10 καταπληκτικοί τρόποι να αποκτήσετε βάρος φυσικά

Η απώλεια βάρους είναι μια κορυφαία προτεραιότητα για μερικούς ανθρώπους, αλλά για να γίνει λεπτή φυσικά είναι εξίσου μια μεγάλη πρόκληση. Μπορεί να έχετε επιθυμητό να πάρουν βάρος για να διατηρήσει την υγεία σας και κατάλληλο σώμα. Έτσι, θα σας πω τον καλύτερο τρόπο τη θέση σε βάρος φυσικά, αλλά και σε έναν υγιή τρόπο. Αλλά πώς να κερδίσει το βάρος με φυσικό τρόπο είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε.

Εδώ είναι 10 Φυσικό τρόποι για να κερδίσει το βάρος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να θέσει σε μερικά κιλά!

1. Δοκιμάστε Κόκκινο κρέας:

Το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και αποτελεσματικό τρόπο για να κερδίσει το βάρος εύκολα. Το κρέας περιέχει ένα υψηλό ποσό των πρωτεϊνών και σιδήρου. Θα μπορούσατε να προσθέσετε μόνο μερικές σταγόνες ελαιόλαδο και ανακατέψτε το φρέσκο ​​κόκκινο κρέας στο φούρνο για μια τέλεια υγιεινή διατροφή για να προσθέσετε το βάρος. Τα καλύτερα μέρη του κρέατος, όπως ένα κομμάτι της νευρώσεως, t-οστό, ταινίες και φιλέτο βοδινό, έχουν καλή πηγή λιπών. Αλλά θυμηθείτε να αποφύγετε το συνδυασμό κόκκινου κρέατος με υψηλή κορεσμένα λίπη - αυτό το σύνθετο δεν είναι σίγουρα ο τρόπος για να κερδίσει το βάρος με έναν υγιή τρόπο!

2. Χρησιμοποιήστε φυστικοβούτυρο:

Τα φιστίκια γεμάτη με πρωτεΐνες και λίπος. Προσφέρει ένα ιδανικό μέρος γεύμα για τους ανθρώπους που προσπαθούν να κερδίσουν βάρος, φυσικά. Μία μόνο κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει περίπου 100 θερμίδες. Το φυστικοβούτυρο περιέχει επίσης βιταμίνες, όπως το μαγνήσιο, φολικό οξέα, βιταμίνη Β και βιταμίνη Ε Εφαρμόστε ένα παχύ στρώμα φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως για ένα υγιεινό πρωινό και να ωθήσει επάνω πρόσληψη θερμίδων σας.

3. Ενεργοποιήστε το πλήρες γάλα σε λιπαρές ουσίες:

Μια απλή λύση για την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία αντικαθιστά το αποκορυφωμένο γάλα σας με το πλήρες γάλα. Πλήρες γάλα θα σας δώσει 60 επιπλέον θερμίδες ανά ποτήρι από το αποκορυφωμένο γάλα. Το γάλα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης D και Α Μπορείτε να πάρετε το πλήρες γάλα με το αλεύρι βρώμης και τα δημητριακά. Δεν έχει σημασία πώς θα το καταναλώνουν, θα προσφέρει υγεία σας ένα σωρό καλά!

4. Τρώτε φρούτα:

Φρούτα, ειδικά τροπικά φρούτα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος. Mango, μπανάνες, παπάγια και ανανά έχουν καλή φυσική ζάχαρη, η οποία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσει το βάρος. Αυτά τα φρούτα με φυσικά σάκχαρα γεμίσουν το στομάχι σας και να σας δώσει άμεση ενέργεια. Μπορείτε απλά να κάνετε ένα γλυκό επιδόρπιο προσθήκη αυτών των φρούτων και παρακάμπτοντας κορεσμένου τεχνητά σάκχαρα. Αν το βρίσκετε βαρετό να τρώνε φρούτα και λαχανικά πεδιάδα, στη συνέχεια, να τα βάλει μαζί και το μίγμα να κάνουν ένα πεντανόστιμο smoothie.

5. Awesome Αβοκάντο:

Τα αβοκάντο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε καλή υγιή λίπη στη διατροφή σας. Ακριβώς μισό του αβοκάντο περιέχει 140 θερμίδες. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών και ανόργανων αλάτων, όπως είναι τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης Ε, φολικό οξύ και κάλιο. Έτσι, θυμηθείτε να απολαύσετε αβοκάντο και σαλάτες. Μπορείτε να εξαπλωθεί ακόμα και στο τοστ σας.

