24 καταπληκτικά οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Οι πρωτεΐνες είναι μεγάλα μόρια που αποτελούνται από αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά. Είναι απαραίτητο για τον έλεγχο των σημαντικών διεργασιών στο σώμα που σχετίζονται με το μεταβολισμό. Κατά μέσο όρο, ενήλικες άνδρες απαιτούν 71 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι γυναίκες απαιτούν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. 17 έως 21 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων των γυναικών θα πρέπει ιδανικά να προέρχονται από πρωτεΐνες, όπως συνιστάται από τον USDA.

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Ορός γάλακτος είναι η καθαρότερη μορφή της πρωτεΐνης. Λαμβάνεται από αγελαδινό γάλα. Είναι ένα υποπροϊόν του γάλακτος, που λαμβάνεται κατά την επεξεργασία του τυριού. Ορός γάλακτος υφίσταται επεξεργασία σε πιο συμπυκνωμένες μορφές. Μερικά από τις διάφορες μορφές της είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη ορού γάλακτος απομονώνει, συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, πρωτεΐνη ορού γάλακτος hydroslate και υδρολυμένη πρωτεΐνη. Σκόνες πρωτεΐνης γίνονται εξαιρετικά δημοφιλείς αυτές τις μέρες, λόγω της οφέλη για την υγεία τους. Περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης από όλες τις φυσικές τροφές. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες συνιστάται ιδιαίτερα για τις γυναίκες που χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους.

Τύποι Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες:

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος: Συμπύκνωμα Πρωτεΐνης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και Whey Protein Υδρόλυμα.

1. Συμπύκνωμα πρωτεΐνης τυρογάλακτος είναι η φθηνότερη από τις τρεις σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Έχει το χαμηλότερο ποσό της πρωτεΐνης, περίπου 58 στο 89%. Το υπόλοιπο αποτελείται από λίπος, λακτόζη και ανοσο-ενίσχυση πεπτίδια όπως αλφα-λακταλβουμίνης και ανοσοσφαιρίνης. Το ποσοστό των WPC εξαρτάται από το πόσο πυκνό είναι. Κατώτερο άκρο συμπυκνώματα έχουν% πρωτεΐνη 50, ενώ υψηλότερο άκρο από αυτούς διαθέτουν έως και 90% πρωτεΐνη.
2. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει 95% της πρωτεΐνης, με την ελάχιστη ποσότητα λακτόζης και λίπους.
3. Whey Protein Hydroslate έχει το 99% της πρωτεΐνης και είναι το πιο ακριβό από όλα τα σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Θεωρείται η «προ-πέψη» μορφή της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καθώς υφίσταται μερική hydrolysis- μια διεργασία αναγκαία για το σώμα να απορροφήσει πρωτεΐνη. Είναι η πιο διαλυτή μορφή της πρωτεΐνης και παίρνει γρήγορα αφομοιώνονται στο σώμα. Αυτό θεωρείται το καλύτερο συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος από πολλούς.

Ορός γάλακτος Οφέλη Πρωτεΐνη:

Ελέγξτε εδώ μερικά από τα καλύτερα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για τις γυναίκες:

1. Ορμόνη Επίπεδα:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πολύ ευεργετική για τις γυναίκες. Δεν προκαλεί διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών, όπως και οι άλλες πρωτεΐνες κάνουν. Επιπλέον, πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πιο διαλυτή και πλουσιότερη μορφή πρωτεΐνης. Είναι πολύ πιο θρεπτικό από ασπράδια αυγού, σόγιας και κρέατος.

2. Αμινοξέα:

Τα αμινοξέα είναι οι χημικές μονάδες που δεν παράγονται φυσιολογικά στο σώμα μας. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια καλή πηγή αμινοξέων. Θα εργαστούμε μαζί για να επισκευάσει τα οστά, τους μυς, τα όργανά μας και σχεδόν σε κάθε μέρος του ιστού στο ανθρώπινο σώμα. Τα συγκεκριμένα αμινοξέα που απαιτούνται για ειδικούς σκοπούς. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι υψηλή σε διακλαδισμένης αλυσίδας Αμινοξέα (BCAA του). Είναι χρήσιμο για την αποκατάσταση των μυών και τη διατήρηση. Λευκίνη, ένα άλλο αμινοξύ, διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών και στέλνει σήμα στο σώμα να αυξήσει την αποθήκευση του αμινοξέος.

3. Γήρανση:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει γλουταθειόνη. Αυτό είναι ένα αντιοξειδωτικό που απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες και καθυστερεί τα σημάδια της γήρανσης. Η γλουταθειόνη είναι κατασκευασμένο από τρία κύρια αμινοξέα? κυστεΐνη, γλουταμικό οξύ και γλυκίνη. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες επιβραδύνει επίσης τον εκφυλισμό των μυών και διατηρεί τις ισχυρές κατά το γήρας.

