Τι είναι Γινγκ Γιόγκα;

Yin Yoga - Ακούγεται ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι; Σχεδόν σαν Ινδο-κινεζική όρο. Λοιπόν, στην αρχή, είναι, και ενώ η ίδια η πρακτική μπορεί να φαίνεται απλό, δεν είναι αρκετά εύκολο. Αυτή η μορφή της γιόγκα έχει ως στόχο να λειτουργήσει βαθιά στο σώμα.

Η πρακτική αυτή λειτουργεί με τους συνδετικούς ιστούς - τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, το βαθύ δίκτυο περιτονία του σώματος, και τα οστά. Παρά το γεγονός ότι δεν λειτουργεί στους μυς, πρωταρχικός στόχος της είναι οι συνδετικοί ιστοί.

Σε γενικές γραμμές, Yin Yoga βελτιώνει τη ροή ενέργειας σε όλο το σώμα, φροντίζοντας ιστούς, τα όργανα και οι μύες είναι εξαιρετικά υγιής. Ακούγεται έντονα; Είναι! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Yin Yoga 101

1. Τι είναι Yin Yoga;
2. Ιστορία και προέλευση της πρακτικής
3. Η φιλοσοφία του Yin Yoga
4. Οι αρχές της Yin Yoga
5. Τα οφέλη της Yin Yoga
6. Yin Yoga στη σημερινή εποχή

Τι είναι Yin Yoga;

Yin Yoga παίρνει μια πιο στοχαστική προσέγγιση, πρόκειται πολύ βαθύτερη από ό, τι τα φυσικά σημεία εστίασης του Γιανγκ που σχετίζονται με την πρακτική. Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός ότι καθώς μεγαλώνουμε, τις αρθρώσεις σας να γίνει λιγότερο ευέλικτη. Έτσι Yin Yoga φροντίζει να διατηρούνται η υγεία και η ευελιξία. Η υγεία του συνδετικού ιστού σας είναι πιο σημαντικό από ό, τι νομίζετε ότι οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί δεν συνειδητοποιούν την επιδείνωση μέχρι να συμβεί, και είναι πάρα πολύ αργά μέχρι τότε.

Αυτό το είδος της γιόγκα είναι αρκετά οικεία πράξη, και απαιτεί από εσάς να ψάχνω μέσα στον εαυτό σας και την εμπειρία συναισθήματα, αισθήσεις και συναισθήματα που δεν τα άλλα παρατηρήσετε στο γρήγορο ρυθμό γιόγκα.

Αυτή η μέθοδος της γιόγκα είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους ασχολούνται με μια βαθιά αίσθηση του τραύματος και του πόνου, διατροφικές διαταραχές, εξαρτήσεις, και το άγχος.

Yin Yoga επικαλείται την ψυχική σταθερότητα, ενώ σε κάνουν να σωματικά ισχυρή, και σας διδάσκει για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να καθίσει ακόμα.

Επιστροφή στην TOC

Ιστορία και προέλευση της πρακτικής

Αν Yin Yoga θέτει ήρθαν στο προσκήνιο μόνο στη δεκαετία του 1970, οι τεχνικές στενά συνδεδεμένη με την πρακτική, όπως η εκμετάλλευση εκτάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και άλλοι, έχουν ασκηθεί στην Κίνα και την Ταϊβάν για περίπου 2000 χρόνια τώρα. Yin Yoga, που ονομάζεται επίσης Daoist γιόγκα ή Dao γιόγκα, είναι μια σύγχρονη εκδοχή αυτής της πανάρχαια πρακτική που ταοϊστική ιερείς δίδασκαν τους μαθητές Kung Fu, μαζί με τεχνικές αναπνοής.

Ένας εμπειρογνώμονας πολεμικές τέχνες και ταοϊστική δάσκαλο γιόγκα που ονομάζεται Paulie Zink ιδρύθηκε το Yin Yoga. Αυτή η μέθοδος της γιόγκα πήρε δημοφιλής, όμως, λόγω του Yin προγραμματιστές Yoga - Sarah Δυνάμεων, Paul Grilley, και Bernie Clark.

