Οι 26 Bikram Yoga Poses - ένας πλήρης οδηγός βήμα προς βήμα

Δεν είναι η αίσθηση του να είσαι εντελώς ζωντανός ευφορία; Θέλετε να επιτύχει και να παραμείνουν σε αυτό ευδαιμονία; Αν το κάνετε, ευχαριστώ αστέρια σας, γιατί έχετε φτάσει στο σωστό άρθρο. Εδώ, όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Bikram γιόγκα είναι στρατολογημένος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει μέσα από αυτό πολύ καλά, διότι μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.

Τι είναι η Γιόγκα Bikram;

Επιστροφή στη δεκαετία του '70, ένα παλικάρι, οπλισμένοι με δάφνες γιόγκα πρωταθλήματος από την Ινδία, πήγε στις ΗΠΑ και διαδόθηκε ένα νέο τρόπο την πρακτική της γιόγκα. Επινόησε μια κατάλληλη μέθοδο η οποία έβαλε μαζί μετά από χρόνια πειραματίζεται και εξάσκηση. Το όνομά του είναι Bikram Choudhury, και κάλεσε τη μέθοδο που επινόησε Bikram γιόγκα. Έγινε μια μεγάλη επιτυχία στις Ηνωμένες Πολιτείες, και σύντομα, οι άνθρωποι συρρέουν για να ενταχθούν τάξεις του πέρα ​​από τον κόσμο που ονομάζεται στούντιο γιόγκα Bikram.

Η μέθοδος συνεπάγεται την εξάσκηση ενός συνόλου προσχεδιασμένο ασκήσεων συντεθούν από τις παραδοσιακές Hatha Yoga asanas σε ένα στούντιο με μια θερμοκρασία περίπου 40oC και 40% υγρασία. Η συνεδρία περιλαμβάνει την πρακτική των asanas 26 για 90 λεπτά.

Παρακάτω, έχουμε συντάξει έναν κατάλογο όλων των 26 asanas της γιόγκα γίνεται σε ένα Γιόγκα Bikram συνεδρία. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά.

Η Γιόγκα Bikram Τεχνική

1. Pranayama (Βαθιά αναπνοή)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Αδέξια Pose)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (μόνιμη επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)
6. Dandayamana-Dhanurasana (μόνιμη Bow Pose)
7. Tuladandasana (Εξισορρόπηση Stick Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Μόνιμη Ξεχωριστή πόδι Stretching Pose)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Μόνιμη Ξεχωριστή κεφάλι με το γόνατο Pose)
11. Vrikshasana (Tree Pose)
12. Padangustasana (Toe Stand Pose)
13. Savasana (νεκρό σώμα Pose)
14. Pavanamuktasana (Wind-Ανακούφιση Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (Fixed επιχείρησης αποτελούν)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting κεφάλι με το γόνατο Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Στριπτήρια Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (κρανίο Shining τεχνική αναπνοή)

1. Pranayama (Βαθιά αναπνοή)

Οφέλη: Pranayama αυξάνει την εστίασή σας και να επεκτείνει τους πνεύμονες. Επιτρέπει μέγιστη οξυγόνο να φτάσει τους μυς και τα όργανά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Θα σας προετοιμάσει για τις παρακάτω ασκήσεις με τη χαλάρωση και την ηρεμία το μυαλό σας. Η αναπνοή ενεργοποιεί και αποτοξινώνει τον οργανισμό σας.

Πώς να κάνει την πόζα

Stand ευθεία. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας, και τα πόδια μαζί. Αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλά σας και να τα τοποθετήσετε κάτω από το πηγούνι σας και κατά μήκος του τόξου του λαιμού σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας μαζί. Καθώς εισπνέετε, να σηκώσει τα χέρια σας με τους καρπούς σας ελαφρώς αγγίζοντας τα αυτιά σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια. Καθώς εκπνέετε αργά και βαθιά, κλίση το κεφάλι σας προς τα πίσω και αφήστε τα χέρια σας να ακολουθήσει την κίνηση του κεφαλιού.

