Στρατιωτική διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους

Θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε μόλις 3 ημέρες; Στη συνέχεια Στρατιωτική διατροφή είναι το καλύτερο στοίχημά σας! Η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών λειτουργεί με τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σας και την ενίσχυση μεταβολικό ρυθμό σας. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο στρατιωτικό διατροφή βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και να αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος σε 3 ημέρες. Θα χάσετε περισσότερο βάρος νερού. Για να διατηρηθεί το χαμένο βάρος και να κινητοποιήσει το λίπος, θα πρέπει να ασκήσει, τρώνε καλά, και να πάρει την κατάλληλη ανάπαυση.

Μια λέξη της προσοχής, αυτή η δίαιτα δεν είναι αυστηρά συνιστάται για τους ηλικιωμένους, οι θηλάζουσες μητέρες ή έγκυες γυναίκες. Χωρίς πολλή φασαρία, ας αρχίσουμε με το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών.

3-Day Στρατιωτική δίαιτα για να χάσουν βάρος

1. Το σχέδιο Δίαιτα 3 ημερών Στρατιωτικά (Ημέρα 1 - Ημέρα 3)
2. Post-Διατροφή ημέρες (Ημέρα 4 - Ημέρα 7)
3. Κριτική: Είναι Στρατιωτική Διατροφή ασφαλείς και βιώσιμες;
4. Δίαιτα Διάγραμμα
5. Το καλύτερο μέρος της Στρατιωτικής Διατροφή
6. Οφέλη
7. Παρενέργειες
8. Dos & Don'ts
9. Αποτελέσματα
10. Best Συμβουλές

1. Η 3 - Σχέδιο Ημέρα Στρατιωτική Διατροφή

Το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών περιλαμβάνει τα τρόφιμα που είναι θρεπτικά, πλήρωση, και χαμηλή σε θερμίδες. Θα πρέπει να επιτρέπεται να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1000 θερμίδες την ημέρα για αυτές τις τρεις ημέρες. Εδώ είναι το πρόγραμμα διατροφής που θα σας καθοδηγήσει για το τι πρέπει να τρώτε, πόσες θερμίδες για να καταναλώσουν, και τι μπορείτε να δοκιμάσετε συνταγές με τα επιτρεπόμενα συστατικά.

Ημέρα 1 - Δευτέρα

Όπως μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα, Ημέρα 1 είναι ίσως το πιο δύσκολο. Εάν είστε κάποιος που έχει συνηθίσει να τρώει, σύμφωνα με την επιθυμία και τους πόθους σας, η διατροφή μπορεί να φαίνεται περιοριστικό. Εκτός αυτού, ανάλογα με το πόσες θερμίδες έχετε συνηθίσει να κατανάλωση, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, ακόμη και μετά την κατανάλωση ενός γεύματος.

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 - 2 γκρέιπφρουτ - 10 θερμίδες
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι - 64 θερμίδες
• 1 - 2 ασβέστη - 5 θερμίδες
• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης - 120 θερμίδες
• Φυστικοβούτυρο 1 κουταλιά της σούπας - 94 θερμίδες
• Καφές ή τσάι - 10 θερμίδες
• 1 - 2 φλιτζάνι τόνου - 100 θερμίδες
• 1 - 2 φλιτζάνι σπανάκι - 3 θερμίδες
• 1 πολύσπορα μπισκότο - 66 θερμίδες
• 100 γρ κοτόπουλο ή ψάρι - 160 θερμίδες
• Πράσινα φασόλια 2 φλιτζάνι - - 1 31 θερμίδες
• 1-2 μπανάνα - 53 θερμίδες
• Ένα μήλο - 77calories
• Παγωτό βανίλια - 70 θερμίδες

Ημέρα Διάγραμμα 1 Διατροφή

Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	Ζεστό νερό με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και χυμό 1 - 2 με ασβέστη
Πρωινό (8: 15-8:30 π.μ.)	1 - 2 γκρέιπφρουτ + 1 φέτα πολυβούστα φέτα με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου + 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ - τσάι
Προ-γεύμα (11:30 π.μ.)	6 αμύγδαλα + 1 - 2 φλιτζάνια αγγουριού σε φέτες
Γεύμα (1:00 - 1:30 μ.μ.)	1 - 2 φλιτζάνια τόνου + 1 φέτα φρυγανισμένο τοστ + 1 - 2 φλιτζάνι φρυγμένο σπανάκι
Βραδινό σνακ (4:00 - 4:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι - μαύρος καφές (χωρίς ζάχαρη) + 1 πολυβούτυρο μπισκότο
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Κοτόπουλο ή ψάρι στον ατμό + 1 - 2 φλιτζάνια φρυγμένα φασολάκια + 1 - 2 μπανάνα + 1 μήλο + 1 μικρό παγωτό βανίλια

Γιατί αυτό λειτουργεί

Την πρώτη ημέρα της δίαιτας, θα καταναλώνουν το πολύ 1100 θερμίδες. Αυτό βάζει το σώμα σας σε ένα έλλειμμα θερμίδων. Αυτός ο ιδιαίτερος συνδυασμός των τροφών είναι επίσης υποτίθεται ότι θα βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολικού ρυθμού.

