Κορυφαία 23 θρεπτικά τρόφιμα για την καταπολέμηση της γήρανσης

Θέλετε να μείνετε νεότερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Λοιπόν, δεν χρειάζεται να ξοδεύουν χιλιάδες ρουπίες σε κλινικές διαδικασίες ή κρέμες αντι-γήρανσης για να πάρει νεανικό δέρμα. Μπορείτε να το επιτύχετε κάνοντας πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων. Είναι πολύ σωστά είπε ότι αυτό που τρώτε αντανακλά στο δέρμα σας. Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να σας δώσει λαμπερό δέρμα που θα σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι από την πραγματική σας ηλικία. Η έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή μας μπορεί να μειώσει δραματικά την κυτταρική βλάβη και ως εκ τούτου, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Ενώ υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν αντιγηραντικές ιδιότητες που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε νέοι και ταιριάζει. Αλλά ξέρετε ότι τα τρόφιμα έχουν βρεθεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση και επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος; Αντι-γήρανσης τροφίμων δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή άγευστο. Μπορούν να είναι καθημερινή τρόφιμα ή τα εξωτικά τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα ευεργετική και θρεπτικά. Αυτές οι σούπερ τροφές είναι τα εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος των θρεπτικών ουσιών και φορτωμένο με αντιοξειδωτικά. Ενδεικτικά παραθέτουμε τα κορυφαία 23 τρόφιμα που θα ενισχύσει την υγεία σας και να μειώσει τα σημάδια της γήρανσης.

23 Best θρεπτικά τρόφιμα για να παλεψει Γήρανση

Τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των ενδείξεων της γήρανσης, όπως λεπτές γραμμές, κηλίδες και αποχρωματισμό του δέρματος, κ.α. Μια σωστή διατροφή οδηγεί σε καλή υγεία, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε καλή και άψογη επιδερμίδα.

1. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί έχουν πάντα ένα μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Μας παρέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, χωρίς την υπερβολική δόση των θερμίδων και λίπους. Ξηροί καρποί, όπως κάσιους, πεκάν, και τα αμύγδαλα είναι καλές πηγές ωμέγα - 3 λιπαρά, ιδιαίτερα τα καρύδια. Το ένα τέταρτο φλιτζάνι καρύδια μπορούν να καλύψουν μόνο το 91% των ωμέγα σας - 3 λιπαρά δίαιτα. Εκτός αυτού, τα ακόρεστα λίπη σε αυτά τα καρύδια ενισχύσει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία.

2. Μούρα

Τα μούρα είναι ένα εξωτικό φρούτο που μπορεί να σας κάνει να δείχνετε νεότεροι. Δεξιά από φράουλες, βατόμουρα και μούρα με acai berry, ολόκληρη η οικογένεια των μούρων είναι πλούσια πηγή του σημαντικό θρεπτικό συστατικό των φυτών, τα φλαβονοειδή. Αυτά τα φλαβονοειδή έχουν αντι-γήρανσης και αντι-καρκίνου επιδράσεις. Τα μούρα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία των κυττάρων και προστατεύει από ασθένειες. Έχουν υψηλό βαθμό συγκέντρωσης με βιταμίνη C, η οποία βοηθά για να σχηματίσουν και να κάνει το κολλαγόνο ισχυρότερη από πριν. Το κολλαγόνο βοηθά στην ελαχιστοποίηση των ρυτίδων και αποχρωματισμό του δέρματος.

3. Απλό Γιαούρτι

Γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, ενώ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Το φιλικό βακτήριο σε αυτή προωθεί επίσης την υγεία του πεπτικού συστήματος. Γιαούρτι είναι επίσης πλούσια σε ριβοφλαβίνη, φωσφόρου, ασβεστίου, και βιταμίνης Β12. Τα οφέλη για την υγεία αυτής της διατροφής είναι μια καλή προσθήκη σε οποιοδήποτε σύστημα διατροφής κάνουν.