Επιστροφή στην TOC

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Οφέλη: Ardha Chandrasana ενισχύει τον πυρήνα σας. Αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης σας και βελτιώνει νεφρών λειτουργία. Το Half Moon Pose επιχειρήσεις το σώμα σας και τονώνει σας στους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς, και την κοιλιά.

Πώς να κάνει την πόζα

Stand ευθεία και σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Γίνετε μέλος παλάμες σας για να σχηματίσουν το mudra προσευχή πάνω από το κεφάλι σας. Μην λυγίζετε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, λυγισμένο, και σταθερή. Τώρα, σε αυτή τη θέση, λυγίστε στο δεξί ισχίο σας, με τον κορμό σας πέφτουν στα δεξιά. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, ενώ κάνει αυτό. Επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά.

Επιστροφή στην TOC

3. Utkatasana (Αδέξια Pose)

Πλεονεκτήματα: τόνοι Utkatasana και διαμορφώνει τα πόδια σας. Θεραπεύει γλίστρησε δίσκους και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Εκτείνεται ισχία, σπονδυλική στήλη, και το στήθος τους μυς σας. Ενισχύει τον κορμό σας, τονώνει τα πόδια σας, και ανακουφίζει από κοινού και πόνους στην πλάτη.

Πώς να κάνει την πόζα

Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια το μήκος του βραχίονα σας χώρια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Τώρα, λυγίζετε τα γόνατά σας και σπρώξτε το σώμα σας προς τα κάτω, σαν να κάθεστε σε ένα φανταστικό καρέκλα. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα πόδια σας. Κρατήστε την πόζα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στην TOC

4. Garudasana (Eagle Pose)

Οφέλη: Garudasana ανοίγει τις μεγαλύτερες αρθρώσεις στο σκελετικό σύστημα σας. Βελτιώνει την ευελιξία των γοφών σας, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Επιτρέπει φρέσκο ​​αίμα να ρέει μέσω των νεφρών και των αναπαραγωγικών οργάνων. Επίσης, αυξάνει την εστίασή σας και βελτιώνει την ισορροπία.

Πώς να κάνει την πόζα

Stand ευθεία. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας. Τυλίξτε το αριστερό γόνατό σας πάνω στο δεξί γόνατο σας έτσι ώστε να φαίνεται στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στο οπίσθιο μέρος δεξιά κνήμη σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων και λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών. Τυλίξτε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας. Επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Garudasana

Επιστροφή στην TOC

5. Dandayamana-Janushirasana (μόνιμη επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Οφέλη: Η στάση ενισχύει δικέφαλους και τους μύες των ποδιών. Βελτιώνει την ευελιξία των ισχιακό νεύρα σας και τονώνει τους μυς της πλάτης σας, δικέφαλους, τρικέφαλους και. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, χτίζει ψυχική δύναμη, και σφίγγει τους κοιλιακούς μυς.

Πώς να κάνει την πόζα

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Σχηματίστε μια κούπα με τις παλάμες σας με σύμπλεξη τα δάχτυλά σας. Λυγίστε στη μέση σας και σηκώστε το δεξί πόδι σας επάνω προς το στήθος σας με την κάμψη στα γόνατα και βεντούζα παλάμες σας γύρω από το πέλμα του ποδιού σας. Ισιώστε αργά το δεξί πόδι σας, να πάρετε τα χέρια σας με αυτό. Λυγίστε τον κορμό σας περαιτέρω, κάνοντας το στήθος σας αγγίξει το γόνατο του δεξιού ποδιού σας. Θα πρέπει, επίσης, λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς για να φιλοξενήσει αυτή τη στάση. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

6. Dandayamana-Dhanurasana (μόνιμη Bow Pose)

Οφέλη: Αυτή η στάση αναπτύσσει ισορροπία και επιχειρήσεων πάνω μέρος των μηρών σας. Βελτιώνει επίσης τη δύναμη και την ευελιξία της κάτω μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Χτίζει την υπομονή και τη συγκέντρωση και καθαρίζει τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία και παρέχει φρέσκο ​​αίμα σε ολόκληρο το σώμα.

