Top 24 Βιταμίνη Ε Πλούσια τρόφιμα

Αν και δεν μίλησε για συχνά, η βιταμίνη Ε είναι εξίσου σημαντική όπως και κάθε άλλη θρεπτική ουσία. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουν πιθανότατα ξεχάσει αυτό. Και δεν είμαστε πολύ καλά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, έτσι δεν είναι; Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε αυτή τη θέση.

Είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε σας κάνοντας μερικές μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας. Και το πιο σημαντικό προσαρμογή είναι αυτό - συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που πρόκειται να μιλήσουμε για τη διατροφή σας.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η βιταμίνη Ε; Γιατί είναι απαραίτητο;
• Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Ε;
• Ποιες είναι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε;
• Παίρνετε αρκετό βιταμίνη Ε; Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Ε;
• Πώς να αυξήσει βιταμίνη Ε σας πρόσληψη;
• Τι γίνεται με Φυσική βιταμίνη Ε συμπληρώματα;
• Ποιες είναι οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με βιταμίνη Ε ανεπάρκεια;

Τι είναι η βιταμίνη Ε; Γιατί είναι απαραίτητο;

Αυτή η βιταμίνη είναι μια ομάδα ενώσεων που περιλαμβάνουν τοκοφερόλες και τοκοτριενόλες - αυτά τα δύο αποτελούν τις πολλές διαφορετικές μορφές της βιταμίνης Ε Όντας ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό, βιταμίνη Ε διακόπτει τη διάδοση των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου και προάγει τη γενική υγεία.

Η βιταμίνη Ε έχει πολλές λειτουργίες - εκτός από το να ενεργεί ως ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό, που απενεργοποιεί επίσης τη λειτουργία των ελεύθερων ριζών. Ως μια ενζυματική ρυθμιστή δραστηριότητα, παίζει ένα ρόλο στην ανάπτυξη των λείων μυών. Η βιταμίνη επηρεάζει επίσης τη γονιδιακή έκφραση και συμβάλλει στο μάτι και νευρολογικές υγείας.

Η βιταμίνη Ε προέρχεται από διάφορες πηγές τροφίμων, το πιο άφθονο από αυτούς είναι έλαια (φύτρο σιταριού, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κλπ) - θα τα συζητήσουμε σε αυτή τη θέση.

Τα οφέλη της βιταμίνης Ε (από τα συμπληρώματα, ειδικά) μπορεί σε μεγάλο βαθμό να δει μόνο σε εκείνους που υποφέρουν ανεπάρκεια.

Και από τον τρόπο, ποια είναι αυτά τα οφέλη;

Επιστροφή στην TOC

Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Ε;

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της βιταμίνης Ε είναι η υγεία της καρδιάς. Τα επίπεδα βιταμίνης υπόλοιπα χοληστερόλης, συμβάλλοντας έτσι στην καρδιαγγειακή υγεία. Όπως ανά μελέτες, ορισμένα ισομερή της βιταμίνης Ε οξείδωσης χοληστερόλης καταπολέμηση βοήθεια (1). Τα ισομερή τοκοτριενόλης της βιταμίνης Ε μπορεί να αποτρέψει ακόμη και αθηροσκλήρωσης.

Βιταμίνη Ε, είναι ένα αντιοξειδωτικό, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και φλεγμονή - η οποία, κατά συνέπεια, οδηγεί σε ενισχυμένη ανοσία (2). Η βιταμίνη καταπολεμά επίσης φλεγμονή στο δέρμα, και συνεπώς, βελτιώνει την υγεία του δέρματος (3). Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της Ε βοήθεια της βιταμίνης προστατεύουν από τον καρκίνο του δέρματος.

Βιταμίνη Ε πετρελαίου έχει επίσης βρεθεί ότι επιταχύνει την επούλωση των πληγών και τη θεραπεία άλλων παθήσεων του δέρματος, όπως κνησμός, έκζεμα, ουλές, εγκαύματα, και η ψωρίαση. Βελτιώνει ακόμη και τη διάρκεια ζωής των κυττάρων. Εμποδίζει επίσης την ξηρότητα της επιδερμίδας, βοηθώντας να διατηρήσει τη φυσική του υγρασία.

