10 καλύτερες τροφές πλούσιες σε τυροσίνη

Μήπως ποτέ να ξέρετε ότι υπάρχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη που είναι απαραίτητη για το σώμα σας; Και δεν ξέρετε τι είναι οι πλούσιες τυροσίνης τρόφιμα; Αυτή η ανάρτηση μιλά για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τυροσίνη, η οποία, αν καταναλωθεί, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Τυροσίνη - Μια Σύντομη:

Τυροσίνη είναι ένα από τα αμινοξέα τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα. Ως μη-απαραίτητο αμινοξύ, το σώμα μας μπορεί να συνθέσει τυροσίνης από μόνη της χρησιμοποιώντας ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη. Ορισμένα άτομα που πάσχουν από φαινυλκετονουρία, μια κληρονομική διαταραχή, δεν μπορεί να επεξεργαστεί φαινυλαλανίνη. Δεν μπορούν να κάνουν τυροσίνης μόνοι τους και ως εκ τούτου απαιτούν συμπληρώματα του.

Για τα υπόλοιπα, όσο τρώμε τα απαραίτητα τρόφιμα που περιέχουν τυροσίνη και φαινυλαλανίνη, οι σημαντικές περιοχές του σώματος τρέφονται. Τυροσίνη παίζει ένα ρόλο εις την κανονική λειτουργία της αδρεναλίνης και της ντοπαμίνης (η χημική ουσία του εγκεφάλου) (1). Όπως γνωρίζουμε, οι δύο βοηθούν στο να μας κάνει να αισθάνονται θετικά.

Τώρα, ας δούμε ποια είναι τα τρόφιμα με υψηλό τυροσίνης.

1. Η σπιρουλίνα:

Η σπιρουλίνα είναι ένα φύκι, το οποίο είναι πλούσιο σε τυροσίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως καλά. Μία ποσότητα 200 θερμίδες του ακατέργαστη μορφή των θαλάσσιων φυκιών έχει περισσότερα από 2040mg της τυροσίνης. Είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και σας δίνει καλίου, μαγνησίου και παντοθενικό οξύ.

Εναλλακτικά, αποξηραμένα εκδόσεις έχουν περίπου 1800mg για την ίδια προσφορά.

2. Τα τρόφιμα σόγιας:

Τα τρόφιμα σόγιας έχει το δεύτερο υψηλότερο ποσοστό της τυροσίνης. Γάλα σόγιας, φασόλια σόγιας, σάλτσα σόγιας, tempeh, εκχυλίσματα πρωτεΐνης σόγιας και tofu είναι όλα μια καλή πηγή του αμινοξέος. Πρωτεΐνη σόγιας που περιέχουν τα τρόφιμα που προσφέρουν περίπου 2000mg της τυροσίνης. Ολόκληρα σόγια είναι επίσης μια καλή πηγή διαιτητικών ινών και πρωτεϊνών.

3. Αυγά:

Ο έμπιστος αυγό είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος από θρεπτικά βιταμίνες. Μια 200-θερμίδων μερίδα των αυγών περιέχει 1900mg της τυροσίνης. Όταν εξετάζουμε ένα μόνο αυγό των 50g, θα πάρετε περίπου 250 mg περιεχόμενο του αμινοξέος. Μαζί με τα αυγά, το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης τυροσίνης.

4. Τυρί:

Τυρί έχει περίπου 1840mg της τυροσίνης, καθιστώντας την τη δεύτερη κορυφή τροφίμων μετά τα αυγά. Τα πιο δημοφιλή τυριά πλούσια σε αμινοξέα περιλαμβάνουν ελβετικό τυρί, τυρί μοτσαρέλα, παρμεζάνα, γραβιέρα και το τυρί cottage. Οι ειδικοί προτείνουν ότι τα χαμηλά λιπαρά ποικιλίες είναι η καλύτερη.

5. Τα ψάρια και ο σολομός:

Τα ψάρια μας παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της τυροσίνης. Που περιέχει περίπου 1770mg της τυροσίνης ανά 200 θερμίδες, τα ψάρια και ο σολομός είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσει τα συστήματα υγείας σας λειτουργεί καλά. Και οι δύο εργασίες σε συνδυασμό με τη βελτίωση χημικών ουσιών του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Άλλα υψηλής θαλασσινά σε τυροσίνη περιλαμβάνει τόνος, το σκουμπρί, γαρίδες, καβούρια γάδου και.

6. Πουλερικά:

Η Τουρκία και το κοτόπουλο είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να αποθηκεύσετε μέχρι και σε πρωτεΐνες. Περιέχουν υψηλό ποσοστό τυροσίνης με γαλοπούλας περιέχει 1600mg του αμινοξέος ανά 200 θερμίδες μερίδα. Το κοτόπουλο είναι επίσης μια καλή πηγή τυροσίνης.

7. Κρέας:

Χοιρινό είναι πλούσιο σε τυροσίνη σε περίπου 1600gm. Κρέας παιχνίδι, ιδιαίτερα άλκες και άλκες, είναι επίσης καλές πηγές του αμινοξέος. Κρεατοφάγους φυσικά την απορρόφηση πολλών θρεπτικών συστατικών, χωρίς τη γνώση τους.

Είναι, όμως, οι χορτοφάγοι που πρέπει να κρατήσει ένα μάτι για την ποικιλία των τροφίμων που πρέπει να τρώτε.

8. Φασόλια και σπόροι:

Πράσινα μουστάρδας περιέχουν περίπου 1580mg της τυροσίνης για μια μερίδα 200 θερμίδες. Επιπλέον, φασόλια και φακές έχουν μια πολύ υψηλή περιεκτικότητα του αμινοξέος. Φροντίστε να συμπεριλάβετε φακές, φάβα, φασόλια, ρεβίθια και στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το άγριο ρύζι, καφέ ρύζι, κεχρί και βρώμη.

9. Σπόροι:

Σπόροι κολοκύθας και το σουσάμι είναι μια από τις καλύτερες πηγές της τυροσίνης. Άλλοι σπόροι υψηλή σε τυροσίνης περιλαμβάνουν ηλιέλαιο και σπόρους chia.

10. Ξηροί καρποί:

Κάποιος μπορεί να αποθηκεύσει έως και σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα και τα φιστίκια, δεδομένου ότι είναι μια μεγάλη πηγή της τυροσίνης. Ομοίως, μπορείτε να αποκτήσετε καλές ποσότητες των αμινοξέων από τα κουκουνάρια, λιναρόσπορος και τα καρύδια φιστίκι.

Μια διατροφή συμπληρώνεται με τυροσίνη θα σας βοηθήσει να κρατήσει σε εγρήγορση ακόμη και μειώνει το άγχος. Δεδομένου ότι οι κρίσιμες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που παράγονται με τη βοήθεια αυτού του στοιχείου, με τροφές πλούσιες σε τυροσίνη είναι απαραίτητη για την ευημερία μας.

Πιστεύετε ότι αυτό το post σας έχει βοηθήσει; Παρακαλούμε ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.