Πώς να κάνει την πόζα

Stand ευθεία. Σηκώστε το ένα από τα πόδια σας με το χέρι σας από το εσωτερικό στον αστράγαλο. Τεντώστε το άλλο χέρι προς τα έξω για να τον ουρανό με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Τώρα, επεκτείνει σιγά-σιγά το πόδι σας αρθεί προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας πρόκειται ελαφρώς προς τα εμπρός, ενώ κάτι τέτοιο. Κρατήστε τα ισχία σας και το πόδι του ποδιού στο έδαφος σε μια ευθεία γραμμή. Kick το άλλο πόδι περαιτέρω μέχρι μπορείτε με το χέρι του χέρι που κρατά το πόδι εκτείνεται μαζί με αυτό. Όπως θα τεντώσει υψηλότερο, το ανώτερο σώμα σας θα πρέπει να λυγίσει πιο μπροστά.

Επιστροφή στην TOC

7. Tuladandasana (Εξισορρόπηση Stick Pose)

Οφέλη: Tuladandasana τεντώνει την καρδιά σας μύες, αναζωογονεί το μυαλό σας, και ενισχύει τη συγκέντρωσή σας. Ενισχύει πυρήνα σας και τους ραχιαίους μυς και τεντώνει απαλά το σύνολο της σπονδυλικής στήλης. Αυξάνει την αντοχή σας και βοηθά στην καύση θερμίδων.

Πώς να κάνει την πόζα

Σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό. Σφίγγουν το χέρι σας, αφήνοντας τα δάχτυλά δείκτη σας δείχνουν προς τον ουρανό. Τώρα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα τη σπονδυλική στήλη σας ίσια. Πάρτε το αριστερό πόδι σας πιο ψηλά. Θα σχηματίσουν ένα «Τ» με τεντωμένο το αριστερό πόδι σας και τα χέρια σας. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Μόνιμη Ξεχωριστή πόδι Stretching Pose)

Οφέλη: Αυτή η στάση ενισχύει και εκτείνεται ισχιακό νεύρα σας. Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα και το λεπτό και παχύ έντερο. Αυξάνει την ευελιξία των αστραγάλους σας και τις αρθρώσεις του ισχίου, απελευθερώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης μύες σας, και δημιουργεί συναισθηματική σταθερότητα.

Πώς να κάνει την πόζα

Stand ευθεία. Πάρτε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι. Τεντώστε το πόδι σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν ευρύτερο. Τεντώστε τα χέρια σας στις αντίστοιχες πλευρές τους και να πέφτουν προς τα εμπρός προς το έδαφος και ανάμεσα στα πόδια. Προσεγγίστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας και να σφίγγουν τους γύρω από τους αστραγάλους. Χρησιμοποιήστε αυτή την λαβή για να ωθήσει τον κορμό σας πιο κάτω μέχρι το κεφάλι σας αγγίζει το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη ίσια. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

9. Trikonasana (Triangle Pose)

Οφέλη: Trikonasana αναζωογονεί φλέβες σας, τους ιστούς και τα νεύρα. Μειώνει ρευματισμούς και πόνους στη μέση και ενισχύει σας γόνατα, τους αστραγάλους, τα πόδια, το στήθος και τα χέρια. Θεραπεύει το άγχος και βελτιώνει την πέψη και το συντονισμό ανάμεσα στην καρδιά και τους πνεύμονες.