4. Αβοκάντο

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και Ε που υπάρχουν στα αβοκάντο παρέχουν πλήρη θρέψη στο δέρμα. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην προώθηση μιας υγιούς δέρματος και το κάλιο παρούσα διατηρείται μία κατάλληλη στάθμη νερού στο σώμα. Η γλουταθειόνη αυξάνει τα επίπεδα ανοσίας και επίσης βοηθά στην κατευνασμό της διαδικασίας της αντι-γήρανσης. Αβοκάντο είναι δικαίως αποκαλείται ως ένα φρούτο θαύμα.

5. Σκόρδο

Τα οφέλη για την υγεία του σκόρδου είναι γνωστές εδώ και αιώνες. Η κατανάλωση σκόρδου μπορεί να ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας. Το σκόρδο λειτουργεί ως ένα καλό αντι-ιική και αντιμυκητιακό μέσο και επίσης βοηθά στη μείωση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων.

6. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το quinoa, καστανό ρύζι, και βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθά υγεία του πεπτικού συστήματος. Δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και είναι ένα σπουδαίο μέσο για να μειώσει την περιφέρεια της μέσης σας.

7. Πράσινα λαχανικά

Πράσινα λαχανικά είναι μια αποθήκη αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματός σας από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτές οι βλαβερές ελεύθερες ρίζες προκαλούν να γερνάμε γρηγορότερα. Εκτός αυτού, τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοχημικά που παρέχουν ανοσία έναντι μιας ποικιλίας ασθενειών. Καλέ, μπρόκολο, και το σπανάκι είναι εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της βιταμίνης Ε, ασβέστιο, και φυτικές ίνες, ονομάζονται ως διατροφικές σούπερ σταρ. Επιπλέον, μπορούν επίσης να παρέχουν προστασία UV.

8. Άγριου σολομού

Είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην υγιή λειτουργία των κυττάρων στο σώμα και την καταπολέμηση της φλεγμονής μας. Αυτό εύπεπτη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας μπορεί να βελτιώσει την υφή του δέρματος σας και να μειώσει τις λεπτές γραμμές. Συμπεριλάβετε ψάρια στη διατροφή σας σε τακτική βάση, όπως σας μεγαλώνουν για να απαλλαγούμε από την ηλικία που σχετίζονται με το δέρμα και καρδιακές παθήσεις.

9. Μέλι

Πέραν του ότι είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, μέλι παρέχει επίσης ασβέστιο, νιασίνη, θειαμίνη, βιταμίνη Β6 και C. Η έρευνα έχει επίσης δείξει τα οφέλη του μελιού στην καταπολέμηση του άγχους και απώλεια μνήμης.

10. Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα φυτικό ρόφημα που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτές τις ανεπιθύμητες θερμίδες, αλλά θα σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι, καθώς και. Έχουν μια υψηλή περιεκτικότητα σε μια ένωση που ονομάζεται πολυφαινόλες κατεχίνη. Αυτή η ένωση λειτουργεί αρμονικά με άλλες χημικές ουσίες στο σώμα για να ενισχύσουν την θερμογένεση και την οξείδωση του λίπους. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ελέγχει επίσης τη χοληστερόλη και προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.

11. Ελαιόλαδο

Οι μελέτες δείχνουν ότι το ελαιόλαδο περιέχει ορισμένα λίπη, που είναι γνωστή ως μονοακόρεστα λίπη, τα οποία όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ελεγχθούν οι κίνδυνοι καρδιακών παθήσεων, αλλά επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση των ιστών. Περιέχουν, επίσης, ορισμένες polyphones και σούπερ ισχυρά αντιοξειδωτικά. Και αυτό είναι ό, τι το καλύτερο αντι-γήρανση των τροφίμων κάνει.