Άλλα τρόφιμα για να φάει

Φρούτα - Muskmelon, καρπούζι, γκουάβα, πορτοκάλι, μήλο, ακτινίδιο, και μανταρίνι. Veggies - Σέλινο, πράσο, bok Choy, λάχανο, μελιτζάνα, σπαράγγια, φασολάκια, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, καρότο, παντζάρι, ραπανάκι, την άνοιξη κρεμμύδι, μπιζέλια, και ντομάτα. Πρωτεΐνη - Ψάρια, κοτόπουλο, άπαχο έδαφος Τουρκία, το έδαφος άπαχο βοδινό κρέας, φασόλια, μαυρομάτικα μπιζέλια, ρεβίθια, σόγια, τόφου, και οι φακές. Γαλακτοκομικά - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, κρέμα γάλακτος και το βουτυρόγαλα. Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, σπορέλαιο κάνναβης, λινέλαιο, και το πετρέλαιο πίτουρο ρυζιού. Ποτά - Φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, νερό καρύδας, το βουτυρόγαλα και ποτά αποτοξίνωσης. Καρυκεύματα - Salsa, guacamole, σάλτσα μουστάρδας, καυτή σάλτσα, χούμους, και πέστο. Βότανα & Μπαχαρικά - Μέντα, φύλλα κόλιανδρο, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, μάραθο, κύμινο, κόλιανδρο, σπόρους τριγωνέλλας, κουρκούμη σκόνη, σπόρους μαύρο κρεμμύδι και το μπαχάρι.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Φρούτα - μάνγκο και καρποί Γαλακτοκομικά - γάλα πλήρες σε λιπαρά, γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά, και κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά Λίπη και Έλαια - Φυτικά έλαια, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα και Beverages- Αεριούχος ποτά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας και το αλκοόλ Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα μπάρμπεκιου, γλυκιά σάλτσα τσίλι, σάλτσα τσίλι, ράντσο, και μαγιονέζα.

 

χρήσιμες Συμβουλή

Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι ελαίου να καταναλώνουν λιγότερο πετρέλαιο.

Δίαιτα και άσκηση πάνε χέρι-χέρι, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μια λίστα των δραστηριοτήτων που πρέπει να ακολουθούνται κατά την Ημέρα 1.

Γυμνάσια

• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Διακοπτόμενη λειτουργία - 20 λεπτά
• Situps- 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Πόδια Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Jumping Jacks - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός Lunge - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα
• Εδώ είναι μια χαμηλών θερμίδων νόστιμη συνταγή που προτείνω για εσάς την Ημέρα 1.

Προτεινόμενη συνταγή για την Ημέρα 1

Κομμένο πιπέρι Κοτόπουλο

Ο, τι χρειάζεσαι

• 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου
• Χυμό λεμονιού
• 1-2 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
• 1 - 4 κουταλάκι νιφάδες τσίλι
• 1 - 4 κουταλάκι πιπέρι
• Αλας

Πώς να μαγειρέψω

1. Ρίξτε τρεις ίντσες από το νερό σε μια κατσαρόλα και βάλτε το στήθος κοτόπουλου. Αφήστε το να μαγειρεύουμε μέχρι το κοτόπουλο να μαλακώσει. 2. Βγάλτε το κοτόπουλο και το απόκομμα. 3. Μεταφέρετε το τεμαχισμένο κοτόπουλο σε ένα μπολ. 4. Προσθέστε μια πρέζα κάθε πιπέρι και αλάτι, ρίγανη, νιφάδες τσίλι, και το χυμό λεμονιού. 5. Πέτα το κρέας γύρω στο μίγμα τα μπαχαρικά.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας

Εάν είστε νέοι να εργάζονται έξω, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μυϊκή κόπωση και τον πόνο. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, όπως αυτός ο πόνος θα υποχωρήσει μόλις λειτουργήσει κανονικά. Θα κοιμηθείτε μεγάλη σήμερα, η οποία απαιτείται για να ξεκινήσετε Στρατιωτική διατροφή σας για την 2η ημέρα.

Ημέρα 2 - Τρίτη

Το σχέδιο για την Day 2 είναι παρόμοια με εκείνη της Ημέρας 1. Αν βρεθεί Day 1 να είναι πιο εύκολο από ό, τι αναμενόταν, τότε Day 2 θα είναι ένα άλλο είδος χορού.

