Κορυφαία 10 καρύδια πρέπει να φάτε για καλή υγεία

Οι ξηροί καρποί είναι σημαντικό συμπληρώματα στην καθημερινή διατροφή μας, ακόμα κι αν αυτές οι μικρές δέσμες των πρωτεϊνών και της διατροφής είναι πιο συχνά καταναλώνονται ως ζαχαρούχο ή αλμυρή και λιγότερο υγιεινά σνακ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, οπότε δίαιτα δώσει ξηρούς καρπούς μεγάλη κλίνη. Αλλά προσφέρουν πολλά οφέλη, τα οποία είναι αναμφισβήτητη.

Οφέλη για την υγεία των καρπών με κέλυφος:

Οι ξηροί καρποί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσει το σώμα μας με θρεπτικά συστατικά και να δώσει πολλά οφέλη για την υγεία. Μερικά από τα οφέλη που μπορούμε να πάρουμε από τα καρύδια είναι:

• Ενισχύει την δύναμη του εγκεφάλου
• Κρατά την καρδιά υγιή
• Θρέφει τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Δυναμώνει τα οστά

10 Best Ξηροί καρποί θα πρέπει να τρώτε:

Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ποικιλίες ξηρών καρπών διαθέσιμα. Μπορείτε να πάρετε σύγχυση ποιο θα πρέπει να munch επάνω. Λοιπόν, εδώ είναι μια λίστα με τα 10 καλύτερα παξιμάδια που μπορείτε να φάτε:

1. Αμύγδαλα:

Αμύγδαλο κατανάλωση λειτουργεί αποτελεσματικά για να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου.

Πώς να φάτε:

Ενυδατώστε τα αμύγδαλα διάρκεια της νύχτας πριν από το φαγητό για να πάρει τα μέγιστα οφέλη. Οι ξηροί καρποί γίνει διπλή σε μέγεθος φορά μούσκεμα και θα πρέπει να τρώγονται με το χαρτί λεπτό δέρμα.

Οφέλη:

Τα αμύγδαλα περιέχουν ορισμένες ενώσεις, οι οποίες ρυθμίζουν την έκκριση ορμόνης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η ντοπαμίνη ακονίζει τη μνήμη, ανυψώνει τη διάθεση και βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

2. Peanut:

Τα φυστίκια τρώγονται καβουρδισμένα, αλατισμένα ή βραστά.

Πώς να φάτε:

 Μία μικρή μερίδα δύο φορές την εβδομάδα είναι ευεργετική ακόμα και για τους παρατηρητές βάρους.

Οφέλη:

Αυτές οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά, που διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος και σας κάνει να δείχνετε νεανικό. Περιέχει μαγγάνιο, το οποίο ελέγχει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Αυξάνει δύναμη της μνήμης και αποκρούει την κατάθλιψη.

3. Κάσιους:

Τα κάσιους βρίσκονται σε όλο τον κόσμο και χρησιμοποιείται σε διάφορα γλυκά και αλμυρά πιάτα.

Πώς να φάτε:

Φάτε τους ως έχουν ή να τα προσθέσετε στο αγαπημένο σας επιδόρπιο. Μπορούν επίσης να προστεθεί σε μια σειρά από κάρυ.

Οφέλη:

Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι φοβούνται υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, κάσιους περιέχει μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι μεγάλη για την υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωσή του μειώνει επίσης την κακή επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Είναι πλούσιο σε χαλκό, ψευδάργυρο και σελήνιο.

4. Φιστίκι:

Αυτά τα πράσινα καρύδια έχουν τεράστια οφέλη.

Πώς να φάτε:

Φάτε τα αλατισμένα ή απλά!

Οφέλη:

Έχουν μηδενική χοληστερόλη και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε

5. Φουντούκι:

Τα φουντούκια καλλιεργείται σε όλη την Ευρώπη, την Τουρκία και τις ΗΠΑ.

Πώς να φάτε:

Ένα φουντούκι την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεται για να παραμείνουν υγιείς. Μασήστε κατά ένα ή δύο από αυτά τα καρύδια, κάθε μέρα με ένα ψηλό ποτήρι γάλα για να πάρει τα μέγιστα οφέλη.

Οφέλη:

Αυτές οι ξηροί καρποί είναι γεμάτο βιταμίνη Β, που βοηθά στην επιδιόρθωση του κατεστραμμένου DNA, την παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη διατήρηση του νευρικού και πεπτικού συστήματος υγείας. Τα φουντούκια περιέχουν πολλές βιταμίνη Ε, η οποία διατηρεί το δέρμα και τα μαλλιά όμορφη.

