Κορυφαίες 13 απλές και αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης

Όταν έχετε την ευκαιρία να πραγματικά να χαλαρώσετε; Και δεν εννοώ τα λίγα λεπτά θα έχετε να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας σαπούνι στην τηλεόραση! Σήμερα, ο κόσμος έχει γίνει μια αγχωτική θέση. Υπάρχει άγχος στην εργασία και υπάρχει πίεση στο σπίτι. Δεν υπάρχει διαφυγή. Μερικές φορές, μιλάμε με τους φίλους μας για να ανακουφίσω τον εαυτό μας ανησυχίες. Και μερικές φορές, θα αναζητήσουν ιατρική βοήθεια.

Οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουν να κάνουν τα ίδια καθήκοντα κάθε μέρα που καταλήγουν αίσθημα κόπωσης και άψυχο. Το θέμα είναι ότι η χαλάρωση δεν είναι μόνο μια φυσική ανάγκη, είναι σημαντικό για την ψυχική υγεία σας πάρα πολύ.

Αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να νικήσει το άγχος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτές οι αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης με έναν εξαιρετικό τρόπο θα αποτρέψει ψυχολογικό στρες και το άγχος.

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε. Έχουμε αναγράφονται επάνω 13 απλές και αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης εδώ. Διαλέξτε αυτό που είναι κατάλληλο για τον τρόπο ζωής σας.

1. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, αλλά και σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Η άσκηση του διαλογισμού σε τακτική βάση για λίγα λεπτά μπορεί να σας δώσει τεράστια ηρεμιστική δράση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Ψυχολόγος Robbie Maller Hartman, από το Σικάγο, αναφέρει ότι έρευνες έχουν δείξει τακτική ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να γίνει ο εγκέφαλος πιο ανθεκτικά στο στρες.

Σε σύγκριση με άλλες τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμού είναι εύκολη και πιο αποτελεσματική. Απλά καθίστε ίσια σε ένα χαλί στο έδαφος και κλείστε τα μάτια σας. Τώρα επικεντρωθεί στην ευαισθητοποίηση σας. Κατά την περίοδο του διαλογισμού, να προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε για λίγα λεπτά στην αναπνοή σας και να αυξήσετε τη διάρκεια καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι ευκολία με γιόγκα, κάποια πρακτική απαγγέλλοντας «om». Μπορείτε επίσης να καθίσετε ίσια και επαναλάβετε στον εαυτό σας λέξεις όπως «Είμαι σε ειρήνη», με κλειστά τα μάτια. Θα παρατηρήσετε μια διαφορά μέσα σε λίγες μέρες!

Κάθε άτομο έχει το δικό του στυλ της χαλάρωσης για να μειώσετε το στρες. Σε κάθε αγχωτική κατάσταση, βαθιά αναπνοή μπορεί να έρθει στη διάσωση. Βαθιά αναπνοή είναι πολύ καλό για να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Είναι μια εύκολη, αποτελεσματική και γρήγορη τεχνική χαλάρωσης. Απλά κάνουν ένα διάλειμμα, καθίστε κάτω και εισπνεύστε από τη μύτη σας, για να γεμίσει τους πνεύμονές σας εντελώς και να εκπνέετε από το στόμα. Θα σας κάνει να ήρεμος, να επιβραδύνει το ρυθμό της καρδιάς και να μειώσει την πίεση του αίματος, αυξάνοντας την πρόσληψη οξυγόνου.

Αν ασκείστε βαθιά αναπνοή ή μυϊκή άσκηση χαλάρωσης, όπως Pranayama, σίγουρα θα βρείτε την ειρήνη του μυαλού σε σύντομο χρονικό διάστημα.

3. Πρακτική Mindfulness

Mindfulness είναι μια από τις αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να ασκήσετε. Είναι μια αποτελεσματική τεχνική για εκείνους, που θέλουν να αισθάνονται χαλαροί εύκολα και θέλουν να πάρουν γρήγορα αποτελέσματα.

Συχνά συγχέεται με το διαλογισμό, mindfulness είναι να εκτιμήσουν το παρόν. Έχετε ένα καθαρό μυαλό, να επικεντρωθεί στο παρόν, εκτιμούν ό, τι υπάρχει και να μπλοκάρει το παρελθόν. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο αντιλαμβάνομαι ένα λουλούδι ή τοπία? η ιδέα είναι να επικεντρωθεί στο παρόν για να μειώσετε το στρες. Κοιτάξτε κάτι, επικεντρώνονται στις λεπτομέρειες, ακούστε κτύπους της καρδιάς σας! Κάντε το αυτό μέχρι να καθαρίζει το μυαλό από άλλες αγχωτικές σκέψεις.