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 αυγό - 78 θερμίδες
• 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης - 53 θερμίδες
• 1-2 μπανάνα - 53 θερμίδες
• 1 φλιτζάνι χυμό καρότου - 163 θερμίδες
• Τυρί cottage 2 φλιτζάνι - - 1 164 θερμίδες
• 3 συμβουλές oz του σοταρισμένα σπαράγγια - 27 θερμίδες
• 5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά - 63 θερμίδες
• 2 αμύγδαλα - 14 θερμίδες
• 1 πολύσπορα μπισκότο - 66 θερμίδες
• 2 hot dogs - 300 θερμίδες
• 1 μπρόκολο φλιτζάνι - 15 θερμίδες
• 1 - 2 καρότα φλιτζάνι - 25 θερμίδες
• 1 μικρό φλιτζάνι παγωτό βανίλια - 70 θερμίδες

Ημέρα Διάγραμμα 2 Διατροφή

Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	Ζεστό νερό με 1 κουταλάκι ξύδι μήλου μηλίτη
Πρωινό (8: 15-8:30 π.μ.)	1 βραστό αυγό + 1 φέτα ψωμί πολλών καρπών + 1 - 2 μπανάνα
Προ-γεύμα (11:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι χυμό καρότου + 2 αμύγδαλα
Γεύμα (1:00 - 1:30 μ.μ.)	1 - 2 φλιτζάνι τυρί cottage με 5 άκρες σοταρισμένα σπαράγγια + 1 σκληρό βραστό αυγό + 5 κροτίδες αλατιού
Βραδινό σνακ (4:00 - 4:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι - μαύρος καφές (χωρίς ζάχαρη) + 1 πολυβούτυρο μπισκότο
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	2 χοτ-ντογκ + 1 φλιτζάνι σοταρισμένο μπρόκολο + 1 - 2 φλιτζάνια σοτά καρότα + 1 - 2 μπανάνα + 1 μικρή κουταλιά παγωτού

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυγά και το τυρί cottage έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι μπανάνες είναι πλούσια σε κάλιο, και το μπρόκολο και τα καρότα έχουν ινών.

Άλλα τρόφιμα για να φάει

Φρούτα - πορτοκάλι, μήλο, musk πεπόνι, γκουάβα, καρπούζι, ακτινίδιο, και μανταρίνι. Λαχανικά - μπουκάλι κολοκύνθη, πικρή κολοκύθα, πιπεριές, σέλινο, κουνουπίδι, πράσο, Bok choy, λάχανο, μελιτζάνες, σπαράγγια, φασολάκια, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, καρότο, παντζάρι, ραπανάκι, φρέσκο ​​κρεμμυδάκι, τα μπιζέλια, και ντομάτα. Πρωτεΐνη - Στήθος κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο έδαφος γαλοπούλα, έδαφος άπαχο βοδινό κρέας, tofu, φασόλια, φασόλια μαυρομάτικα, ρεβίθια, σόγια κομμάτια, και φακές. Γαλακτοκομικά - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, κρέμα γάλακτος και το βουτυρόγαλα. Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, σπορέλαιο κάνναβης, λινέλαιο, και το πετρέλαιο πίτουρο ρυζιού. Ποτά - Φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, νερό καρύδας, το βουτυρόγαλα και ποτά αποτοξίνωσης. Καρυκεύματα - Salsa, guacamole, σάλτσα μουστάρδας, καυτή σάλτσα, χούμους, και πέστο. Βότανα & Μπαχαρικά - Μέντα, φύλλα κόλιανδρο, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, μάραθο, κύμινο, σπόρους κόλιανδρο, σπόρους τριγωνέλλας, κουρκούμη σκόνη, σπόρους μαύρο κρεμμύδι και το μπαχάρι.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Φρούτα - μάνγκο και καρποί Γαλακτοκομικά - γάλα πλήρες σε λιπαρά, γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά, και κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά Λίπη και Έλαια - Φυτικά έλαια, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα και Beverages- Αεριούχος ποτά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας και το αλκοόλ Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα μπάρμπεκιου, γλυκιά σάλτσα τσίλι, σάλτσα τσίλι, ράντσο, και μαγιονέζα.

 

χρήσιμες Συμβουλή

Blanch ή σχάρα λαχανικά σας για να δοκιμάσετε διαφορετικά.

Θα πρέπει να ασκήσει την Ημέρα 2, καθώς και. Αν δεν βοηθήσει το αποθηκευμένο λίπος για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια, δεν θα χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, τίθεται σε παπούτσια κατάρτισης σας και να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις.

Γυμνάσια

• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Σχοινάκι - 2 σετ των 40 επαναλήψεων
• Pushups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Situps - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα κατάληψη - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πόδι - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κλωτσιές Scissor - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός σανίδα - 2 σετ των 15 δευτερολέπτων σανίδα
• Τέντωμα
• Προτιμώ πάντα το σπίτι μαγειρεμένο φαγητό, ακόμη και αν πρόκειται για ένα χοτ-ντογκ! Εδώ είναι πώς να προετοιμάσει σπιτικά hot dog.

