10 γευστικές συνταγές πρωινού για να δοκιμάσετε το βάρος σας

Στο σημερινό κόσμο, η παχυσαρκία έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας. Και οι παχύσαρκοι άνθρωποι προσπαθούν διάφορες μεθόδους για να χάσουν βάρος. Όμως, υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να κερδίσουν βάρος, για διάφορους λόγους.

Γενετικής, υψηλό μεταβολισμό, ιδιότροπος φαγητό, όλα μπορούν να συμβάλουν στην αδυναμία του ατόμου να κερδίσει το βάρος. Ο εύκολος τρόπος να συσσωρεύονται στις λίβρες είναι να επιδοθούν σε ουρανίσκο δελεαστικό γλυκά και τηγανητές λιχουδιές. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο υγιής τρόπος για να κερδίσει το βάρος σε όλα! Αν θέλετε να κερδίσετε το βάρος, προσπαθήστε να το κάνει φυσικά. Υπάρχουν ορισμένες φυσικές και υγιεινές τροφές που θα πρέπει να συμπεριλάβει στο σχέδιο το γεύμα σας να κερδίσει το βάρος. Επιλέγουν πλούσια σε ενέργεια, θρεπτικά πυκνά τρόφιμα και αύξηση του σωματικού βάρους, το υγιεινό τρόπο! τι να φάτε στο πρωινό για να κερδίσει το βάρος;

Υγιεινό πρωινό για Αύξηση Βάρους - 10 Yummy συνταγές:

Εδώ είναι 10 υγιεινές συνταγές πρωινό για αύξηση του σωματικού βάρους:

1. Oatmeal Peanut Κουάκερ:

Εκατό γραμμάρια αλεύρι βρώμης σας δώσει 400 θερμίδες, ενώ 28 γραμμάρια ψητό, ανάλατα φιστίκια σας δώσει περίπου 166 θερμίδες, με ένα επιβλητικό 126 θερμίδες που παρέχονται από υγιή λίπη. Επιλέγουν νιφάδες βρώμης και όχι αυτά χάλυβα κομμένα για καλύτερη γεύση και τη διατροφή.

Συστατικά:

1. Νιφάδες βρώμης - 1 φλιτζάνι
2. Νερό - 3 φλυτζάνια, διαιρούμενο
3. Φιστίκια - 15, ψητά, ανάλατο
4. Σταφίδες - ¼ φλιτζάνι, καθαρίζονται και στραγγισμένο
5. Κανέλα σκόνη - 1 κουταλάκι του γλυκού
6. Πλήρες γάλα - 1 φλιτζάνι
7. Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
8. Μπανάνες - 1, μεσαίου μεγέθους, κομμένο σε ½ ίντσα παχιά γύρους.

Κατευθύνσεις:

1. Στεγνό βρώμη ψητό σε προθερμασμένο τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι ελαφρώς ζεστή στην αφή.
2. Μουλιάστε σε 1 φλιτζάνι νερό για 5 λεπτά.
3. Προσθέστε το υπόλοιπο νερό σε μια μεγάλη κατσαρόλα μαζί με σκόνη κανέλας και αφήστε το να έρθει σε σημείο βρασμού.
4. Προσθέστε τα βρώμης μαζί με το εμποτισμένο νερό.
5. Αφήνουμε να βράσει για ένα λεπτό, να μειώσει τη φλόγα, υπό συνεχή ανάδευση. Και μαγειρεύουμε για 3 λεπτά ή μέχρι οι βρώμες να μαγειρεύονται καλά και το μίγμα γίνεται παχύ.
6. Αφαιρέστε από τη φωτιά και ανακατεύετε σε φιστίκια και σταφίδες.
7. Ανακατέψτε το γάλα και το μέλι.
8. Προσθέστε φέτες μπανάνας και ανακατεύουμε καλά.
9. Απολαύστε τη ζεστή.