Εναλλακτικά, θα μπορούσατε απλά να αναπνέετε αργά, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να επικεντρωθεί σε ένα μόνο αντικείμενο, ξεχάστε όλες τις ανησυχίες και τις σκέψεις. Πρακτική είναι έως και 30 αναπνοές ή για 3 με 4 λεπτά, ό, τι αισθάνεστε άνετα με. Στο τέλος της συνεδρίας, θα έρθει μακριά αίσθηση ανανεωμένοι και χαλαροί. Πρόκειται για μια άμεση τεχνική χαλάρωσης.

4. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της αφής

Η σημερινή παγκόσμια ημέρα είναι γεμάτη με την κατάθλιψη και το άγχος. Μια σειρά από έρευνες έχουν δείξει ότι η δύναμη της αφής μπορεί να αλλάξει τη ζωή του δραματικά. Είναι κοινό μυστικό ότι ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη σας ή ένα πεταχτό φιλί στο μάγουλο σας μπορεί να θεραπεύσει και να σας ενισχύσει από το εσωτερικό. Το δικαίωμα δύναμη της αφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, να αναπτύξουν τη συνολική προοπτική σας στη ζωή και να σας κάνει ένα καλύτερο πρόσωπο.

5. Χαλάρωση Μέσω Οπτικοποίηση

Οπτικοποίηση είναι ένα γνωστό, απλή, και μια αποτελεσματική χαλάρωση τεχνική. Οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχει τη χαλάρωση και την εσωτερική ειρήνη, επιφέρει θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Εξάσκηση απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους, του στρες, την ψυχική διαταραχή, ενώ σας βοηθά να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση και την επίτευξη της ειρήνης.

Πάρτε οποιοδήποτε αντικείμενο, μπορεί να είναι ένα μολύβι ή ένα κέρμα, (όχι το τηλέφωνό σας) και να περιγράψετε αυτό στον εαυτό σου με επίκεντρο τις μικρές λεπτομέρειες. Δοκιμάστε την απεικόνιση μια ειρηνική σκηνή, ίσως μία από τις τελευταίες διακοπές σας? μπορεί να είναι μια αμμώδη παραλία ή χιονισμένα βουνά ή απλά ένα ανοιχτό ουρανό. Τα περισσότερα μπορείτε να επικεντρωθεί στις λεπτομέρειες της απεικόνισης σας, η πιο ήρεμη θα νιώσετε από το εσωτερικό. Η ιδέα είναι να αποσπάσει το μυαλό σας από ανησυχητική θέματα και να σκεφτούμε κάτι ειρηνική.

6. Δοκιμάστε Αυτο-ύπνωση

Αυτο-ύπνωση είναι μια δημοφιλής τάση χαλάρωσης άσκηση. Εάν ασκήσετε αυτή τη μέθοδο σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε εντελώς ανανεωμένη και ξεκούραστη μέσα σε μισή ώρα. Υπάρχουν εκατοντάδες διαθέσιμες μεθόδους, αλλά ένα απλό και γρήγορο τρόπο σας βοηθά να ρυθμίζουν την αναπνοή σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας πολύ εύκολα. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη μέθοδο της αντίστροφης μέτρησης, μετράνε δέκα στο μηδέν, ενώ εστιάζοντας στο εσωτερικό.

7. Προσπαθήστε να αποσυμπιέσετε

Αυτό είναι μια μεγάλη γρήγορη τεχνική χαλάρωσης, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να νιώθουν άνετα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Απλά τοποθετήστε ένα ζεστό περιτύλιγμα θερμότητας γύρω από το λαιμό σας, καθώς και τους ώμους για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα ζεστό νερό για τον ίδιο. Τώρα, κλείστε και τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το πρόσωπο, το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και τους μύες της πλάτης. Μετά από 10 λεπτά, απλά αφαιρέστε το περιτύλιγμα και να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του τένις ή ένα ρολό αφρός για μασάζ στον αυχένα και τους ώμους σας. Μετά την ολοκλήρωση της μασάζ, σίγουρα θα αισθανθείτε χαλαροί.

8. Πρακτική Άσκηση Γέλιο

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, όταν πρόκειται για ξυλοδαρμό εντάσεις και ανησυχίες. Είναι πραγματικά ένα καταπληκτικό τεχνική που μπορεί να σας δώσει άμεση ανακούφιση από όλη την ένταση και την κατάθλιψη σας. Είναι φυσικό και υγιές για τη συνολική μυαλό και το σώμα σας λειτουργεί. Απολύτως τη θλίψη ή πόνο που έχετε στο μυαλό σας, ανεξάρτητα από το στρες και την ένταση που έχετε μέσα, απλά γελάμε με τα πόδια. Και μην ξεχνάτε να χαμογελάτε!