4. Απώλεια βάρους:

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους; Ναι, σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν εξειδικευμένη μορφή της πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος. Έδειξαν επίσης μεγαλύτερη διατήρηση του άπαχου μυϊκού από εκείνους που δεν το έκανε. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό να κάψει το περιττό λίπος από το σώμα. Οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να ελέγξει εύκολα την όρεξη για έως και δύο ώρες. Περιέχει πολύ λίγο λίπος, χαμηλή χοληστερόλη και λακτόζη. Αυτό το καθιστά ιδανικό για τους ανθρώπους σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.

5. Καρκίνος:

Καρκίνος, κυρίως του μαστού και του τραχήλου της μήτρας, είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες. Συμπύκνωμα ορού γάλακτος και διαμόρφωση γλουταθειόνης χρησιμοποιείται στη θεραπεία του καρκίνου. Η κατανάλωση σε σκόνη ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει αναστέλλουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό γεύμα για τους ασθενείς με καρκίνο, καθώς είναι εύκολο να χωνέψει. Παίρνει επίσης εύκολα απορροφάται από τον οργανισμό. Παρέχει ενέργεια και αυξάνει την ανοσία.

6. Υγεία της Καρδιάς:

Καρδιά εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλεί παράλυση, απώλεια της ομιλίας και της κακής μνήμης. Είναι επίσης η τρίτη κυριότερη αιτία θανάτου στις γυναίκες. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες μειώνει την χοληστερόλη LDL. Μειώνει την πίεση του αίματος και επίσης μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

7. Η ασυλία:

Ένα από τα καλύτερα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βελτιώνει την ανοσολογική αντίδραση και βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων στις γυναίκες. Αυξάνει το σύστημα ανοσίας με την αύξηση της παραγωγής της γλουταθειόνης. Αυτό είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην αποτοξίνωση. Οι γυναίκες που πάσχουν από άσθμα θα πρέπει να συμπληρωθεί με πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να βελτιωθεί η ανταπόκριση κυτοκίνης τους.

8. Ενίσχυση μύες:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απαραίτητη για την επισκευή και την ενίσχυση των μυών. Προπόνηση και καθημερινές ασκήσεις καταστρέφουν τα επίπεδα της ενέργειας στο σώμα, οδηγώντας σε μυϊκή φθορά. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες προέρχεται από αγελαδινό γάλα και είναι μια μεγάλη φυσική πρωτεΐνη για την κατασκευή και επισκευή των μυών.

9. Υγιή νύχια και το δέρμα:

Το σώμα της γυναίκας απαιτεί πρωτεΐνης για τη δημιουργία υγιούς δέρματος και των νυχιών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά το σώμα να δημιουργήσει τις ορμόνες και ζωτικής σημασίας ένζυμα για να τους κρατήσει σε λειτουργία αποτελεσματικά.

10. Παίρνει απορροφάται γρήγορα:

Οι Ορός γάλακτος ροφήματα πρωτεΐνης συνιστάται περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ροφήματα πρωτεΐνης περιέχουν υψηλές ποσότητες θρεπτικών ουσιών, με τη μορφή της σόγιας, ορού γάλακτος ή καζεΐνης. Παίρνει εύπεπτο στο σώμα από την πρωτεΐνη στα τρόφιμα. Περιέχει επίσης την υψηλότερη βιολογική αξία (BV).

11. Το αίμα τα επίπεδα σακχάρου στο:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παρέχει στο σώμα μια θετική ισορροπία αζώτου. Εμποδίζει επίσης διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει χαμηλά επίπεδα των λιπών. Αυτό είναι πολύ ευεργετικό για τη διαχείριση των επιπέδων της γλυκόζης. Επίσης, αποτρέπει την εκδήλωση του διαβήτη. Αυτή η μορφή της πρωτεΐνης βελτιώνει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα για να διατηρήσει τα επίπεδα της σταθερά.

12. Καλά τονισμένο Σχήμα:

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες τονώνει τους μυς και επιταχύνει το μεταβολισμό. Αυτό σας δίνει μια υγιή και τονισμένο σχήμα.

13. Υγεία των οστών:

Περισσότερο από το 65% των γυναικών πάσχουν από οστεοπόρωση, μια κατάσταση η οποία προκαλεί λέπτυνση και αυξημένη ευθραυστότητα των οστών. Για τη δημιουργία και τη διατήρηση υγιών οστών, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν πλούσια σε ασβέστιο υγιεινά τρόφιμα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει υψηλή ποσότητα ασβεστίου που εμποδίζει την απώλεια οστού και τους κρατά ισχυρή.