Πώς να κάνει την πόζα

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας βραχίονα απόσταση μεταξύ τους. Κρατήστε τη μέση σας ίσια και λυγίζετε προς τα δεξιά. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και αφήστε το δεξί σας χέρι να αγγίξει το έδαφος, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίζουν τις άκρες του δικαιώματος δάχτυλα των ποδιών σας, με την παλάμη προς τα έξω. Κρατήστε το δεξί σας πόδι στραμμένη προς τα δεξιά. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας όσο μπορείτε και να απλώσουμε το αριστερό πόδι σας. Τα πόδια πρέπει να καμφθεί και τεντωμένες. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να κοιτάζω προς τα πάνω στο αριστερό σας χέρι. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Μόνιμη Ξεχωριστή κεφάλι με το γόνατο Pose)

Οφέλη: Η στάση τονώνει σας κοιλιά, μέση, τους γοφούς, τους μηρούς, και τους γλουτούς. Διεγείρει θυρεοειδή αδένα σας και ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, και προβλήματα εμμήνου ρύσεως.

Πώς να κάνει την πόζα

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και να ενώσουν τα χέρια σας μαζί σε μια επιχείρηση κούμπωμα. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, περίπου δύο έως τρία πόδια μακριά από το αριστερό πόδι. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά. Τώρα, πιέτα πηγούνι σας στο στήθος σας και λυγίστε τον κορμό σας προς το δεξί πόδι σας μέχρι το κεφάλι σας αγγίζει δεξί γόνατο σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα χέρια σας είναι ίσια, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό. Κρατήστε την πόζα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Επιστροφή στην TOC

11. Vrikshasana (Tree Pose)

Οφέλη: Vrikshasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας. Αυξάνει την ελαστικότητα των αρθρώσεων του ισχίου σας, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Εμποδίζει την κήλη και βοηθήματα συντονισμό νευρομυϊκές. Ενισχύει τα μάτια και τους ώμους σας και μειώνει την πλατυποδία. Επίσης, αυξάνει την υπομονή σας.

Πώς να κάνει την πόζα

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Πάρτε τις παλάμες σας μαζί σε ένα mudra προσευχή και να τα τοποθετήσετε μπροστά από το στήθος σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο και τοποθετήστε το στο μηρό του αριστερού ποδιού σας κοντά στη ρίζα του αριστερού μηρού. Τετράγωνο ώμους σας και κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθύ. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

12. Padangustasana (Toe Stand Pose)

Οφέλη: Η στάση ενισχύει και ανοίγει τα γόνατά σας. Θεραπεύει αιμορροΐδες προβλήματα και αναπτύσσει ψυχική δύναμη. Ενισχύει τις αρθρώσεις σας, τους κοιλιακούς μυς, τους γοφούς, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα των ποδιών. Αυξάνει την εστίασή σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Η στάση θα κρατήσει επίσης ήρεμη και ισορροπημένη.

Πώς να κάνει την πόζα

Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Φέρτε το δεξί σας πόδι για να ξεκουραστούν στο αριστερό γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι το πέλμα του δεξιού ποδιού σας είναι στραμμένη προς τα πάνω. Τώρα, λυγίζετε προς τα κάτω την παραμονή αριστερό πόδι σας και να φέρει τους γλουτούς σας να ξεκουραστούν στη φτέρνα του αριστερού ποδιού σας. Η μηρό του αριστερού ποδιού σας πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας μαζί στο mudra προσευχή και να τα τοποθετήσετε μπροστά από το στήθος σας. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

13. Savasana (νεκρό σώμα Pose)

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει και καθαρίζει το σώμα σας εσωτερικά. Απελευθερώνει το άγχος, την κατάθλιψη, την ένταση και την κούραση. Χαλαρώνει τους μυς σας και να θεραπεύει την αϋπνία. Βελτιώνει την ψυχική υγεία και τη συγκέντρωσή σας και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, του διαβήτη και άσθμα.

Πώς να κάνει την πόζα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος δύο πλευρές του σώματός σας. Ας τις παλάμες σας προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Συνειδητά να χαλαρώσετε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα καθώς αναπνέετε. Κρατήστε τη στάση μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Savasana

Αυτό είναι το ήμισυ του σχήματος γίνεται. Χαλαρώστε καλά σε Savasana, πιείτε λίγο νερό, και ετοιμάζονται για τα επόμενα 13 προκλητική στάσεις που είναι σίγουρο ότι θα δοκιμάσει την αντοχή σας.