Η βιταμίνη Ε προωθεί επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, βελτιώνοντας έτσι την υγεία των μαλλιών. Μια καθημερινή δόση της βιταμίνης μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα των εξάψεων σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Η βιταμίνη Ε έχει ένα ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων του αίματος και τη λειτουργία των μυών, και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής φυσικής σας κατάστασης. Αυτό μπορεί, κατά κάποιον τρόπο, να βοηθήσει την απώλεια βάρους.

Αυτό είναι για μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης Ε Και τώρα, θα έχουμε την πραγματική διαπραγμάτευση. Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Ε - οι καθημερινές τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσιο σε βιταμίνη Ε

Επιστροφή στην TOC

Ποιες είναι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε;

1. Σιτέλαιο

• Μερίδα - 218 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 326 χιλιοστόγραμμα
• DV% - 1628%

Όλα τα φυτικά έλαια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, και ανάμεσά τους, σιτέλαιο έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα. Άλλα φυτικά έλαια πλούσια σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν ηλιέλαιο, βαμβακέλαιο, ελαιόλαδο, και έλαια καρύδας. Μπορείτε να αγοράσετε τα ψυχρής πίεσης, ανεπεξέργαστα, και οργανικές εκδόσεις αυτών των ελαίων.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε ιδανικά να χρησιμοποιήσετε αυτά τα έλαια για μαγείρεμα.  

2. Αμύγδαλα

• Μερίδα - 95 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 24,9 χιλιοστόγραμμα
• DV% - 125%

Από τη στιγμή που σκεφτόμαστε βιταμίνη Ε, σκεφτόμαστε αμύγδαλα. Είναι από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη και την πρόληψη τυχόν πεπτικά προβλήματα.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Αν και είναι πάντα προτιμότερο να καταναλώνουμε ωμά αμύγδαλα, μπορείτε να καταναλώνετε αμυγδαλέλαιο ή γάλα αμυγδάλου, καθώς και.

3. Φυστικοβούτυρο (Λεία)

• Μερίδα - 258 g
• Βιταμίνη Ε - 23,2 mg
• DV% - 116%

Αν και λίγο υψηλό σε θερμίδες, φυστικοβούτυρο περιέχει επίσης φυτικές ίνες που βοηθά στην απώλεια βάρους. Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο που βοηθά στην οικοδόμηση των οστών. Περιέχει επίσης καλό λίπος.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να εφαρμόσετε το φυστικοβούτυρο πάνω από ψωμί ολικής άλεσης και το έχουν για πρωινό.

4. Φουντούκια

• Μερίδα - 115 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 17,3 χιλιοστόγραμμα
• DV% - 86%

Τα φουντούκια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β και φυλλικό οξύ. Η πρώην κελί ενίσχυσης και της ενέργειας του μεταβολισμού, ενώ ο τελευταίος βοηθά στη σύνθεση και επιδιόρθωση του DNA. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου, ασβεστίου, και καλίου.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε φουντούκια σε σαλάτες και ψητά muffins.

5. Ηλιόσποροι

• Μερίδα - 46 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 15,3 χιλιοστόγραμμα
• DV% - 76%

Ηλιόσποροι είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε βοηθούν επίσης στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου - λόγω της υψηλής περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες τους.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Είτε καταναλώνουν τους σπόρους ως σνακ ή γαρνιτούρα σε σαλάτες και σούπες.

6. Κουκουνάρι

• Μερίδα - 135 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 12,6 χιλιοστόγραμμα
• DV% - 63%

Οι θρεπτικές ουσίες στο κουκουνάρι τόνωση και ενέργεια. Είναι εξαιρετικά καλή σε μαγνήσιο, καθώς, τα χαμηλά επίπεδα της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κουκουνάρια στα ζυμαρικά σας ή ως ένα spread σάντουιτς. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ψημένα κουκουνάρια σε σαλάτες για εκείνο το πρόσθετο κρίση.