Προτεινόμενη συνταγή για την Day 2

Κύβους Hot Dogs με λαχανικά

Ο, τι χρειάζεσαι

• 2 άπαχο κρέας χοτ-ντογκ
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο
• 1 - 2 καρότα φλιτζάνι μωρό
• 1 - 2 αποξηραμένα κουταλάκι θυμάρι
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
• 1 - 2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Πώς να μαγειρέψω

1. Ρίξτε 2 ίντσες του νερού σε μια κατσαρόλα και το αφήνουμε να έρθει σε σημείο βρασμού. 2. Προσθέστε τα χοτ ντογκ, μπρόκολο και τα καρότα μωρών. 3. Βγάλτε τα λαχανικά μετά από δύο λεπτά και βγάλτε τα χοτ-ντογκ μετά από έξι λεπτά. 4. Ζάρια τα χοτ ντογκ και τα λαχανικά και ανακατέψτε τα σε ένα μπολ. 5. Προσθέτουμε το αλάτι, το χυμό λεμονιού, και αποξηραμένο θυμάρι. Ανακατέψτε καλά.

Πώς θα αισθάνεστε μετά Day 2

Μετά την ολοκλήρωση της Day 2 του Στρατιωτικού δίαιτα, θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ και επίσης να παρατηρήσετε μια πιο ευέλικτη σώμα. Αυτό θα σας παρακινήσει ακόμη περισσότερο, και θα ανυπομονώ να Day 3.

Ημέρα 3 - Τετάρτη

Ημέρα 3 είναι η τελευταία ημέρα των περιορισμών διατροφής. Σε αυτή την ημέρα θα καταναλώνει περίπου 1000 θερμίδες.

Ο, τι χρειάζεσαι

• 5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά - 60 θερμίδες
• 1 φέτα τυρί τσένταρ - 110 θερμίδες
• 1 μικρό μήλο - 75 θερμίδες
• 1 αυγό βραστό - 78 θερμίδες
• 1 φέτα ψωμί πολύσπορο - 75 θερμίδες
• 1 φλιτζάνι κοτόπουλο σαφές σούπα - 216
• 1 πολύσπορα μπισκότο - 66 θερμίδες
• 1 - 2 φλιτζάνι τόνου - 190 θερμίδες
• 1-2 μπανάνα - 53 θερμίδες
• 1 φλιτζάνι ασπρισμένα σπανάκι - 7
• 1 μικρό μπολ παγωτού - 70 θερμίδες

Ημέρα Διάγραμμα 3 Διατροφή

Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	1 φλιτζάνι σπόρος fenugreek εμποτισμένο νερό
Πρωινό (8: 15-8:30 π.μ.)	1 φέτα τυρί τσένταρ + 5 κροτίδες αλατιού + 1 μικρό μήλο
Προ-γεύμα (11:30 π.μ.)	4 καρύδια - 6 αλατισμένα φιστίκια + 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά ενισχυμένο με ασβέστιο
Γεύμα (1:00 - 1:30 μ.μ.)	1 σκληρό βραστό αυγό + 1 φέτα πολυβούστα φρυγανιά + 1 φλιτζάνι σαλάτα σούπα
Βραδινό σνακ (4:00 - 4:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι - μαύρος καφές (χωρίς ζάχαρη) + 1 πολυβούτυρο μπισκότο
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	1 - 2 φλιτζάνια ψητό τόννο (χρήση ελαιολάδου) + 1 φλιτζάνι φρυγμένο σπανάκι + 1 - 2 μπανάνα + 1 κουταλάκι παγωτό βανίλιας

Γιατί αυτό λειτουργεί

Για άλλη μια φορά, η διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε αρκετά τρόφιμα για να κρατήσει μακριά από τα σκουπίδια και η κραιπάλη, ενώ ακόμα κρατώντας σας στη ζώνη καύσης θερμίδων.

