5 εκπληκτικά οφέλη της υψηλής πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Λαμβάνοντας υπόψη την αυξανόμενη ευαισθητοποίηση σχετικά με την υγιεινή ζωή και να πάρει ταιριάζει μεταξύ των ανθρώπων, πολλά άτομα σήμερα υποστηρίζουν τα θαύματα της δίαιτες της μόδας. Είτε πρόκειται για την επίτευξη του στόχου ικανότητας τους ρίχνοντας τα επιπλέον κιλά ή να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος, τα σχέδια διατροφής κερδίζουν τους δημοτικότητα σε μια τεράστια τρόπο ανάμεσα σε διασημότητες όσο και κοινοί. Μια υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή είναι ένα τέτοιο δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής που βοηθά όχι μόνο την απώλεια βάρους αλλά και να παρέχει το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που δίνουν ενέργεια, ενώ κορεσμού όρεξή σας.

Παραδείγματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χαμηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα

Το καλύτερο μέρος για αυτό το σχέδιο διατροφής είναι ότι είναι βέβαιο ότι θα αποτελείται από μερικές από τις αγαπημένες σας ποικιλίες τροφίμων που δεν χρειάζεται να απέχουν από. Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες:

1. Κρέας και τα ψάρια:

Όλα εσάς τους λάτρεις του κρέατος - χαίρονται! Εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής που προάγει την κατανάλωση πολλών κρέας και τα ψάρια ποικιλίες πρωτεΐνη-συσκευασμένα. Αυτές περιλαμβάνουν γαλοπούλα και το κοτόπουλο στήθος, αρνί, μπριζόλα, ζαμπόν, μοσχάρι, χοιρινό φιλέτο, μοσχαρίσιο κιμά, γαρίδες, γαρίδες, καβούρια, τόνος, σολομός, κλπ Αν και θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη κρέατος πλούσια σε κορεσμένα λίπη, όπως το χοιρινό, αρνί και το βόειο κρέας, μπορείτε να απολαύσετε μία μερίδα ψάρι, λευκό κρέας, καθώς και άπαχο κρέας κάθε μέρα. Παρέχουν μια καλή δόση της πρωτεΐνης ενώ προστατεύει επίσης από τους κινδύνους των κορεσμένων λιπών - όπως καρδιοπάθειες.

2. Ξηροί καρποί και σπόροι:

Ψάχνετε για ένα υγιεινό σνακ για την καταπολέμηση αυτών των πείνα; Θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι πάει προς το πληρώσεως είναι άριστη εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος πρωτεΐνη! Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κολοκύθα, λινάρι και ηλιόσποροι είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορεί να καταναλωθεί κατ 'ευθείαν ως σνακ ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην κορυφή σαλάτες και smoothies. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μέγεθος των μερίδων από αυτά τα καρύδια και οι σπόροι μικρή, καθώς είναι πλούσια σε λιπαρά (τα καλά λιπαρά).

3. Γαλακτοκομικά:

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το γιαούρτι και το τυρί cottage είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης. Γιαούρτι είναι μια μεγάλη διαιτητική προσθήκη που βοηθά στη βελτίωση της υγεία του πεπτικού σας και το τυρί είναι μια καλή πηγή ασβεστίου των οστών-ενίσχυση. Περιλαμβάνουν τουλάχιστον ένα τμήμα αυτών των γαλακτοκομικών προϊόντων στην καθημερινή διατροφή σας για μια συνολική ώθηση για την υγεία.

4. Αλλες επιλογές:

Κάποια άλλα τρόφιμα όπως το τόφου, κινόα, τα φασόλια, τα μπιζέλια, το φυστικοβούτυρο, βραστά αυγά, κλπ είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Με την πληθώρα των ποικιλιών των τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να ανασάνουν με ανακούφιση γνωρίζοντας ότι η υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, δεν θα βάλει τη γεύση σας σε δοκιμασία. Αυτές οι τροφές θα σας δώσει το ιδανικό μείγμα της θείας γεύση, υψηλή ενέργεια και την καλή διατροφή.

