10 καλύτερες πρωτεϊνικές δόσεις για την οικοδόμηση μυών

Είσαι ένας αθλητής; Ή είστε ένας bodybuilder; Αν οικοδόμηση των μυών είναι μια σημαντική εστίαση στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, στη συνέχεια, ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένα ζωτικό μέρος της πάρα πολύ. Μια λίστα με τα καλύτερα ροφήματα πρωτεΐνης γύρω σας θα σας βοηθήσει σίγουρα με τους στόχους οικοδόμησης μυών σας.

Και αυτό μετά τις συνομιλίες αποκλειστικά για εκείνους! Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Πρωτεϊνούχα Σέικ Decoded:

Η πρωτεΐνη είναι απολύτως απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών. Τα πρόσωπα που κανονικές δραστηριότητες που λαμβάνουν από τη διατροφή, δεν απαιτείται καμία επιπλέον συμπληρώματα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα αυγά, το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι, κοτόπουλο, σολομός, ρύζι, ψωμί, φασόλια, ξηρούς καρπούς και τόφου.

Οι αθλητές, από την άλλη πλευρά, τοποθετήστε μεγαλύτερες απαιτήσεις από το σώμα τους. Αυτό απαιτεί μια μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και, κατά συνέπεια, επιπλέον συμπληρώματα πρωτεΐνης. Μετά από προσεκτική έρευνα, έχει προσδιορισθεί ότι οποιαδήποτε αθλητής θα απαιτούσε περίπου 1gm πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα (1).

Επιπλέον, στις αρχές εκπαιδευτές ή αρχάριοι θα πρέπει περισσότερη πρωτεΐνη για να χτίσετε το μυ σε σύγκριση με σταθερή κατάσταση αθλητές. Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για τους μυς να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά από μια έντονη προπόνηση.

Συμπληρώματα πρωτεϊνών είναι διαθέσιμο σε μορφή σκόνης (Ορός γάλακτος, καζεΐνη, ασπράδι αυγού, σόγια, μπιζέλι και η πρωτεΐνη ρυζιού), τα οποία μπορούν να αναμιχθούν με νερό, χυμό ή γάλα. Είναι καλύτερα να είχε μετά από μια προπόνηση, καθώς βοηθά στο σχηματισμό των μυών (2). Όπως μίγματα πρωτεΐνης, από μόνα τους, μπορεί να είναι λιγότερο ελκυστική, μπορεί να spruced με πολλές εκπληκτικές συνταγές.

Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα ροφήματα πρωτεΐνης για την οικοδόμηση των μυών:

1. Hot κακάο:

Ένα ζεστό πρωτεΐνη κακάο κούνημα χρειάζεται 1 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γάλα, 1 πακέτο σοκολατούχο γάλα ζεστό κακάο, 1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος σοκολάτας και μισό φλυτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Προσθέστε ζεστό νερό στο μπλέντερ, ρίχνουμε πρωτεΐνη, τυρί, κακάο και μείγμα μέχρι να μαλακώσει. Είναι καλύτερο είχε πριν τον ύπνο με μια σύνθεση της 45gm πρωτεΐνης και 275 θερμίδες.

2. Κρεμώδης Πορτοκαλί:

Για αυτό το πολύχρωμο και ομαλή ποτό, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι φρέσκο ​​από το φρούτο, μισό φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γιαούρτι βανίλιας και 1 κουταλιά της πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλια.

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και είναι έτοιμο να πιει. Πορτοκαλί κούνημα πρωτεΐνη είναι ιδανικό για το πρωί, προσφέροντας 30gm των πρωτεϊνών και 280 θερμίδες.

3. Σοκολάτα Αμύγδαλο Brownie:

Αυτό το κούνημα ακολουθεί την προηγούμενη κούνημα ως ένα τέλειο ποτό πριν από την προπόνηση. Δεν χρειάζεστε ένα μπλέντερ για αυτό.

Απλά προσθέστε ένα κουταλιά πρωτεΐνης τυρογάλακτος σοκολάτας σε ένα φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γάλα και ανακατεύουμε καλά. Τώρα κορυφή με ψιλοκομμένο brownie και αμύγδαλα. Αυτό το μείγμα είναι πλούσιο με πρωτεΐνη σε 40gm σύνθεση, μαζί με 500 θερμίδες.

4. Σοκολάτα φυστικοβούτυρο:

Μεταξύ ροφήματα πρωτεΐνης, φυστικοβούτυρο σοκολάτα είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα πρωτεΐνης για την οικοδόμηση των μυών.