12. Κακάο

Σοκολάτες είναι κάτι που ο καθένας αγαπά, και γνωρίζουμε ήδη ότι προέρχεται από τους σπόρους του κακάο. Κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, και είναι φυσικά φλαβονοειδή βοηθά στην πρόληψη όχι μόνο της καρδιάς και των νεφρών που σχετίζονται με ασθένειες της τρίτης ηλικίας, αλλά και σας βοηθά να απαλλαγούμε από τα σημάδια γήρανσης, όπως λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Επίσης, βοηθά τους ανθρώπους να απαλλαγούμε από και μείνετε μακριά από τον τύπο - 2 διαβήτη.

13. Κρασί

Μειώστε τα λιπαρά ποτά και περιλαμβάνουν κάποια αλκοόλ στο σύστημά σας. Μεταξύ των διαφόρων τύπων των κρασιών, κόκκινο κρασί είναι το καλύτερο που περιέχει το μέγιστο ποσό της ρεσβερατρόλης, που είναι γνωστό ότι επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μισό ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να αποτρέψει τις γραμμές ηλικίας εμφάνιση σε νεαρή ηλικία.

14. Σταφύλια

Σταφύλια είναι πλούσια σε ρεσβερατρόλη η οποία έχει αντι-φλεγμονώδεις και αντιθρομβωτικά ιδιότητες που βοηθούν στην επισκευή των κυττάρων ιστού. Το μαγγάνιο και το βιταμίνη C που υπάρχει στα σταφύλια βοηθούν στην καταπολέμηση των επιβλαβών υπεριώδεις ακτινοβολίες, και τα διάφορα αντιοξειδωτικά καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών.

15. Ακτινίδια

Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο ακτινίδια έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει να κρατήσει σταθερή δέρμα και επιβραδύνει τη δημιουργία των ρυτίδων και να αποκαταστήσει την ομορφιά. Οι βιταμίνες C και Ε είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά που βοηθά στην υποβοήθηση του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες επίθεση. Πρόληψη από την αντι-γήρανση και την υγεία του δέρματος επιτυγχάνεται λόγω της ελαχιστοποίησης των φωτοευαίσθητων οξείδωση και την έκθεση στις βλαβερές υπεριώδεις ακτινοβολίες.

16. Ρόδι

Ρόδι εμπλουτίζεται με διάφορες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως φώσφορο, ριβοφλαβίνη, κλπ, βοηθούν στην προώθηση όμορφο δέρμα. Μια εφαρμογή των εκχυλισμάτων την παροχή της διατροφής στα κύτταρα fibrocast, και αυτή η περαιτέρω εκκρίνει ελαστίνη, κολλαγόνο, κλπ η έκκριση βοηθά στην σύσφιξη του δέρματος και την ευελιξία. Τα εκχυλίσματα φρούτων ενισχύσει τη λειτουργία των δερματικών κυττάρων σε μεγάλο βαθμό.

17. Καρπούζι

Όντας υψηλής συγκέντρωσης με σημαντικές βιταμίνες, τροφοδοτεί μια μεγάλη θρεπτική αξία και εμποδίζει το δέρμα από τις βλαβερές ρυτίδες ή αποχρωματισμό. Το δέρμα μαζί με τους σπόρους πρέπει να αναμιχθούν καλά πριν από μια γουλιά. Περιέχει τις βασικές αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες Α, βιταμίνη Β, και βιταμίνη C. Επίσης, οι σπόροι συμπυκνωμένες πηγές ψευδαργύρου, σεληνίου, βιταμίνη Ε, κλπ

18. Mangosteen

Τα ένωση xanthones παρούσα σε mangosteen φρούτα, παρέχουν ένα υγιεινό θρεπτική αξία στο σώμα σας. Τα αντιοξειδωτικά όπως catechin παρούσα σε αυτόν τον αγώνα καρπών έναντι των ριζών και παρουσιάζουν υψηλό βαθμό συγκέντρωσης με βιταμίνη C. Έτσι, η βιταμίνη C βοηθά στην επίτευξη ένα λαμπερό και απαλό δέρμα.

