Top 10 φρούτα εσπεριδοειδών θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε

Οι πικάντικες, ζουμερά και νόστιμα, τα εσπεριδοειδή αγαπούσε όλο τον κόσμο και ιδιαίτερα ευνοημένες λόγω της εκπληκτικό οφέλη για την υγεία τους. Δημοφιλή εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια, γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο καταναλώνονται στη φυσική τους μορφή, αλλά και πίεσε για χυμό, πρόσθεσε σε μαρμελάδες και μαρμελάδες και χρησιμοποιείται επίσης στη μαγειρική για κρέατα γεύση και λαχανικά με πικάντικη γεύση τους.

Τι είναι Εσπεριδοειδή;

Τι είναι τα εσπεριδοειδή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι έχουν. Τα εσπεριδοειδή είναι όξινα εξωτικά φρούτα κατά την οποία οι σπόροι περιβάλλονται από ζουμερό και σαρκώδη πολτό. Αρχικά καλλιεργήθηκε στη Νοτιοανατολική Ασία, εσπεριδοειδή έχουν βρει υπέρ σε όλο τον κόσμο. Μια επίσκεψη στο τμήμα φρούτων σε τοπικό νομαρχιακό κατάστημα σας θα σας βομβαρδίσουν με μια σύγχυση ποικιλία εσπεριδοειδών να επιλέξουν από έτσι εδώ είναι μια ματιά στην πρώτη δεκάδα της λίστας των εσπεριδοειδών που παρέχουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία για όλους εμάς που ψωνίζουν για ψώνια έχοντας κατά νου μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Top Ten Citrus Λίστα Φρούτα:

1. Λεμόνια:

Φορτωμένο με αντιβακτηριακή, αντιική και ανοσολογική τόνωση ιδιότητες, το λεμόνι είναι επίσης χρησιμοποιείται ως εργαλείο για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι είναι ένα πεπτικό βοήθημα και καθαρίζει το συκώτι. Λεμόνια περιέχουν κιτρικό οξύ, βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιοφλαβονοειδών, πηκτίνη και λιμονένιο που είναι γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Γκρέιπφρουτ:

Αυτό το μεγάλο υποτροπικά φρούτα γνωστή για την ελαφρώς πικρή και ξινή γεύση που ονομάζεται γκρέιπφρουτ, καθώς μεγαλώνει σε συστάδες όπως τα σταφύλια. Υψηλή περιεκτικότητα σε ένζυμα, περιεκτικότητα σε νερό και που έχει λιγότερο νάτριο, γκρέιπφρουτ βοηθά επιταχύνει την απώλεια βάρους. Επίσης βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου, ενισχύει το ανοσοποιητικό επίπεδα και βοηθά την πέψη. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β, μαγνήσιο, σίδηρο, φολικό οξέα, μαγγάνιο, ασβέστιο και κάλιο.

3. Πορτοκάλια:

Πλούσιο σε καροτένια βιταμίνη C, κάλιο και βήτα, πορτοκάλια είναι μια ιδανική πηγή πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Προωθεί την καρδιακή υγεία, αποτρέπει νεφρική νόσο και μειώνει τη χοληστερόλη. Πορτοκάλια είναι μακράν ένα από τα πιο δημοφιλή εσπεριδοειδή.

4. Μανταρίνια:

Μια συγκεκριμένη παραλλαγή του Mandarin πορτοκάλια, τα μανταρίνια ξεχωρίζουν και κοστίζουν περισσότερο από κοινά πορτοκάλια. Μανταρίνια έχουν σαφώς λιγότερο πικρή και γλυκιά γεύση και θεωρούνται πηγή για τη λέξη αψιά, ένα κοινό επίθετο για όλα τα εσπεριδοειδή. Πλούσιο σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και βήτα-καροτίνη, τα μανταρίνια γνωστό ότι προάγει την πέψη, να θεραπεύσει τις πληγές και κοψίματα και να περιορίσουν τους κινδύνους της παχυσαρκίας.

5. Limes:

Πράσινο χρώμα, σε αντίθεση με το κίτρινο λεμονιού και έχει μια πικρή / γλυκιά γεύση, ασβέστες είναι ξαδέλφια του λεμονιού και θεωρούνται δύο διαφορετικά φρούτα. Πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα, λάιμ μπορεί να αντιστρέψει τα σημάδια της γήρανσης, κάνουν το δέρμα να φαίνεται νεότερο και ακόμη γνωστό για την πρόληψη του σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

6. Pomelo:

Η μεγαλύτερη μεταξύ εσπεριδοειδή, η φρουτ είναι μια μεγάλη πηγή για τη βιταμίνη Α, Β1, Β2 και C, βιοφλαβονοειδών, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη, κάλιο, αντιοξειδωτικά και ένζυμα. Φρουτ είναι γνωστό για να βοηθήσει την πέψη, την προώθηση της καρδιάς και την υγεία των δοντιών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα κατά κοινή γρίπη και το κρυολόγημα.

7. Blood Orange:

Θεωρείται το πιο νόστιμο εσπεριδοειδών, το πορτοκαλί αίμα είναι εξίσου ισχυρό για οφέλη για την υγεία του. Υψηλή σχετικά με τις βιταμίνες C και Α, είναι επίσης πλούσια σε φολικό οξέα, ανθοκυάνες και ασβεστίου. Είναι καλό για την πρόληψη του καρκίνου, με βάση τα δόντια και τα οστά και προωθεί την καρδιακή και υγεία του πεπτικού συστήματος.

