27 αποτελεσματικές θεραπείες για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

Ω ΘΕΕ ΜΟΥ! Είναι ότι ο χρόνος του μήνα και πάλι! Μήπως τα συμπτώματά σας PMS να σας κάνει να περάσει από την κόλαση κάθε μήνα; Έχετε συχνά αναρωτιούνται αν υπάρχουν απλές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να μειώσει τα συμπτώματα;

Έτσι τι μπορεί να γίνει για να διευκολύνει το θέμα; Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το PMS και τα ένδικα μέσα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει τα συμπτώματα της!

PMS - Μια Σύντομη

PMS αναφέρεται στη συλλογή του πολλά ψυχολογικά και σωματικά χαρακτηριστικά και συμπτώματα που συνοδεύουν μηνιαίο κύκλο της γυναίκας. Για λίγους τυχερούς, τα συμπτώματα του PMS είναι ένα θέμα μια-δυο μέρες. Για τους περισσότερους, αυτά τα συμπτώματα να αυξήσει το άσχημο κεφάλι τους μια ή δύο μέρες πριν την περίοδό τους. Αλλά για τους άλλους, θα αρχίσει αμέσως μετά την ωορρηξία - δηλαδή 14 ημέρες πριν ξεκινήσει τις περιόδους τους! Ευτυχώς, αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν με την έναρξη της εμμηνόρροιας.

Υπάρχουν πολλά ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα που αποδίδονται σε PMS. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πρήξιμο του στήθους, κατακράτηση νερού, αύξηση βάρους, φούσκωμα και την ακμή. Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως καλά. Αυτές περιλαμβάνουν την κατάθλιψη, ερεθισμό, μειωμένη σεξουαλική ορμή, μειωμένη συγκέντρωση, και την επιθετικότητα. Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν τον πόνο. Είναι κοιλιακές κράμπες, ευαισθησία στο στήθος, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και πολλά άλλα. Κάποια άλλα συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν την αϋπνία, τους πόθους για τα τρόφιμα και την έλλειψη ενέργειας. Οι κακουχίες από αυτά τα συμπτώματα ποικίλλουν μεταξύ των γυναικών.

Οι κυριότερες αιτίες του PMS

PMS είναι βασικά ένα μίγμα διαφόρων σημείων και συμπτωμάτων, οι οποίες λαμβάνουν χώρα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και πτώση με την έναρξη της εμμήνου ροής. Η αιτία πίσω από αυτή την ανωμαλία είναι ακόμη γνωστή. Ωστόσο, η διαταραχή είναι γενικά συνδέεται με τις ανισορροπίες στο ενδοκρινικό σύστημα. Οι ανισορροπίες περιλαμβάνουν περίσσεια οιστρογόνων, υπερπρολακτιναιμία, και την αλλαγή στην αναλογία οιστρογόνου-προγεστερόνης. Αυτές οι ανισορροπίες έχουν αντίκτυπο στο επίπεδο της σεροτονίνης στον οργανισμό. Αυτό δημιουργεί κάποιες αλλαγές στις γνωστικές, συμπεριφορικές και συναισθηματικές διεργασίες του ατόμου. Επίσης, μείωση ή αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στον οργανισμό έχει σοβαρές συνέπειες για τους ιδιώτες. Άλλες ορμόνες επίσης να έχουν ένα ρόλο να παίξουν στην PMS: αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης προκαλεί κατάθλιψη, ενώ τα οιστρογόνα οδηγεί σε ένταση και το άγχος. Μια άλλη σημαντική αιτία μπορεί να είναι η διατροφή δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες επηρεάζουν σεροτονίνης σε μεγάλο βαθμό.

Κάποιες άλλες αιτίες του PMS είναι:

• Πτώση στο επίπεδο της προγεστερόνης, λίγο πριν από την έμμηνο ρύση.
• Ανεπάρκεια της βιταμίνης B.This οδηγεί σε περίσσεια επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα και προκαλεί μια ανωμαλία στην αναλογία μεταξύ προγεστερόνης και οιστρογόνου.
• Η κακή κατάσταση των νεφρών. Αυτό οδηγεί σε υπογλυκαιμία ή κατακράτηση των υγρών στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου του ασβεστίου και η αδρεναλίνη, η οποία παρεμβαίνει με την σύνθεση της σεροτονίνης.
• Ανώμαλη δράση της προσταγλανδίνης.
• Αλλαγή σε ορμόνες επηρεάζουν τα βιογενών νευρώνες αμίνη.