Επιστροφή στην TOC

Η φιλοσοφία του Yin Yoga

Yin Yoga εστιάζει σε συναισθήματα, τα συναισθήματα, τους συνδετικούς ιστούς, και αυτό είναι ένα στοχαστικό ύφος της Γιόγκα - όλα αυτά έχει αποδειχθεί. Αλλά δεν θα ήταν ενδιαφέρον να μάθουμε τη φιλοσοφία που βασίζεται στην; Κατά πάσα πιθανότητα θα σας κάνει να εκτιμήσετε αυτό το στυλ της γιόγκα περισσότερο.

Γιν και Γιανγκ

Η πρακτική αυτή βασίζεται στην έννοια του Γιν και Γιανγκ, η οποία πηγάζει επίσης από τις ταοϊστική διδασκαλίες. Γιν και Γιανγκ είναι βασικά όλα σχετικά με τις δυνάμεις που είναι αντίθετα, αλλά συμπληρωματικά.

Γιν σημαίνει σταθερότητα. Ενισχύει τις κρυφές πτυχές και τα σταθερά στοιχεία των πραγμάτων. Yang είναι μια συνεχώς μεταβαλλόμενη ενέργεια που αντιπροσωπεύει συνεχή κίνηση. Μερικά παραδείγματα των Γιν και Γιανγκ είναι ήρεμα-ενθουσιασμένοι, ζεστό-κρύο, και προς τα κάτω-πάνω. Όταν πρόκειται για το σώμα μας, οι συνδετικοί ιστοί αντιπροσωπεύουν το Γιν και το αίμα και τους μυς αντιπροσωπεύουν το Yang.

Yin ακολουθία Γιόγκα λειτουργεί σε συνδετικούς ιστούς, έτσι ώστε οι asanas είναι πολύ πιο αργή, και κάθε στάση και τέντωμα διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το γεγονός αυτό καθιστά τα συνδετικούς ιστούς ισχυρότερη. Όταν κρατάτε ένα τέντωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα για την ενίσχυση των συνδετικών ιστών, οι μύες γύρω από αυτό, επίσης, πρέπει να τεντώσει και να χαλαρώσετε. Ως εκ τούτου, όλες οι asanas δεν είναι ασφαλή για την πρακτική σε αυτή τη μέθοδο. Υπάρχει ένα διαφορετικό σύνολο των asanas με διαφορετικά ονόματα σχεδιασμένα για την πρακτική αυτή.

Qi 

Yin Yoga βελτιώνει επίσης και ενισχύει τη ροή της ενέργειας στο σώμα. Αυτή η ροή της ενέργειας είναι επίσης ονομάζεται Qi (προφέρεται τσι). Αυτή η ενέργεια, σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, ρέει μέσω των μεσημβρινών μονοπάτια. Λέγεται ότι οι συνδετικοί ιστοί τη δημιουργία αυτών των μεσημβρινών. Όταν ο Qi ενισχύεται, βελτιώνεται επίσης η υγεία των οργάνων. Ως εκ τούτου, ασυλία και συναισθηματική ευεξία βελτιώσει επίσης.

Επιστροφή στην TOC

Οι αρχές της Yin Yoga

Αυτά είναι ζωτικής σημασίας δείκτες που πρέπει να θυμάστε όταν ασκείτε Yin Yoga.

1. Βρείτε ένα κατάλληλο Edge

Θα πρέπει να προχωρήσουμε προσεκτικά στην πόζα, χρησιμοποιώντας το μυαλό σας να κρίνει πόσο μακριά πρέπει να πάτε. Αυτή η μορφή της γιόγκα δεν είναι για μια asana φανεί καλό, ή για οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Απλά πρέπει να κρατήσει ακούτε το σώμα σας καθώς προσπαθούμε να προχωρήσουμε βαθύτερα σε μια πόζα. Στόχος σας πρέπει να είναι να ψάξουν για το σωστό ποσό της έντασης που επιτυγχάνει μια ισορροπία μεταξύ του χώρου και αίσθηση. Χαλαρώστε, και να εξερευνήσετε στρώμα το σώμα σας από το στρώμα, όπως μπορείτε να σκαλίζω βαθύτερες κατοικία σας.

2. Να θυμάστε ότι εξακολουθεί να

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν νευριάζω όταν φτάσετε σε μια πόζα. Δεν πρέπει να αλλάξετε μια πόζα για να την εντείνουν. Αν το κάνετε αυτό, θα ξεφύγουν από τις αισθήσεις. Απλά αφήστε το σώμα σας σε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε φυσικά, απλά φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει αυτό. Με τον τρόπο αυτό, θα χαλαρώσετε αυτόματα τους μυς γύρω από τους συνδετικούς ιστούς που θέλετε να εργαστείτε.

