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τον ώμο ριζωμένα μέσα στην υποδοχή. Αυτό είναι γνωστό ως θέτουν το τρίγωνο, και αναπτύσσει τη δύναμη και την ευελιξία στην σπονδυλική στήλη, στο στήθος και τα πόδια.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη από Trikonasana

Ρίξτε μια ματιά στα καταπληκτικά οφέλη Trikonasana.

1. Ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους, τα πόδια, το στήθος και τα χέρια.

2. Εκτείνεται εντελώς και ανοίγει τους βουβώνες, τους γοφούς, τους δικέφαλους μηριαίους, και τα μοσχάρια, αλλά και το στήθος, στη σπονδυλική στήλη, και τους ώμους.

3. Αυξάνει την σωματική και ψυχική σταθερότητα.

4. Βελτιώνει την πέψη και διεγείρει όλα τα κοιλιακά όργανα.

5. Βοηθά στη μείωση του πόνου και την ισχιαλγία πίσω. Χρησιμεύει επίσης ως μια θεραπεία για πλατυποδία, οστεοπόρωση, πόνος στον αυχένα, και της στειρότητας.

6. Μειώνει το στρες και το άγχος θεραπείες.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Trikonasana

Αυτό asana σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσουμε πόσο θα πάρετε τα πόδια σας δεδομένο. Τα πόδια σας είναι χαριτωμένη και ισχυρό. Όταν αισθάνεστε αποσυνδεθεί με το κάτω μισό του σώματός σας, Trikonasana μπορεί να αναζωογονήσει την πίστη σας στα θαύματα του κάτω μέρος του σώματος σας.

Αυτό asana ενσταλάζει την επέκταση, τη σταθερότητα και ομαλότητα. Αυτές είναι οι τρεις φυσικές αρχές της Χάθα Γιόγκα.

Αυτό asana, όπως και πολλοί άλλοι, είναι ένας συνδυασμός πολλών στοιχείων. Ενσταλάζει αντοχή και σταθερότητα στα πόδια και τα πόδια και διευρύνει τον κορμό. Όταν τα χέρια και τα πόδια σας απλώνεται, δημιουργεί ομαλότητα (sama) στο σώμα. Όπως μπορείτε να εξισορροπήσετε τα πόδια σας, τα χέρια και τον κορμό, το μυαλό σας γίνεται ακόμα και σταθερή. Όπως το ίδιο το μυαλό σας εκτείνεται στις ακτές του σώματός σας, και να ενεργοποιείτε την ευαισθητοποίηση σας προς τα μέσα, την πραγματική εμπειρία της γιόγκα, ή ένωση, αρχίζει.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

  1. Tadasana
  2. Vriksasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

  1. Όρθιες στάσεις
  2. Καθισμένος μπροστά στροφές
  3. Ανατροπές

Επιστροφή στην TOC

Αυτό asana αποδεικνύει πόσο γιόγκα είναι αποτελεσματική όχι μόνο το τέντωμα και την ενίσχυση του σώματος, αλλά και στην όξυνση και την εξισορρόπηση του νου. Είναι μια μεγάλη ιδέα για την άσκηση του asana τακτικά.

load...