Άλλα τρόφιμα για να φάει

Φρούτα - Φρούτα του πάθους, ρόδι, μπανάνα, μήλο, πορτοκάλι, μόσχου πεπόνι, γκουάβα, καρπούζι, ακτινίδιο, και μανταρίνι. Veggies - Σέλινο, μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκύνθη μπουκάλι, πικρή κολοκύνθη, πιπεριά, πράσο, bok Choy, λάχανο, μελιτζάνα, σπαράγγια, φασολάκια, σπανάκι, σέσκουλο, λάχανο, καρότο, παντζάρι, ραπανάκι, την άνοιξη κρεμμύδι, μπιζέλια, και ντομάτα. Πρωτεΐνη - Στήθος κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο έδαφος γαλοπούλα, έδαφος άπαχο βοδινό κρέας, tofu, φασόλια, φασόλια μαυρομάτικα, φασόλια mung, ρεβίθια, σόγια κομμάτια, και φακές. Γαλακτοκομικά - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χωρίς λιπαρά παγωμένο γιαούρτι, τα αυγά, κρέμα γάλακτος και το βουτυρόγαλα. Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, σπορέλαιο κάνναβης, λινέλαιο, και το πετρέλαιο πίτουρο ρυζιού. Ποτά - Φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, νερό καρύδας, το βουτυρόγαλα και ποτά αποτοξίνωσης. Καρυκεύματα - Salsa, guacamole, σάλτσα μουστάρδας, καυτή σάλτσα, χούμους, και πέστο. Βότανα & Μπαχαρικά - Μέντα, φύλλα κόλιανδρο, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, μάραθο, κύμινο, κόλιανδρο, σπόρους τριγωνέλλας, κουρκούμη σκόνη, σπόρους μαύρο κρεμμύδι και το μπαχάρι.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Φρούτα - μάνγκο και καρποί Γαλακτοκομικά - γάλα πλήρες σε λιπαρά, γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά, και κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά Λίπη και Έλαια - Φυτικά έλαια, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα και Beverages- Αεριούχος ποτά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας και το αλκοόλ Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα μπάρμπεκιου, γλυκιά σάλτσα τσίλι, σάλτσα τσίλι, ράντσο, και μαγιονέζα.

 

χρήσιμες Συμβουλή

Ενυδατώστε σπόροι 2 κουταλάκια του γλυκού fenugreek όλη τη νύκτα σε ένα φλιτζάνι νερό. Πιείτε το αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί.

Ημέρα 3 θα είναι διαφορετική από την Ημέρα 1 ή 2, όταν πρόκειται για άσκηση. Θα πρέπει να κάψει τις θερμίδες για να χάσουν βάρος. Εδώ είναι οι συνιστώμενες ασκήσεις για την Day 3.

Γυμνάσια

• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Τρέξιμο / γρήγορο περπάτημα - 15 - 20 λεπτά
• Jumping Jacks - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός Lunges - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Jumping Lunges - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Tricep βουτιά - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Situps - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Εδώ είναι μια απλή συνταγή έκανε καταπληκτική προσθέτοντας εξωτικά βότανα. Ρίξε μια ματιά.

Προτεινόμενη συνταγή για την Ημέρα 3

Πικάντικη βραστά αυγά και τοστ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 αυγό βραστό
• Ψωμί 1 το σιτάρι ή το ψωμί αλεύρι (αν γλουτένη ευαίσθητη)
• 1 - 4 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
• Μια πρέζα μαύρο πιπέρι
• Μια πρέζα αλάτι

Πώς να προετοιμαστεί

1. Κόβουμε το βρασμένο αυγό σε φέτες. Μπορείτε επίσης να τρίβετε το βρασμένο αυγό. 2. Προσθέστε το μαύρο πιπέρι, το αλάτι και ρίγανη. Πέτα καλά. 3. Απλώστε στο φέτα του τοστ. 4. Απολαύστε την πικάντικη βραστό αυγό με τοστ για το μεσημεριανό γεύμα.

Πώς θα αισθάνεστε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Θα εκπλαγείτε να δείτε πόσο βάρος έχετε χάσει σε αυτές τις 3 ημέρες. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε τώρα είναι να διατηρήσει νέο βάρος σας. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Επιστροφή στην TOC

2. Μετα-Διατροφή ημέρες (Ημέρα 4 - Ημέρα 7)

Από Ημέρα 4-Day 7, θα καταναλώσει μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει το όριο των 1500 θερμίδες ανά ημέρα. Σε αυτές τις τέσσερις ημέρες, το σώμα σας θα είναι σε θέση να ξεκουραστούν και να ανακάμψει από την 3-ημερών δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Ωστόσο, αυτή είναι και η στιγμή που θα τείνουν να τρώνε περισσότερο. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, διατηρούν ένα ημερολόγιο θερμίδες για να καταγράψει πόσες θερμίδες περιέχουν τα τρόφιμα, και πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει σε μια ημέρα. Φάτε σούπα, καθαρισμένα λαχανικά, ψητά ψάρια ή κοτόπουλο, φρούτα ή χυμούς φρέσκων φρούτων. Σνακ σε ένα ή δύο μπισκότα digestive, να πιείτε τον καφέ ή το τσάι σας χωρίς ζάχαρη, την άσκηση, και να πάρει καλό ύπνο για να αποφευχθεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα τη Δευτέρα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το Σαββατοκύριακο. Να μην συνεχίσει να είναι σε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων πέρα ​​των τριών ημερών. Αν θέλετε να πάτε για τη στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών και πάλι, να ξεκινήσει και πάλι από την ερχόμενη Δευτέρα.

Επιστροφή στην TOC

3. Αναθεώρηση: Είναι Στρατιωτική Διατροφή ασφαλείς και βιώσιμες;

Όταν ξεκινάτε για ένα πρόγραμμα διατροφής, η πρώτη και η πιο συνηθισμένη ερώτηση που έρχεται στο μυαλό κάποιου είναι αν το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής είναι ασφαλή και βιώσιμη. Το 3-Day σχέδιο Στρατιωτική Διατροφή έχει εργαστεί για πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Είναι ασφαλές, γιατί θα φάτε πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, σύνθετους υδατάνθρακες, και άπαχο πρωτεΐνες και η διάρκεια είναι μόλις 3 ημέρες. Αυτή η δίαιτα, όμως, δεν μπορεί να χαρακτηριστεί βιώσιμη, γιατί θα χάσετε περισσότερο βάρος νερού σε 3 ημέρες. Αν πάτε πίσω στην προηγούμενη διατροφικές σας συνήθειες ή δεν ασκούν, θα κερδίσετε το βάρος του νερού πίσω και δεν θα είναι σε θέση να κάψετε το λίπος καθόλου.

Επιστροφή στην TOC

4. Το 3 - Ημέρα Στρατιωτική Δίαιτα Διάγραμμα

Αναρωτιέστε τι θα μπορούσε να είναι το 3ήμερο στρατιωτική μενού δίαιτα; Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια διευρυμένη έκδοση αυτού του infographic

Επιστροφή στην TOC

5. Το καλύτερο μέρος του Στρατιωτικού Διατροφή

• Η στρατιωτική διατροφή είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας.

• Τα τρόφιμα που συνιστάται είναι όλα τα κοινά και μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα νοικοκυριά. Ως εκ τούτου, είναι εύκολο να ακολουθήσει.

• Αυτή η διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα για τρεις ημέρες, και μπορείτε να δείτε γιατί οι άνθρωποι αγαπούν αυτή τη δίαιτα τόσο πολύ.

• Σε πλήρη αντίθεση με άλλες δίαιτες, δεν χρειάζεται να υιοθετήσει μια ριζική all-υγρή δίαιτα ή να επιβιώσουν σε τρόφιμα που μισείς. Η δίαιτα περιλαμβάνει χοτ-ντογκ και ακόμη και παγωτό, και σε κανένα σημείο κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα σας εκλιπαρώ άλλα τρόφιμα.

• Για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με μακρά και αυστηρή διατροφή, η στρατιωτική δίαιτα διαρκεί συνολικά τρεις ημέρες. Μετά από τρεις ημέρες, μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό πρότυπο διατροφής σας και την καθημερινή ρουτίνα άσκησης. Ακόμα κι αν είστε κάποιος που αγωνίζεται να κολλήσει στη διατροφή, τρεις ημέρες δεν θα πρέπει να είναι ένα πρόβλημα.

Δεδομένου ότι η διατροφή σας λέει ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να φάει, δεν έχετε να ανησυχείτε για συνεχή καταμέτρηση θερμίδων. Αυτό είναι μια μεγάλη ανακούφιση, όπως μπορείτε να κολλήσετε μόνο με το σχέδιο γεύματος και την εμπιστοσύνη που θα επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Επιστροφή στην TOC

6. Οφέλη Of The 3 Ημέρα Στρατιωτική Διατροφή

Το 3-Day σχέδιο στρατιωτικής διατροφή έχει ορισμένα πλεονεκτήματα. Αυτοί είναι:

• Το πρώτο και πιο προφανές πλεονέκτημα είναι η απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσουν οπουδήποτε μεταξύ 8 έως 10 κιλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

• Η στρατιωτική διατροφή αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό σας. Αυτό σημαίνει, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία θα επιτρέψει την απώλεια γρηγορότερα το λίπος.

• Μπορεί να έχει μια detox-όπως επίδραση στον οργανισμό. Καθώς η δίαιτα προβλέπει η κατανάλωση προϊόντων ολικής τις περισσότερες φορές, και θα πρέπει να ακολουθούνται πιστά τη δίαιτα, θα καθαρίσει το σύστημά σας.

• Σίγουρα οι αποδόσεις αποτελέσματα, αλλά είναι χωρίς παρενέργειες; Ανακαλύψτε σε επόμενη ενότητα.

Επιστροφή στην TOC

7. Στρατιωτική Διατροφή Παρενέργειες

Δεν υπάρχουν παρενέργειες αυτής της διατροφής. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ακραία δίαιτα ή ριζικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, και λόγω της μικρής διάρκειας της δίαιτας, μόλις τρεις ημέρες, δεν υπάρχουν παρενέργειες της στρατιωτικής δίαιτα τριών ημερών.

Αν και η στρατιωτική δίαιτα είναι επαρκής, λίγα λάθη από την πλευρά σας μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας. Η επόμενη ενότητα σας λέει ακριβώς τι πρέπει να κάνετε και τι να μην κάνει για να πάρει το καλύτερο από το στρατιωτικό σχέδιο διατροφής.

