Παλμίτη ρετινυλ για την ακμή: τα καλύτερα βιταμίνη α συμπληρώματα για καθαρό δέρμα

Πήρε μια ερώτηση ομορφιάς για μας; Ελάτε σε επαφή εδώ.

Ερώτηση: Μου κατάστημα υγιεινής διατροφής σε απομακρυσμένες Κουίνσλαντ, Αυστραλία, τα αποθέματα μόνο ρετινόλη παλμιτικό 10.000 κάψουλες IU. Είναι αυτά εξίσου αποτελεσματικό με το μουρουνέλαιο στη θεραπεία της ακμής; - Robyn

Α: Robyn, κατά τη γνώμη μου, ναι. Νομίζω ότι παλμιτική ρετινόλη είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα από το μουρουνέλαιο για τη θεραπεία της ακμής.

Και οι δύο είναι μια πηγή βιταμίνης Α, η οποία θεωρώ ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά (αν όχι το σημαντικότερο) θρεπτικό συστατικό για την υγεία του δέρματος. Ειδικά αν πάσχετε από ακμή, η οποία συχνά προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης Α (ή χαμηλή θυρεοειδούς).

Ρόλος βιταμίνη Α είναι να ρυθμίσει κερατινοποίηση (η απόπτωση των κυττάρων του δέρματος). Στην ακμή-επιρρεπές δέρμα, κύτταρα που αποβάλλονται πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα να ενσφηνώσεων μέσα στους πόρους. Η βιταμίνη Α βοηθά στην επιβράδυνση αυτή προς τα κάτω, έτσι ώστε τα κύτταρα μπορεί να λειτουργήσει πλέον, εμποδίζοντας τα τσόκαρα που οδηγούν σε breakouts.

Αν το σκεφτείτε, τα κρέατα οργάνων, κρέμα γάλακτος, το βούτυρο και τα αυγά, όλα υψηλής πηγές της βιταμίνης Α, ήταν πρότυπο ναύλο γεύμα πίσω στην ημέρα. Αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν είναι πολύ δημοφιλής στη σύγχρονη διατροφή, η οποία είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί από εμάς λείπει σε αυτή την απαραίτητη βιταμίνη. Υποψιάζομαι ότι είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την τρέχουσα επιδημία της ακμής των ενηλίκων!

Έτσι, ο ασφαλέστερος τρόπος για μέχρι Α σας είναι να φάτε μια μερίδα βοδινό συκώτι μία φορά την εβδομάδα. Πηγές τροφίμων είναι πάντα η επιλογή χαμηλότερου κινδύνου, όταν προσπαθείτε να αυξήσει τα επίπεδα της κάθε θρεπτικό συστατικό.

Διαφορετικά, μπορείτε να εξετάσει ένα συμπλήρωμα-και συστήνω τώρα παλμιτικό ρετινύλιο πάνω από οποιοδήποτε άλλο είδος της βιταμίνης Α, συμπεριλαμβανομένων μουρουνέλαιο. 

Κατά τη γνώμη μου, το μουρουνέλαιο δεν είναι μια καλή επιλογή, διότι αν και είναι πλούσια σε Α, περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά που καταστέλλει θυρεοειδή σας. Ναι, μπορεί να «δουλειά» για την ακμή στην αρχή, λόγω του περιεχομένου Α, και επειδή η μειώνεται ο μεταβολισμός χαμηλώνει τις απαιτήσεις σας Α, αλλά αυτό είναι εις βάρος της μακροπρόθεσμης υγείας.

Σε αντίθεση, παλμιτικό ρετινύλιο είναι ένας εστέρας ρετινόλης, σε συνδυασμό με παλμιτικό οξύ (ένα κορεσμένο λιπαρό οξύ). Στο σώμα, παίρνει μετατρέπεται σε ρετινόλη, και στη συνέχεια στην ενεργό ρετινοϊκό οξύ, το οποίο είναι το πώς συμβαίνει η μαγεία!

Οι καλύτερες Παλμιτική Ρετινόλη Συμπληρώματα

Προτιμώ παλμιτικό μου ρετινόλη (και άλλα συμπληρώματα, για εκείνο το θέμα) σε υγρή μορφή. Αυτό σημαίνει ότι έχουν λιγότερες έκδοχα, πρόσθετα και πληρωτικά που μπορεί να έχουν βλαβερές συνέπειες. 

Μπορείτε να πάρετε τα υγρά από το στόμα πιέζοντας τις σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό, ή (ακόμα και ασφαλέστερη) ισχύουν τα τοπικά πάνω στο δέρμα σας. (Σημείωση: Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο για θεραπεία του δέρματος!)

Εδώ είναι μερικές καλές επιλογές που έχω βρεθεί:

Genestra Α-Mulsion

Πού να αγοράσετε: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Συστατικά: Βιταμίνη Α (Α παλμιτική βιταμίνη), καθαρισμένο νερό, ξυλιτόλη, τροποποιημένο άμυλο ταπιόκα, έλαιο λεμονιού, κόμμι ξανθάνης, φυσικό μικτές τοκοφερόλες, κιτρικό οξύ, σορβικό κάλιο

Biocare Vitasorb Α

Πού να αγοράσετε: Amazon.com

Συστατικά: Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο, Βιταμίνη Α (ως Παλμιτική Ρετινόλη), αντιοξειδωτικό (DL-α-τοκοφερόλη)

InterPlexus NutriSorb Α

Πού να αγοράσετε: Amazon.com

Συστατικά: ρετινόλη (όπως παλμιτικό), καθαρισμένο νερό, γλυκερίνη.

Υγεία Natura Απλά Α

Πού να αγοράσετε: Υγεία Natura

Συστατικά: παλμιτικό ρετινύλιο, MCT (τριγλυκερίδια μέσης αλύσου) από έλαιο κόκκου.

BulkSupplements Παλμιτική Βιταμίνη Α Σκόνη

Πού να αγοράσετε: Amazon.com

Συστατικά: βιταμίνη Α (όπως παλμιτικό), αραβικό κόμμι, άμυλο, DL-αλφα-τοκοφερόλη.

Σημείωση: Θα αποφευχθούν τυχόν συμπληρώματα βιταμίνης Α ή παλμιτικό ρετινύλιο, όπως αυτές μαλακά πηκτώματα Carlson, που είναι φορτωμένα με πολυακόρεστα έλαια (τα περισσότερα από αυτά είναι, δυστυχώς!). Αυτά τα δισκία Source Naturals είναι καλύτερα, αλλά πιστεύω συστατικά όπως διοξείδιο του πυριτίου και μικροκρυσταλλική κυτταρίνη είναι λίγο αμφισβητήσιμη.

Προσωπικά, παίρνω το Genestra πέφτει τώρα, με εξαιρετικά αποτελέσματα! Μόλις λίγες σταγόνες κάθε μέρα κρατά το δέρμα μου είναι πολύ σαφής και χωρίς ψεγάδι, με μειωμένη παραγωγή πετρελαίου.

Επιτρέψτε μου να ξέρω αν έχετε αποφασίσει να δώσει ρετινόλη παλμιτικό έναν πυροβολισμό, ή αν ακούτε τυχόν άλλες μάρκες για να προσθέσετε σε αυτή τη λίστα!

Έχετε δοκιμάσει ρετινόλη παλμιτικό για την ακμή; Ποια ήταν τα αποτελέσματα;