19. Παπάγια

Απλά εφαρμόζοντας τη σάρκα παπάγια στο δέρμα σας μπορεί να κάνει θαύματα για το δέρμα σας. Παπάγια βοηθάει στην επίτευξη μια καλή χροιά και ένα του δέρματος κατά των ρυτίδων. Papaya παρουσιάζει μεγάλη συγκέντρωση με βιταμίνες Α, Ε, και C, η οποία καθαρίζει το δέρμα και παρέχει την κατάλληλη τροφή για το δέρμα. Προώθηση της ανανέωσης του δέρματος, μια αύξηση στα κύτταρα και μια απολέπιση λαμβάνει χώρα λόγω της ένζυμο παπαΐνη.

20. Η Apple

Το φρέσκο ​​υποστεί ζύμωση υπολειμμάτων των μήλων είναι πολύ υγιεινό, τόσο για το δέρμα και το σώμα. Οι οργανικές ενώσεις και τα ένζυμα που υπάρχουν στο μήλο βοήθεια στη μείωση των λιπών και διατηρώντας μεγάλη επίπεδα του νερού. Λόγω της υψηλότερης κατακράτησης του νερού, το δέρμα φαίνεται φρέσκο ​​και υγιές. Μια εφαρμογή του αραιωμένου ξύδι μήλου βοηθά στη σωστή ρύθμιση των επιπέδων του pH.

21. Μπανάνα

Μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης C και Β6 βοήθεια στη ρύθμιση ελαστικότητα και συνοχή του δέρματος. Η πρόωρη γήρανση μπορεί να προληφθεί λόγω του μαγγανίου και τα διάφορα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε αυτό το αντι-γήρανσης φρούτων. Βοηθούν στη θωράκιση του δέρματος από την καταστροφή και να παρέχει ενυδάτωση. Εάν καταναλώνετε μπανάνα κάθε μέρα, την ξηρότητα και την ταλαιπωρία μπορεί να σίγουρα διατηρηθεί στο κόλπο.

22. Χορτοφαγική Και μη χορτοφάγους Πρωτεΐνες

Μια σωστή διατροφή για την καταπολέμηση της γήρανσης θα πρέπει και πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες σε διάφορες μορφές. Εάν είστε χορτοφάγος, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε πρωτεΐνες πτηνό ή ζώο με φασόλια, όσπρια, και άλλα τέτοια τρόφιμα. Οποιοσδήποτε τύπος των φασολιών περιέχει ένα καλό ποσότητα πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες του γάλακτος είναι επίσης διαθέσιμα, όπως το βούτυρο, το ίδιο γάλα και τυρί.

Εάν είστε μη χορτοφάγους, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας στη διατροφή σας. Τα αυγά είναι επίσης σημαντική για την κανονική διατροφή σας. Θα πρέπει και πρέπει να περιλαμβάνονται πρωτεΐνες γάλακτος. Οι ζωικές πρωτεΐνες μπορούν να συμπεριληφθούν επίσης, αλλά μόνο σε πολύ μικρότερο ποσό.

23. Μπαχαρικά

Η τακτική μπαχαρικά από την κουζίνα σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες σας στον κόλπο. Διάφορα μπαχαρικά έχουν διαφορετικές ιδιότητες. Turmeric είναι ένα εξαιρετικό μπαχαρικό. Το μόνο που δεν βρίσκει την χρήση της σε συσκευασίες πρόσωπο, αλλά όταν λαμβάνεται εσωτερικά και περιλαμβάνονται στην κανονική μαγειρική σας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ σε προχωρημένη ηλικία. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και τις ιδιότητες των κυττάρων ανοικοδόμησης που μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση των ρυτίδων και τα σημάδια γήρανσης. Το σκόρδο, κρεμμύδι, κανέλα, τη δάφνη, το σύνολο της πιπεριάς είναι επίσης μεταξύ των διαφόρων άλλα μπαχαρικά που έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες. Δοκιμάστε συμπεριλαμβανομένων αυτών στην κανονική μαγειρική σας.

Αυτές οι σούπερ τροφές θα σας βοηθήσουν να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα σας βοηθήσει να γερνούν με χάρη. Συμπεριλάβετε τους στη διατροφή σας αμέσως!