2. Granola Με Ξηροί καρποί και το πλήρες γάλα:

Είναι εύκολο να κάνει και να αποθηκεύουν granola. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με την ευκολία σας. Ενώ το κύριο συστατικό είναι η βρώμη, μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και νιφάδες σιταριού και νιφάδες καλαμποκιού καθώς και ψητά σάγο για την καλύτερη πρόσληψη θερμίδων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα καρύδια και να το απολαύσετε μαζί με τα φρούτα για ένα θρεπτικό και θερμιδικό πυκνά πρωινό. Δεν χρειάζεται να πληρώνω τα φορτία των χρημάτων για την εν λόγω νόστιμο πρωινό, το οποίο είναι αρκετά απλό να βάλει μαζί.

Συστατικά:

1. Βρώμη Quaker - 2 φλιτζάνια
2. Νιφάδες Σιτάρι - 1 φλιτζάνι
3. Νιφάδες καλαμποκιού - 1 φλιτζάνι
4. Ψημένα φακές - ½ κούπα
5. Αμύγδαλα - ½ φλιτζάνι
6. Καρύδια - ¼ φλιτζανιού
7. Σταφίδες - ¼ φλιτζανιού
8. Ημερομηνίες - 12, χωρίς κουκούτσι, κομμένα σε φέτες κατά μήκος
9. Καστανή ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας [Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζάχαρη άχνη ή κρυσταλλική ζάχαρη.]
10. Μέλι - ¼ φλιτζανιού
11. Διευκρινίζεται βούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας λιωμένο

Κατευθύνσεις:

1. Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 180 βαθμούς Κελσίου για 10 λεπτά.
2. Σε μια μικρή κατσαρόλα, ανακατεύουμε την καστανή ζάχαρη με το μέλι και το λιωμένο βούτυρο. Σε μέτρια φωτιά, συνεχίστε την ανάμιξη αυτού του μίγματος για να επιτρέψει καστανή ζάχαρη για να λιώσει τελείως. Δεν μου αρέσει η ζάχαρη λιώνει εντελώς. Έτσι, διατηρώ πολύ ένα μέρος για να προσθέσετε μια τραγανή αίσθηση.
3. Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατεύουμε τα βρώμη με τα συστατικά, τα οποία απαριθμούνται στα σημεία, ξεκινώντας από 2 έως 8.
4. Ρίχνουμε στο θερμό μίγμα μελιού-σακχάρου.
5. Ανακατέψτε καλά για να εξασφαλιστεί ομοιόμορφη επικάλυψη.
6. Λαδώνουμε ένα ορθογώνιο ταψί ελαφρά με λάδι μαγειρέματος.
7. Μεταφέρετε το περιεχόμενο granola στο τηγάνι.
8. Ψήστε στον προθερμασμένο φούρνο για περίπου 20 έως 25 λεπτά, να πάρει έξω στο μεταξύ και δίνοντας μια γρήγορη ανάδευσης. Ή, απλά ψήστε έως ότου τα βρώμη ροδίσουν και ξηρούς καρπούς αλλάζουν το χρώμα τους.
9. Βγάλτε και αφήστε το να κρυώσει.
10. Αποθηκεύστε το σε ένα αεροστεγές δοχείο.

Πώς να χρησιμοποιήσει:

1. Προσθέστε περίπου ½ φλιτζάνι μούσλι σε ένα μπολ σερβιρίσματος.
2. Προσθέστε 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα.
3. Φέτα φρούτα της επιλογής σας και να προσθέσετε σε αυτό το granola.
4. Απολαύστε τη ζεστή.

3. Ομελέτα:

Ολόκληρα αυγά είναι ισχυρό και θερμίδες φορτωμένο απολαύσεις. Πλέον, είναι μια τρομερή πηγή πρωτεΐνης, το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να βελτιώσετε την μυϊκή σας μάζα και να αποκτήσουν υγιές βάρος. Προσθέστε ένα αμυλούχων λαχανικών με διπλό ομελέτα σας για την πρόσθετη απαίτηση θερμίδων.