Χέρι 8. Βούδα:

Citrus medica var. Sarcodactylis, πιο γνωστό ως το χέρι του Βούδα είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και χρησιμοποιείται συνήθως για να κάνει τονωτικά και διεγείρει. Σε αντίθεση με άλλα εσπεριδοειδή είναι ξηρό και δεν έχει σπόρους.

 9. Citron:

Προέρχεται από την Ινδία και τη Βιρμανία, το κίτρο έχει τεράστια οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του κίτρου το καθιστούν ιδανικό για ασθένεια που προκαλείται από το οξειδωτικό στρες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Οι φλούδες έχουν υπο-γλυκαιμικό ιδιότητες που το καθιστούν ιδανική θεραπεία για το διαβήτη κάνουν. Έχει επίσης ένα πόνο δολοφονία δράση σε πληγές κοψίματα και εγκαύματα.

10. Oroblanco:

Oroblanco, συνήθως σε επαφή με το τμήμα των λευκών γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυσικά σάκχαρα, διαιτητικές ίνες και είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν τις ελεύθερες ρίζες από το να προκαλούν κυτταρική βλάβη στο σώμα μας. Είναι επίσης ελεύθερο νατρίου και έχει μια υψηλή συγκέντρωση του β-καροτένιο.

Οφέλη για την υγεία εσπεριδοειδών:

• Προωθεί την απώλεια βάρους: Το χυμό ενός λεμονιού με μέλι προστίθεται σε ζεστό νερό που ακολουθείται για πολύ καιρό ως μάντρα για την απώλεια βάρους. Λειτουργεί πιο αποτελεσματικά εάν καταναλώνεται με άδειο στομάχι το πρωί. Λεμόνι περιέχει πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που βοηθά στην καύση του λίπους και προάγει την απώλεια βάρους.

• Αυξάνει την ασυλία: Τα περισσότερα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη C ρόπαλα με αντιοξειδωτικά του συμβάλλει στην αύξηση της ασυλίας του σώματός σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τα εσπεριδοειδή είναι γνωστό ότι είναι λιγότερο επιρρεπείς σε συχνές λοιμώξεις, όπως το κοινό κρυολόγημα, βήχα και τη γρίπη.

• Βελτιώνει την πέψη: Lemon / ασβέστη είναι ιδιαίτερα συνιστάται να βελτιώσει την πέψη. Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό λεμονιού με ένα γεύμα βοηθά στην εξάλειψη των επιβλαβών βακτηρίων στο γαστρεντερικό σωλήνα.

• Προστατεύει από οστεοπόρωση: Εσπεριδοειδή φρούτα όπως τα λεμόνια περιέχουν ασβέστιο σε μικρή ποσότητα. Το επίπεδο καλίου στο λεμόνι βοηθά στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών του ασβεστίου στο σώμα σας. Κάλιο βοηθά στην πρόληψη της απώλειας ασβεστίου μέσω των νεφρών, προστατεύοντας έτσι από οστεοπόρωση.

• Προστατεύει από πέτρες στα νεφρά: Τα περισσότερα εσπεριδοειδή περιέχουν κιτρικό οξύ και η τακτική κατανάλωση χυμών εσπεριδοειδών συμβάλει στην αύξηση του κιτρικού επίπεδο στα ούρα. Οι άνθρωποι επιρρεπείς σε πέτρες στα νεφρά πρέπει να καταναλώνουν άφθονο νερό για την πρόληψη του σχηματισμού λίθων στα νεφρά. Αλλά προσθέτοντας το χυμό των λεμονιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου από πέτρα ασβεστίου στο νεφρό.

[Διαβάστε: Γλυκό οφέλη Lime]

Συμβουλές:

• Εάν θα πρέπει να καταναλώνουν τα εσπεριδοειδή μέσα σε μια εβδομάδα, τα αποθηκεύσετε σε θερμοκρασία δωματίου ή αλλιώς να το αποθηκεύσετε στο κουτί φρούτα του ψυγείου σας και θα παραμείνει φρέσκο ​​για τουλάχιστον ένα μήνα.

• Αν έχετε μια αναστάτωση κοιλιά, πιείτε ένα ποτήρι χυμό lime για να πάρει αναβολή από ένα πόνο στο στομάχι ή οποιαδήποτε γαστρικά προβλήματα.

• Μπορείτε να ψεκαστεί λίγο χυμό λεμονιού για φρεσκοκομμένα φρούτα για να μην μαυρίσουν.

• Πίνοντας χυμό λεμονιού με μέλι νωρίς το πρωί θα καθαρίσει χροιά του δέρματος σας.

• Από τα εσπεριδοειδή (κυρίως λεμόνι και λάιμ) είναι όξινα στη φύση, βοηθά στην εξισορρόπηση του pH του σώματος.

• Οι περισσότεροι εσπεριδοειδή περιέχουν λιγότερο από εκατό θερμίδες ανά μερίδα, οπότε αυτό είναι μια τέλεια επιλογή για υγιεινό σνακ πάρα πολύ.