Πώς μια υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή ωφελούν τον οργανισμό;

Συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων σε πρωτεΐνες συσκευάζονται και χαμηλή σε υδατάνθρακες ως μέρος της καθημερινής διατροφής σας μπορεί να κάνει θαύματα για να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Εδώ είναι μερικοί από τους κύριους λόγους που θα πρέπει να φάτε χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα:

1. Βοηθά να επιτευχθεί απώλεια μεγαλύτερη βαρύτητα:

Αν η απώλεια βάρους είναι στην ημερήσια διάταξή σας, τότε μια υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, η Εφημερίδα της μελέτης Παιδιατρικής Βεβαιωθείτε ότι έχετε σχηματίσει σχέδιο διατροφής σας σε συνεργασία με πιστοποιημένο διαιτολόγο ή ιατρό.

2. Καταπολεμά τον καρκίνο:

Ο αριθμός των κρουσμάτων καρκίνου παγκοσμίως είναι σε άνοδο λόγω κακές διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής μας. Μια μελέτη Cancer Research ανέφερε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης περιορίζει έναρξη και την ανάπτυξη του καρκίνου. 

3. Βοηθάει στην αντιμετώπιση του σακχαρώδη διαβήτη:

Ένα άλλο όφελος για την υγεία της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή είναι ότι βοηθά στη διαχείριση τύπου - 2 διαβήτη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο στον τύπο - 2 ασθενείς με διαβήτη και τους βοηθά να χάσετε βάρος. 

4. Μειώνει την αντίληψη της Πείνας:

Σύμφωνα με μια μελέτη από το περιοδικό της Αμερικανικής διαιτητικά Association, μια χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή, όχι μόνο αυξάνει τη γνωστική τρώει αυτοσυγκράτηση, αλλά μειώνει επίσης την αντίληψη της πείνας. Με τον τρόπο αυτό βοηθά συμβάλλει στην αυξημένη απώλεια βάρους. 

5. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νοητικής έκπτωσης σε ηλικιωμένα άτομα:

Από τους πολλούς κινδύνους μιας δίαιτας υψηλής σε υδατάνθρακες, αυξημένο κίνδυνο άνοιας μεταξύ των ηλικιωμένων είναι η πιο κοινή. Η Εφημερίδα της μελέτης Νόσου Alzheimer ανέφερε ότι ένα διατροφικό πρότυπο στο οποίο υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή θερμίδων - ενώ οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι μια δευτερεύουσα πηγή θερμίδων Αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.

Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την καλοσύνη που μια υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή έχει να προσφέρει. Είναι, όμως, σημαντικό να κρατήσετε το γιατρό σας στο βρόχο για τις διατροφικές επιλογές σας, έτσι ώστε να αποφευχθεί αρνητικές συνέπειες (όπως η αύξηση των επιπέδων της HDL).

Είναι μια χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή καλύτερο από μια μη-διατροφή εξαερωτήρων;

Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής, είναι απαραίτητο να απέχουν από την αφαίρεση υδατάνθρακες από τη διατροφή σας εντελώς. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν μικρές μερίδες των καλών υδατανθράκων στη διατροφή σας. Ενώ μπορείτε να έχετε συναντήσει πολλές δίαιτες που εξαλείφουν υδατάνθρακες ή αυστηρός περιορισμός ποσά τους, θα πρέπει να το κάνουν ένα σημείο για να τα καταναλώνουν σε χαμηλά επίπεδα, αλλά. Είναι απαραίτητο για σας να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες έχουν επίσης να παίξουν στο σώμα μας έναν ουσιαστικό ρόλο. Δρουν ως πηγή καυσίμων που απαιτούνται για τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και για τη λειτουργία σημαντικών οργάνων όπως ο εγκέφαλος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει υγιεινές πηγές υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, καθώς παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, χαλκό, σελήνιο, ψευδάργυρο, κλπ Αν μειώσετε υδατάνθρακες τρόπο πρόσληψης σας πάρα πολύ, μπορεί να βάζετε σε υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειες βιταμινών, η οποία, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες. Φυλλώδη λαχανικά, οι μπανάνες, τα καρότα, ποπ κορν και καφέ ρύζι είναι μερικές από τις υγιείς πηγές υδατανθράκων μπορείτε να επιλέξετε.

Για να διασφαλίσει ότι θα έχετε αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας χωρίς να overconsuming τους, μειώνουν το μέγεθος των τμημάτων που καταναλώνετε. Μια υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή είναι πολύ υγιεινό, εφόσον το σώμα σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να παραμείνει ως καύσιμο. Αν σκοπεύετε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ενεργειακές ανάγκες σας.