Αρχική διορθωτικά μέτρα για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

1. Τρώτε Υγιείς

Καταναλώστε πολλά λαχανικά και φρούτα, ψάρια, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άμυλα, ξηροί καρποί και σπόροι πρώτες. Αυτά παρέχουν στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την εκτέλεση των διάφορες μεταβολικές διεργασίες του σώματος αποτελεσματικά. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα όπως pakoras, τσιπς και pooris. Αυτά θα ερεθίσει το σύστημά σας περισσότερο και θα σας κάνει να νιώσετε ληθαργικό. Τρώτε υγιεινά θα παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS.

2. Έχετε συχνή όμως μικρά γεύματα

Ένα μεγάλο διάκενο μεταξύ δύο γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου σακχάρου του αίματος στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε αντιδραστική υπογλυκαιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα του PMS.

3. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι το αλκοόλ βοηθά να απαλλαγούμε από PMS μπλουζ. Αλλά στην πραγματικότητα, το αλκοόλ είναι ένα κατευναστικό. Κάνει ένα άτομο αισθάνεται πιο κουρασμένοι, κουρασμένος και κατάθλιψη. Αυτό μειώνει την βιταμίνη Β και ανόργανων συστατικών από το σώμα των ατόμων. Επίσης προκαλεί διαταραχή στο μεταβολισμό των υδατανθράκων. Η ικανότητα του σώματος να εργαστούν στις ορμόνες παίρνει επηρεάζονται, το οποίο οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό. Έτσι, είναι σημαντικό να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ να αποφευχθεί PMS.

4. Αποφύγετε το στρες

Τα συμπτώματα του PMS να επιδεινωθεί όταν η απογοήτευση της καθημερινής ζωής βγαίνει από τη διαχείριση control.Stress είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα συμπτώματα του PMS υπό έλεγχο. Το άγχος είναι επίσης η κύρια αιτία της ακμής, έτσι πρέπει να δώσουν μεγάλη προσοχή για να κρατήσει το άγχος στον κόλπο κατά τη διάρκεια του PMS. Ακούγοντας τη μουσική, μια βόλτα, που ενώνει τα προγράμματα διαχείρισης του στρες και ο διαλογισμός είναι μερικοί τρόποι για να κάνετε so.Take χρόνο για να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε yourself.Indulge σε θεραπείες spa ή ακόμα και κουτσομπολιά συνεδρία. Επιλέξουν να χτυπήσει το γυμναστήριο με τον κολλητό σας.

5. Αποφύγετε Σκληρή Ακμή Προϊόντα

Η ακμή φωτοβολίδα-ups είναι προσωρινή, γι 'αυτό μην επιδοθούν σε δραστικές χημικές ουσίες για να απαλλαγούμε από αυτά. Δεδομένου ότι το δέρμα σας είναι ήδη ευαίσθητη, που απαλύνει με ήπια και απαλή προϊόντων.

6. Clay Mask

Μάσκες από πηλό είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να απορροφήσουν το επιπλέον λάδι που εκκρίνεται από το δέρμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εφαρμόστε μία φορά την ημέρα για 20 λεπτά ή μόνο τις πληγείσες περιοχές και να αφήσει μια μέρα στην άλλη. Αυτό βοηθά επίσης να στεγνώσει ακμή.

7. Carry Out Αερόβια Ασκήσεις

Αερόβιες ασκήσεις και τις σωματικές δραστηριότητες διευκολύνουν το επίπεδο του στρες και την απελευθέρωση ενδορφινών, των αίσθηση-καλή ορμονών στο σώμα. Επιπλέον, αυτό οδηγεί σε αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό βοηθά στο ξέπλυμα των τοξικών υλικών από το σώμα. Τζόκινγκ, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ποδηλασία, κλπ είναι μερικά από τα υπέροχα αερόβιες ασκήσεις που μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κούραση και την κούραση που έρχεται με PMS. Να ασκείστε τακτικά για 20 έως 30 λεπτά. Αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά μία εβδομάδα πριν την περίοδό σας. Αυτό θα παράσχει ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS. Συνιστάται όμως να μην πραγματοποιήσει σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

8. Μείωση πρόσληψη λίπους

Κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων διαιτητικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του ήπατος. Έτσι, συνιστάται να πάει για μερικές μικρότερες ποσότητες ψαριών, θαλασσινά, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επίσης, καταναλώνουν ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και λαχανικά για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.

9. Μειώστε την πρόσληψη των ειδών υψηλής Τροφίμων νάτριο

Εδώ έρχεται το πιο αποτελεσματικό προεμμηνορροϊκό θεραπείες φούσκωμα. Χοτ-ντογκ, κέτσαπ, σάλτσες για σαλάτες, και ζωμός είναι τα είδη τροφίμων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υψηλής νατρίου και επιτραπέζιο αλάτι. Αυτά οδηγήσει σε φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, κατακράτηση των υγρών του σώματος και άλλα συμπτώματα του PMS. Έτσι, μείνετε μακριά από αυτά για το καλό σου.

