6 κακές στάσεις που καταστρέφουν την υγεία σας και πώς να τις διορθώσετε

Υπάρχει αυτή η παροιμία που πάει κάπως έτσι - είσαι ό, τι τρώμε.

Αυτό είναι αλήθεια! Και οι περισσότεροι από μας το γνωρίζουν. Αλλά υπάρχει μια εξίσου σημαντική δήλωση η οποία κατά κάποιο τρόπο είχε διαφύγει της προσοχής μας... Από τις ηλικίες.

Είναι - που είναι το πώς θα καθίσει, να σταθεί και να περπατήσει.

Ναι, μιλάω για στάσεις. Στάσεις μας μιλούν πολλά για εμάς. Επίσης, μιλούν πολύ για την υγεία σας. Δεξιά από τα επίπεδα εμπιστοσύνης στις συνθήκες της φυσικής σας κατάστασης, στάσεις μας καθορίζουν. Αλλά εξακολουθούμε να αγνοούμε τη σημασία του «δικαιώματος στάση».

Τι είδους στάσεις είναι κακό για σας; Πώς μπορεί να βελτιωθεί κακή στάση του σώματος; Πρώτα απ 'όλα, είστε στη σωστή στάση; Διαβάστε για να μάθετε!

Εδώ είναι 6 Bad στάσεις που καταστρέφουν την υγεία σας:

1. Προώθηση κεφαλής / τραχήλου Bend:

Αυτό είναι όπου το κεφάλι ή το λαιμό σας είναι λυγισμένο προς τα εμπρός. Ενώ το περπάτημα, μιλάμε, ή ακόμα και το φαγητό, το κεφάλι σας δεν είναι ακριβώς πάνω από τους ώμους σας? αλλά πριν από αυτό.

Τι θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Οι μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορεί να είναι σκληρό, κρατώντας πάντα στο «εμπρός-λυγισμένο» θέση.

Πώς μπορώ να το διορθώσω;

Ρίξτε το πηγούνι σας προς τα κάτω και προς το στέρνο σας, τεντώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας και να προχωρήσουμε μόνο το κεφάλι σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για την καταμέτρηση των 5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές την ημέρα. Αλλά περιμένετε, βεβαιωθείτε ότι δεν ωθεί πάρα πολύ σκληρά, ή θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.

Θέλετε να μάθετε τι είναι; Οχι τώρα. Απλά περιμένουμε και ιδού!

2. Στρογγυλεμένες Ώμοι:

Οι ώμοι σας έχουν την τάση να λυγίσει προς τα εμπρός όταν κάθεστε ή στέκεστε ή περπατάτε.

Τι θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Οι αρθρώσεις των κλείδα και το στέρνο σας είναι ασταθής. Για να σταθεροποιηθεί αυτό το κοινό, το σώμα σας προσλαμβάνει τους μυς στηθάγχη. Αυτό είναι ό, τι φέρνει τους ώμους προς τα εμπρός.

Πώς μπορώ να το διορθώσω;

Ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη σας προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τώρα κρατώντας τον αγκώνα σας όπως είναι, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και σηκώστε τα χέρια σας και να αποσπάσουν τόσο τις ωμοπλάτες και να τους φέρει σε επαφή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι ένα ύφασμα. Κάντε 3 σετ με 10 επαναλήψεις καθημερινά.

3. Αυξημένη Ώμοι:

Είτε θα άρει ένα από τους ώμους σας ψηλότερα από το άλλο, ή και τα δύο ώμους σας είναι υψηλότερο από το κανονικό.

Τι θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Ο μυς κάτω από το στήθος σας, η οποία διαρκεί από τα πλευρά σας να ωμοπλάτες σας, είναι αδύναμη. Αυτό προκαλεί τους ώμους σας για να ανυψώσει.

Πώς μπορώ να το διορθώσω;

Με τα χέρια σας δίπλα στο γοφούς σας να καθίσει σε όρθια θέση σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και τις παλάμες είναι κάτω από το κάθισμα. Τώρα κρατώντας τα χέρια σας σε στάση, σπρώξτε προς τα κάτω στην καρέκλα μέχρι τους γοφούς σας σηκώσει και τον κορμό σας αυξάνεται. Να είναι σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 με 3 σετ με 10 επαναλήψεις καθημερινά.

