Top 10 τρόφιμα Πλούσια σε ιώδιο

Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την ορθή λειτουργία του θυρεοειδούς. Είναι επίσης σημαντικό για την παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών που βοηθά την ανάπτυξη και το μεταβολισμό. έλλειψη ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε νοητική υστέρηση, ψυχική και σωματική βλάβες σε ενήλικες, και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του θυρεοειδούς, ινοκυστική νόσος του μαστού, διανοητική βραδύτητα, υψηλή χοληστερόλη, λήθαργος, κόπωση, κατάθλιψη, αύξηση βάρους, και βρογχοκήλη (διόγκωση του θυρεοειδούς αδένα σε ο λαιμός).

Γι 'αυτό και πρέπει να διασφαλίσουμε ότι θα λάβουν τα τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο σε επαρκείς ποσότητες. Η μεγαλύτερη πηγή τροφές πλούσιες σε ιώδιο βρίσκεται σε θάλασσα / ωκεανό.

Ας γρήγορα δείτε τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε ιώδιο:

1. Θαλασσινά:

Ocean έχει την αφθονία των τροφίμων πλούσιων σε ιώδιο. Διάφορες ποικιλίες των θαλασσινών όπως γάδου, γαρίδες, αστακοί, τα στρείδια, κλπ είναι καλές πηγές ιωδίου. Το ιώδιο έχει ακόμη βρεθεί σε φύκια, dulse, Dilli, και φύκια της θάλασσας, θεωρείται η καλύτερη πηγή ιωδίου σε όλο τον κόσμο.

2. Κάρδαμο:

Είναι ένα από τα παλαιότερα γνωστά φυλλώδη λαχανικά που καταναλώνονται από τον άνθρωπο. Εκτός από την παροχή πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την υγεία, έχει και ιώδιο. Είναι η πιο γνωστή πηγή ιωδίου για vegans.

3. Αυγά:

Τα αυγά είναι μια άλλη πλούσια πηγή ιωδίου τροφίμων. Είναι εύκολα διαθέσιμα στο σπίτι κανενός και ο καθένας τους αγαπά.

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα:

Ναι, το ακούσατε σωστό; Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, βουτυρόγαλα, paneer, τυρόπηγμα, τυρί είναι πολύ καλές πηγές ιωδίου. Τα τρόφιμα όπως τα αυγά και το κρέας χάμπουργκερ είναι επίσης καλές πηγές ιωδίου. Τυρί μοτσαρέλα είναι μια πλούσια πηγή ιωδίου.

4. Αλάτι:

Τώρα-α-ημερών ιωδίου που προστίθεται στο επιτραπέζιο αλάτι. Το ιώδιο στο αλάτι βοηθά να ξεπεραστούν θυρεοειδούς και πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Δεν είναι όλα τα άλατα στην αγορά ιωδιούχο? ελέγχουν την ετικέτα της συσκευασίας άλατος για την περιεκτικότητά του σε ιώδιο του.

5. Λαχανικά:

Λαχανικά όπως αγκινάρα, σπανάκι, σόγια, γογγύλια, πατάτες, τα όσπρια, τα μπιζέλια, τα φασόλια, το καλαμπόκι, το μπρόκολο και το κουνουπίδι κτλ περιέχει ιώδιο που καταλαμβάνουν από το χώμα. Η ποσότητα του ιωδίου στο αυτά τα λαχανικά εξαρτάται από την ιωδίου περιεχόμενο του εδάφους στη συγκεκριμένη περιοχή. Μαγειρική αυτά τα λαχανικά δεν μειώνει την ποσότητα του ιωδίου σε αυτά.

6. Φρούτα:

Τα φρούτα είναι μια άλλη μεγάλη πηγή ιωδίου. Τα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία μαζί με ιώδιο, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Φρούτα που περιλαμβάνουν ιώδιο είναι φράουλα, βακκίνιο, σύκο, ανανά, μήλο, καρύδα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ραβέντι, μάνγκο, ημερομηνίες, τα βερίκοκα, κλπ

7. Μπαχαρικά:

Ορισμένα καρυκεύματα περιλαμβάνουν επίσης ιώδιο. Ως εκ τούτου, η χρήση τους στα τρόφιμα καθημερινής μπορεί να προσφέρει ιωδίου στο σώμα. Αυτά τα μπαχαρικά είναι κανέλα, μαύρο και άσπρο πιπέρι.

8. Βότανα:

Ορισμένα βότανα περιέχουν επίσης ιώδιο σε αυτά. Βότανα όπως μάραθο, ύσσωπος κλπ περιέχουν ιώδιο.

9. Ποτά:

Ποτά όπως το μαύρο τσάι, το τσάι, ο καφές, μπύρα? κρασί έχουν μια μικρή ποσότητα ιωδίου υπάρχει σε αυτά. Αν και μπορούν να εκπληρώσουν την απαίτηση του ιωδίου στο σώμα, θα πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες, λόγω της καφεΐνης σε αυτό.

10. Ιμαλαΐων κρύσταλλο Αλάτι:

Αυτό το άλας είναι επίσης γνωστό ως γκρι άλας. Αυτή είναι μια πολύ καλή πηγή ιωδίου.

Μερικές σημαντικές συμβουλές:

1. Το μητρικό γάλα περιέχει ιώδιο, αλλά με την πάροδο κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε βρέφη.

2. Κατά την πρόσληψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει εμετό, πόνο στο στομάχι, κ.λπ.

3. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση του ιωδίου μετά από 35 χρόνια για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας.