5 συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο απόψε

Εξομολόγηση: Έχω πάντα πάλευε για να κοιμηθείτε το βράδυ. Έχω προσποιήθηκε ότι βρίσκονται σε μια παραλία, έχω υπολογίζονται τα πρόβατα και έχω καταναλώσει περισσότερο από το μερίδιό μου ζεστό γάλα. Μπανάνες αυτό, μπορώ να σας πω! Μετά από πάρα πολλά ανήσυχα βράδια, αποφοίτησα σε πράγματα τόσο έντονη όσο επεξεργασία του εγκεφάλου βιοανάδραση (μια τεχνολογία που αλλάζει τα κύματα του εγκεφάλου), βαλεριάνα ρίζα (ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του ύπνου και το άγχος), η γιόγκα και η μελατονίνη (ορμόνη σώμα μας παράγει ότι οι ενισχύσεις στον ύπνο).

Τίποτα δεν λειτούργησε για μένα (αν και αυτά είναι όλες οι μεγάλες επιλογές που μερικοί άνθρωποι επιτύχει εκπληκτικά αποτελέσματα με). Αλλά εγώ επέμενε, και μετά προσπαθεί για ένα zillion άλλα πράγματα, βρήκα τελικά μια επιλογή των προϊόντων και των στοιχείων που μετράνε κάθε βράδυ. Ιδού, πέντε κόλπα μου για να πιάσει την ποιότητα zzzz's-συν κάποια άλλα καταπλήξει προϊόντα που αξίζουν έναν πυροβολισμό!

ΑΛΛΑ ΠΡΩΤΑ! ΓΙΑΤΙ κουνώντας OFF είναι καλό για σας

Η στέρηση ύπνου και δυσκολία να κοιμηθούν, δεν είναι μόνο ενοχλητικό-είναι τεράστια εμπόδια για την καλή υγεία, ένα ήρεμο μυαλό και όμορφο δέρμα. Θέλω να πω, έλα, υπάρχει obvs λόγο αυτό λέγεται ύπνο ομορφιάς. Ουσιαστικά, αυτές οι επτά έως 10 ώρες σε ονειρεμένο επιτρέπουν στο σώμα συμπεριλαμβανομένων του δέρματός σας, για να σας την επισκευή και την αναγέννηση. Δεν χρειάζεται να είναι το ένα να σας πω ότι χωρίς την κατάλληλη ποσότητα (ή ποιότητα) του ύπνου, είστε πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, αύξηση βάρους, φλεγμονή, το άγχος (που οδηγεί σε προχωρημένη γήρανση, ρυτίδες -και επιδείνωση της ακμή), η αντίσταση στην ινσουλίνη, μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας, μια θαμπή επιδερμίδα και πρησμένα το δέρμα. Um, το ακαθάριστο. Πέρασμα. Μια μελέτη ακόμα διαπίστωσε ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου εμφανίζονται λιγότερο υγιείς, πιο κουρασμένος, και λιγότερο ελκυστική από ό, τι εκείνοι που έχουν λάβει αξίζει μια πλήρη νυχτερινό ύπνο.

Έτσι, σε μια προσπάθεια να σώσει τον εαυτό μου από το φρικτό κατάλογο των ανεπιθύμητων ενεργειών παραπάνω (!), Εδώ είναι ό, τι έχω ανακαλύψει έργα για μένα.

1. Μια άσπρη μηχανή ΘΟΡΥΒΟΣ

Ω ΘΕΕ ΜΟΥ. Αυτό το πράγμα είναι να πεθάνει για-ακούγεται κάπως σαν μια βιαστική καταρράκτη ή αέρα που φυσά μέσα από τα δέντρα. Αγάπη! Έκανα πολλή έρευνα πριν από την αγορά ένα, και τελικά επέλεξε το Marpac SleepMate? είναι ένα best seller και έχει πάρει τρελό καλές κριτικές στο διαδίκτυο. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ένα από Obus Forme που έχει ένα χρονόμετρο ώστε να μπορείτε να το ρυθμίσετε ώστε να απενεργοποιήσετε μετά από 30 ή 60 λεπτά. Ορυχείο δεν έχει αυτή την επιλογή, αλλά μου αρέσει να το αφήσουμε στην «til ξυπνάω ούτως ή άλλως, γιατί πνίγει κάθε ήχο σε όλη τη νύχτα (είμαι ένα ελαφρύ ύπνο, obvs) και βρίσκω το θόρυβο υπερ-καταπραϋντικό.

2. Αιθέριο έλαιο λεβάντας

Θα ανακατέψτε περίπου 15-20 σταγόνες ελαίου Μαξιλάρι φίλτρο Aura Cacia σε ένα μπουκάλι ψεκασμού με αποσταγμένο νερό και ομίχλη το πάνω από τα φύλλα μου. Έχω επίσης ένα βάζο με καθαρό λάδι λεβάντας δίπλα στο κρεβάτι μου, που έχω κολλήσει σε ένα διαχύτη (όπως αυτό) να αφήσει πραγματικά διαπερνούν το δωμάτιο. Κάτι για το άρωμα ακριβώς πραγματικά με βοηθάει να χαλαρώσει και να ηρεμήσει τις σκέψεις μου. Εμμονως!

3. Τσάι από βότανα

Αυτή τη στιγμή είμαι με τη χρήση Bio-Vita # 7 τσάι που Κινέζικα γιατρός ιατρική μου μου έδωσε (την οποία λατρεύω, αλλά ο φίλος μου λέει ότι μυρίζει σαν ιδρωμένη κάλτσες. SO δεν είναι αλήθεια!). Στο παρελθόν, έχω χρησιμοποιήσει επίσης Παραδοσιακά τα ιατρικά φυτά Βιολογικό Nighty νύχτα τσάι και Yogi τσάι Bedtime, και οι δύο έχουν εργαστεί σαν ένα όνειρο (το πάρει;). Ορισμένα συστατικά θες να αναζητήσουν σε ένα τσάι του ύπνου βοήθειας περιλαμβάνουν χαμομήλι, βαλεριάνα, σκούφου, πασσιφλόρα, βαλσαμόχορτο και λεβάντα. Πιείτε ένα φλιτζάνι περίπου 1/2 ώρα πριν από το κρεβάτι και να προσπαθήσουμε να μου πείτε εσείς δεν αισθάνεστε διατηρημένα με απλή ψύξη έξω.

4. Μια μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες

Κάνοντας το δωμάτιο σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, οπότε αν δεν έχετε κουρτίνες συσκότισης ή του ύπνου σε μια σπηλιά, σπάστε τη μάσκα ύπνου. Ξέρω ότι έγραψα γι 'αυτούς εδώ, αλλά εκτός από λικνίζοντας ένα στο αεροπλάνο, το χρησιμοποιώ κάθε βράδυ στο σπίτι, πάρα πολύ. Ορκίζομαι, μάσκες ύπνου μπορεί να είναι εξαιρετικά χαριτωμένο! Το ορυχείο σύζευξη με κάποια ωτασπίδες και είμαι καλό να πάει (το ξέρω-είμαι μια πραγματική απόλαυση να μοιραστούν ένα υπνοδωμάτιο με). Όσο για τις ωτοασπίδες, ξέρω ότι έχω λευκό θόρυβο μηχανής μου, αλλά μερικές φορές οι γλάροι και τα πουλιά κοντά στο διαμέρισμά μας είναι τρελοί δυνατά το πρωί, και χωρίς ωτοασπίδες, είμαι μέχρι στις 5 το πρωί Όχι μια ευτυχής τροχόσπιτο. Ορκίζομαι από αυτά τα μωρά.

5. ΑΣΚΗΣΗ

Θεωρώ ότι όταν δουλεύω από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, κοιμάμαι sooo πολύ καλύτερα. Δυστυχώς είμαι τεμπέλης και συχνά αφήστε αυτό το φθινόπωρο από το κράσπεδο. Μεγάλο λάθος. ΜΕΓΑΛΟ. ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ. Αλλά σοβαρά, που θέλει να πάει στο γυμναστήριο μετά από την εργασία μια ημέρα οκτώ ωρών; Στηρίγματα για όσους από εσάς να το κάνετε, γιατί θα προτιμούσα να φάτε ένα πεντανόστιμο γεύμα και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση στον καναπέ. Η Mayo Clinic, ωστόσο, λέει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προωθήσει καλύτερα τον ύπνο, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμούνται πιο βαθιά. Εάν μόνο θα μπορούσα να πάρω ένα προσωπικό γυμναστή για να έρθει στο σπίτι μου και με ανάγκασαν να ασκήσει. Perf. Το πρόβλημα λύθηκε.

Έτσι, αυτά είναι go-to μου ύπνο ενισχύσεις, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα prodz εκ περιτροπής μου! Κάποιες άλλες faves-και μερικές είμαι πρόθυμος να ελέγξετε έξω, περιλαμβάνουν Αιθέριο Έλαιο βαθιά νάρκη της The Body Shop:

Πλούσια Dream Cream Body Lotion:

Bach Rescue Sleep Spray:

Bath & Body Works Λεβάντα Χαμομήλι μαξιλάρι ομίχλη και Crabtree & Evelyn παρήγορο Σώματος Κρέμα Νύχτας:

Σειρά σου!

Έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν; Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή ύπνο σας; Ποια από αυτές τις prodz έχετε δοκιμάσει;