10 τρόποι να πάρετε κίνητρα για να πάτε πραγματικά στο γυμναστήριο

Πριν από ένα χρόνο, ήμουν αυτο-φανερά καναπέ πατάτας. 

Κατά τη διάρκεια της αιώνιας Καναδά χειμώνες, προφανώς συνεχίζεται με επιτυχία εδώ στο Χάλιφαξ! -my κίνητρο να κάνει τίποτα, αλλά παρακολουθώ Netflix παίρνει επικίνδυνα χαμηλά.

Αλλά πριν από λίγους μήνες, μια υπερ-fit φίλος μου άρχισε να παίρνει μου στο γυμναστήριο μαζί της. Και τώρα είμαι γαντζώθηκε. 

Αν δεν είστε αρκετά τυχεροί να έχουμε ένα Σάρα στη ζωή σας, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να κλωτσήσει το δικό σας πισινό και να πάρει στο γυμναστήριο.

1. Αποδοχή ότι είστε λίγο ξεκινάμε

Αν δεν έχετε πατήσει το πόδι του στο γυμναστήριο, μπορεί να εκφοβίσει για να ενταχθούν οι μάζες των πέντε γυμναστήριο-θεατών. 

Αλλά δεν πειράζει που δεν ξέρετε πώς να κάνει ένα pull-up! (Ή ξέρετε τι pull-up ακόμη είναι.) Η κοινότητα γυμναστήριο είναι εξαιρετικά υποστηρικτική, και οι άνθρωποι αγαπούν μοιράζονται αυτά που ξέρουν, έτσι ώστε να κάνουν ερωτήσεις!

Υποσημείωση: Μην το σώμα ντροπή τον εαυτό σας από την άσκηση. Η έκδοση των υγιών πρόκειται να φαίνονται διαφορετικά από τους άλλους ανθρώπους, έτσι δεν συγκρίνει τον εαυτό σας με τους άλλους. Όπως κάποιοι γλυκό αναγνώστες επεσήμανε, κανείς δεν δίνει προσοχή σας στο γυμναστήριο έτσι κι αλλιώς. 

2. Πάρτε τα κατάλληλα εργαλεία

Του ΙΜΟ, αυτό είναι το πιο διασκεδαστικό και κίνητρα βήμα. Έχοντας τα κατάλληλα εργαλεία, από ρούχα για να τα παπούτσια στο γυμναστήριο εξοπλισμό, μπορεί να ενισχύσει πραγματικά την εμπιστοσύνη και την προθυμία σας να ασκηθείτε. Δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα για να αισθάνονται άνετα. Ελέγξτε τις τοπικές νικητές / Marshalls σας για κάποιο χαριτωμένο ανασκαφές.

Αποφύγετε την επιδείνωση των τραυματισμών, επιδιώκοντας καταλύματα για τυχόν φυσικούς περιορισμούς που μπορεί να έχετε. Στην περίπτωσή μου, να πάρει μια επιγονατίδα για μόνιμη τραυματισμό στο γόνατο μου έκανε όλη τη διαφορά έτσι θα μπορούσα να παρακολουθήσουν μαθήματα τακτικής βάρη. Ο πόνος συχνά σημαίνει κανένα κέρδος! 

3. Πάρτε Up μια άσκηση που σας ενδιαφέρει

Κάνοντας μια άσκηση που σας αρέσει σημαίνει ότι είστε πολύ πιο πιθανό να κολλήσει με αυτό. Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε, δοκιμάστε μερικές διαφορετικές δραστηριότητες για να μάθετε τι σας αρέσει.

Σε μια απόδειξη για την πρώην τεμπελιά μου, μου αρέσει κάθε προπόνηση που περιλαμβάνει στο πάτωμα. Γιόγκα και πιλάτες είναι ψυχικά και σωματικά ενθαρρυντική για μένα. 

Αλλά πέρυσι, πήρα εισαχθεί barbells. Στη συνέχεια, έκανα λίγους μήνες των κατηγοριών χούλα hooping. Πρόσφατα, πήρα ένα μάθημα ακροβατικά σε ένα σχολείο τσίρκο (τόσο cool!). Στη συνέχεια, σκέφτομαι αναρρίχηση. Όλα από κάποιον που χρησιμοποιείται για να πάρει ασθμαίνων ανεβαίνοντας τις σκάλες!