Επιστροφή στην TOC

14. Pavanamuktasana (Wind-Ανακούφιση Pose)

Οφέλη: Pavanamuktasana συμπιέζει και μασάζ πεπτικό σας σύστημα. Ενισχύει τα όπλα σας, βελτιώνει την ευελιξία του ισχίου, και τονώνει την κοιλιά και τους μηρούς σας. Βοηθά στην απελευθέρωση της πέψης αερίου και βοηθήματα. Ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη κάτω και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις του ισχίου.

Πώς να κάνει την πόζα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Σφίγγουν τα χέρια σας και τυλίξτε τα γύρω από το δεξί γόνατο σας. Φέρτε προς το στήθος σας και πατήστε το μηρό στην κοιλιακή χώρα. Κρατήστε το λαιμό σας και το αριστερό πόδι ευθεία. Τετράγωνο ώμους σας. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

15. Padahastasana (Sit Up Pose)

Οφέλη: Padahastasana αυξάνει την ευελιξία σας και να τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας. Είναι συσφίγγει κάτω μέρος του σώματος σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Εκτείνεται ώμους και μπλοκάρει σας και ενισχύει τους δικέφαλους μυς και μυς της γάμπας. Ενισχύει επίσης τα νεφρά και το πάγκρεας.

Πώς να κάνει την πόζα

Καθίστε στους γλουτούς σας με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από τον κορμό σας. Αφήστε τα χέρια σας κρέμονται στις δύο πλευρές του κορμού σας. Κρατήστε την πλάτη όρθια και τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας και τοποθετήστε το κεφάλι σας σε αυτές. Reach για τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας και να σφίγγουν τους. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα τοποθετήσετε στο έδαφος δίπλα μυς της γάμπας σας και στις δύο πλευρές.

Επιστροφή στην TOC

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Οφέλη: Bhujangasana βελτιώνει την όρεξη και την πέψη σας. Ανακουφίζει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Ενισχύει τη λειτουργία του ήπατος και του σπλήνα σας και να κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη και πιο ευέλικτη. Το βάρος των υπολοίπων πόζα με τη ρύθμιση του μεταβολισμού σας.

Πώς να κάνει την πόζα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί, και τα χέρια σας τοποθετούνται ελαφρά και στις δύο πλευρές του κορμού σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές κοντά στο στήθος σας, προς τα κάτω και πιέζοντας απαλά στο έδαφος. Τώρα, ασκήστε πίεση στις παλάμες σας και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και το στομάχι από το πάτωμα. Καθώς το κάνετε αυτό, λυγίστε τα χέρια σας λίγο στους αγκώνες. Τετράγωνο ώμους σας και να τους κρατήσει μακριά από τα αυτιά σας. Κρατήστε την πόζα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στην TOC

17. Salabhasana (Locust Pose)

Οφέλη: Salabhasana λειτουργεί τέλεια για γλίστρησε δίσκους και ισχιαλγία. Ενισχύει άνω σπονδυλική σας στήλη και ανακουφίζει τον αγκώνα του τένις. Επίσης βοηθά στην αφαίρεση κιρσών στα πόδια. Είναι συσφίγγει τους γλουτούς και τους γοφούς σας και να ενθαρρύνει την επιμονή.

