Αβοκάντο Διατροφή για απώλεια βάρους

Αν είστε λάτρης της αβοκάντο, τότε το βάρος της αποστολής απώλεια σας μόλις έγινε ευκολότερη! Τα νόστιμα αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό καταπράσινο βουτυρώδη Μεξικού φρούτο περιέχει 322 θερμίδες και ένα σύνολο 29 g υγιούς λίπους, 13,5 g φυτικές ίνες, και πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε, Κ, και C, ασβέστιο και σίδηρο (1). Η έρευνα έχει αποδείξει ότι είναι η περιεκτικότητα του αβοκάντο σε λιπαρά, το οποίο είναι ένα μοναδικό φρούτο που βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών νοσημάτων, του δέρματος και των μαλλιών προβλήματα, αρθρίτιδα, καρκίνο, κλπ καθιστά (2). Έτσι, αν ψάχνετε για μια δίαιτα που σας κρατά πλήρη και κορεσμένα, διατροφή αβοκάντο είναι τα χέρια κάτω το καλύτερο. Αυτό συμβαίνει γιατί το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, μειώνουν τη φλεγμονή, να βελτιώσει την πέψη, την προστασία της ακεραιότητας των κυττάρων, και ξεπλύνετε τις τοξίνες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσουν λίπος με δίαιτα αβοκάντο.

Πώς Απώλεια Αβοκάντο Aids βάρους;

Μειώνει τη χοληστερόλη και τριγλυκερίδια

Είναι ενδιαφέρον, αβοκάντο βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη) και τα τριγλυκερίδια πλάσματος. LDL χοληστερόλης μπορεί να πάρει εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο πλάσμα μπορούν να οδηγήσουν σε αθηροσκλήρωση, μπορεί κατευθύνουν το σώμα σας προς την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη (3). Αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) και βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης ορού LDL. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Lipidology επιβεβαιώνει ότι η κατανάλωση των αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων του ορού και βελτιώνει καλά επίπεδα χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη) στο αίμα (4).

Αυξάνει κορεσμού

Αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του κορεσμού και μειώνουν την όρεξη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από Loma Linda University, ΗΠΑ, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, αβοκάντο χωρίς, αβοκάντο χωρίς αποκλεισμούς, και αβοκάντο πρόσθεσε. Η γλυκόζη του αίματος, τα επίπεδα ινσουλίνης, και την όρεξη μετρήθηκε πριν και σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα χωρίς αποκλεισμούς αβοκάντο ανέφεραν αυξημένο ικανοποίηση κατά 23% και μια μείωση της όρεξης κατά 28%. Και οι συμμετέχοντες στην προστιθέμενη αβοκάντο ομάδα ανέφερε μια μεγαλύτερη ικανοποίηση κατά 26% και μια μείωση της όρεξης κατά 40% (5). Έτσι, με την προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή σας, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι συχνά λόγω του κορεσμού. Αυτό θα αποτρέψει τελικά την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.

Μειώνει Μεταβολικό Σύνδρομο Κινδύνου

Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο, μια μεγάλη περίμετρος της μέσης είναι ένα σαφές σημάδι ότι μπορεί να πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο. Είναι ένα όνομα που δίνεται σε μια ομάδα των συνθηκών υγείας, όπως καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι άμεσα συνδεδεμένη με διάγουν καθιστική ζωή και την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα μονοακόρεστα και φυτικές ίνες πλούσια σε αβοκάντο Hass μπορεί να αυξήσουν την πρόσληψη λαχανικών, φρούτων, υγιεινά λίπη, και φυτικές ίνες που θα αυξήσει σταθερά την ποιότητα της διατροφής σας, να μειώσει την περίμετρο της μέσης σας, περιορίζει την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών, και να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου ( 6).

Μειώνει το οξειδωτικό στρες

Αβοκάντο μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες στον οργανισμό. Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν τα επίπεδα των επιβλαβών δραστικών μορφών οξυγόνου (ROS) αυξάνεται λόγω της φυσιολογικές λειτουργίες των κυττάρων, το περιβαλλοντικό στρες, οι κακές συνήθειες διατροφής, ψυχολογικό στρες, ασθένεια, και την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Η αντιοξειδωτικά και ελαϊκό οξύ υπάρχει σε αβοκάντο συμβάλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και την αποφυγή ζημιών του DNA, μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, της νεφρικής ανεπάρκειας, που σχετίζονται με φλεγμονή παχυσαρκία, και προστατεύει τις πρωτεΐνες και τα λιπίδια στο σώμα σας από το να μεταβάλλεται από τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου. Λάδι αβοκάντο, σπόροι, και φλούδες έχουν επίσης βρεθεί να έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη διατήρηση σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και των κυττάρων (7) (8) (9) (10).