4. Ξεκινήστε Μικρές

Εάν δεν γυμνάζεστε τακτικά, τότε αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει μια επίσκεψη στο γυμναστήριο δύο ώρες που maxes όλες τις ομάδες μυών σας θα οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση, γρήγορα! Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ, πάρα πολύ σύντομα. 

Αντ 'αυτού, κάνει την άσκηση τόσο εύκολο ότι θα ήταν ανόητο να μην το κάνει. Και μετά τη δημιουργία από εκεί! 

Θέλετε να είναι σε θέση να κάνει 100 push-ups; Μεγάλος. Ξεκινήστε με ένα push-up σήμερα. Αύριο, ίσως κάνουν δύο. Σίγουρα, θα μπορούσε να κάνει περισσότερα, αλλά μια αργή κατασκευής είναι πιο πιθανό να είναι βιώσιμη. Δεν θέλετε να υπερ-διάπραξη τον εαυτό σας και στη συνέχεια καταλήγουν να κλείνετε.

5. Κάντε Άσκηση μια συνήθεια

Μια συνήθεια αρχίζει με μια σύνθημα που ενεργοποιεί μια ορισμένη συμπεριφορά, που ακολουθείται από την εν λόγω συμπεριφορά, η οποία αποδίδει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Αν τα αποτελέσματα είναι ικανοποιητικά, τότε θα το κάνουμε ξανά και ξανά, μέχρι να γίνει αυτόματη. Αυτό μπορεί να είναι αρνητικό (σαν να cued να τρώνε κέικ κάθε φορά που τραγουδούν χαρούμενα γενέθλια στο γραφείο) ή θετικά (που cued να πάτε για τρέξιμο μετά από το σκυλί σας τρώει πρωινό).

Cue μου είναι ο προγραμματισμός. Δεν εργάζομαι αν δεν το κάνετε κράτηση στο ημερολόγιό μου. Αν σας αρέσει ρουτίνα, αυτό θα είναι εύκολο. Ημέρες μου είναι κουραστική, γι 'αυτό μην δεσμευτούν σε μια μόνιμη χρόνο, αλλά κάθε μέρα, μπορώ να προσθέσω την άσκηση κάπου στο ημερολόγιό μου. Όταν ακούω την ειδοποίηση υπενθύμισης, ξέρω ότι ήρθε η ώρα να δέσει και το κεφάλι έξω από την πόρτα. 

6. Ορισμός μετρήσιμους στόχους

Αυτό που μετριέται κατάφερε. Βλέποντας τα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο και θέλετε να κρατήσετε κλοτσιές κώλο! 

Για μένα, να πάρει ένα tracker γυμναστικής ήταν ένα τεράστιο κίνητρο, αφού ανακάλυψα πόσο λίγο ήμουν με τα πόδια σε μια μέρα. Απλά χτύπησε 500.000 βήματα για το 2018, και τώρα είμαι φαγούρα να χτυπήσει ένα εκατομμύριο ASAP. 

Εάν στοχεύετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος για να κερδίσει τους μυς ή να ρίξει το λίπος, δοκιμάστε τη λήψη μετρήσεων σας σε μηνιαία βάση. Κλίμακες είναι εξαιρετικά ανακριβής μέτρα του «καταλληλότητας» -I χρησιμοποιούν τη δική μου μόνο για να ζυγίσει τις αποσκευές. Εκτός ίντσες, να επικεντρωθούν σε ποσοτικά αριθμούς όπως η καθημερινή σας βήματα, οι αυξήσεις των αλτήρα βάρους και η διάρκεια της σανίδας κατέχει. Με τον καιρό, θα είστε σε θέση να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει!

7. Μην σπάσει την αλυσίδα

Πάρτε ένα ημερολόγιο. Βάλτε ένα «Χ» πάνω από κάθε μέρα που ασκούν. Προσπαθήστε να ασκήσει καθημερινά. Μην σπάσει την αλυσίδα. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε το είδος του ατόμου που δεν έχει σπάσει την αλυσίδα.

Αν τώρα μόλις μπουν στην άσκηση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα πρέπει να συνεχίσουμε για να δείτε τα αποτελέσματα. Αν έχετε άσκηση για λίγο, στη συνέχεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε πάρα πολύ φοβερό να εγκαταλείψουν τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα.