4. Το Πρόσθιο πυέλου Tilt:

Το μπροστινό μέρος της πυέλου γέρνει προς τα εμπρός όταν στέκεστε ή περπατάτε.

Τι θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Το κάτω δύο σπονδύλους μεταξύ του θώρακα και της πυέλου (επίσης γνωστή ως οσφυϊκού σπονδύλου) είναι ασταθείς και δεν υπάρχει στήριξη από την εγκάρσια κοιλιακούς είτε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την σύσφιξη του psoas και illiacus.

Πώς μπορώ να το διορθώσω;

Γονατίστε στο αριστερό γόνατό σας και να κρατήσει το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, λυγισμένο στο γόνατο στις 90 μοίρες. Πιέστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα αριστερό ισχίο σας. Φροντίστε να σφίξετε πίσω τους μυς σας στην αριστερή πλευρά μέχρι να είναι σε θέση να τεντώσει την μπροστινή πλευρά του ισχίου σας με άνεση. Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να φτάσει προς τα πάνω και τεντώστε προς τη δεξιά πλευρά. Να είναι σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε τρεις παρόμοιες επαναλήψεις σε κάθε μία από τις πλευρές.

5. Πάπια Πόδια:

Μπορείτε να περπατήσετε με τα πόδια σας πιο κοντά ο ένας στον άλλο στους αστραγάλους και μακριά από τον άλλον στα δάχτυλα των ποδιών, σχηματίζοντας ένα σχήμα V.

Τι θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Μια αιτία για την κατάσταση αυτή είναι η αδυναμία των καμπτήρων του ισχίου και πλάγια μύες.

Πώς μπορώ να το διορθώσω;

Πάρτε μια μπάλα σταθερότητα και ξεκουράσετε τα πόδια σας σε αυτό. Πάρτε σε μια θέση push-up. Τώρα, χωρίς κάμπτοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας να κυλήσει τη μπάλα προς το μέρος σας και πιέτα στα γόνατα σας κάτω από το στήθος σας. Μετά από αυτό, να πάρει πίσω τα πόδια σας στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ με 10 έως 12 επαναλήψεις κάθε ημέρα.

6. Pigeon δάχτυλα:

Τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν είναι ευθεία, αλλά αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλο και να σχηματίζουν ένα ανεστραμμένο σχήμα V.

Τι θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Αν και στερεά εξηγήσεις δεν μπορεί να δοθεί για την αιτία των ποδιών περιστέρι, το φαινόμενο αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της αδύναμης μυών υποστήριξη από τους γλουτούς, παραμορφώσεις της αρθρίτιδας, των οστών κ.λπ.

Πώς μπορώ να το διορθώσω;

Με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα τακούνια κολλημένα μεταξύ τους, βρίσκονται στη μία πλευρά. Κρατήστε τα ισχία σας ακόμα και να αυξήσει πάνω γόνατό σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να φέρει το γόνατό σας πίσω. Κάντε 3 σετ με 10 επαναλήψεις κάθε από τις δύο πλευρές καθημερινά.

Η διατήρηση ενός σωστή στάση του σώματος είναι εξίσου σημαντική με τη διατήρηση οτιδήποτε άλλο. Η καλή στάση του σώματος αυξάνει την αυτοεκτίμηση του ατόμου και διατηρεί, επίσης, τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία στον κόλπο.

Και ναι, τι θα συνέβαινε αν έχετε την τάση να πιέσει το κεφάλι σας πάρα πολύ σκληρά, ενώ προσπαθείτε να διορθώσετε το πρόβλημα σας προς τα εμπρός το κεφάλι στροφή »; Μπορεί να διακινδυνεύσουν τη μετατόπιση σπονδύλου σας, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει συνεχείς πονοκεφάλους.

Έτσι θα μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση αυτών των αποτελεσματικές ασκήσεις για την κακή στάση του σώματος από σήμερα, δεν θα σας;