Έτσι, είναι σαφές ότι το αβοκάντο σάρκα, φλούδα και σπόρους είναι όλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Τώρα, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής αβοκάντο που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα, μαζί με άλλες απώλεια βάρους προώθηση τροφίμων. Αυτό το σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει επίσης να απεξάρτηση και ανανεωθείτε κύτταρα σας και θα τους βοηθήσει στην εύρυθμη λειτουργία. Εδώ είναι ρουτίνα 3 ημερών σας.

 Σχέδιο 3 Ημέρα Αβοκάντο Διατροφή

Ημέρα 1 

 Αναπληρωτές

• Σπόροι Μάραθο - Τριγωνέλλα
• Quinoa - Broken σιτάρι
• Πράσινο τσάι - Λευκό τσάι ή τσάι oolong
• Μαρούλι - Καλέ
• Τόνος - Σολομός
• Ντομάτα - πιπεριά
• Αγγούρι - Κολοκυθάκια
• Jalapenos - Ελιές
• Μωβ λάχανο - κινέζικο λάχανο
• Χυμό λάιμ - Χυμός πορτοκαλιού
• Μαύρο καφέ - πράσινο τσάι, άσπρο τσάι, ή το τσάι oolong
• Με χαμηλά λιπαρά κράκερ - Πολύσπορο μπισκότα
• Σοταρισμένα λαχανικά - Ψητά λαχανικά
• Κοτόπουλο - Μανιτάρι / τόφου
• Βραστό φακές - βραστά φασόλια

Τώρα, αν θα τρώνε υγιεινά και καύση λίπους τρόφιμα, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για να χάσετε το επιπλέον παχάκια. Έτσι, θα πρέπει να προπόνηση μαζί με την κατανάλωση καλά. Εδώ είναι η άσκηση ρουτίνας σας κατά την ημέρα 1.

Ασκήσεις για την Ημέρα 1 

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Side lunges - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 5 - 10 λεπτά
• Κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Sit-ups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ρωσική χορού - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε After Day 1

Αν είστε τρώγων binge, μπορείτε να αισθανθείτε αναστατωμένοι από την πρώτη μέρα με τις περιορισμένες επιλογές τροφίμων και των τμημάτων του. Αλλά αν μπορείτε να τηρούν την πρώτη ημέρα της δίαιτας αβοκάντο, θα είστε σε θέση να τηρήσουμε το πρόγραμμα διατροφής μέχρι και πέρα ​​από την τρίτη ημέρα. Πίνετε νερό κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να σνακ για πρόχειρο φαγητό. Μέχρι το τέλος του μια επιτυχημένη ημέρα 1, θα αισθάνονται μεγάλη για τον εαυτό σας και ανυπομονώ να χάσουν βάρος και να το καλύτερό σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσει το σχέδιο διατροφής Day 2.

Ημέρα 2 

Εάν είστε επιλεκτικοί τρώγων, μπορείτε να επιλέξετε από τη λίστα των υποκατάστατων δίνονται παρακάτω.

Αναπληρωτές

• Μηλόξυδο - ½ ένα χυμό λάιμ
• Αυγά - μανιτάρια σωτέ
• Μήλο - Αχλάδι
• Αμύγδαλα - Καρύδια
• Πράσινο τσάι - Μαύρο καφέ ή λευκό τσάι
• Ρεβίθι - φασόλια Λίμα
• Νερό καρύδας - Χυμός Καρπούζι
• Μαύρο καφέ - Τσάι από βότανα
• Popcorn - 10 με κέλυφος φιστίκια
• Σολομός - Σκουμπρί

Την Ημέρα 2 πάρα πολύ, θα πρέπει να προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να κινητοποιήσει το λίπος και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Ασκήσεις για την Ημέρα 2

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Μοσχάρι αύξηση - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
• Υψηλή άλματα - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια λακτίσματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εναλλακτική λακτίσματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Sit Ups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ρωσική χορού - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Plank - 20 δευτερόλεπτα αναμονή
• Τέντωμα

 Πώς θα αισθάνεστε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της ημέρας 2, θα νιώσετε ενεργητικός, και τους πόθους τροφίμων σας θα μειώσει. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε ενεργά και να μετατρέψει πιο παραγωγικοί. Οι θετικές αλλαγές που θα σας παρακινήσει να περάσουμε στην 3η ημέρα της δίαιτας αβοκάντο.