Δημοφιλή χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή σχέδια:

1. Δίαιτα Atkins:

Η δίαιτα Atkins είναι ένα από τα πιο γνωστά προγράμματα απώλειας βάρους δίαιτα των τελευταίων χρόνων. Προωθεί χαμηλής υδατάνθρακες ενώ έμφαση σε μια αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών και των λιπών. Η δίαιτα έχει τέσσερις φάσεις που ενθαρρύνουν την υιοθέτηση ζωής των προτεινόμενων διατροφικών συνηθειών του. Αντί για τον έλεγχο τμήματος ή καταμέτρηση θερμίδων, η δίαιτα Atkins προτείνει την παρακολούθηση της πρόσληψης υδατανθράκων σας. Η δίαιτα έχει μερίδιο και των δύο υποστηρικτές και επικριτές. 

2. CSIRO Διατροφή:

Η διατροφή CSIRO είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας 12 εβδομάδων που αναπτύχθηκε από ερευνητές της Αυστραλίας. Αυτή η δίαιτα συνιστά υπερβολικά υψηλής πρόσληψης-πρωτεΐνης μαζί με μέτρια υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προωθεί ένα συνδυασμό και των δύο διατροφικές αλλαγές και την άσκηση για να επιτευχθεί απώλεια βάρους.

Αν και μπορείτε να υιοθετήσετε κάποιο από τα σχέδια διατροφής που αναφέρονται παραπάνω, ζητώντας από το διαιτολόγο σας για να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτα για σας - λαμβάνοντας τις απαιτήσεις σας και το ιατρικό ιστορικό υπόψη - είναι μια πιο αποτελεσματική επιλογή.

Πρόσθετα σημεία να θυμάστε:

Όταν είστε σε μια υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σας, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

1. Πάντα σιγουρευτείτε ότι έχετε λάβει πρωτεΐνη σας από υγιή πηγές, όχι εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Πουλερικών και των ψαριών είναι καλές πηγές ζωικών πρωτεϊνών ενώ τα καρύδια, tofu και φασόλια είναι καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης.
2. Μην κρατάτε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας εντελώς.
3. Πάντα να βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, έτσι ώστε πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή είναι ισορροπημένη.
4. Απολαύστε υδατάνθρακες-πλούσια λαχανικά όπως οι πατάτες, τα καρότα, γλυκοπατάτες, τεύτλα και καλαμπόκι με μέτρο.
5. Πάρτε το γιατρό σας και τη συναίνεση διαιτολόγο πριν από την προετοιμασία ένα διάγραμμα διατροφή για τον εαυτό σας.
6. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει και τη σωματική άσκηση ως μέρος της καθημερινής σας, μαζί με αυτές τις διατροφικές αλλαγές, για καλύτερα αποτελέσματα.
7. Κρατήστε ένα μάτι για συσκευασμένα τρόφιμα ετικέτα «χαμηλή υδατάνθρακες». Ειδικά Θα πρέπει να αποφύγουμε αυτές τις τροφές, όπως οι σακχαρο-αλκοόλες που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τους δεν μπορεί να αφομοιώνεται εύκολα από τον οργανισμό. Μπορούν, έτσι, να οδηγήσει σε δυσπεψία, φούσκωμα και διάρροια.
8. Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθεί την πρόσληψη υδατανθράκων σας πρέπει να περιλαμβάνει μόνο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας - αποφεύγοντας επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Σύνθετους υδατάνθρακες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μπορούν να βοηθήσουν την αποφυγή αιχμές σακχάρου στο αίμα και παίρνουν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος αργά.

Αντί να βασίζονται σε διαφορετικές μόδες δίαιτα που έρχονται και παρέρχονται, επιλέγουν για μια υγιή, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αποκομίσουν μεγαλύτερα οφέλη, ενώ προστατεύει από διατροφικές ελλείψεις και κινδύνους για την υγεία. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος υγιεινά ενώ εξακολουθεί να παρέχει το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

Έτσι, ψάχνετε προς τα εμπρός για να δοκιμάσουν αυτό το πρόγραμμα διατροφής; Μήπως να μας ενημερώσετε στα σχόλια παρακάτω.