6. Βραζιλία Nut:

Αυτά τα εξωτικά ξηροί καρποί είναι από τις μεγαλύτερες των καρπών με κέλυφος, και βρίσκονται στη Νότια Αμερική.

Πώς να φάτε:

Αυτές οι ξηροί καρποί μπορεί να καταναλωθεί ολόκληρο, αλλά όχι περισσότερο από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Αυτές οι ξηροί καρποί, επίσης, δεν μπορεί να καταναλωθεί περισσότερο από από 6 - 8 παξιμάδια ανά μερίδα, δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Οφέλη:

Τα καρύδια Βραζιλίας φορτωμένο με σελήνιο, το οποίο βοηθά το σώμα να αφομοιώσει την πρωτεΐνη του περικοχλίου του. Καρύδια Βραζιλίας έχουν επίσης ιδιότητες κατά του καρκίνου. Η κατανάλωσή του επίσης διατηρεί την υγεία του προστάτη αδένα, και είναι καλό για τους άνδρες. Αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα με περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα του.

7. Κάστανο:

Τα κάστανα βρίσκονται σε χώρες όπως η Τουρκία, όπου τα καβουρδισμένα καρύδια πωλούνται ως δημοφιλή σνακ.

Πώς να φάτε:

Αυτά είναι πλούσια σε θερμίδες, έτσι δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο από 3 κάστανα ανά ημέρα.

Οφέλη:

Αυτά τα γλυκά εύθρυπτο ξηροί καρποί παρέχουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία στην οικογένεια παξιμάδι με τη δύναμη της επούλωσης καταστραφεί τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία. Κάνουν τα οστά και τα δόντια ισχυρά. Μπορούν επίσης να μετριάσει αναπνευστικά προβλήματα.

8. Καρυδιά:

Τα καρύδια είναι τα λεγόμενα superfoods.

Πώς να φάτε:

Spice μέχρι σαλάτα σας με λίγα ψιλοκομμένα καρύδια ή απλά να δαγκώσει στην καλοσύνη αυτών των ξηρών καρπών. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια καρύδια σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας!

Οφέλη:

 Έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση του ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα μεταξύ χορτοφάγους πηγές, τα οποία μειώνουν στεφανιαίας νόσου και ρυθμίζεται το προφίλ λιπιδίων στο αίμα.

9. Πεκάν:

Αυτές οι ξηροί καρποί αναπτύσσονται σε φυλλοβόλα δέντρα των ΗΠΑ.

Πώς να φάτε:

Αυτά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, σε σαλάτες ή επιδόρπια.

Οφέλη:

Περιέχουν πολλές βιταμίνη Ε που διατηρεί το δέρμα υγιές και λαμπερό. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι βιταμίνη Α και Β Μέταλλα όπως το μαγγάνιο, χαλκό, σίδηρο και φώσφορο βρέθηκε εν αφθονία στο πεκάν.

10. Macadamia:

Macadamias είναι γλυκιά καρύδια που είναι καλό για την υγεία.

Πώς να φάτε:

Για τους παρατηρητές θερμίδων, περιορισμένη πρόσληψη συνιστάται.

Οφέλη:

Αυτά είναι ένα από τα λίγα βρώσιμα πηγές παλμιτελαϊκό οξύ στον κόσμο, η οποία αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό. Έτσι, παρά το γεγονός ότι υψηλά σε θερμίδες, βοηθά ουσιαστικά στην κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους. Επίσης περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό και την καρδιά υγιή λίπος.

Οι ξηροί καρποί δεν είναι μόνο νόστιμα σνακ το μεσημέρι, αλλά είναι επίσης φορτωμένα με οφέλη για την υγεία που μπορούν να αποκομίσουν μόνο όταν ξεκινάτε την κατανάλωση τους.

Λοιπόν, τι περιμένεις. Φέρτε στο σπίτι αυτά τα εξωτικά ξηρούς καρπούς. Ποπ τους στο στόμα σας όταν ποθείτε για ένα σνακ, ή να δέσει σαλάτα σας μαζί τους για την επόμενη bash δείπνο στο σπίτι. Πηγαίνετε καρύδια, λέω!

Ποιο είναι το αγαπημένο σας καρύδι; Μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.