10. Crunch Στις Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες λειτουργούν θαυμάσια για τη θεραπεία του PMS. Φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το ψωμί, κλπ βοηθήσει στη μείωση πόθους τροφίμων, το οποίο είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα του PMS. Αυτά βοηθούν να ανεβάζουν τη διάθεση και την πρόληψη του άγχους, στρες, την ένταση και την κατάθλιψη.

11. Πιείτε τσάι από βότανα

Η κατανάλωση λίγο τσάι από βότανα λειτουργεί θαυμάσια στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PMS. Έχετε λίγο τσάι χαμομήλι ή τσάι κανέλας, λίγο πριν πάτε για ύπνο. Γλυκάνει το τσάι με λίγο μέλι. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως και να έχουν ένα ήσυχο ύπνο. Αυτό, με τη σειρά του, θα παρέχει ανακούφιση από όλα τα ενοχλητικά PMS σημεία και τα συμπτώματα αποτελεσματικά.

12. Ωμέγα - 3 Foods

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα - 3 στη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα ψάρια, το ελαιόλαδο, και το σπανάκι.

13. Εξαίρεση για τα συμπληρώματα

Συζητήσεις Δημοσίευση με τους γιατρούς σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα για

• All-inone Πολυβιταμίνες
• Η βιταμίνη Ε
• Η βιταμίνη Β6
• Ασβέστιο

Προσέξτε να μην αναμίξετε και να ταιριάξετε ως υπερβολική δόση βιταμινών είναι επίσης δεν συνιστάται. Θα πρέπει να επιλέξουν ένα από ένα μίγμα ημέρα βιταμίνης.

14. Συμπεριλάβετε Oatmeal στη διατροφή σας

Oatmeal βοηθά στο μεταβολισμό του σακχάρου σε μια αργή και σταδιακή ρυθμό. Αυτή η διαδικασία καταπολεμά την επιθυμία για τη ζάχαρη που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια PMS. Κάποια άλλα προϊόντα διατροφής που λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο είναι ρύζι μπασμάτι, ψωμί σικάλεως, και μερικά φρούτα. Αυτά παίζουν τεράστιο ρόλο ανακούφιση προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

15. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σεροτονίνη

Αβοκάντο έχουν φυσική σεροτονίνης. Αυτό είναι ένα θαυμάσιο συμπλήρωμα για την ενίσχυση της διάθεσης και να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, το άγχος, θλίψη. Εκτός από αβοκάντο, χουρμαδιές, παπάγια, μελιτζάνες, ανανάδες, και του είδους των Αντιλλών αποτελούν τις βασικές πηγές της σεροτονίνης στον οργανισμό. Καταναλώστε τους και να αποτρέψουν PMS.

16. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα πλούσιες πηγές καλίου. Παρέχουν τεράστια ανακούφιση από τη φλεγμονή, φούσκωμα, κατακράτηση νερού και άλλα συμπτώματα του PMS. Κάποιες άλλες τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο είναι μαύρες σταφίδες, σύκα, πατάτες, κρεμμύδια, μπρόκολο, ντομάτες και διάφορα άλλα.

17. Μαύρο πιπέρι

Προσθέστε μια πρέζα μαύρο πιπέρι για 1 κουταλιά της Aloe Vera gel. Καταναλώστε αυτό τρεις φορές την ημέρα. Αυτό βοηθά να παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα όπως κράμπες στην κοιλιά, πονοκέφαλο, πόνους στην πλάτη, κλπ κατανάλωση της Aloe Vera gel προστεθεί με κάποιο ποσό των κύμινο λειτουργεί επίσης θαυμάσια για την αντιμετώπιση PMS σε μεγάλο βαθμό.

18. Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β6. Αυτή η θρεπτική ουσία που συνήθως παίρνει εξαντληθεί από το σώμα των γυναικών που πάσχουν από PMS. Η βιταμίνη Β6 βοηθά να προσφέρει ανακούφιση από την κατάθλιψη και εργάζεται για να ενισχύσει τη διάθεση και αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον οργανισμό. Κάποιες άλλες πηγές βιταμίνης Β6 είναι το γάλα, τα ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φασόλια, σόγια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και καρύδια.

19. Σπόροι σουσαμιού

Ωμέγα 6 λιπαρά οξέα κάνουν μια βουτιά κατά τη διάρκεια του PMS. Η κατανάλωση σουσάμι, κολοκύθα και οι ηλιόσποροι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από τις περιόδους σας. Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιες πηγές των ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο των διαφόρων συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως αποτελεσματικά.