Αυτό το παρασκεύασμα χρειάζεται δύο κουταλιές της πρωτεΐνης σοκολάτας, 2 κουταλιές βαριά κτυπώντας κρέμα, γεύμα λίνου ένα κουτάλι, φυστικοβούτυρο ένα κουτάλι, το νερό, και μερικά παγάκια. Ανακατέψτε όλα τα υλικά για να απολαύσετε μια μεγάλη σοκολάτα που μοιάζει με κούνημα πρωτεΐνη.

5. Καφές Shake:

Αυτό είναι για τους λάτρεις του καφέ. Είναι πολύ απλό να κάνει, που απαιτεί μόνο ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, δύο κουταλιές μέλι και ένα κουταλάκι πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας.

Ανακατέψτε την πρωτεΐνη με καφέ και ζωντανέψει το κούνημα πρωτεΐνη σας.

6. Lemon Twist:

Το κούνημα λεμόνι στρίψιμο πρωτεΐνη απαιτεί δύο φλιτζάνια λεμονάδα, μία κουταλιά πρωτεΐνη καζεΐνης βανίλιας και ένα σέσουλα πρωτεΐνης βανίλιας ορού γάλακτος.

Προσθέστε μαζί, δίνουν ένα καλό κούνημα και έχουν μετά από μια προπόνηση. Σε μια σύνθεση της 40gm της πρωτεΐνης, το κούνημα είναι ιδανικό για κατανάλωση μετά από μια προπόνηση.

7. Ροδάκινο Πρωτεΐνη:

Ροδάκινο κούνημα πρωτεΐνη είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποθηκεύσετε μέχρι και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα χρειαστείτε μισό φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα, ένα φλιτζάνι νερό, μισό φλιτζάνι γιαούρτι και δύο κουταλιές της πρωτεΐνης βανίλια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ζάχαρη χυμό μήλου, αν θέλετε. Ανακατέψτε όλα τα υλικά και να απολαύσετε.

8. Μπανάνα Shake:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι μπορεί κανείς να προσθέσει μπανάνα με ένα κούνημα πρωτεΐνη. Μια μέθοδος είναι να αναμίξετε σκούρα σοκολάτα με μπανάνες για να κάνει μια πλούσια γεύση κούνημα.

Προσθέστε δύο κουταλιές της πρωτεΐνης σοκολάτας σε ένα φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου. Ανακατέψτε ψιλοκομμένο κατεψυγμένα μπανάνα μαζί με ένα κουτάλι κάθε της σκοτεινής κομματάκια σοκολάτας και κανέλα.

9. Φρουτώδες Protein Shake:

Τις περισσότερες φορές, ροφήματα πρωτεΐνης δεν περιέχουν φυτικές ίνες. Ένα κούνημα πρωτεΐνη φρούτα-συμπληρώθηκε περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες εκτός από την πρωτεΐνη.

Θα χρειαστείτε τρεις κουταλιές γαλακτοκομικών προϊόντων σε σκόνη με βάση πρωτεΐνη, ένα φλιτζάνι χυμό μήλου ή χωρίς λιπαρά γάλα, μισή μπανάνα, φύτρο σιταριού ένα κουτάλι, ένα φλιτζάνι ροδάκινων ή 3 φράουλες. Ανακατέψτε τα συστατικά με πάγο για μία ινώδης πρωτεΐνη κούνημα.

10. Καρύδα Almond Joy:

Πολλοί θα προτιμούσαν μια νόστιμη επιλογή, όπως καρύδα και αμύγδαλο. Γι 'αυτό το κούνημα, το μόνο που χρειάζεται είναι δύο κουταλιές της πρωτεΐνης σοκολάτας, ένα φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη γάλα αμυγδάλου, δύο κουταλιές της σκοτεινής κομματάκια σοκολάτας, δύο κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου και ένα τέταρτο φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη τεμαχισμένο καρύδα.

Αναμίξτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να έχουν μια χαρούμενη κούνημα πρωτεΐνη.

Ενώ αυτά είναι μερικά ροφήματα πρωτεΐνης οικοδόμησης μυών που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς, μπορεί κανείς να καταλήξει σε πολλές ποικιλίες για να δώσουμε έμφαση τη γεύση. Αν έχετε οποιεσδήποτε ιδέες, παρακαλώ ενημερώστε μας στο πεδίο των σχολίων κάτω.