Πώς να αυξήσετε τη φυσική σας αντοχή και δύναμη! Εδώ είναι 12 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης

Αντοχή είναι η δυνατότητα να διατηρήσουν παρατεταμένη σωματική ή διανοητική προσπάθεια. Αν και αυτή η λέξη αυτή συνδέεται κυρίως με τη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να παραπέμψει την ψυχική exertions πάρα πολύ. Η σωματική αντοχή είναι πιο συχνά εννοούμε όταν αναφερόμαστε στην «αντοχή». Όμως, είναι επίσης συνδεδεμένη με την αντοχή. Αντοχής είναι κάτι που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσει την προσπάθεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και την αντοχή θα σήμαινε συνήθως τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική υγεία που ενισχύουν την αντοχή του.

Stamina δεν απαιτείται μόνο από τους αθλητές, ή όσοι είναι πάρα πολύ ασχολούνται με τη σωματική άσκηση. Είναι μια καθημερινή ανάγκη για όλους μας να χειριστεί ταραχώδη ζωή μας, η οποία απαιτεί σήμερα μόνο ένα πράγμα, «συνεχίσει να τρέχει για όλα αυτά που επιθυμείτε.

Αλλά το ερώτημα που τίθεται εδώ είναι - πώς να κερδίσει την αντοχή φυσικά; Λαμβάνοντας χάπια και τα συμπληρώματα δεν είναι μια καλή ιδέα για μακροπρόθεσμα, δεδομένου ότι έχουν τις δικές τους πλευρά και μετά από τα αποτελέσματα. Χρησιμοποιώντας φυσικούς τρόπους και μεθόδους για να ενισχύσει την αντοχή προσφορά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Πώς να αυξήσει την αντοχή Φυσικά;

Μια σύνοψη των φυσικούς τρόπους για να ενισχύσει την αντοχή συζητείται σε αυτό το άρθρο. Απλά ακολουθήστε τις υποδείξεις που αναφέρονται εδώ και θα είναι έτοιμη να αντιμετωπίσει τον κόσμο με πολλή ενέργεια!

1. Πάρτε το αργό:

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου, ενώ προσπαθούν να αυξήσουν τη σωματική αντοχή είναι να το πάρετε αργά. Κάθε φορά που θα καταλήξει σε μια άσκηση που είναι νέα ή ξένη προς εσάς, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να βιαστούμε πράγματα. Πάρτε το χρόνο σας, μπορείτε να προσαρμόσετε στις κινήσεις. Με το χρόνο και λίγη προσπάθεια, σίγουρα θα είναι σε θέση να γίνει ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση άτομο.

2. Τρώτε υγιεινά:

Το σώμα μας αντανακλά ό, τι τρώμε. Αν το ταΐζουμε υγιές, αυτό θα λειτουργήσει καλά, αλλιώς θα επιδεινωθεί. Για να αυξήσετε την αντοχή σας, φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθεί σε ό, τι τρώτε και αν είναι υγιής ή όχι.

Η απουσία των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας μειώνει τα επίπεδα της ενέργειας μας. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι βιταμίνη C, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και σίδηρο. Αυτά βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, καθώς και την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των μυών και των ιστών, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την αύξηση και τη διατήρηση της αντοχής μας.

Μερικά τρόφιμα για να βελτιώσει την αντοχή φυσικά είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αλεύρι βρώμης, τις μπανάνες, το φυστικοβούτυρο, τα καρότα, το χυμό παντζάρι, κάρδαμο, quinoa, μελιτζάνες, σπαράγγια, κολοκύθα και άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα αυγά.

3. έχουν κάποια Υδατάνθρακες:

Ναι, το διάβασες σωστά! Για να αυξήσετε τη σωματική δύναμη και την αντοχή σας, θα πρέπει να ενσωματώσει κάποια υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Αυτό θα αυξήσει το άμυλο και περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο σώμα σας, η οποία με τη σειρά της θα ενισχύσει την αντοχή σας και να σας βοηθήσει να εργαστούμε σκληρότερα. Μια σειρά από έρευνα και έρευνα δείχνει ότι θα πρέπει να καταναλώνουν πάντα τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, μαύρο ψωμί, φρούτα και λαχανικά για να αυξήσει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να δείτε μια αλλαγή μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

4. Προπόνηση τακτικά:

Όντας τακτικά συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητες είναι το κλειδί για να θεραπεύσει όλα τα προβλήματα.