7. Αποξηραμένα βερίκοκα

• Μερίδα - 130 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 5,6 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 28%

Αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν μέτριες ποσότητες βρώσιμων ίνες καθώς και μια σειρά από βασικές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε Η ίνα σε αυτά βοηθά στην ρύθμιση της χοληστερόλης και την πέψη. Και η βιταμίνη Ε ενισχύει τα μαλλιά και το δέρμα της υγείας.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να συνδυάσετε αποξηραμένα βερίκοκα σε μια φρουτοσαλάτα.

8. Αβοκάντο

• Μερίδα - 150 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 3,1 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 16%

Αυτό είναι ένα από τα υγιέστερα και πιο νόστιμα βιταμίνη Ε τρόφιμα πλούσια στον πλανήτη. Τα αβοκάντο είναι creamiest καρπούς της φύσης. Επίσης, είναι η μόνη ποικιλία φρούτων που προσφέρει ένα καλό ποσό των υγιών μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε εύκολα να ενσωματώσει το αβοκάντο σε σαλάτες και σάντουιτς. Επιπλέον, μπορεί επίσης να πουρέ και guacamole να γίνει yummier.

9. Ακτινίδια

• Μερίδα - 177 g
• Βιταμίνη Ε - 2,6 mg
• DV% - 13%

Ακτινίδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C που βοηθά ώθηση ανοσία. Μπορούν επίσης να περιέχουν σεροτονίνη, η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας με την πρόκληση ύπνου.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε τα ακτινίδια σε μια φρουτοσαλάτα μετά την ανάμιξη με το γιαούρτι.

10. Τάρο ρίζας

• Μερίδα - 104 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 2,5 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 12%

Ρίζα Τάρο είναι επίσης πλούσια σε διάφορα αντιοξειδωτικά (β-καροτένιο και κρυπτοξανθίνη) που ενισχύουν την υγεία της όρασης. Το υψηλό επίπεδο της βιταμίνης C βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να αντικαταστήσετε πατάτα με ρίζα taro στη σαλάτα λαχανικών σας.

11. Κόκκινο (ή πράσινο) Πιπεριές

• Μερίδα - 149 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 2,4 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 12%

Κόκκινες πιπεριές περιέχουν επίσης λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, δύο αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην υγεία των ματιών. Επίσης, είναι αξιοπρεπές πηγές σιδήρου και είναι πλούσια σε βιταμίνη C (αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου), τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της αναιμίας.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά καμπάνα σε κόκκους ή φυλλώδη σαλάτες. Μπορεί ακόμη και να τα προσθέσετε στο πρωινό ομελέτα σας.

12. Πάπρικα

• Μερίδα - 7 g
• Βιταμίνη Ε - 2 mg
• DV% - 10%

Πάπρικα είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, που παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Και η καψαϊκίνη στην πάπρικα είναι γνωστό χαλάρωση των αγγείων και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά πάπρικα στο αγαπημένο σας χούμους για επιπλέον γεύση. Μπορείτε επίσης σεζόν σπιτικές σούπες με πάπρικα.

13. Γογγύλι Πράσινοι

• Μερίδα - 55 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 1,6 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 8%

Αν και γογγύλια χόρτα γεύση λίγο πικρή, έχουν ένα μεγάλο μερίδιο της βιταμίνης Ε και διάφορα άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά - ένα από αυτά είναι η βιταμίνη C, η οποία προωθεί σε μεγάλο βαθμό τα μαλλιά και το δέρμα της υγείας. Επιπλέον, παρέχει επαρκή φυλλικού οξέος, καθώς και.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε πρώτες γογγύλια σε σάντουιτς ή σαλάτες. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα βραστά ή να προσθέσετε στις αγαπημένες σας σούπες.

14. Μουστάρδα Πρασίνων

• Μερίδα - 56 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 1,1 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 6%

Ακριβώς όπως σέσκουλο, χόρτα μουστάρδα είναι ιδιαίτερα θρεπτικά, παρέχοντας πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι ένα από τα κορυφαία μεταφορέων της βιταμίνης Ε, φυλλικό οξύ, και βιταμίνες Α, C, και Κ

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Αν και καλύτερη γεύση όταν είναι καλά μαγειρεμένο, συνιστάται η χρήση τους σε σαλάτες ή την εξέταση παρ μαγείρεμα τους να διατηρούν τα περισσότερα από τα οφέλη τους.