Πώς να κάνει την πόζα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατώντας το πηγούνι σας στο πάτωμα. Αφήστε τα τακούνια σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τώρα, άνετη χέρια σας κάτω από την κοιλιά σας. Παλάμες σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω και τα δάχτυλα εξάπλωση και δείχνει προς τα γόνατά σας. Σηκώστε το δεξί και το αριστερό σας πόδια ξεχωριστά. Αφήστε το πηγούνι σας και τοποθετήστε το στόμα σας στο έδαφος σαν να το φιλάει. Πάρτε τα πόδια σας μαζί, ασκήστε πίεση στα χέρια σας και σηκώστε και τα δύο πόδια σας σαν να είναι ένα. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

18. Poorna Salabhasana (Πλήρης Locust Pose)

Οφέλη: Poorna Salabhasana λειτουργεί καλά για σπονδύλωση και γλίστρησε δίσκους. Αυξάνει την ελαστικότητα του θώρακα σας και τονώνει τα χέρια σας, τους μηρούς, τους κοιλιακούς μυς, και τα ισχία. Αποτρέπει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και ανακουφίζει από τους ρευματισμούς και τα προβλήματα εμμήνου ρύσεως. Η στάση διορθώνει την κακή στάση του σώματος.

Πώς να κάνει την πόζα

Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τον κορμό από το πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας μαζί τους, το τέντωμα τους προς τα έξω, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, όπως το κάνετε αυτό. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Οφέλη: Dhanurasana διευρύνει τους πνεύμονές σας. Ενισχύει και αναδομεί σπονδυλικά νεύρα σας. Βελτιώνει τη λειτουργία των μικρών και μεγάλων έντερο σας, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και βελτιώνει την πέψη. Αντιμετωπίζει βρογχίτιδα και σακχαρώδη διαβήτη και βοηθά το συκώτι, τα νεφρά, και σπλήνα λειτουργούν καλύτερα.

Πώς να κάνει την πόζα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας για να κρατήσει τους αστραγάλους σας. Σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω ασκώντας πίεση στους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε την πόζα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στην TOC

20. Supta Vajrasana (Fixed επιχείρησης αποτελούν)

Οφέλη: Supta Vajrasana αποτρέπει την κήλη και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Εκτείνεται και επεκτείνει κλουβί σας. Αυτό χαλαρώνει τα πόδια σας και να ρυθμίζει τα επινεφρίδια. Εξαλείφει το θυμό και αυξάνει το θάρρος. Η στάση ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και χαλαρώνει το μυαλό σας.

Πώς να κάνει την πόζα

Καθίστε σε Vajrasana και τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα τους γλουτούς σας με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Στροφή προς τα πίσω, κρατώντας στο δεξί αντιβράχιο και τον αγκώνα σας στο πάτωμα και στη συνέχεια το αριστερό πήχη και τον αγκώνα. Φέρουν το βάρος του κορμού σας στους αγκώνες και να κοιτάξουμε μπροστά. Reach για τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας και πιάστε τους. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)

Οφέλη: Ardha Kurmasana απελευθερώνει την ένταση στο λαιμό και τους ώμους. Ενισχύει τη μνήμη σας και την πνευματική διαύγεια. Είναι καλό για το άσθμα και το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Τονώνει τους μηρούς και την κοιλιά σας και δίνει ένα χαλαρωτικό τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη σας. Επίσης, αυξάνει την ευελιξία των ισχίων σας.

Πώς να κάνει την πόζα

Καθίστε σε Vajrasana και σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί και να πλέκουν τα δύο αντίχειρές σας μαζί. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και τεντωμένα, με τους δικέφαλους μυς σας αγγίζουν τα αυτιά. Τώρα, λυγίζετε προς τα κάτω στη μέση σας, φέρνοντας ολόκληρο τον κορμό σας προς το έδαφος. Πάρτε το μέτωπό σας και λίγο τα δάχτυλα για να αγγίξει το έδαφος. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

22. Ustrasana (Camel Pose)

Οφέλη: Ustrasana διεγείρει τα νεύρα σας. Βελτιώνει την ελαστικότητα του λαιμού σας και να θεραπεύει τους πόνους στην πλάτη. Εκτείνεται από το λαιμό σας και είναι καλό για το θυρεοειδή αδένα. Ανοίγει το στήθος σας, βελτιώνει τη στάση του σώματος σας, ανακουφίζει από τους πόνους της περιόδου, και ενισχύει την πλάτη σας.