Συστατικά:

1. Αυγά - 2
2. Πατάτες - 1, μεγάλο, αποφλοιωμένες, λεπτώς τριμμένο
3. Καρότα - 2, αποφλοιωμένες, λεπτώς τριμμένο
4. Κρεμμύδια - 1, μεγάλο, ψιλοκομμένο
5. Αλάτι - με το γούστο
6. Βούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας, διαιρούμενο, λιωμένη
7. Πιπέρι σε σκόνη - με το γούστο
8. Φύλλα Κορίανδρος - 1 κουταλιά της σούπας, ψιλοκομμένο
9. Κύμινο - 1 κουταλάκι του γλυκού

Κατευθύνσεις:

1. Ζεσταίνουμε ένα βαθύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
2. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο και αφήστε το να λιώσει.
3. Προσθέστε το κύμινο και αφήστε το να τσιρίζω.
4. Προσθέστε τα κρεμμύδια και τα τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν.
5. Προσθέτουμε το τριμμένο πατάτες και σοτάρετε μέχρι να ροδίσουν.
6. Σε ένα μέτριο μπολ ανάμιξης, κτύπησε αυγά μέχρι χλωμό και χνουδωτός.
7. Διπλώστε το σοταρισμένα κρεμμύδια και πατάτες, τα καρότα, το αλάτι, τα φύλλα κόλιανδρο και μπαχαρικά.
8. Προθερμάνετε μια ήπια λαδωμένο ταψί ομελέτα σε μέτρια φωτιά.
9. Ρίχνουμε το μίγμα των αυγών και πασπαλίζουμε ήμισυ των θραυσμάτων λιωμένο βούτυρο.
10. Cook μέχρι το κάτω τμήμα παίρνει ένα αχνό καφέ χρώμα.
11. Flip πάνω και ψήνουμε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
12. Σερβίρετε ζεστό με ένα πασπαλίζουμε από μαύρο πιπέρι σε σκόνη στην κορυφή.

4. Ξηρά Φρούτα Σοκολάτα γάλακτος Shake:

Χρησιμοποιήστε το πλήρες γάλα και Nestle Nesquik για την πραγματοποίηση αυτής milkshake. Συσκευασμένα με τις θερμίδες από το γάλα και ξηρούς καρπούς, σίγουρα είναι μια πλούσια τρόπος για να ξεκινήσει το πρωινό σας. Χρησιμοποιήστε ½ λίτρου γάλακτος και πιείτε το όλο θέμα.

Συστατικά:

1. Πλήρες γάλα - ½ λίτρο - 2 φλιτζάνια
2. Nestle Nesquik - ¼ φλιτζανιού
3. Ημερομηνίες - 5, χωρίς κουκούτσι, ψιλοκομμένα
4. Αμύγδαλα - 10, ψιλοκομμένο
5. Μπανάνα - 1, μεσαίο, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένο σε λεπτές κύκλους

Κατευθύνσεις:

1. Προσθέστε τις μπανάνες, τα αμύγδαλα, και τις ημερομηνίες σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατέψτε τα συστατικά σε μέτρια ταχύτητα σε ένα ομαλό μίγμα.
3. Προσθέστε Nesquik και να δώσει μια γρήγορη μείγμα.
4. Προσθέστε το γάλα και ανακατέψτε το μίγμα για να πάρετε μια ομαλή και παχιά milkshake.
5. Ψεκάστε Nesquik στην κορυφή και σερβίρουμε ζεστό.

5. Ολόκληρο Σάντουιτς Σιτάρι Paneer Αμύγδαλο:

Λευκό ψωμί θα σας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος πιο γρήγορα, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα! Ολόκληρο το σιτάρι είναι πιο υγιεινό. Γι 'αυτό, καλό είναι να επιλέξουν πυκνά, υγιή ψωμιά, όπως η βρώμη πίτουρο, σίκαλη, σιτάρι ολικής αλέσεως, πολύσπορα, και ούτω καθεξής. Κάντε ένα σάντουιτς γεμάτο με πρωτεΐνη. Μια πρωτεΐνη συσκευασμένα σάντουιτς ολικής αλέσεως καθώς και μια μπανάνα και ένα ποτήρι πλήρες γάλα - αυτό θα είναι μια μεγάλη σιτηρών βάρος ιδέα πρωινό.