15. Μαργαρίνη

• Μερίδα - 14 g
• Βιταμίνη Ε - 1,3 mg
• DV% - 6%

Μαργαρίνη περιέχει υψηλά επίπεδα των υγιών ακόρεστα λίπη και χαμηλότερα επίπεδα των κορεσμένων λιπών. Αυτά μπορεί να είναι ευεργετική για την καρδιά σας. Όμως, ορισμένες μάρκες της μαργαρίνης μπορεί επίσης να περιέχει τρανς λιπαρά, γι 'αυτό ελέγξτε τις ετικέτες πριν να αγοράσετε. Επίσης, πάμε για τα σήματα αυτά περιέχουν αραβοσιτέλαιο, καθώς παρέχει μια επιπλέον δόση της βιταμίνης Ε

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο με μαργαρίνη για το πρωινό τοστ σας.

16. Σιτάρι (ολικής αλέσεως)

• Μερίδα - 120 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 1 χιλιοστόγραμμο
• DV% - 5%

Σιτάρι πλήρων κόκκων συνδέεται επίσης με υγιή απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο παίζει ένα σημαντικό ρόλο στη θεραπεία του διαβήτη.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να ετοιμάσετε όλη σαλάτες καρπού (περιλαμβάνονται και ολικής αλέσεως) και έχει για πρωινό.

17. Παπάγια

• Μερίδα - 140 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 1 χιλιοστόγραμμο
• DV% - 5%

Παπάγια έχει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που εμποδίζουν πολλές ασθένειες. Αυτό μπορεί να αγωνιστεί ακόμα και τη φλεγμονή και την καταπολέμηση της δυσπεψίας.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα παπάγια για να smoothie φρούτων σας για πρόσθετη υγιεινό.

18. Μπρόκολο

• Μερίδα - 91 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 0,7 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 4%

Το μπρόκολο είναι γνωστό ως το καλύτερο απεξάρτηση τρόφιμα, και είναι ένα από τα υγιέστερα βιταμίνης Ε τρόφιμα πλούσια. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες C και Κ, τα οποία βοηθούν στην υγεία του δέρματος και των οστών, αντίστοιχα.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε απλά να έχετε μπρόκολο στον ατμό για πρωινό ή να είναι ένα μέρος του γεύματός σας.

19. Ντομάτες

• Μερίδα - 149 g
• Βιταμίνη Ε - 0,8 mg
• DV% - 4%

Η κλήση αυτό ένα φρούτο ή ένα λαχανικό, η ντομάτα κάνει πάντα το δρόμο του στη διατροφή μας σε κάποια μορφή. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό γνωστό για την καταπολέμηση του καρκίνου και πολλών άλλων ασθενειών.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε φέτες ντομάτας στο σάντουιτς σας, ή ακόμα και την προετοιμασία ντοματόσουπα για το βραδινό σας γεύμα.

20. Σέσκουλα

• Μερίδα - 36 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 0,7 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 3%

Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό αναπληρώνει το σώμα σας με αρκετές βασικές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε σέσκουλο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, C, και Κ Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, και σίδηρο.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να απολαύσετε το σέσκουλο ωμά σε σαλάτες ή σάντουιτς. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε σούπες.

21. Σπανάκι

• Μερίδα - 30 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 0,6 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 3%

Ως παιδί, το σπανάκι μπορεί να μην ήταν το αγαπημένο σας σνακ, αλλά είναι αλήθεια ότι πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο ενισχυτή για την υγεία. Φυσικά φορτωμένα με βιταμίνη Ε και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο και φυλλικό οξύ, το σπανάκι είναι ένα από τα απλά λαχανικά που μπορείτε να ενσωματώσει στην κανονική διατροφή σας.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Εξετάστε το ενδεχόμενο να προστεθεί στη σαλάτα ή σάντουιτς για να γίνουν επιπλέον υγιείς.