Πώς να κάνει την πόζα

Γονατίστε κάτω σε ένα χαλί και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. ώμοι και τα γόνατα θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, και τα πέλματα των ποδιών σας θα πρέπει να βλέπει προς τα πάνω προς το ταβάνι. Στροφή προς τα πίσω απαλά και να φτάσει για τα πέλματα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και να κοιτάξουμε προς τα πάνω. Κρατήστε την πόζα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Ustrasana

Επιστροφή στην TOC

23. Sasankasana (Rabbit Pose)

Οφέλη: Sasankasana αυξάνει την κινητικότητα και την ελαστικότητα των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας. Στέλνει φρέσκο ​​αίμα και το οξυγόνο στα νεύρα σας. Αυτό asana ανακουφίζει από την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κόλπου και τα κρυολογήματα και αναζωογονεί το θυρεοειδή αδένα.

Πώς να κάνει την πόζα

Καθίστε στο Vajrasana. Σηκώστε τους γλουτούς σας από τα τακούνια των ποδιών σας. Αφήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Τώρα, λυγίζετε τα εμπρός από τη μέση σας, απώτερο πλάτη σας. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στα κάτω τους μηρούς και τα χέρια σας τεντωμένα προς τα πίσω και το άνοιγμα προς τα πέλματα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τους αντίχειρες για τους αστραγάλους. Τα άλλα τέσσερα δάχτυλα θα πρέπει να αγγίζουν απαλά τα πέλματα των ποδιών σας. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Head στο γόνατο Stretching Pose)

Οφέλη: Η στάση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ, το πάγκρεας, θυρεοειδή, και τα έντερα. Διατηρεί τις αλλεργίες στο κόλπο, είναι καλό για την πέψη και θεραπεύει τη χρόνια διάρροια. Η asana εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών σας.

Πώς να κάνει την πόζα

Καθίστε στους γλουτούς σας με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε τη φτέρνα κοντά στον πρωκτό και το υπόλοιπο του μοναδικού στην εσωτερική άνω δεξιό μηρό. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να λυγίζετε προς τα εμπρός προς το δεξί σας πόδι. Σφίγγουν το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας και με τα δύο χέρια σας, ενώ τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Τοποθετήστε το στέμμα από το κεφάλι σας στο δεξί γόνατο σας. Κρατήστε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

25. Ardha Matsyendrasana (Spine Στριπτήρια Pose)

Οφέλη: Η στάση βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης και αποτρέπει γλίστρησε δίσκους και την αρθρίτιδα. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και ανακουφίζει από την ένταση παγιδευτεί στο πίσω μέρος. Η asana αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονές σας. Αποτοξινώνει και τα εσωτερικά όργανα και βελτιώνει την αναπαραγωγική υγεία.

Πώς να κάνει την πόζα

Καθίστε ίσια για τους γλουτούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας απλώνεται στο μέτωπο και τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας, ρίξτε το πάνω από το δεξί πόδι σας, και τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας κοντά δεξιό μηρό σας. Τώρα, λυγίστε το δεξί σας πόδι και να το πάρετε πιο κοντά στη λεκάνη σας. Το πέλμα του δεξιού ποδιού σας πρέπει να πιέζουν το αριστερό γλουτό σας. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά και να κρατήσει το βλέμμα σας πάνω από τον αριστερό ώμο σας. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας. Πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω και τοποθετήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος. Τεντώστε το δεξί χέρι σας και να σφίγγουν το δεξί γόνατο σας με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε την πόζα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στην TOC

26. Kapalbhati Pranayama (Κρανίο λάμπει τεχνική αναπνοή)

Οφέλη: Kapalbhati Pranayama ενισχύει την πέψη και διαλύει τις τοξίνες και άλλα απορρίμματα στο σώμα σας. Είναι ανυψώνει και αναζωογονεί το μυαλό σας. Η τεχνική της αναπνοής θα κάνει το πρόσωπό σας λάμψη με την πάγια πρακτική. Θεραπεύει το άσθμα, κόλπων, και απώλεια μαλλιών.

