Υγεία και ευεξία

Τέχνη της Ζωτικής Γιόγκα - Τι είναι αυτό και ποια είναι τα οφέλη της;

Τέχνη της Ζωτικής Γιόγκα - Τι είναι αυτό και ποια είναι τα οφέλη της;

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, τότε θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε ασκούν την μοναδική τέχνη της ζωής γιόγκα τουλάχιστον μια φορά! Αυτή η μορφή της γιόγκα σας δίνει μια αναζωογονητική εμπειρία και να κρατά σε φόρμα, υγιείς και ανανεωμένοι όλη την ημέρα!

Η τέχνη της ζωής γιόγκα έχει ιδρυθεί από τον πνευματικό γκουρού Sri Sri Ravi Shankar. Το ίδρυμα αυτό εμπνέει χιλιάδες ανθρώπους με κίνητρα τους να ζήσουν μια χωρίς άγχος, κατάθλιψη, ελεύθερο και υγιή ζωή.

Τέχνη της ζωής έχει σχεδιαστεί ειδικά μαθήματα τα οποία περιλαμβάνουν στάσεις / asanas, τεχνικές αναπνοής (pranayama) και εντατική διαλογισμό. Επικεντρώνεται στην σωματική όσο και τη διανοητική ικανότητα ενός ατόμου. Art of Living asanas της γιόγκα περιλαμβάνει όρθιες στάσεις, που κάθονται, asanas που βρίσκεται στο πίσω μέρος, asanas που βρίσκεται στο στομάχι και άλλα.

load...

Λίγοι από την εξέχουσα τέχνη της ζωής στάσεις γιόγκα έχουν αναφερθεί παρακάτω. Ακολουθήστε τα βήματα και να ξεκινήσετε με όλα τα νέα στυλ γιόγκα στο σπίτι:

1. Utkatasana:

Αυτό είναι γνωστό ως θέτουν καρέκλα. 

  • Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση.
  • Μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς μεταξύ τους.
  • Ενώσουν τα χέρια σας στη θέση προσευχής και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και να φέρει τους μηρούς σας σε μια παράλληλη γραμμή με το έδαφος.
  • Κοιτάξτε ευθεία.
  • Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε.

2. Prasarita Padotanasana: 

Αυτό είναι γνωστό ως στέκεται εμπρός κάμψη με τα πόδια ανοιχτά. 

  • Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση, τα χέρια στο πλάι του σώματος.
  • Αποπνέω.
  • Λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω από τα ισχία σας μέχρι τα χέρια σας φτάσουν τα πόδια σας.
  • Κρατήστε το μεγάλο δάκτυλο των ποδιών σας με τα χέρια σας.
  • Τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα.
  • Παραμένουν σταθερά για 15 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε. 

3. Purvottanasana:

Αυτό είναι γνωστό ως θέτουν η ανοδική σανίδα. 

load...
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας.
  • Διπλώστε τα πόδια σας από τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς εκτός από το στήθος σας.
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  • Κοιτάξτε προς τα πάνω προς το ταβάνι.
  • Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στις φτέρνες σας.
  • Παραμένουν σταθερά για κάποιο χρονικό διάστημα.
  • Χαλαρώστε. 

4. Anantasana:

Αυτό είναι γνωστό ως στάση Λόρδου Vishnu του. 

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας.
  • Γυρίστε το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά.
  • Σηκώστε το δεξί σας πόδι σε μια γωνία 90 μοιρών σε ανοδική τάση.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας για να υποστηρίξει τη θέση.
  • Κρατήστε το άλλο πόδι ευθεία.
  • Σφίγγουν το δεξί πόδι με το δεξί σας χέρι.
  • Παραμένουν σταθερά για 10 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε αυτή τη δραστηριότητα από την άλλη πλευρά.
  • Χαλαρώστε. 
[Διαβάστε: Πώς να κάνει Zen Διαλογισμός]

5. Shavasana:

Αυτό είναι γνωστό ως «η βαθιά χαλάρωση δημιουργούν» ή «το πτώμα θέτουν». 

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας.
  • Διαδώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε τους αστραγάλους σας.
  • Απλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα μακριά από το σώμα σας
  • Διαδώστε τα δάχτυλα και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
  • Χαλαρώστε το κεφάλι σας στην κάθε πλευρά του σώματος σε μια άνετη θέση.
  • Αναπνεύστε πλήρως, αργά και βαθιά.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το σώμα σας
  • Κοίτα το σώμα σας μπροστά σας με τα μάτια κλειστά.
  • Παραμείνουν σταθερά για 5 - 10 λεπτά.
  • Χαλαρώστε. 
[Διαβάστε: Top 10 Γιόγκα θέτει για Χαλάρωση]

6. Pranayama:

Pranayama ή την αναπνοή άσκηση είναι ένα εξίσου σημαντικό μέρος της τέχνης της ζωής μάθημα γιόγκα. Για να μάθετε τη βασική συνεδρία pranayama, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

  • Πάρε μια βαθιά ανάσα.
  • Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού.
  • Εισπνεύστε με το αριστερό και εκπνεύστε με την ίδια.
  • Δοκιμάστε και να αναπνέουν τόσο με το ένα ρουθούνια μετά το άλλο.
  • Συνεχίστε αυτή τη δραστηριότητα για 2 - 3 λεπτά.
  • Χαλαρώστε. 

Να δοκιμάσετε την άσκηση αυτών των μοναδικών asanas από την τέχνη της ζωής της μονάδας και να ξεκινήσετε με όλα τα νέα γιόγκα στο σπίτι.

load...