14. Συκώτι:

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όταν λαμβάνεται σε μέτρια ποσότητα, υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος. Ήπαρ μεταφέρει περίπου 500 λειτουργίες στο σώμα. Αυτό θα ήταν αδύνατο χωρίς την παρουσία των αμινοξέων σε αυτό.

15. Θεραπεία:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωτεΐνης για τις γυναίκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις. Βοηθά στην επούλωση των πληγών και παίρνει απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες για υγιή μαλλιά και το δέρμα:

Εδώ είναι οι κορυφαίες οφέλη για το δέρμα και τα μαλλιά σας.

16. Προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών:

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα πολύ σημαντικό συστατικό των μαλλιών, όπως η ίδια η τρίχα αποτελείται από πρωτεΐνες. Μια ανεπάρκεια σε πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα τριχόπτωσης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Έχοντας υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης σε τακτική βάση προλαμβάνει την τριχόπτωση και προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών. Λαμβάνοντας ορού γάλακτος κουνήματα βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων των μαλλιών, όπως φαλακρά μπαλώματα και υποχωρώντας γραμμές τρίχα.

17. Συμβάλλει στην ενίσχυση του δέρματος:

Το κολλαγόνο είναι ένα δομικό ιστό που παρέχει ελαστικότητα στο δέρμα. Αποτελείται από 30 τοις εκατό της συνολικής πρωτεΐνης του σώματος και βοηθά στην ενδυνάμωση του δέρματος, αιμοφόρων αγγείων, τα οστά και τα δόντια. Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα σας προσφέρει άφθονο κολλαγόνο για να κρατήσει σταθερή δέρμα σας και υγιή.

18. Προωθεί υγιές δέρμα της κεφαλής:

Η τακτική κατανάλωση του ορού γάλακτος τρέφει και δυναμώνει τα μαλλιά για να σας δώσει παχύ, υγιή και λαμπερά μαλλιά. Οι όξινες ιδιότητες του ορού γάλακτος θεραπεία της πιτυρίδας και του τριχωτού της κεφαλής ψωρίαση. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής.

19. Διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος:

Τα αμινοξέα σε τυρογάλακτος βοήθεια πρωτεΐνη διατηρήσει την ελαστικότητα και σφριγηλότητα του δέρματος.

20. Πράξεις Όπως Μαλακτική:

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ορού γάλακτος σε σκόνη, σε αντικατάσταση του σαμπουάν σας. Απλά τρίψτε λίγο σκόνη προσεκτικά στο τριχωτό της κεφαλής. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό για να πάρει καθαρό και χωρίς λάδι στο τριχωτό της κεφαλής. Εναλλακτικά, μπορείτε να σαμπουάν πρώτα και να την ακολουθήσει με ένα ξέπλυμα ορού γάλακτος. Αφήστε το για 10 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε. Ορός γάλακτος κλιματιστικό θα προσθέσει μεγάλη υφή και σώμα στα μαλλιά. Είναι πολύ χρήσιμο για λεπτά και άτονα μαλλιά, δεδομένου ότι δεν βαραίνει τα μαλλιά όπως και τα άλλα προϊόντα για τα μαλλιά.

21. Σπιτική Toner:

Ορός γάλακτος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο δέρμα ως καθαριστικό, γραφίτη και ενυδατική κρέμα. Πολλές εταιρίες καλλυντικών ενσωματώσει αυτή την πλούσια σε πρωτεΐνες συμπλήρωμα για καταπληκτικά οφέλη του δέρματος του. Ενυδατώστε ένα κομμάτι βαμβάκι σε ορό γάλακτος. Απλώστε το στο πρόσωπο με απαλές κινήσεις. Αυτό θα λειτουργήσει ως ένα καταπληκτικό σπιτικό γραφίτη.

22. Καταπολεμά την ακμή:

Οι αντιμικροβιακές ιδιότητες του ορού γάλακτος λειτουργεί εκπληκτικά για την ακμή και τα σπυράκια. Βοηθά επίσης ελαφρύνει μελάγχρωση και την ηλικία κηλίδες.

23. Επαναφορά Αξία pH του δέρματος είναι:

Προσθέστε 2 φλιτζάνια του ορού γάλακτος στην μπανιέρα σας και απολαύστε τον εαυτό σας σε αυτό για 20 λεπτά. Η οξύτητα σε ορό γάλακτος θα αποκαταστήσει την τιμή του ρΗ του δέρματος για να ανανεωθείτε τα κύτταρα του δέρματος.

