Πώς να χάσετε βάρος με την επίτευξη βέλτιστης κέτωσης

Απώλεια βάρους κέτωση

Πρώτα απ 'όλα τι είναι κέτωση; Έχετε δοκιμάσει όλες τις «υγιείς» τρόπους για να χάσετε βάρος και να έχετε χάσει πολύ βάρος πάρα πολύ. Αλλά δεν είναι ακόμα στο στόχο σας και ό, τι προσπαθείτε, δεν φαίνεται να λειτουργεί πια. Τρώτε σωστά, εργάζεστε έξω, και πίνετε άφθονο νερό. Τώρα τι άλλο μπορείς να κάνεις;

Όταν είστε σε ένα οροπέδιο, θα πρέπει να τραβήξει έξω τα μεγάλα πυροβόλα όπλα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η δίαιτα Ketogenic είναι ένα από εκείνα τα μαγικά κόλπα που μπορεί να βάλει το σώμα σας πίσω σε ταχύτητα και άλμα να αρχίσει και πάλι την απώλεια βάρους.

Κανονικά, το σώμα μας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες που καταναλώνουμε για να πάρει την ενέργεια για την τακτική λειτουργίες του σώματος. Αλλά όταν είμαστε σε δίαιτα, το σώμα μας παράγει ενέργεια μόρια γνωστά ως κετόνες από το λίπος που υπάρχει στο σώμα μας. Αυτή η διαδικασία εγγραφής ενός πολύ λίπος για την παραγωγή αυτών κετονών είναι γνωστή ως κέτωση. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πιο αποτελεσματικός, επειδή δεν θα χάσετε πολύ μυϊκή μάζα, και αντ 'αυτού να χάσουν περισσότερο λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Απώλεια βάρους δίαιτα:

Δίαιτα Προτίμηση γεύματος με λίγα λόγια:

Το τέχνασμα για να βάλει το σώμα μας σε κατάσταση κέτωση είναι να αποφύγει όλες τις πηγές υδατανθράκων από το ρύζι, δημητριακά, γλυκά, πατάτες και όλα αυτά τα αμυλούχα τρόφιμα. Θα πρέπει να καταναλώνουν μια ελεγχόμενη ποσότητα πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, το κρέας κλπ, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε, όπως η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης θα ακίδα το επίπεδο της ινσουλίνης σας πάρα πολύ. Ένας τρόπος για να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα είναι από την πρόσληψη μεγάλης ποσότητας λιπαρών τροφίμων, όπως η χρήση άφθονη ποσότητα βουτύρου στο κρέας σας ή τα λαχανικά σας. Από τη στιγμή που δεν τρώνε άμυλο και καταναλώνει λιγότερη ποσότητα των πρωτεϊνών, αυτό δεν θα σας κάνει να κερδίσει το βάρος, αλλά αντ 'αυτού θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Μπορείτε επίσης να καταναλώνουν ορισμένα λαχανικά που περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες για να κρατήσει την πείνα σας υπό έλεγχο. Περισσότερα κατανάλωση λίπους θα βεβαιωθείτε ότι τρώτε λιγότερο και κατά συνέπεια μειώνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πρόσληψη θέτοντας έτσι το σώμα σας σε βέλτιστη κέτωση.

Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα βρωμίζει γύρω με φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας, θα πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα κετονικών σωμάτων με τη χρήση ούρων για κετονικών σωμάτων (που είναι βασικά ταινία σας κατουρήσει στο, το οποίο αλλάζει χρώμα ανάλογα με τις κετονικών σωμάτων στα ούρα σας).

Πώς θα πάτε γι 'αυτό;

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα με μία φάση επαγωγής δύο εβδομάδες από την κατανάλωση λιγότερο από 20gms των υδατανθράκων ανά ημέρα. Μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη φάση, μέχρι να είναι μέσα σε 10 κιλά βάρος στόχου σας. Μπορεί να αισθάνεστε ζαλάδα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης η οποία είναι απολύτως φυσιολογικό. Όταν είσαι μέσα σε 10 κιλά βάρους ο στόχος σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την αύξηση υδατάνθρακες πρόσληψη από 5 gm κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας. Θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη, το αλκοόλ και άλλα ζαχαρούχα ποτά, δεδομένου ότι θα αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, μειώνοντας έτσι την παραγωγή των κετονικών σωμάτων. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό ως κέτωση συχνά προκαλεί αφυδάτωση, οπότε θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι κάνατε ποτέ. Δοκιμάστε πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα για να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.

Τι είναι κετονικών διατροφή εγκριθεί τροφίμων;

1. Κρέας:

Μπορείτε να καταναλώσει μία ελεγχόμενη ποσότητα του κρέατος κατά τη διάρκεια αυτής δίαιτα, όπως το κρέας περιέχει λιγότερες ποσότητες υδατανθράκων. Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνουν τόσο λιπαρά και άπαχο περικοπές, όπως πάρα πολύ λιπαρά περικοπές μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Μπορείτε να καταναλώνετε όλα τα είδη των κρεάτων που προέρχονται από λιπαρά περικοπές των βοδινό και χοιρινό κρέας με ψαχνό κοτόπουλου και γαλοπούλας στήθος. Ένα άλλο καλύτερο κέτωση φιλικό προς το φαγητό είναι τα ψάρια, όπως σαρδέλες που έχουν λιγότερους υδατάνθρακες και το πακέτο όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

2. Έλαια:

Η κατανάλωση έλαια όπως ελαιόλαδο, έλαιο canola, ηλιέλαιο και έλαιο καρύδας είναι ένα μέρος της κετονικής δίαιτας δεδομένου ότι αυτά τα έλαια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και είναι συχνά υγιή καρδιά μαζί με την ύπαρξη μια βάση αυτής της δίαιτας.

3. Λαχανικά:

Τα λαχανικά, όπως μαρούλια, μπρόκολα, σπαράγγια, αγγούρια, ελιές, πιπεριές και τις αγκινάρες και μη-γλυκά λαχανικά όπως τα κρεμμύδια, γογγύλια, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια και κολοκυθάκια αποδεκτή, ενώ τα αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες, τα καρότα, τα μπιζέλια κλπ πρέπει να αποφεύγονται.

4. Γαλακτοκομικά:

Αν και γαλακτοκομικών προϊόντων είναι ουσιαστικό μέρος αυτής της δίαιτας, αφού περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες και είναι πλούσια σε λίπος, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, όπως το φυσικό σάκχαρο που υπάρχει στο να μπορούν να κάνουν πεζοπορία τα επίπεδα ινσουλίνης, καθώς και. Η αποδεκτή γαλακτοκομικά περιλαμβάνει βούτυρο, κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος και τα τυριά.

Γνωρίστε τους κινδύνους:

Διαβάστε προσεκτικά για τη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τον τύπο - 1 διαβήτης, ηπατικές ή νεφρικές ασθένειες που σχετίζονται πριν την έναρξη της δίαιτας. Το καλύτερο πράγμα είναι να πάτε στο γιατρό σας και να ζητήσετε συμβουλές και να προσπαθήσει να πάρει ένα πλήρες check-up γίνεται πριν από την έναρξη κέτωση για την απώλεια βάρους.

Image πηγή: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8