20. Κεράσια

Τα κεράσια είναι αποτελεσματικές θεραπείες για να πάρει την ανακούφιση από τα διάφορα συμπτώματα του PMS. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν εναλλαγές της διάθεσης, φούσκωμα, κλπ Έναρξη καταναλώνουν δέκα κεράσια την ημέρα με άδειο στομάχι για μία ολόκληρη εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ροής.

21. Τουρκία

Το κρέας της γαλοπούλας περιέχει ένα αμινοξύ, η τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη και παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση των διαφόρων όρων του PMS. Τυρί cottage είναι μια ακόμη θαυμάσια πηγή τρυπτοφάνης.

22. Ζυμαρικά

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και κοιλιακό άλγος. Ζυμαρικά περιέχει μαγνήσιο, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ορμονική ισορροπία του σώματος. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι οι πατάτες, τα δημητριακά και τα πράσινα λαχανικά. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση μακριά τα συμπτώματα του PMS σε μια τεράστια έκταση.

23. Η χρήση πάγου

Εάν πάσχετε από έντονο στρες και την ένταση, ένα δροσερό ποτό μπορεί να τείνουν να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε κάποια ποσότητα του πάγου σε μια πετσέτα κουζίνας και το χρησιμοποιούν ως μια κρύα κομπρέσα για τους μυς και για πονοκεφάλους, εάν υπάρχει, κατά τη διάρκεια του PMS. Αυτό χρησιμεύει για να είναι μια θαυμάσια θεραπεία στο σπίτι για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο που έρχεται με PMS.

Πετσέτα 24. Κουζίνα

Απολαύστε μια πετσέτα στο νερό και τοποθετήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό μέχρι να θερμαίνεται. Υγρή θερμότητα είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Έτσι, την εφαρμογή αυτής πετσέτα κουζίνας στην κοιλιά για να πάρετε μια κατευναστική επίδραση σε περίπτωση που πάσχετε από ωοθηκών ή πόνους στην κοιλιά. Αλλά να είστε προσεκτικοί ώστε να μην καταλήγουν να καίνε τον εαυτό σας!

25. Συζήτηση Σχετικά με το

Η ενασχόληση με τα μέλη της οικογένειας, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του μήνα, λειτουργεί ως η μεγαλύτερη πηγή άγχους για τις γυναίκες που πάσχουν από PMS. Είναι πάντα συνιστάται να μιλήσουμε για αυτή τη φάση ανοιχτά με τα μέλη της οικογένειάς σας και προσπαθήστε να εξηγήσετε την κατάστασή σας σε αυτούς. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει να αποφευχθεί η άσκοπη παρεξηγήσεις, αλλά και βοηθά στη διατήρηση της ειρήνης και της αρμονίας στο σπίτι σας. Αυτό θα βοηθήσει τελικά να αποφευχθεί η άσκοπη πηγές ένταση, το στρες και την κατάθλιψη.

26. Κρατήστε τον εαυτό σας που εκτελούν

Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική εγχώρια θεραπεία για την αντιμετώπιση του PMS. Κάθε φορά που θα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του PMS, δοκιμάστε να εκτρέπει την προσοχή σας. Δεν είναι εύκολο, αλλά αν μπορείτε να το κάνετε, τα συμπτώματά σας PMS θα λάβει πίσω κάθισμα!

27. Πιάσε σωστή Sleep

Αϋπνία ή διακοπή στο ρυθμό της τακτικής πρότυπο ύπνου σας μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή δύσκολη. Αυτό παίρνει ένα τεράστιο τίμημα για τα συμπτώματα του PMS. Αυτό οδηγεί σε κόπωση και ερεθισμό. Είναι πάντα σοφό να αρπάξει την κατάλληλη υγιή ύπνο, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης να αποφευχθούν όλα τα περιττά βάσανα. Ως εκ τούτου, αρπάζοντας σωστή ύπνου θεωρείται ότι είναι ένα από τα καλύτερα προεμμηνορροϊκό θεραπείες κόπωση. PMS μπορεί πράγματι να είναι μια περιοδική δυσκολία που εμφανίζεται κάθε μήνα. Ποιος θέλει να αισθάνεται φουσκωμένη, crampy, ερεθισμένο και λυπημένος όλη την ώρα; Αλλά τώρα μπορείτε να βρείτε ανακούφιση! Απλά δοκιμάστε αυτά τα ένδικα μέσα στο σπίτι και να κάνουν τις περιόδους σας ένα περιστατικό χωρίς προβλήματα!

Τι κάνετε για να βρει ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS; Μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!