Συστατικά:

1. Πολύσπορα φέτες ψωμί - 4, τα άκρα κομμένα
2. Αμύγδαλα - 12
3. Ζαχαρούχο φυστικοβούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας
4. Paneer ή τυρί cottage - ¼ φλιτζάνι, τριμμένη
5. Nesquik ή κακάο σε σκόνη - 2 κουταλιές της σούπας
6. Βούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας, που λειώνουν

Κατευθύνσεις:

1. Ζεσταίνετε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά.
2. Λαδώνουμε το ταψί με 1 κουταλάκι του γλυκού λιωμένο βούτυρο.
3. Τοποθετήστε δύο φέτες ψωμί στο τηγάνι και ψήστε έως ότου οι δύο πλευρές τη σειρά τραγανή και καφέ. Ψεκάστε το βούτυρο τώρα και στη συνέχεια.
4. Επαναλάβετε με το υπόλοιπο των φετών ψωμιού, καθώς και.
5. Προσθέστε ½ κουταλιά της σούπας βούτυρο σε ένα μικρό τηγάνι και αφήστε το να ζεσταθεί λίγο.
6. Προσθήκη αμύγδαλα να θερμαίνεται το βούτυρο και ψήνουμε σε χαμηλή έως μέτρια φωτιά.
7. Προσθέστε τη σκόνη κακάο με το φυστικοβούτυρο και ανακατεύουμε καλά μέχρι καλά συνδυασμένος.
8. Χωρίστε το μίγμα σε 4 ίσα μέρη.
9. Εφαρμογή και εξαπλωθεί ένα τμήμα κάθε του μίγματος σε κάθε μία από τις φέτες ψωμιού.
10. Μείωση κατά το ήμισυ του μίγματος τυρί cottage και πασπαλίζουμε σε δύο των φετών ψωμιού.
11. Μείωση κατά το ήμισυ τα αμύγδαλα και πασπαλίζουμε στην κορυφή του τυριού.
12. Καλύψτε αυτά τα κομμάτια με τις φέτες εξαπλωθεί με φυστικοβούτυρο.
13. Σερβίρετε αμέσως με μήλο και το γάλα.

6. Υψηλή Cookies Πρωτεΐνη Oatmeal:

Αυτά τα μπισκότα μπορούν να ψηθούν και να αποθηκεύονται σε ένα αεροστεγές δοχείο. Αυτό, σε συνδυασμό με ένα ποτήρι πλήρες γάλα και μια μπανάνα, κάνει ένα φοβερό πρωινό στο τρέξιμο. Ένα μπισκότο σας δίνει περίπου 77 θερμίδες και ένα καλό 5 γραμμάριο πρωτεΐνης.

Συστατικά:

1. Βρώμη - 2 φλιτζάνια, ψημένα ελαφρά
2. Αυγά - 1
3. Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
4. Μήλου - 1 - 4 φλιτζάνι, χωρίς ζάχαρη
5. Πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης σε σκόνη - 2 κουταλιές
6. Βούτυρο - 1 κουταλάκι του γλυκού, λιωμένη
7. Τεμαχισμένο καρύδα - 1 κουταλιά της σούπας, φρυγανισμένο
8. Αμύγδαλα - 3 κουταλιές της σούπας, το έδαφος

Κατευθύνσεις:

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου.
2. Σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε καλά.
3. Λαδώνουμε ένα φύλλο μπισκότων.
4. Φτιαρίζω μία κουταλιά από το μίγμα cookie στον βουτυρωμένο φύλλο μπισκότων σε 1 ίντσα απόσταση.
5. Ψήστε στον προθερμασμένο φούρνο για 15 έως 20 λεπτά.
6. Βγάλτε και αφήστε το να κρυώσει.
7. Αποθηκεύστε σε ένα αεροστεγές δοχείο και να χρησιμοποιήσετε όπως είναι επιθυμητό.

7. Βρώμη και σοκολάτα Protein Shake:

Βρώμη, σοκολάτα, μήλο, τυρί cottage, και φυστικοβούτυρο - wow! Ο συνδυασμός δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κερδίσει το βάρος πάρα πολύ.