9. Ακούστε μουσική

Η μουσική είναι η γλώσσα της θείας! Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή του καθενός, ανεξάρτητα από το είδος. Κάθε ένας από εμάς έχει μια περίεργη συμπάθεια που μας δίνει την ειρήνη, την ευτυχία ή χαλαρώνει τη διάθεση. Όταν αισθάνεστε τεταμένες ή κατάθλιψη, απλά βάλτε στο ακουστικό σας και να παίξετε την αγαπημένη σας μουσική. Ακούγοντας απαλή μουσική μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος. Σύντομα, θα σας πατώντας μακριά τις ανησυχίες σας στο ρυθμό του τραγουδιού που ακούτε!

10. Πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι τσάι ή τον καφέ

Η κλασική τεχνική της συνεδρίασης κάτω με ένα φλιτζάνι καφέ / τσάι λειτουργεί πραγματικά. Τσάι μπορεί να απαλύνει το μυαλό και το σώμα μας, ιδιαίτερα το πράσινο τσάι ή χαμομήλι. Όταν αισθάνεστε τόνισε ή τεταμένες, απλά ετοιμάζω ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χαμομήλι και μπορείτε να πιείτε μακριά τις ανησυχίες σας.

Το πράσινο τσάι, το τσάι μέντας ή καθόλου καλό αρωματικό τσάι από βότανα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του άγχους για το ίδιο αποτέλεσμα. Μια μελέτη στο Λονδίνο έδειξε ότι η κατανάλωση τσαγιού είχε άγχος ορμόνες εξισορρόπησης αποτέλεσμα. Για άμεση ανακούφιση από το στρες, ένα φλιτζάνι του τσαγιού μπορούν να πιάνονται, ενώ ακούτε μουσική ή βλέποντας μια ειρηνική σκηνή.

11. Καταμέτρηση Πρόβατα

Αυτή είναι μια παλιά μέθοδος συνήθως ασκείται για να εκτρέψουν το μυαλό. Η έρευνα αναφέρει ότι «είναι δύσκολο να μετρήσει και να σκεφτούμε την ίδια στιγμή», ως εκ τούτου, κατά την καταμέτρηση, θα χάσετε την εστίαση από όλα τα άλλα θέματα του προβλήματος. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, λόγω της φλυαρία μυαλού, δοκιμάστε αργή αναπνοή και με τα μάτια κλείσει φανταστείτε ένα αγρόκτημα με πρόβατα, και μετράνε αυτά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μετρώντας προς τα πίσω, χωρίς τα πρόβατα. Εδώ δεν αναπνέετε βαθιά, αργή αναπνοή μόνο που ελέγχεται.

12. Χαλαρωτικό μπάνιο

Ζεστό μπάνιο νερό είναι ένας δοκιμασμένος τρόπος χαλάρωσης στο σπίτι. Προσθέστε 1 - 3 φλιτζάνι μαγειρική σόδα και τα μικρά κομμάτια τζίντζερ σε μια μπανιέρα ζεστό νερό και να χαλαρώσετε τον εαυτό σας για 10 - 15 λεπτά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα φλιτζάνι αλάτι, όπως Epsom αλάτι, για μια αποτοξινωτική δράση και χαλάρωση των μυών.

13. Διορθωτικά μέτρα Κουζίνα

Εκτός από αυτές τις ιδέες στο σπίτι χαλάρωση, υπάρχει μια σειρά διορθωτικών μέτρων από την κουζίνα που μπορεί να βοηθήσει ήρεμα το στρες και το άγχος. Cherry, μαρούλι, και το σέλινο έχει μια κατευναστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και μπορεί να είχε για γρήγορη ανακούφιση. Βρώμη, τα ζυμαρικά και το ρύζι μπορεί να ενσωματωθεί σε καθημερινά γεύματα για να θεραπεύσει την παρατεταμένη κρίσεις άγχους.

Μια θετική προοπτική, είναι απαραίτητη εάν θέλετε να επιβιώσουν αυτή τη χαοτική ζωή. Και αυτές οι απλές τεχνικές χαλάρωσης θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βοήθεια σας να επιτύχουν την εσωτερική ειρήνη και να αναπτύξει μια αισιόδοξη προοπτική. Δοκιμάστε τα! Τι κάνετε για να νικήσει το άγχος; Μοιραστείτε τις χαλαρωτικές τεχνικές σας μαζί μας στα σχόλια.