22. Μαϊντανός

• Μερίδα - 60 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 0,4 χιλιοστά του γραμμαρίου
• DV% - 2%

Μαϊντανός βοηθά στην καταπολέμηση άλλες επικίνδυνες ασθένειες όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης. Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ που συμβάλλει στην υγεία των οστών. Αν και φρέσκο ​​μαϊντανό είναι καλύτερα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα αυτά εύκολα διαθέσιμα στην αγορά.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε απλά να ρίξει μερικά κλωναράκια μαϊντανό στη σαλάτα σας.

23. Ελιές

• Μερίδα - 8 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε - 0,1 χιλιοστόγραμμο
• DV% - 1%

Χρησιμοποιήστε το ως ένα φρούτο ή λάδι, ελαιόλαδο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρει την ημερήσια δόση σας της βιταμίνης Ε. Ελιές περιέχουν επίσης ελαϊκό οξύ που ρυθμίζει τα επίπεδα της χοληστερόλης και τελικά βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Προσθέστε τα σε πίτσες, σαλάτες, ή ζυμαρικά ή να εξετάσει τη χρήση τους και μόνο με ψωμί.

24. Ρίγανη

•  Μερίδα - 1 g
• Βιταμίνη Ε - 0,2 mg
• DV% - 1%

Η ρίγανη είναι γνωστό ότι εμφανίζουν αντικαρκινική δράση. Περιέχει επίσης ενώσεις που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη.

Πώς να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ρίγανη ως κάλυμμα σαλάτα ή ακόμα και να το ενσωματώσει στο σάντουιτς.

Λοιπόν, αυτό είναι με τον κατάλογο των τροφίμων που είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε Αλλά τι γίνεται με βάση το κρέας - σας ρωτήσω. Υπάρχουν καλές ειδήσεις για τους ανθρώπους που προτιμούν το κρέας. Κοτόπουλο μηρό είναι γνωστό ότι έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε. Αυτό ακολουθείται από στήθος κοτόπουλου και τον ώμο χοιρινό (4).

Όλα έχουν ειπωθεί και γίνει, κάποιος πρέπει να γνωρίζει εάν έχουν πάρει αρκετό από αυτό το κρίσιμο θρεπτικό συστατικό. Τι νομίζετε;

Επιστροφή στην TOC

Παίρνετε αρκετό βιταμίνη Ε; Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Ε;

Όπως είδαμε, τα φυτικά έλαια είναι οι κύριες πηγές της βιταμίνης Ε Μεταξύ καρύδια, τα αμύγδαλα είναι οι πιο πλούσιες πηγές. Αλλά αυτό που πρέπει να ξέρετε είναι ότι τα περισσότερα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - ως εκ τούτου, εάν προσπαθείτε να κόψετε τις θερμίδες, ίσως να αποφεύγονται αυτά τα τρόφιμα.

Η βιταμίνη Ε είναι πολύ σημαντική. Είδαμε ότι ήδη. Αλλά πώς ξέρετε αν έχετε πάρει αρκετό από αυτό;

Ακολουθεί ο πίνακας που σας δίνει τις λεπτομέρειες.

Κατηγορία (Children & Adults)		Βιταμίνη e (άλφα-τοκοφερόλη): Recommended Dietary Allowance (RDA) Σε χιλιοστόγραμμα (mg) και διεθνείς μονάδες (iu)
Παιδιά
1 - 3 έτη			6 mg - ημέρα (9 μυ)
4 - 8 έτη			7 mg ημερησίως (10,4 ϊυ)
9 - 13 έτη			11 mg - ημέρα (16,4 ϊυ)
Θηλυκά
14 ετών και άνω			15 mg ημερησίως (22,4 ϊυ)
έγκυος			15 mg ημερησίως (22,4 ϊυ)
Θηλασμός			19 mg - ημέρα (28,5 ϊυ)
Αρσενικά
14 ετών και άνω			15 mg ημερησίως (22,4 ϊυ)

Και στη συνέχεια, έχουμε το ανεκτό ανώτερο πρόσληψη της βιταμίνης Ε Αυτή είναι η μέγιστη ποσότητα της βιταμίνης Ε που μπορείτε να πάρετε χωρίς να ανησυχείτε για τις παρενέργειες.