Επιστροφή στην TOC

8. Dos και Don'ts της στρατιωτικής Διατροφή

Πράγματα που πρέπει να κάνουμε

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνουν

Θα πρέπει να ακολουθήσετε πλήρως το σχέδιο διατροφής. Δεν υπάρχει λόγος για αυτοσχεδιασμό ή εξαπάτηση στη διατροφή. Η δίαιτα σχεδιάστηκε για να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους. Θα πρέπει να είστε έτοιμοι να πεινάτε. Θα πρέπει να αποφύγετε τα κνησμό της πείνας και τον πειρασμό να υπερκατανάλωση. Μόλις γίνει η δίαιτα, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε περίπου 1500 θερμίδες, ελλείψει της οποίας θα κερδίσετε πίσω το βάρος που χάσατε.

Δεν πρέπει να έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η επιτυχία της δίαιτας εξαρτάται από εσάς ακολουθώντας το σχέδιο διατροφής ακριβώς όπως καθορίζεται. Το σνακ θα εκτροχιάσει ολόκληρη τη δίαιτα. Μην υπερκατανάλουμε. Περιορίστε τα μερίδιά σας στα μεγέθη που αναφέρονται στο σχέδιο. Η δίαιτα θα λειτουργήσει μόνο αν το κάνετε.

Επιστροφή στην TOC

Εάν και πάλι δεν πιστεύω ότι η στρατιωτική διατροφή μπορεί να λειτουργήσει, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο για να δείτε τα αποτελέσματα τον εαυτό σας.

9. 3-Day Στρατιωτική Διατροφή Αποτέλεσμα

Αυτό το YouTube blogger πήρε το 3ήμερο στρατιωτική πρόκληση δίαιτα και να χάσει 7 κιλά σε μόλις 3 ημέρες! Δείτε το βίντεο της για να δούμε πώς θα επιτευχθεί περισσότερο από τους στόχους απώλειας βάρους της.

10. Best Συμβουλές

Πριν φτάσουμε στα άκρα, ας καταλάβουμε πρώτα γιατί έχουμε την τάση να τρώνε περισσότερο.

Επιστροφή στην TOC

Γιατί μας Υπερφαγία;

Πολλοί λόγοι να προκαλέσει την πείνα μας, και αυτοί οι λόγοι ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για να τρώνε περισσότερο αυτές τις μέρες είναι το άγχος και η κατάθλιψη. Αυτό το είδος της διατροφής είναι επίσης γνωστό ως συναισθηματικό φαγητό. Η έλλειψη ενός αίσθηση της ολοκλήρωσης ή επίτευγμα καταστέλλει το «νιώθω καλά» ορμόνες. Ως εκ τούτου, με την κατανάλωση πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα, οι άνθρωποι παίρνουν μια αίσθηση ικανοποίησης.

Υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να οφείλεται σε αντίσταση στην ινσουλίνη ή μικρότερη παραγωγή της ινσουλίνης. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει, και αυτή η ενέργεια προέρχεται από τη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών σε ζάχαρη. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για την απορρόφηση της ζάχαρης. Όταν παράγεται λιγότερη ινσουλίνη, ή εάν το σώμα είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, η ζάχαρη δεν απορροφάται. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο οργανισμός στερείται διατροφής, το άτομο νιώθει πεινασμένος και συνεχίζει να πάρει κανείς στα τρόφιμα, αυξάνοντας περαιτέρω τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό οδηγεί τελικά σε διαβήτη.

Εδώ είναι μερικές διάλεκτος συμβουλές και μυστικά για να σας βοηθήσει μέσα από αυτό το 3ήμερο δοκιμασία του κάνει δίαιτα για να χάσουν βάρος.

Μην τρώτε Μπαρ Πρωτεΐνη;

Οι πολύ-hyped μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού, ζάχαρη, trans-λιπαρά οξέα, τεχνητό χρώμα και γεύση, και υποβάλλονται σε επεξεργασία πρωτεΐνη σόγιας. Μεγάλη κόκκινη σημαία! Αυτά τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για να καλύψουν την δυσάρεστη γεύση της ίνας, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά, και να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ως εκ τούτου, σκεφτείτε πριν σνακ σας σε ένα μπαρ πρωτεΐνη. Πιείτε αθλητικά ποτά που είναι εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση συνεδρίες. Αυτό θα σας αποτρέψει από το αίσθημα εξαιρετικά πεινασμένοι και αδύναμοι μετά από επεξεργασία και να περιορίσουν την ανάγκη για σνακ σε ένα μπαρ πρωτεΐνη. Επίσης, σνακ σε ένα μπολ με καρότο, αγγούρι, φρούτα, φρέσκους χυμούς φρούτων, γιαούρτι, κ.λπ., για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Ωστόσο, αν θέλετε ακόμα να σνακ σε ένα μπαρ πρωτεΐνη, φροντίστε να ελέγξετε τα συστατικά και τις ποσότητες τους πριν από την αγορά το μπαρ. Ο μικρότερος ο αριθμός των συστατικών, τόσο το καλύτερο.