Η αύξηση της αντοχής απαιτεί την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, την ενίσχυση των μυών και την οικοδόμηση των μυών γύρω από την καρδιά. Θα πρέπει να συμμετέχουν οι ίδιοι σε μια δραστηριότητα ή άθλημα που σας αρέσει. Αφιερώνοντας 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι απαραίτητη. Σύμφωνα με την American Heart Association, χρειαζόμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο είναι μερικές από τις ασκήσεις, οι οποίες παρά πολύ να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής μας. Γρήγορο περπάτημα βοηθά επίσης σε αυτόν τον σκοπό. Η διάρκεια και η ένταση των προπονήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το τέντωμα πριν από την άσκηση και την ψύξη κάτω μετά από τις προπονήσεις είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή κάθε είδους πίεση μυών.

Με ασκήσεις τακτικής και υψηλής έντασης, την αντοχή και την αντοχή σας είναι σίγουρο ότι θα αυξηθεί.

5. Πάρτε σωστή αναψυχή:

Ένας καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντική με την τακτική προπονήσεις και να είναι ενεργή. Το σώμα μας χρειάζεται αυτό το υπόλοιπο να θεραπεύσει και την ίδια θεραπεία. Η επαρκής ύπνος και η ξεκούραση μας αφήσει ενεργοποιημένο και ανανεωμένοι. Αυτό μας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα στη σωματική και πνευματική απόδοση μας. Ελλείψει επαρκούς ύπνου, μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα υγείας.

Η σωστή ανάπαυση βοηθά στη σκοποβολή ασφαλείας και την επαναφορά των επιπέδων ενέργειας. Αυτό μας βοηθά να αποδίδουν καλύτερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

6. Να είστε αισιόδοξος:

Αυτό είναι πιο σχετικά με την ψυχική αντοχή. Βοηθήματα ψυχική αντοχή στην καλύτερη απόδοση, καθώς υπάρχει εστίαση και την οξύτητα του μυαλού.

Όντας αισιόδοξος είναι πολύ σημαντική, καθώς υπάρχει λιγότερη ενέργεια που δαπανάται για αρνητικές σκέψεις. Όντας απορροφημένος έχω αρνητικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, και μειωμένη σωματική και ψυχική αντοχή. Το να είσαι αισιόδοξος και έτσι να είναι χαρούμενος, κάνει και σας βοηθά να μείνετε σε φόρμα.

7. Νερό Mania:

Το νερό αποτελεί το 65% έως 70% του συνολικού βάρους του σώματος μας. Αυτό είναι μια σαφής ένδειξη της παρέμβασης του νερού στην ενίσχυση και τη διατήρηση της αντοχής του σώματος μας. Ενυδάτωση του σώματός σας κρατά πολύ ενδιαφέρον πέρα ​​από την ενίσχυση της ομορφιάς σας και τη διαχείριση του βάρους σας. Το νερό είναι απαραίτητο για να κρατήσει τα κύτταρα του σώματος υγιή. Εν απουσία αρκετό νερό, τα κύτταρα αρχίζουν να συρρικνώνονται. Με τη σειρά τους, οι μύες του σώματος να πάει σκληρό και φθείρονται. Αυτό προκαλεί κούραση. Έτσι, πιείτε όσο νερό μπορείτε να τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας για να κρατήσει τους μυς σας χαλαρώσει. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσουν την αντοχή στο σπίτι. Θα μπορούσατε επίσης να πίνουν πολύ υγιεινούς χυμούς φρούτων σπιτικά αν σας παρακαλώ.

8.Yoga:

Αντί σκληρή gymming που μπορεί να πάρει έναν φόρο επί των ιστών σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές ήπιες αναπνοές και ασκήσεις γιόγκα. Η γιόγκα αυξάνει την αντίσταση του σώματός σας από σύντομη και άνιση ανάσα. Αυξάνει τη λειτουργία των πνευμόνων σας, βοηθώντας τους θύλακες αέρα να γεμίσει εντελώς. Η γιόγκα αυξάνει και την πνευματική εγρήγορση και σωματική δύναμη.

9. Διαλογισμός:

Ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι κάνει το σώμα σας πιο ισχυρή. Είναι μια τέχνη της διατήρησης του στρες και την ψυχική κόπωση στον κόλπο. Μειώνει το στρες και μπορεί να θεραπεύσει διάφορες ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Έτσι, περνούν λίγα λεπτά κάθε μέρα διαλογισμό και να βοηθήσει το σώμα σας να δημιουργήσει καλή αντοχή.