Ημέρα 3 

Αναπληρωτές

• Σπόροι τριγωνέλλας - σπόρους μάραθου
• Αλεύρι σίτου - αλεύρι Πολύσπορο
• Χυμό παπάγια - Χυμός Καρπούζι
• Τουρκία - Tofu
• Νερό καρύδας - ½ φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Πράσινο τσάι - Μαύρο καφέ ή τσάι oolong
• Με χαμηλά λιπαρά κράκερ - μπισκότο 1 πολύσπορα
• Κοτόπουλο - Τουρκία
• Σπανάκι - Καλέ
• Σπαράγγια - Κολοκυθάκια
• Καρότο - πιπεριά
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωτό βανίλια - ξινή κρέμα και τα φρούτα

Ημέρα 3 δεν αποτελεί εξαίρεση, και ως εκ τούτου θα πρέπει να προπόνηση αυτή την ημέρα πάρα πολύ. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Ασκήσεις για την Ημέρα 3

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot τρέξιμο - 7 - 10 λεπτά
• Εκρηκτικές προβολές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Καθίστε ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικές καταλήψεις - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μίζες - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Μπούκλες Bicep - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επέκταση tricep - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ups Pull - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Side σανίδα - 10-δεύτερη λαβή
• Εμπρός σανίδα - 20-δεύτερη λαβή
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα
• Διαλογισμός

Πώς θα αισθάνεστε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

 Μέχρι το τέλος της ημέρας 3, θα είχατε χάσει πολύ βάρος νερού που θα σας κάνει να φαίνονται πιο αδύνατα. Θα νιώσετε πιο δραστήριοι και το φως. Όμως ο πραγματικός αγώνας είναι μετά την ολοκλήρωση 3η ημέρα της δίαιτας αβοκάντο. Αν νομίζετε ότι έχετε χάσει αρκετό βάρος και να επιστρέψετε στην καθιστική ζωή σας, θα κερδίσετε το βάρος πίσω σε χρόνο μηδέν. Ως εκ τούτου, αυτό είναι ό, τι πρέπει να κάνετε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας αβοκάντο.

Αβοκάντο Διατροφή - Πέρα Day 3

 Μετά Day 3, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτή την τακτική για να κάψετε λίπος, να χτίσουν άπαχο μυών, και να βελτιώσει τη συνολική ευημερία σας.

 Τρόφιμα να φάει

• Λαχανικά - σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, κινέζικο λάχανο, Bok choy, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το λάχανο, φασολάκια, καρότα, παντζάρια, κνήμες, ντομάτα, κουνουπίδι, κρεμμύδι, γλυκοπατάτα, λάχανο, μπουκάλι κολοκύνθη, πικρή κολοκύθα, μελιτζάνα, κολοκύθι, και τα λοιπα.
• Φρούτα - Αβοκάντο, καρπούζι, μήλο, αχλάδι, ροδάκινο, δαμάσκηνο, πορτοκάλι, λάιμ, λεμόνι, κλπ
• Πρωτεΐνη - στήθος κοτόπουλο, γαλοπούλα έδαφος, τα αυγά, άπαχο βοδινό κρέας, ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, ο μπακαλιάρος, μανιτάρια, τόφου, κομμάτια σόγιας, τα φασόλια, οι φακές, το ζωμό των οστών, κ.λπ.
• Ξηροί καρποί και σπόροι - Chia σπόροι, λιναρόσπορος, σπόροι κολοκύθας, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, φιστίκια, καρύδια κ.λπ.
• Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, γκι (διευκρινιστεί βούτυρο), το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο σπόρου ηλίανθου, λιναρόσπορο βούτυρο κλπ
• Βότανα & Μπαχαρικά - Κουρκούμη, σκόνη κορίανδρο, το κύμινο, το πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, δεντρολίβανο, θυμάρι, κόλιανδρο, τον άνηθο, μάραθο, γλυκάνισο, εξουδετέρωσης, μοσχοκάρυδο, γαρύφαλλο, κάρδαμο, κανέλα, κ.λπ.
• Κόκκοι - καφέ ρύζι, σιτάρι, σπασμένα σιτάρι, σόργο, κλπ
• Γαλακτοκομικά - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κρέμα γάλακτος, βουτυρόγαλα, και τυρί τσένταρ.
• Ποτά - Νερό καρύδας, νερό, φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων και λαχανικών, κ.λπ.

 Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικών - πατάτας
• Φρούτα - μάνγκο και σταφύλια
• Πρωτεΐνη - Το κόκκινο κρέας
• Ξηροί καρποί και σπόροι - ανακαρδιοειδών
• Λίπη και Έλαια - Βούτυρο, μαργαρίνη, λαρδί, φυτικό λάδι, σπορέλαιο κάνναβης, και έλαιο canola.
• Σιτηρά - Λευκό ρύζι
• Γαλακτοκομικά - Το πλήρες γάλα, πλήρες σε λιπαρά κρέμα γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι και το τυρί κρέμα.
• Ποτά - αερίζεται και τεχνητά γλυκαντικά ποτά, συσκευασμένα φρούτα και λαχανικά χυμούς, ενεργειακά ποτά, και το αλκοόλ.

Εάν είστε νέοι στο μαγείρεμα από τον εαυτό σας, μπορώ να μοιραστώ μερικές εύκολες συνταγές αβοκάντο που είναι νόστιμα και θρεπτικά. Ρίξε μια ματιά.

Αβοκάντο συνταγές

 Αβοκάντο Αλεύρι τηγανίτες

Συστατικά

• ½ κύβους μέσο φλιτζάνι αβοκάντο
• Αλεύρι σίτου 1 φλυτζανιού
• 3 κουταλιά της σούπας γάλα
• 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης
• 2 κουταλιά ψιλοκομμένο κόκκινες πιπεριές
• 2 κουταλιά ψιλοκομμένο καρότα
• 1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες τσίλι
• 1 κουταλιά κόλιαντρο
• 3 κουταλιά ελαιόλαδο
• Αλάτι για γεύση

 Πώς να προετοιμαστεί

1. Λιώνουμε το αβοκάντο σε ένα μπολ.
2. Προσθέτουμε το αλεύρι σίτου, το γάλα, πίτουρο βρώμης, ψιλοκομμένο καρότο και πιπεριά, νιφάδες τσίλι, κόλιαντρο, αλάτι, και λάδι κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ανακατέψτε καλά και makethe κουρκούτι σε ένα παχύ συνοχή.
3. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπρέι μαγειρέματος.
4. Προσθέστε μια κουταλιά της ζύμης αβοκάντο και μαγειρεύετε για 2 λεπτά από κάθε πλευρά.
5. Απολαύστε τα αλμυρά και θρεπτικά τηγανίτες αβοκάντο για πρωινό.

Αβοκάντο με γαρίδες Σαλάτα

Συστατικά

• 10 μεσαίου μεγέθους γαρίδες
• ½ μεσαίο φλιτζάνι μεγέθους κύβους αβοκάντο
• 3 κουταλιά ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
• ¼ φλιτζάνι julienned πιπεριές κίτρινο καμπάνα
• ½ φλιτζάνι χοντροκομμένα λάχανο
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο
• 2 κουταλάκι του γλυκού κιμά σκόρδο
• 2 κουταλιές ελαιόλαδο
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ
• Χούφτα κόλιαντρο
• Αλάτι για γεύση
• ½ κουταλάκι μαύρο πιπέρι

Πώς να προετοιμαστεί

1. Θερμάνετε ένα τηγάνι και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
2. Ρίξει στο γαρίδες και μαγειρεύουμε για 2 - 3 για minutes.In ένα μπολ ανακατεύουμε το ελαιόλαδο, χυμό λάιμ, αλάτι και πιπέρι και κρατάμε στην άκρη.
3. Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε το μαγειρεμένο γαρίδες, αβοκάντο, σκόρδο, λάχανο, σέλινο, πιπεριές, αλάτι, και το πιπέρι.
4. Περιχύνουμε το ελαιόλαδο σάλτσα από πάνω και ανακατεύουμε καλά.
5. Συμπληρώστε το με ψιλοκομμένο σχοινόπρασο.

Αβοκάντο Σπανάκι και πορτοκάλι Smoothie

Συστατικά 

• ½ αβοκάντο
• ½ φλιτζάνι σπανάκι
• 1 πορτοκάλι
• ½ μια ίντσα ψιλοκομμένο τζίντζερ
• ¼ κουταλάκι πιπέρι καγιέν
• Πρέζα ροζ αλάτι Ιμαλαΐων

Πώς να προετοιμαστεί

1. Πετάξει το αβοκάντο, σπανάκι, πορτοκάλι, και τζίντζερ σε ένα μπλέντερ και να δώσει μια περιστροφή.
2. Χύστε το κρεμώδες smoothie σε ένα ποτήρι και προσθέστε πιπέρι καγιέν και ροζ αλάτι Ιμαλαΐων.
3. Ανακατέψτε καλά πριν το πιείτε.