24. Καλή Για τα μάτια:

Για κουρασμένα ή πρησμένα μάτια, βρέξτε μια τσάντα τσαγιού με κρύο ορό γάλακτος και τοποθετήστε το πάνω στα μάτια. Αφήστε το για 20 λεπτά για να πάρει ανανεωμένοι μάτια.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες Χρήσεις:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι διαθέσιμη σε διάφορες μορφές όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπάρες, κουνήματα πρωτεΐνη ορού γάλακτος και ποτά ορού γάλακτος. Η ίδια ορού γάλακτος δεν έχει μια πολύ ελκυστική γεύση. Ως εκ τούτου, αναμιγνύεται με άλλα τρόφιμα όπως τα φρούτα και ξηρούς καρπούς για να κάνουν τη γεύση πιο ελκυστική. Ελέγξτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρησιμοποιεί εδώ:

• Ένα κούνημα πρωτεΐνη ορού γάλακτος με βατόμουρα και το αβοκάντο είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Βεβαιωθείτε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που παίρνετε είναι από χόρτο τρέφονται αγελάδες και όχι το καλαμπόκι τρέφονται αγελάδες. Η τελευταία μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.
• Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη ορού γάλακτος για να τα cookies σας, ενώ το ψήσιμο. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα της πρωτεΐνης στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ορό γάλακτος σοκολάτας στον καφέ σας για να κάνει ένα υπέροχο μόκα.
• Παίρνει ένα λεπτό για να προετοιμάσει αυτή την πλούσια πρωτεΐνη ποτό. Αναμείξτε ένα κουταλιά πρωτεΐνης τυρογάλακτος σε 6 ουγκιές ή 200 ml νερού. Αφήστε στην άκρη τη μεικτή πρωτεΐνη για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει η σκόνη να διαλυθεί τελείως. Πίνετε αυτό το νερό.
• Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι καλύτερο να καταναλώνεται αμέσως μετά από μια κουραστική προπόνηση. Αυτό θα δώσει τους μυς και τα κύτταρα σας την κατάλληλη διατροφή που χρειάζονται για την επισκευή. Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος με βρώμη, δημητριακά και τηγανίτες σας για μια πλούσια σε πρωτεΐνες πρωινό.
• Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο σνακ στη δουλειά, να προετοιμάσει μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος κούνημα με ορισμένους ξηρούς καρπούς, φρούτα και παγάκια για ένα θρεπτικό και νόστιμο κούνημα.
• Ανακατέψτε μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης στο γιαούρτι σας και κορυφαίος αυτό με φρούτα, ξηρούς καρπούς και σοκολάτες για ένα νόστιμο θεραπεία. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε ορού γάλακτος σε σκόνη με το αγαπημένο σας παγωτό.
• Χρησιμοποιήστε ορού γάλακτος, αντί για νερό, ενώ το μαγείρεμα ζυμαρικά ή σούπες για να δώσει μια ξεχωριστή γεύση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ορού γάλακτος για να κάνουν τα ψωμιά. Αυτό θα δώσει ένα υπέροχο καφέ κρούστα και άρωμα. 

Αυτό ήταν για τα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και χρήσεις, τώρα ας εξετάσουμε μερικές από τις παρενέργειες.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες Επιδράσεις πλευρά:

Όπως και άλλα συμπληρώματα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει κάποιους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με αυτό. Εδώ είναι λίγες παρενέργειες των πρωτεϊνών ορού γάλακτος.

• Οι περισσότερες από τις παρενέργειες που σχετίζονται με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχουν σχέση με το πεπτικό θέματα όπως η γαστρίτιδα, φούσκωμα, πονοκεφάλους, κράμπες, μειωμένη όρεξη, ναυτία και κόπωση.
• Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι πιο πιθανό να είναι είτε λόγω της λακτόζης ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που υπάρχουν στο πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
• Περίσσεια κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει προβλήματα στα νεφρά.
• Πάρα πολύ της πρωτεΐνης μπορεί καταστρέφουν καταστήματος ενός σώματος του ασβεστίου, που οδηγεί σε εύθραυστα οστά και τα δόντια.
• Επίσης, υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει το σώμα μιας γυναίκας για την παραγωγή περίσσειας αμμωνίας.
• Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από δύο μερίδες ροφήματα πρωτεΐνης την ημέρα.
• Ακραία υψηλή δοσολογία μπορεί επίσης να υπερφορτώσει το συκώτι, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα υγείας. 

Ελπίζω να σας άρεσε θέση μας σχετικά με ορό γάλακτος οφέλη της πρωτεΐνης. Για να μείνετε μακριά από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, βεβαιωθείτε ότι μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σας δεν υπερβαίνει πέραν του 30 γραμμάρια για κάθε γεύμα. Απολαύστε το και να παραμείνουν υγιείς!