Top 10 οφέλη για την υγεία των καρπών με κέλυφος

Αμύγδαλα, καρύδια, καρύδα, φουντούκια, φιστίκια, τα κουκουνάρια, σπόροι παπαρούνας, καρύδια Βραζιλίας, κάστανα, σπόρους λιναριού (λιναρόσπορος), macadamia, τα πεκάν, φιστίκι, σπόροι κολοκύθας, κινόα, ηλίανθο σπόροι, καρύδια, σουσάμι, κλπ - όλα από αυτά ομαδοποιούνται σε μια ενιαία οικογένεια που ονομάζεται Nuts.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες μετρίως με εξαίρεση κάστανα και λιπών σε υψηλή ποσότητα. Ξηροί καρποί οφέλη πολλά στο πάνω όλο το σώμα και θεωρούνται ότι είναι καλές πηγές ινών και θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, μέταλλα όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, κάλιο, μαγνήσιο, αντι-οξειδωτικό ορυκτά, και αντι-οξειδωτικές ενώσεις.

Προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον μερικά από αυτά τα καρύδια και να πάρει μια χούφτα από αυτούς καθημερινά. Θέλετε να μάθετε γιατί. Διαβάστε περαιτέρω για τα οφέλη υγείας του Ξηροί καρποί:

1. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στα καρύδια βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και αύξηση της καλής χοληστερόλης.

2. Βοηθούν στην πρόληψη της στεφανιαίας αρτηρίας ασθένειες και εγκεφαλικά επεισόδια.

3. Είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα με αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Βοηθούν στον έλεγχο της υψηλής BP, την καταπολέμηση του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη.

4. Μπορούν επίσης να επωφεληθούν στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, η νόσος Αλτσχάιμερ, η κατάθλιψη.

5. Πολυ-φαινολικά φλαβονοειδή στα καρύδια προστατεύουν από τους καρκίνους, καρδιακά νοσήματα, εκφυλιστικές ασθένειες των νεύρων, η νόσος του Αλτσχάιμερ.

6. Αποτελούν μια πλούσια πηγή καλίου, μαγγανίου, ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, ψευδαργύρου, φθορίδιο, σελήνιο. Το μαγγάνιο είναι ένα ισχυρό καθαριστή ελευθέρων ριζών. Κάλιο ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό, την πίεση του αίματος. Ο χαλκός βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το φθόριο αποτρέπει οδοντικά προβλήματα.

7. Περιέχουν βιταμίνη Ε που βοηθούν στη διατήρηση των κυττάρων και τις βλεννώδεις μεμβράνες του δέρματος και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.

8. Περιέχουν συμπλέγματος Β που είναι πολύ σημαντικό για την υγεία.

9. Αλλά μπορείτε να ρωτήσετε αν είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, όπως αυτές έχουν υψηλή παρουσία της περιεκτικότητας σε λίπος;

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η απάντηση είναι ναι. Η έρευνα λέει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τα καρύδια έχουν καθημερινά μια πιο υγιή καρδιά από τους ανθρώπους που δεν έχουν. Με λίγα λόγια 30 γραμμάρια καρύδια καθημερινά μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας να παραμείνουν υγιείς. Αυτοί

• Βοηθούν στη σωστή ρύθμιση της χοληστερόλης στο αίμα.
• Μειώστε την κακή χοληστερόλη και αυξάνει την καλή χοληστερίνη.
• Αργινίνη σε ξηρούς καρπούς αποτρέπει από σκλήρυνση των αρτηριών, αυξάνοντας την ελαστικότητά του.
• Αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά βοηθούν την καταπολέμηση της φλεγμονής.
• Διατηρεί υγιούς πίεσης του αίματος λόγω της παρουσίας του χαμηλού νατρίου και υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

10. Για τα άτομα με υπερβολικό βάρος:

Οι ξηροί καρποί περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Έτσι, εάν είστε ήδη λίγο λίπος, εσείς πρέπει να αποφύγετε τα καρύδια; Η απάντηση δεν είναι επειδή τα καρύδια σας κρατήσει μακριά από την παχυσαρκία. Απελευθερώνουν κορεσμού ορμονών του εντέρου, βοηθώντας σας να ελέγξουν την όρεξη. Θα πρέπει να τους αντικαταστήσει με χαμηλή θρεπτική τροφή στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε το επεξεργασμένο κρέας, τα δημητριακά όπως το ψωμί, τα ζαχαρούχα σνακ κλπ με αυτά τα χούφτα ξηρούς καρπούς.

Ξηροί καρποί Διάγραμμα Διατροφή:

Πόσα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά;

Θα πρέπει ιδανικά να καταναλώνουν 30 γραμμάρια nutes.

Λοιπόν, δεν είναι δυνατόν να σταθμίσει όλα τα καρύδια σε κάθε χρόνο στο σπίτι. Έτσι, εδώ είναι μια πρόχειρη λίστα για να σας δώσει μια ιδέα για το πώς πολλά καρύδια για να πάρει την ημέρα, δηλαδή, για 30 με 50 γραμμάρια.

20 αμύγδαλα - 15 κάσιους / 20 φουντούκια / 15 macadamias / 2 κουταλιές της σούπας κουκουνάρι / 60 φιστίκια με κέλυφος / 10 ολόκληρα καρύδια / 20 μισή καρύδια την ημέρα μπορεί να κάνει τη δουλειά για σας. Αν έχετε αγοράσει ξηρούς καρπούς, τότε απλά πάρτε μια μικρή χούφτα του μίγματος.

Έτσι που είναι το αγαπημένο σας καρύδι;

Ελπίζω αυτό το άρθρο σχετικά με την «οφέλη από την κατανάλωση ξηρών καρπών» σας βοηθά να επιτευχθεί καλή υγεία.