Επίσης, η νευρικότητα είναι αρκετά ασφαλές, και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

3. Κρατήστε για λίγο

Όταν ασκείτε Yin Yoga, κάθε asana πρέπει να κρατηθούν για τουλάχιστον ένα έως τρία λεπτά από αρχάριους, και έως και πέντε λεπτά με τα προηγμένα επαγγελματίες. Χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό είναι ιδανικό. Όταν δεν έχεις να δούμε ένα ρολόι πάρα πολλές φορές, μπορείτε να χαλαρώσετε. Κρατώντας μια πόζα σας διδάσκει πώς να αντιδράσει σε μια δύσκολη κατάσταση.

4. Αφήστε την πόζα με προσοχή

Αρθρώσεις σας είναι ευάλωτες όταν κρατάτε ένα συγκεκριμένο στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα στην πρακτική. Αυτό δεν είναι απαραίτητα ασφαλές, ειδικά αν πάρετε είτε μέσα ή έξω από το asana επιθετικά. Όταν κινείστε έξω από τις πόζες, φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να υποστηρίξει τα πόδια σας, καθώς βοηθούν στην αναθέτουσες τους μυς που έχουν εργαστεί για. Θα μπορούσε να βοηθήσει να κάνει μια γρήγορη αντιτάσσουμε μετά την ολοκλήρωση της asana στην ερώτηση. Για παράδειγμα, όταν κάνετε την σέλα θέτουν, βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει και να συμμετάσχουν τετρακέφαλους σας, όταν τελειώσετε με αυτό.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Yin Yoga

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Yin Yoga.

1. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ευελιξία του σώματος, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος.
2. Ισορροπεί και ηρεμεί το μυαλό και το σώμα.
3. Αυτό βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες.
4. Προκαλεί περιτονίας απελευθέρωσης.
5. Προκαλεί, επίσης, βαθιά χαλάρωση.
6. Αρθρώσεις σας να γίνει πιο κινητικοί.
7. Οι μεσημβρινοί διεγείρονται, και ως εκ τούτου, τα όργανα ισορροπημένη.
8. Αντοχή ενισχύεται.
9. Οι αρθρώσεις προστατεύονται και λιπαίνεται.
10. Αυτή η μορφή της γιόγκα βοηθά επίσης να καθίσει ακόμα για διαλογισμό.
11. Όταν κυριαρχήσει Yin Yoga, την πρακτική σας Γιανγκ ενισχύεται επίσης.

Επιστροφή στην TOC

Προσαρμογή της Yin Yoga στη σημερινή εποχή

Σε μια τυπική Yin Yoga τάξη, θα βρείτε τον εαυτό σας να κάνει μια σειρά από μακρού όροφο θέτει ότι οι εργασίες στα χαμηλότερα μέρη του σώματος, οι οποίες περιλαμβάνουν την κατώτερη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη, το εσωτερικό των μηρών και τους γοφούς. Αυτές είναι οι περιοχές στις οποίες συγκεντρώνονται οι συνδετικοί ιστοί.

Κυρίως, οι asanas σε ένα μάθημα γιόγκα Γιν είναι παθητική, αλλά μερικοί asanas Yin περιέχουν επίσης στοιχεία Γιανγκ. Όταν εφαρμόσουμε αυτές τις asanas, οι μύες είναι επίσης χαλαροί. Αυτό αποφεύγει τα σπασμός που συνήθως συμβαίνουν όταν τους προσλαμβάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έτσι, θα πρέπει να ασκήσετε Yin Yoga; Λοιπόν, σίγουρα! Ένας συνδυασμός του Γιν και Γιανγκ θα κάνουν την πρακτική σας μια καλά στρογγυλεμένη ένα. Yin Yoga είναι βαθιά, και θα πατήσετε ένα συγκεκριμένο μέρος σας ότι μόνο αυτή η πρακτική μπορεί. Θα ενισχύσει την πρακτική σας Γιανγκ, και θα δείτε το δρόμο για μια πιο υγιεινή ζωή και μια μεγάλη έκδοση του ΕΣΑΣ!

Επιστροφή στην TOC