Κατηγορία (Children & Adults)		Ανεκτά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης (ul) του Vitamin E (alpha-tocopherol) Σε χιλιοστόγραμμα (mg) και διεθνείς μονάδες (iu)
1 - 3 έτη			200 mg - ημέρα (300 uu)
4 - 8 έτη			300 mg - ημέρα (450 ιυ)
9 - 13 έτη			600 mg - ημέρα (900 ιυ)
14 - 18 έτη			800 mg - ημέρα (1200 ιυ)
19 ετών και άνω			1000 mg - ημέρα (1500 μι)

Και τώρα, έχουμε ένα άλλο σημαντικό ζήτημα.

Επιστροφή στην TOC

Πώς να αυξήσει βιταμίνη Ε σας πρόσληψη;

Απλός. Συμπεριλάβετε όλα τα τρόφιμα που μίλησε στη διατροφή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε το μαγείρεμα με τα φυτικά έλαια. Αντικαταστήστε το βράδυ συσκευασία των τσιπ με φρέσκα φρούτα και λαχανικά σαλάτας και ανακατέψτε τα τρόφιμα που μίλησε. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα smoothie φρούτων καθώς και τοστ με φυστικοβούτυρο για το καθημερινό πρωινό σας.

Ή αν είσαι πολύ απασχολημένος για να κάνει όλα αυτά, ίσως να πάρετε συμπληρώματα.

Ή, μπορεί να σας;

Επιστροφή στην TOC

Τι γίνεται με Φυσική βιταμίνη Ε συμπληρώματα;

Ας το ξεκαθαρίσουμε αυτό.

Φυσικό βιταμίνη Ε είναι μια οικογένεια 8 διαφορετικών ενώσεων - 4 τοκοφερόλες και 4 τοκοτριενόλες. Που σημαίνει, αν καταναλώνουν ορισμένα υγιεινά τρόφιμα, θα πάρετε όλες αυτές τις 8 ενώσεων. Αλλά ένα συνθετικό συμπλήρωμα βιταμίνης Ε περιέχει μόνο 1 από αυτά τα 8 συμπληρώματα (αλφα-τοκοφερόλη). Έτσι, η βιταμίνη Ε χάπι δεν είναι μια καλή ιδέα. Οι κάψουλες δεν μπορεί να σας δώσει ό, τι οι φυσικές πηγές μπορεί (5).

Ένα ζευγάρι των γνωστών συμπληρώματα βιταμίνης Ε είναι οξική βιταμίνη Ε και βιταμίνη Ε ηλεκτρικό. Αν ο τελευταίος είναι γνωστός για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, καθώς, σας συνιστούμε ακόμα να πάει το φυσικό τρόπο.

Λοιπόν, αν δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο να καταναλώνουν βιταμίνη Ε με φυσικό τρόπο, τι κάνετε;

Μπορείτε να κάνετε το χρόνο. Τόσο απλό.

Επίσης, θα ήθελα να μιλήσω για τη βιταμίνη Ε υπόθετα. Αυτό είναι όταν προσλαμβάνουν βιταμίνη Ε, μέσω του κόλπου ή του πρωκτού σας για να απαλύνει τα συμπτώματα όπως ξηρότητα, κνησμός, ή άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Επίσης, έχουν το μερίδιό τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η βιταμίνη Ε βοηθά λιπαίνετε το ξηρό δέρμα. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις ή αίσθημα παλμών της καρδιάς. Τα υπόθετα απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος γρηγορότερα από όταν λαμβάνεται από το στόμα, η οποία είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Τα μειονεκτήματα θα μπορούσε να είναι ότι ίσως να αισθάνεστε άρρωστος στο στομάχι και ακόμη και εμετό. Ναυτία είναι μια άλλη κοινή παρενέργεια. Η διάρροια μπορεί επίσης να προκύψει εάν το σώμα σας προσαρμόζεται για να ληφθούν τα υπόθετα. Πονοκέφαλοι, θολή όραση, και ήπια εξανθήματα είναι οι άλλες πιθανές παρενέργειες.

Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλοιφές Ε βιταμίνης ή κρέμες για τη θεραπεία κοινών παθήσεων του δέρματος, όπως εξανθήματα ή ξηρότητα (6). Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, όμως. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάψουλες βιταμίνης Ε στο πρόσωπό σας (οι κάψουλες περιέχουν το λάδι). Η βιταμίνη Ε είναι ένα θρεπτικό συστατικό για το δέρμα. Προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις βλάβες από αντιδραστικά είδη οξυγόνου και υπεριώδη ακτινοβολία.

Μιλώντας για την εγκυμοσύνη, είναι πάντα καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματα βιταμίνης Ε (αν και σας συνιστούμε να μην το κάνετε). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χορηγείται από το στόμα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει ήπιες παρενέργειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, εξανθήματα, αδυναμία, και διάρροια. Η τοπική εφαρμογή του πετρελαίου θεωρείται ασφαλής.

Επιστροφή στην TOC

Ποιες είναι οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με βιταμίνη Ε ανεπάρκεια;

Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Περιλαμβάνουν:

• Νευρομυϊκές και νευρολογικά προβλήματα
• Αναιμία
• Απομείωση της ανοσολογικής απόκρισης
• Καταρράκτης
• Μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας

Και περίσσεια βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα της βιταμίνης Ε. Αν τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά, περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, ναυτία, κόπωση, και διάρροια. Η πιο σημαντική πηγή κινδύνου είναι η αιμορραγία, αν και είναι ασύνηθες σε δόσεις κάτω των 1000 mg ανά ημέρα.

Επιστροφή στην TOC

Σε περίπτωση που έχετε περισσότερες ερωτήσεις...

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μήπως η βιταμίνη Ε έχουν αραίωση του αίματος ακίνητο;

Ναί. Ως εκ τούτου, δεν λαμβάνουν βιταμίνη Ε μαζί με άλλα φάρμακα αραίωση του αίματος, όπως η βαρφαρίνη.

Είναι η βιταμίνη Ε υδατοδιαλυτό;

Νο Είναι λιποδιαλυτή.

Ποια είναι μερικά βιταμίνη Ε γεγονότα;

Μερικά από τα γεγονότα περιλαμβάνουν:

• Η βιταμίνη Ε ανακαλύφθηκε το 1922 από τον Δρ Herbert Evans και Katherine Bishop. Και το 1936, ο Δρ Έβανς απομονωθεί α-τοκοφερόλη.
• Η βιταμίνη Ε προτάθηκε ως αντιοξειδωτικό το 1945.
• Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, μπορεί να αποθηκεύεται στο σώμα.
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι συνήθως ασυνήθιστο, εκτός από τα άτομα με μια σπάνια γενετική διαταραχή, υποσιτισμένα παιδιά, ή πρόωρα βρέφη.

Ποια είναι η καλύτερη μορφή της βιταμίνης Ε;

Η φυσική μορφή της βιταμίνης Ε, που ονομάζεται D-άλφα τοκοφερόλη, το οποίο αναμιγνύεται με φυσικές τοκοφερόλες και τοκοτριενόλες, είναι η καλύτερη μορφή της βιταμίνης Ε

Ποιες είναι οι οκτώ μορφές της βιταμίνης Ε;

Συζητήσαμε αυτό το σύντομο ήδη.

Τοκοφερόλες αποτελείται από 4 τύπους βιταμίνης Ε - άλφα, βήτα, γάμα, δέλτα και.

Και οι τοκοτριενόλες επίσης να αποτελείται από 4 τύπους βιταμίνης Ε - άλφα, βήτα, γάμα, δέλτα και.

Συμπέρασμα

Μέχρι τώρα, θα έχουν κατανοήσει τη σημασία της βιταμίνης Ε και ελπίζουμε ότι θα έχετε την ευκαιρία να κάνουν ότι «προσαρμογή» στη διατροφή σας. Αμέσως.

Επίσης, πείτε μας πώς αυτό το post σας έχει βοηθήσει. Να σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ - (1), (2), (3) και (4)

Ο Δρ Mercola - (5)

WebMD - (6)