Συστατικά:

1. High-πρωτεΐνη σε σκόνη - 2 κουταλιές
2. Τυρί cottage - ½ κούπα
3. Ψημένα βρώμη - ½ φλιτζάνι
4. Βούτυρο αμυγδάλου - 2 κουταλιές της σούπας
5. Η Apple - 1, μεγάλο, φλούδα, κομμένο σε μικρά κομμάτια
6. Σκόνη κακάο - 2 κουταλιές της σούπας, χωρίς ζάχαρη
7. Μέλι - 2 κουταλιές της σούπας

Κατευθύνσεις:

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το μίγμα σε ένα ομαλό μίγμα.
2. Μεταφορά σε ένα ψηλό ποτήρι, πασπαλίζουμε με λίγο κακάο σε σκόνη, και σερβίρετε.

8. Μπανάνα Peanut Butter Shake:

Αυτό είναι ένα ακόμη βάρος συνταγή κέρδος που μπορείτε να έχετε μετά την προπόνηση σας ή ενώ στο τρέξιμο. Συσκευασμένα με πρωτεΐνη, αυτό έρχεται με την καλοσύνη σπόρους λιναριού πάρα πολύ. Ψήστε μια χούφτα αμύγδαλα φέτες και να το χρησιμοποιήσετε ως γαρνιτούρα.

Συστατικά:

1. Πλήρες γάλα - 2 φλιτζάνια
2. Το φυστικοβούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας
3. Πρωτεΐνη Σοκολάτα σε σκόνη - 2 κουταλιές
4. Μέλι - 2 κουταλιές της σούπας
5. Οι σπόροι λιναριού - 1 κουταλιά της σούπας
6. Μπανάνα - 1, αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένο

Κατευθύνσεις:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ σε ένα ομαλό μίγμα.
2. Μεταφορά σε ένα ψηλό ποτήρι και πασπαλίζουμε ψημένων αμυγδάλων φέτες και να απολαύσετε.

9. Φυστικοβούτυρο Βακκίνια Πρωτεΐνη Milkshake:

Ακόμα μια πρωτεΐνη συνταγή πλούσιο πρωινό, θα σας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος με έναν υγιή τρόπο. Ψήστε τα βρώμης σε μια χρυσή καφέ απόχρωση. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το γιαούρτι λίπος για πρόσθετα οφέλη. Ένα ογκώδες ποτό βούτυρο αμυγδάλου αρωματισμένο με κανέλα, τα χείλη χαστουκίζει!

Συστατικά:

1. Πλήρης λιπαρά γιαούρτι - 1 ½ φλιτζάνια
2. Βούτυρο αμυγδάλου - 1 φλιτζάνι
3. Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
4. Σοκολάτα σε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος - 1 φλιτζάνι
5. Ψημένα βρώμη - 1 φλιτζάνι
6. Βατόμουρα - ¼ φλιτζανιού
7. Ημερομηνίες - 2 κουταλιές της σούπας, χωρίς κουκούτσι, κομμένα σε φέτες
8. Κανέλα - ½ κουταλάκι του γλυκού

Κατευθύνσεις:

1. Προσθέστε βατόμουρα και ημερομηνίες με σκόνη πρωτεΐνης και το βούτυρο σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε σε ένα ομαλό μίγμα.
2. Προσθήκη βρώμη, γιαούρτι και μέλι και να δώσει μια γρήγορη μείγμα.
3. Σερβίρουμε φρέσκο ​​πασπαλισμένα με λίγη κανέλα σε σκόνη.

10. Σόγια Wraps:

Εδώ έρχεται ένα από τα καλύτερα πρωινό σε αύξηση του σωματικού βάρους ως πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για την αύξηση βάρους. Και τα φασόλια σόγιας περιέχουν περίπου 36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια που εξυπηρετούν. Μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτό το τυλίγει σας μαζί με την εξάπλωση φυστικοβούτυρο για την επιλογή πρωινό υψηλής θερμιδικής αξίας. Μην ξεχάσετε τα φύλλα σας μαρούλι, φέτες πιπεριά και φέτες κρεμμυδιού. Επιπλέον, μια γενναιόδωρη πασπαλίζουμε από βότανα!