10. Περπάτημα μετά το φαγητό:

Πώς να αυξήσετε την αντοχή του σώματος με φυσικό τρόπο; Έχετε πάει για ύπνο ή απλά να καθίσετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση μετά από ένα γεύμα; Λοιπόν, δεν πρέπει! Αντ 'αυτού, θα πρέπει να περπατήσετε αργά (αντί για καθιστή ή ξαπλωμένη) μετά το φαγητό. Αυτό αναστέλλει το σχηματισμό των τοξινών στο σώμα. Εξασφαλίζει επίσης ότι τα τρόφιμα παίρνει πέψη σωστά. Κρατώντας το σώμα απαλλαγμένο από τις τοξίνες είναι ένας σημαντικός τρόπος για την αύξηση της αντοχής. Οι μύες τείνουν να πάρουν τεταμένες λόγω των τοξινών που υπάρχουν στο σώμα, η οποία οδηγεί σε μειωμένη αντοχή. Όταν βλαβερές τοξίνες είναι ξεπλυθεί από το σώμα, οι μύες μείνετε χαλαροί. Αυτό αυξάνει τελικά την αντοχή και το μεταβολισμό του σώματος.

11. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες:

Κανείς δεν μπορεί να βελτιώσουν την υγεία τους με την ενσωμάτωση κακές συνήθειες. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι γιατροί και οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να μείνουν μακριά από τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Όχι μόνο βλάπτει τη λειτουργία των πνευμόνων σας, αλλά και να μειώσει την αντοχή σας. Εάν είστε κάποιος που συμμετέχει σε ένα σωρό αθλητικών αγώνων και του αθλητισμού, να απαλλαγούμε από όλες αυτές τις κακές συνήθειες είναι ότι πρέπει για εσάς. Τα περισσότερα μπορείτε να κρατήσει μακριά από αυτούς, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.

12. Μείνετε κίνητρα:

Οι περισσότεροι ερευνητές και θεραπευτές έχουν δηλώσει ότι εκείνοι που παραμένουν θετικές και κίνητρα διάρκεια της ημέρας έχουν την τάση να χτίσει την αντοχή γρήγορα από ό, τι εκείνοι που δεν το κάνουν. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι επιτυχημένοι αθλητές στον κόσμο, έχουν επίσης μας συνέστησε να συνεργαστεί με έναν εταίρο. Αυτό όχι μόνο κάνει τη διασκέδαση ρουτίνα, αλλά και σας βοηθά να αυξήσετε τη σωματική σας δύναμη. Έχει επίσης προταθεί ότι θα πρέπει πάντα να είναι επιμελής με την προπόνηση του / της. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα ή βροχερή εποχή, είναι καλύτερα να ασκήσουν στο σπίτι. Κάποιος πρέπει πάντα να το κρατήσει, έτσι ώστε η αντοχή συνεχίζει να δημιουργεί κάθε μέρα.

Αυτές είναι μερικές μεθόδους για να αυξήσουν την αντοχή φυσικά. Αν δεν αποδίδουν κανένα αποτέλεσμα πάνω από ένα χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η έλλειψη αντοχής μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιας υποκείμενο πρόβλημα ή πάθηση που απαιτεί άμεση προσοχή.

Για να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της ταραχώδη τρόπο ζωής μας, είναι απαραίτητο να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειάς μας αυξημένα ανά πάσα στιγμή να ανταποκριθεί σε κάθε κατάσταση με ζήλο και ενθουσιασμό, χωρίς να ανησυχείτε. Ενίσχυση αντοχή κάποιου φυσικά δεν έχει αρνητικές συνέπειες. Πρόκειται για μια συνολική μέθοδος win-win.

Μια λέξη της προσοχής:

Όλες οι συμβουλές που αναφέρονται εδώ μπορεί σίγουρα να αυξήσει την ψυχική και σωματική πολλαπλές αντοχή σας. Αλλά, μην προσπαθήσετε να ξεπεράσουν τα πράγματα σε κίνηση. Overexercising μπορεί να σχίσει τους μυς σας άσχημα. Oversleeping μπορεί να προκαλέσει μόνιμη κόπωση και την κούραση. Undereating στο όνομα της σπάζοντας τα γεύματα μπορεί να προκαλέσει αδυναμία.

Αν υπάρχουν μερικά πράγματα που θα θέλατε να μοιραστείτε σχετικά με το πώς να βελτιώσουν την αντοχή, φυσικά, μη διστάσετε να σχολιάσει στο παρακάτω πλαίσιο.

Προτεινόμενα άρθρα:

• 5 Απλές συμβουλές για να χτίσει την ψυχική αντοχή σας
• 9 αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσει την αντοχή σας για το τρέξιμο
• Top 5 τρόποι για να βελτιώσετε την αντοχή σας για σπουδές