Έτσι, μπορείτε να δείτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο για να δημιουργήσετε μαγεία των τροφίμων μέσα σε λίγα λεπτά. Τώρα, πολλές γυναίκες είναι παχύσαρκοι όχι επειδή δεν τρώνε καλά ή δεν είναι ενεργό. Είναι λόγω του τρόπου ζωής τους. Έτσι, εδώ είναι μερικοί δείκτες για να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας και να ρίξει το λίπος γρήγορα και μόνιμα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βγάλουν

• Ποτό από 3 - 4 λίτρα νερό κάθε μέρα. Αν προπόνηση, πίνετε 5-6 λίτρα νερό κάθε μέρα. Το νερό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ομοιόστασης, ξεπλύνετε τις τοξίνες, βοηθούν στη διατήρηση της κυτταρικής σπαργής, καθώς και τη βελτίωση της λειτουργίας των κυττάρων.

• Έχετε το γεύμα σας στο σωστό χρόνο. Μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε πολύ πεινασμένοι, τρώει κάθε 2-3 ωρών είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της. Αν τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, θα έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο και απερίσκεπτα.

• Πηγαίνετε για έναν περίπατο κάθε μέρα. Το περπάτημα θα βελτιώσει όχι μόνο τη φυσική σας κατάσταση, αλλά επίσης να βοηθήσει ταξινομήσετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας καταπονημένος.

• Επιλέξτε το φαγητό σας προσεγμένη. Όταν αγοράζετε παντοπωλείων σας, σκεφτείτε το σαν επένδυση για καλύτερη υγεία. Αποφύγετε την αγορά πρόχειρο φαγητό ή τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι, τεχνητά αρώματα, κλπ Πάντα να αγοράσουν λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, κλπ που θα μειώσει την ποσότητα των τοξινών στο σώμα σας.

• Πίνετε αλκοόλ, αλλά με μέτρο. Και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να πίνουν σε ένα μπαρ και όχι στο σπίτι. Πέτα όλα τα μπουκάλια αλκοόλ από το σπίτι σας τώρα! Μόλις σπάσει τη συνήθεια, πιστέψτε με, την αντοχή σας να προπόνηση θα ανεβεί και ότι θα οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγικότητας στην εργασία ή το σχολείο.

• Κοιμηθείτε νωρίς και ξυπνήστε νωρίς. Και φυσικά, να πάρει τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Δεν κοιμούνται αρκετά είναι μία από τις κύριες αιτίες της αύξησης βάρους. Το σώμα και το μυαλό σας πρέπει να ξεκουραστεί για να λειτουργήσει σωστά. Επιπλέον, αν ξυπνάτε νωρίς, θα έχετε το χρόνο να προπόνηση και την προετοιμασία το πρωινό σας πριν βγείτε έξω.

• Cook στο σπίτι ή να επιλέξετε ένα εστιατόριο που χρησιμοποιεί βιολογικά συστατικά και χρησιμοποιεί λιγότερο ή καθόλου τεχνητές χρωστικές και αρωματικές ουσίες.

• Κάντε τους αγαπημένους σας καταλαβαίνω γιατί θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να μπορείτε να πάρετε την πλήρη υποστήριξή τους. Μην πάρετε πέταξαν εκτός πίστας.

• Φτιάξτε την κοινωνική σας υποστήριξη, κάνοντας νέους φίλους στο γυμναστήριο ή ένα αθλητικό σωματείο. Θα σας κρατήσει κίνητρα για να μείνετε σε φόρμα και να παραμείνουν σε τροχιά.

• Αποφύγετε την διαμονή ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ, ανεξάρτητα από το πόσο ενδιαφέρον το επόμενο επεισόδιο του Game of Thrones μπορεί να φαίνεται. Διότι όταν είστε ξύπνιοι και βλέποντας μια σειρά, θα έχουν την τάση να σνακ, η οποία θα οδηγήσει τελικά σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Έτσι, να λάβει αυτές τις συμβουλές και ακολουθούν το 3ήμερο πρόγραμμα αβοκάντο δίαιτα για να δώσει το έναυσμα για την απώλεια βάρους σας. Αυτό όχι μόνο θα σας μετατρέψει σωματικά αλλά και ψυχικά. Θα αγαπήσετε το σώμα σας και τον εαυτό σας. Προχωρήστε και να αλλάξετε τη ζωή σας. Ξεκινήστε σήμερα!