Συστατικά:

Για τη γέμιση:

1. Τα φασόλια σόγιας - ½ φλιτζάνι, πλένονται, μαγειρεμένο απλά για να γίνει μαλακό
2. Πετρέλαιο - 1 κουταλάκι του γλυκού
3. Κύμινο - 1 κουταλάκι του γλυκού
4. Αλάτι - με το γούστο
5. Κρεμμύδι - 1, μεγάλο, κομμένα σε φέτες λεπτώς
6. Κόκκινη νιφάδες τσίλι - με το γούστο

Για τη ζύμη:

1. Ολόκληρο το αλεύρι σίτου - 2 φλιτζάνια
2. Αλάτι - ½ κουταλάκι του γλυκού
3. Νερό - αρκετά για να ζυμώνετε τη ζύμη
4. Πετρέλαιο - 1 κουταλάκι του γλυκού

Αλλα συστατικά:

1. Φύλλα μαρουλιού - 2, πλύθηκε, τεμαχισμένο
2. Τυρί - 5 κουτ, κατέρρευσε
3. Μικτή βότανο καρύκευμα - με το γούστο
4. Αλατισμένο βούτυρο φυστικιών - 5 κουταλιές της σούπας

Κατευθύνσεις:

1. Προσθέστε λάδι στο αλεύρι και το αλάτι μίγμα και ανακατεύουμε καλά.
2. Προσθέστε αρκετό νερό στο μίγμα αλευριού και ζυμώνουμε για να γίνει μια μαλακή ζύμη.
3. Καλύψτε με ένα καθαρό πανί μουσελίνα και κρατάμε στην άκρη.
4. Σε ένα βαθύ τηγάνι, ζεσταίνουμε το λάδι.
5. Προσθέστε το κύμινο και το αφήνετε να τσιρίζω.
6. Προσθέστε τα κρεμμύδια και τα σοτάρουμε μέχρι να ροδίσουν.
7. Προσθήκη μαγειρεμένα φασόλια σόγιας, εποχή κατά βούληση, και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά ακόμα.

Πώς να προχωρήσω:

1. Ζυμώνουμε τη ζύμη και πάλι και το χωρίσετε σε 5 ίσες μερίδες.
2. Κυλήστε κάθε τμήμα σε ένα παχύ κύκλο.
3. Προθερμάνετε ένα ταψί και ψήστε ένα roti κάθε φορά, σε κάθε πλευρά, μέχρι να εμφανιστούν καφέ κηλίδες.
4. Κρατήστε στην άκρη.
5. Χωρίστε τη γέμιση σε 5 ίσες μερίδες.
6. Πάρτε ένα roti, διάδοση 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, και προσθέστε ένα τμήμα της γέμισης.
7. Ψεκάστε 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη κορυφή του περιτυλίγματος και μια χούφτα τα τεμαχισμένα φύλλα.
8. Ψεκάστε λίγο καρύκευμα.
9. Διπλώστε στη μέση και σερβίρετε.

Το κέρδος του βάρους δεν πρέπει να σημαίνει κατ 'ανάγκη την πλήρωση τον εαυτό σας με κέικ, γλυκά ή άλλα ζαχαρούχα ή ανθυγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε να τρώνε υγιεινά και ακόμα αύξηση του σωματικού βάρους. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι ισορροπημένη, γεμάτη με τα φορτία των πρωτεϊνών, λαχανικά, και φρούτα. Αυτά είναι μόνο μια χούφτα των επιλογών. Μπορείτε να έχετε ακόμη και τα ζυμαρικά και χυλοπίτες για πρωινό. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πρωτεΐνη και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και όχι μόνο υδατάνθρακες για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Έτσι, ποια θα ήταν η επιλογή σας, όταν πρόκειται για υγιεινό πρωινό για αύξηση του σωματικού βάρους; Μοιραστείτε τις συνταγές σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.