8. Λίστα δικαιολογίες σας. Στη συνέχεια Άσκηση Τέλος πάντων

Μπορείτε να αιτιολογήσει το δρόμο σας από οτιδήποτε υγιές, αλλά να θυμάστε ότι μπορείτε να ικανοποιήσετε τις καταγγελίες σας με συμπόνια και στη συνέχεια να τα αναιρέσει.

Στη χειρότερη περίπτωση μου, μιλάω για τον εαυτό μου, όπως θα κάνατε με ένα ξέσπασμα, ρίχνοντας το παιδί. «Σας ακούω, Κατρίνα, κάνει κρύο έξω. Ξέρω ότι είστε κουρασμένοι. Λυπάμαι τα πόδια σας πληγώνει. Όταν φτάσουμε στο σπίτι, μπορούμε να παρακολουθήσουμε“Το έργο Mindy”. Τώρα πάρει τη μετάβαση.»

9. Είναι υπόλογος σε κάποιον

Όταν μπήκα για πρώτη φορά μια κατηγορία βάρους, θα μπορούσα μετά βίας να άρει μόνο το μπαρ. Θα είχα εγκαταλείψει τότε και εκεί, αν η Σάρα δεν είχε στέκεται δίπλα μου, την ενθάρρυνση μου να συνεχίσω. Ακόμα κι αν πάμε σε διάφορα γυμναστήρια τώρα, αυτή είναι πάντα το check-in και να δει πώς είμαι προχωρούν.

Έτσι, πείτε το σκυλί σας. Πες στη μαμά σου. Κάντε προπονήσεις σας μια κατάσταση στο Facebook. Ρωτήστε για την ενθάρρυνση και υποστήριξη. Αν κανείς στη ζωή σας είναι υποστηρικτική, να θυμάστε ότι το γυμναστήριο σας είναι γεμάτη με ανθρώπους που νοιάζονται για την υγεία τους. Αν δεν έχετε ένα γυμναστήριο, πες μου τους στόχους σας και θα σας στηρίξουμε!

10. Ανταμοιβή οι ίδιοι

Για να πάρετε τον εαυτό μου μέσα από το μυαλό-numbingly βαρετό προπονήσεις (όπως το ελλειπτικό μηχάνημα), θα ήθελα να αφιερώσω μια συγκεκριμένη τηλεοπτική εκπομπή για την άσκηση μόνο. Χρειάζομαι λύση μου «Better Call Saul», ώστε να πάρω στο γυμναστήριο. 

Αλλά το αγαπημένο μου τύπους ανταμοιβές είναι το είδος που ενισχύουν τη συνήθεια της άσκησης σας. Αγοράζοντας ένα χαριτωμένο αθλητικό σουτιέν ή την αντικατάσταση φθαρμένων λουράκι γιόγκα σας είναι ένα δώρο που κρατά στο δόσιμο.

Επαναλάβετε μετά από μένα: πρόχειρο φαγητό δεν είναι ποτέ μια ανταμοιβή. Εξομαλύνσεως μια τσάντα οικογενειακό μέγεθος των τσιπ όχι μόνο αναιρεί τα οφέλη της σωματικής προπονήσεις σας, αλλά δημιουργεί επίσης μια ψυχολογική εξάρτηση που είναι ένα τρόμο για να σπάσει. 

Και ένα πράγμα που πρέπει να αποφεύγονται.

έρευνα Συνήθειες έχει δείξει ότι «γραμμές φινίρισμα» (με την κυριολεκτική και μεταφορική έννοια) μπορεί πραγματικά να σας de-παρακινήσει σε μακροπρόθεσμη βάση. 

Έτσι, ενώ ο γάμος έχετε να ανεβαίνει μπορεί να σας εμπνεύσει για να χτυπήσει το γυμναστήριο πιο συχνά, είναι ακόμα σημαντικό να εργαστούμε για τη δημιουργία ενός βιώσιμου πρακτική που μπορείτε να (και θα) διατηρούν, ακόμη και μετά τη μεγάλη ημέρα, όπως πέρασε. 

Η άσκηση είναι μια δια βίου δέσμευση, αλλά θα πρέπει να το λάβει μία ημέρα σε μια στιγμή μόνο! 

Πείτε τη γνώμη σας

Πώς θα αποκτήσετε κίνητρα για να λειτουργήσει; Τι είδους στόχοι δεν έχετε ορίσει; Είστε στο σπίτι γυμναζόμενος ή goer γυμναστήριο;