Πώς να κάνει την πόζα

Καθίστε στο Sukhasana και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας στο mudra διαλογισμό. Εισπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη σας. Τραβήξτε το στομάχι σας προς την πλάτη σας. Όπως μπορείτε να χαλαρώσετε από αυτή τη συστολή, εκπνεύστε σε ένα ξέσπασμα, και να το παρακολουθούμε με αυτόματο εισπνοής. Με αυτόν τον τρόπο 20 φορές μετράει ως ένα γύρο Kapalbhati. Χαλαρώστε βαθιά Sukhasana στο τέλος του κάθε γύρου, κλείνοντας τα μάτια σας και να ακούτε το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό τεχνική αναπνοή, κάντε κλικ εδώ: Kapalbhati Pranayama

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη από Bikram γιόγκα

• Bikram Yoga ξεπλένει τις τοξίνες στο σώμα σας
• Ενισχύει και τονώνει το σώμα σας, καθιστώντας πιο ευέλικτη
• Βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα
• Η πρακτική θεραπεύει παλιά τραύματα και αποτρέπει μελλοντικές τραυματισμό
• Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά
• Μπορείτε να αναπτύξουν την καλύτερη αναπνοή και την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων σας
• Αυξάνει την εστίαση και την αποφασιστικότητά σας
• Η τακτική πρακτική της γιόγκα Bikram σας κάνει να κοιμηθείτε καλά, καθώς χαρούμενος και ενεργητικός
• Bikram γιόγκα διατηρεί το σώμα σας μικρά και λαμπερό
• Βελτιώνει το συντονισμό μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας

Τώρα που ξέρουμε τι συνεπάγεται η Γιόγκα Bikram συνεδρία, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με αυτό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι απαραίτητο να μάθουν Bikram Yoga από πιστοποιημένο εκπαιδευτή;

Είναι σημαντικό να μάθουν την Bikram Yoga στυλ από πιστοποιημένο δάσκαλο ως απλή άσκηση του καταλόγου των asanas σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο δεν είναι επαρκής.

Πόσες φορές την εβδομάδα μπορεί να ασκώ Bikram γιόγκα;

Αρχικά, θα πρέπει να παρακολουθούν τα μαθήματα κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο μήνες. Αργότερα, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των ημερών σύμφωνα με την ευκολία σας.

Μπορώ να ασκήσουν Bikram γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη;

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε έγκυος.

Είναι προηγούμενη πρακτική της γιόγκα είναι απαραίτητο για την πρακτική Bikram γιόγκα;

Όχι, δεν είναι απαραίτητη καθώς όλα τα μαθήματα γιόγκα Bikram σχεδιαστεί για αρχάριους.

Μπορώ να ασκήσουν Bikram γιόγκα με έναν τραυματισμό;

Ναι, μπορείτε, μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Bikram γιόγκα θα βοηθήσει τραύμα (ες) για να επουλωθούν γρηγορότερα.

Πώς πρέπει να προετοιμαστώ για μια συνεδρία γιόγκα Bikram;

Φάτε δύο ώρες πριν αρχίσει η τάξη σας και να είναι καλά ενυδατωμένο.

Τι πρέπει να φορούν και να φέρει σε μια τάξη γιόγκα Bikram;

Φορέστε φθορά αναπνέει και να τεντωθεί γιόγκα και φέρει ένα μπουκάλι νερό, ένα χαλάκι γιόγκα, και μερικές πετσέτες για την τάξη σας.

Bikram γιόγκα είναι μια επίπονη προπόνηση. Είναι η γιόγκα συσκευασμένο σε ένα νέο τρόπο και έχει αποδειχθεί ότι έχει μια πληθώρα από οφέλη. Δοκιμάστε το και δείτε αν σας αρέσει.