14 τρόφιμα για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

Πόσες φορές έχουμε ακούσει τη συμβουλή «καταναλώνουν μια ισορροπημένη διατροφή για την καλή και υγιή ζωή»; Και πόσες φορές έχουμε επιλέξει να αγνοήσει απλά; Εμείς ανησυχούμε συνεχώς για εξωτερική ομορφιά μας, αλλά βλέπουν την εσωτερική υγεία. Κρατώντας τα νεφρά μας υγιές είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευημερία μας. Προβλήματα στα νεφρά μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερες και πιο σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις στο σώμα. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα σούπερ τροφές που βοηθούν στη διατήρηση των νεφρών σε καλή κατάσταση. Αυτά τα σούπερ τροφές περιέχουν αντιοξειδωτικά που θεραπεύουν χρόνια νεφρική νόσο (cod).

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν αυτές οι σούπερ τροφές στη διατροφή μας για να αυξήσουν την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών. Παρακάτω είναι μια λίστα από τα κορυφαία τροφή για υγιή νεφρά:

Καλύτερη τροφή για Νεφρού

1. Red Πιπεριές:

Κόκκινες πιπεριές είναι καλό για την υγεία των νεφρών που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο. Μπορούν επίσης να προσθέσετε χρώμα και γεύση στο πιάτο, μαζί με τις βιταμίνες C, Β6, Α, φολικό οξύ και φυτικές ίνες. Κόκκινες πιπεριές περιέχουν το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, που βοηθά στην προστασία από ορισμένες μορφές καρκίνου. Μπορούμε να προσθέσουμε κόκκινες πιπεριές με τόνο, κοτόπουλο σαλάτα ή απλά να τρώτε ωμά.

2. Λάχανο:

Το λάχανο είναι μια σταυρανθή λαχανικό που είναι γεμάτη με φυτοχημικών. Αυτό είναι χρήσιμο σε σπάσιμο των ελευθέρων ριζών στο σώμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αυτό είναι το καλύτερο φθηνό, εύκολα διαθέσιμο λαχανικό που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας. Λάχανο περιέχει βιταμίνες Κ και C, φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6 και το φολικό οξύ που βοηθά στη διατήρηση των νεφρά υγιή.

3. Κουνουπίδι:

Κουνουπίδι είναι ένα νεφρό και εύχρηστο σταυρανθή σούπερ τρόφιμα που είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών. Περιέχει επίσης ορισμένες ενώσεις οι οποίες είναι σημαντικές για το συκώτι και εξουδετερώνει τις τοξικές ουσίες στο σώμα. Κουνουπίδι μπορούν να καταναλωθούν ωμά, με μια βουτιά ή σαν σαλάτα. Μπορούμε επίσης να ατμό ή βράστε τα για ένα πιάτο.

4. Σκόρδο:

Το σκόρδο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της χοληστερόλης στον οργανισμό. Περιέχει αντιοξειδωτικές και αντι-πήξη ιδιότητες, που βοηθούν τα νεφρά εργάζονται στο βέλτιστο τους. Το σκόρδο χρησιμοποιείται σε πολλά πιάτα, όπως το κρέας, τα λαχανικά, τα ψάρια, και σάλτσα ντομάτας.

5. Κρεμμύδια:

Κρεμμύδι είναι ένα δημοφιλές καρύκευμα τροφίμων. Περιέχει φλαβονοειδή και quercetin που αποτρέπει την απόθεση λιπαρού υλικού στα αιμοφόρα αγγεία. Quercetin είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει καρδιακές παθήσεις και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Κρεμμύδια είναι νεφρό-φιλικό και χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο. Μπορούν επίσης να περιέχουν χρώμιο που βοηθά να μεταβολίζει τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.

6. Μήλα:

Ένα μήλο είναι μια πλούσια πηγή ινών με αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης, της δυσκοιλιότητας, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Τα μήλα είναι νεφρική προς το περιβάλλον και μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα. Μπορούμε επίσης να μετατρέψει αυτό το όμορφο κόκκινο φρούτο σε ένα γευστικό ρόφημα.

7. Cranberries:

Cranberries να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Έχουν την τάση να κάνουν τα ούρα σας πιο όξινα και να κρατήσει τα βακτήρια μακριά από την ουροδόχο κύστη. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

8. Blueberries:

Τα βατόμουρα γεμάτη με ανθοκυανιδίνες, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Βατόμουρα έχουν υψηλή θρεπτική αξία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Μπορούν επίσης να περιέχουν τη βιταμίνη C, φυτικές ίνες, μαγγάνιο. Βατόμουρα να κάνει θαύματα για τα οστά μας πάρα πολύ.

9. Σμέουρα:

Τα σμέουρα έχουν ελλαγικό οξύ που εξουδετερώνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο ανθρώπινο σώμα. Είναι κόκκινο στο χρώμα και περιέχουν ανθοκυανίνες, φυτικές ίνες, βιταμίνη C, μαγγάνιο, φυλλικό οξύ, σμέουρα είναι χρήσιμη στην πρόληψη της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων.

10. Φράουλες:

Οι φράουλες είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνη C, μαγγάνιο και φυτικές ίνες. Περιέχουν αντι-φλεγμονώδη και αντι-καρκίνου ιδιότητες και είναι μια καλή επιλογή για ένα υγιή καρδιά και τα νεφρά.

11. Κεράσια:

Τα κεράσια είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών που βοηθούν στην προστασία της καρδιάς και των νεφρών σας. Η κατανάλωση τους καθημερινά βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, ειδικά των νεφρών.

12. Λευκά αυγών:

Ασπράδια αυγών είναι η πιο αγνά και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη διαθέσιμο. Περιέχουν επίσης ζωτικής σημασίας αμινοξέα και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο που κάνει τους νεφρούς και εύχρηστο.

13. Ψάρια:

Τα ψάρια είναι πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και καταναλώνουν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι σκόπιμο. Τα ψάρια περιέχει επίσης ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο και τις καρδιακές ασθένειες. Αυτές είναι επίσης χρήσιμες στη μείωση της LDL (η κακή χοληστερόλη) και αύξηση της HDL (η καλή χοληστερόλη).

14. Ελαιόλαδο:

Το ελαιόλαδο βοηθά στη μείωση του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων. Το ελαιόλαδο περιέχει ελαϊκό οξύ που βοηθά στην προστασία από την οξείδωση, πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά συστατικά για τη μείωση της φλεγμονής και της οξείδωσης και προχωρεί σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση των νεφρών σας υγιή.

Μόλις αρχίζουμε να δούμε το σώμα μας ως σύνολο, αντί να ασχοληθούμε με την εξωτερική ομορφιά, θα νιώθετε και να δείχνετε καταπληκτική. Κρατώντας τα νεφρά μας υγιές είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσει μια ευτυχισμένη, ελεύθερη νόσου ζωή. Ελπίζω αυτή τη λίστα των τροφίμων για τους νεφρούς θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό! Μην μας αφήσετε ένα σχόλιο.