Έτσι, αυτό που μπορούμε να συμπεράνουμε από αυτό το ριζοσπαστικό σχέδιο διατροφής; Εκ πρώτης όψεως αυτό, το τριήμερο πρόγραμμα στρατιωτικής διατροφής φαίνεται να είναι μια win-win κατάσταση για οποιονδήποτε είναι διατεθειμένος να το δοκιμάσετε. Δεδομένου ότι απαιτεί μόνο ένα πρόγραμμα διατροφής τριών ημερών που σας επιτρέπει να φάτε ένα υγιές ποσό των τροφίμων, η διατροφή είναι εύκολο να κολλήσει. Δεν υπάρχουν παρενέργειες της στρατιωτικής διατροφής, το οποίο σημαίνει ότι οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να ακολουθήσουν.

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Μπορώ σνακ, ενώ σε αυτή τη δίαιτα;

Δυστυχώς όχι. Η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν σνακ, δεν θα πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μπορώ να πίνουν κρασί, ενώ για τη στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών;

Όχι Θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Το αλκοόλ είναι κατανεμημένες σε ζάχαρη και αποθηκεύονται ως λίπος αν δεν καίνε τις θερμίδες.

Ποια μέθοδος μαγειρέματος θα ωφεληθούν περισσότερο;

Οι καλύτεροι τρόποι μαγειρέματος βράζει, λεύκανση, ψήσιμο στη σχάρα, και το ψήσιμο. Χρησιμοποιήστε υγιή έλαια όπως ελαιόλαδο και έλαιο από πίτυρα ρυζιού σε περιορισμένες ποσότητες για ψήσιμο στη σχάρα ή ψήσιμο. Αν θέλετε να φάτε ανακατεύετε τηγανητά λαχανικά, φροντίστε να μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ λάδι.

Χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης, ενώ είμαι σε αυτή τη δίαιτα;

Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας συνταγογραφήσει τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Τι συνεπάγεται η στρατιωτική δίαιτα;

Η στρατιωτική διατροφή συνεπάγεται μετά από μια δίαιτα τριών ημερών που ακολουθείται από τέσσερις ημέρες κάτω του χρόνου. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών θα πρέπει να τρώνε μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται στο σχέδιο διατροφής.

Μπορώ να πάρω τον καφέ ή το τσάι, ενώ είμαι στο στρατιωτικό δίαιτα;

Ναί. Μπορείτε να πάρετε μαύρο καφέ, μαύρο τσάι, πράσινο τσάι, ή λευκό τσάι όταν είστε σε αυτή τη δίαιτα. Ωστόσο, αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης, τεχνητή ζάχαρη, γάλα ή κρέμα γάλακτος.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε για τη στρατιωτική δίαιτα;

Αν ακολουθήσετε τη στρατιωτική διατροφή επιμελώς, μπορείτε να χάσετε 10 έως 12 κιλά.

Πόσο δύσκολο είναι το τριήμερο στρατιωτικό σχέδιο διατροφής;

Η στρατιωτική διατροφή είναι μια σχετικά εύκολη δίαιτα. Δεν προκύπτει καμία ριζική σχέδια δίαιτα υγρών ή να προκαλέσει αναγκαστική πείνα, έτσι είναι εύκολο να κολλήσει στη διατροφή.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε μετά την 3η ημέρα;

Μπορείτε να καταναλώνουν περίπου 1600 θερμίδες ανά ημέρα μετά την 3η ημέρα. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, να ασκείστε τακτικά και να απέχουν από την κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Μπορεί κανείς να ακολουθήσει τη δίαιτα;

Ναι, οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να ακολουθήσουν τη δίαιτα. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να ελέγξει με το γιατρό σας.

Μπορώ να ακολουθήσει τη στρατιωτική διατροφή συνεχώς;

Ναι, υπάρχει μια πιο hardcore εκδοχή αυτής της διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι, όταν οι τρεις ημέρες είναι πάνω, μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία για άλλες τρεις ημέρες. Αυτό δεν ενδείκνυται για όλους. Σιγουρευτείτε για να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν από την ανάληψη αυτή.

Δεν έχω χάσει κανένα βάρος, παρακαλώ βοηθήστε!

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, θα πρέπει πρώτα να μάθετε αν το βάρος σας είναι οφείλεται σε ορμονικές διαταραχές, αντίσταση στην ινσουλίνη, ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση. Το στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, και αν παραμένουν τόνισε, δεν θα χάσετε βάρος. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να γνωρίζουμε το βασικό πρόβλημα.