6. Πηγαίνετε για Ολικής αλέσεως ψωμί:

Ψωμί ολικής αλέσεως είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κερδίσει το βάρος εύκολα. Αν θέλετε να προσθέσετε το ψωμί ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, πετάξτε με κόκκους. Ψωμί ολικής αλέσεως έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει ένα υγιεινό πρωινό και επίσης να προσθέσετε αρκετές θερμίδες. Μπορούν επίσης να περιέχουν φυτικές ίνες και μέταλλα που λείπουν στις κανονικές άσπρα ψωμιά. Το ψωμί ολικής αλέσεως, όπως το πρωινό θα σας κρατήσει μείνετε πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

7. Δοκιμάστε βούτυρο ή Ghee:

Το βούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες. Αν έχετε βαρεθεί του γάλακτος κατανάλωσης κάθε μέρα, τότε ψήσει το ψωμί ολικής ρυθμό με το βούτυρο σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ψηθούν καλά. Θα κάνει ένα καλό πρωινό και θα σας δώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την ημέρα. Να θυμάστε πάντα, το βούτυρο δεν έχουν τα κορεσμένα λίπη, έτσι τρώνε και να το απολαύσετε σε όρια. Αν δεν προτιμάτε το βούτυρο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γκι. Ghee είναι μια μορφή διευκρινισμένο βούτυρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γκι με μέτρο στη μαγειρική, καθώς έχει επικεντρωθεί γεύση. Προσθέστε νόστιμα αυγά ελαφρά τηγανισμένες σε βούτυρο ή ghee για ένα θρεπτικό πρωινό και ενίσχυση των υψηλών θερμίδων.

8. Go Nuts:

Οι ξηροί καρποί είναι μια επιλογή μεγάλη σνακ όταν πρόκειται για την απόκτηση βάρους. Έχουν καλές πηγές λίπους και θρεπτικά συστατικά. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης μια καλή συμφωνία της ίνας. Τρώτε ξηρούς καρπούς μπορεί να σας κρατήσει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε εύκολα να τους μεταφέρουν σε σακούλες σας να εργαστείτε ή κολέγιο.

9. Άντρας Τυρί:

Τυρί είναι το αγαπημένο μου και είμαι βέβαιος ότι σας αρέσει να το φάει πάρα πολύ. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας πιάτα. Και πάλι, αν τρέχετε έξω από το γάλα, τότε αυτό είναι μια καλή επιλογή, καθώς έχει όλα τα θρεπτικά οφέλη του γάλακτος. Σε γενικές γραμμές, τα περισσότερα από τα τυριά είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έτσι ώστε η κατανάλωση του τυριού βοηθά το άτομο να κερδίσει το βάρος με φυσικό τρόπο.

10. Δώστε Πατάτες μια δοκιμή:

Ο καθένας αγαπά πατάτες! Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα πλούσια σε υδατάνθρακες, πλούσια σε φυτικές στη διατροφή σας για να κερδίσει το βάρος πολύ γρήγορα. Οι πατάτες είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γεμάτο ίνες και περιέχουν επίσης καλές ποσότητες βιταμίνης C. Έχουμε συχνά παραμελούν τρώει πατάτες με το δέρμα, αλλά να θυμάστε πατάτες έχουν την άφθονη διατροφή στο δέρμα. Μόλις φλούδα του δέρματος off, θα σας κόβοντας το μεγαλύτερο μέρος των βιταμινών και πρωτεϊνών.

Αυτά είναι μερικά από τα φυσικά τρόφιμα για να κερδίσει το βάρος! Είτε θέλετε να χάσετε βάρος ή αύξηση του σωματικού βάρους, απλά δεν μπορεί να πάει με ανθυγιεινά τρόφιμα. Αν κάτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σίγουρα δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε για να κερδίσει το βάρος. Τα τρανς λιπαρά που είναι majorly βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να είναι πάντα αποφεύγεται. Είναι ακριβώς το λάθος είδος των τροφίμων που οδηγεί σε καρδιακά νοσήματα.

Είναι πολύ αλήθεια ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών όπως αναψυκτικά και το φαγητό τηγανιτές πατάτες θα σας κάνει να κερδίσει το βάρος, αλλά όχι με έναν υγιή τρόπο. Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσει το βάρος είναι πάντα μέσω της υγιεινής διατροφής.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να θέσει με επιτυχία σε βάρος με έναν υγιή τρόπο και να φτάσει το ιδανικό σας βάρος.

Ξέρετε κανένα άλλο φυσικούς τρόπους για να κερδίσει το βάρος; Να μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.