34 καλύτερα τρόφιμα και τρόφιμα Συμπληρώματα για να αποκτήσετε βάρος γρήγορα

Δεν έχει σημασία πόσο τρώτε, να μην αύξηση του σωματικού βάρους. Τώρα, αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, όπως είναι λιποβαρή μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας, όπως εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αδύναμα οστά, απώλεια μαλλιών, και στειρότητα. Μερικές ιατρικές καταστάσεις που σας κάνουν να λιποβαρή είναι ο υπερθυρεοειδισμός, διατροφικές διαταραχές, ιογενείς λοιμώξεις, διαβήτη τύπου Ι, και ο καρκίνος. Άλλοι παράγοντες όπως τα γονίδια, ανθυγιεινή διατροφή και το στρες μπορεί επίσης να σας κάνει να λιποβαρή.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα είναι να τρώτε τροφές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσει το βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Η κατανάλωση ορισμένων υγιεινών τροφών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε λίπος, μυϊκή μάζα και την οστική μάζα. Από την άλλη πλευρά, τρώγοντας ανθυγιεινά λίπη ή πρόχειρο φαγητό θα οδηγήσει σε πολλές άλλες θανατηφόρες ασθένειες.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε 34 όπως υγιεινές τροφές και συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να κερδίσει το βάρος γρήγορα.

Αύξηση βάρους τρόφιμα και τα συμπληρώματα

Α Αύξηση σωματικού βάρους Foods Β Αύξηση σωματικού βάρους Συμπληρώματα Διατροφής

Α Αύξηση σωματικού βάρους Foods

Τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες τροφής και την αύξηση των πρωτεϊνών και την πρόσληψη θερμίδων βοήθειά σας για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, και ως εκ τούτου, η αύξηση του βάρους σας. Δεν είναι σκόπιμο να φαράγγι σε ανθυγιεινά trans-λιπαρά, όπως τηγανητά πατατάκια, τα μπισκότα, και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως αυτά θα προκαλέσουν παχυσαρκία αντί για την κατασκευή υγιή μυϊκή μάζα. Αυτή είναι η λίστα των τροφίμων για την αύξηση του σωματικού βάρους.

1. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν υψηλές ποσότητες γλυκόζης, η οποία ενεργεί ως κύρια διατροφική πηγή του σώματός σας της ενέργειας. Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν μια υγιεινή πηγή υδατανθράκων, τα οποία επιτρέπουν την πρωτεΐνη που πρόκειται να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της μυϊκής μάζας και όχι ενέργεια. Τα επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το λευκό αλεύρι, θα πρέπει να αντικατασταθεί με δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς σας προσφέρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και να προωθήσει σταθερά επίπεδα ενέργειας. Ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά, quinoa, καστανό ρύζι, και ποπ κορν. Στρογγυλά ψωμάκια, ψωμί και δημητριακά παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως κάνει μια άριστη επιλογή για πρωινό.

2. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί περιέχουν σημαντικές ποσότητες θερμίδων σε μια μικρή μερίδα. Δύο χούφτες αμύγδαλα ή περίπου 18 κάσιους μπορεί να παρέχει 160 θερμίδες. Στην πραγματικότητα, τα αμύγδαλα περιέχουν άλφα-τοκοφερόλη βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην πρόληψη των ελεύθερων ριζών μετά από βαριά προπόνηση. Τα καρύδια προσφέρουν ένα εκπληκτικό συνδυασμό μονοακόρεστων λιπών, φυτοστερόλες, και το αμινοξύ Ι-αργινίνη. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει αυξημένη θερμίδες και μονοξειδίου του αζώτου, μια φυσική ουσία που προάγει την ανάπτυξη των μυών και την ανάκτηση. Καρύδια Βραζιλίας περιέχουν το ιχνοστοιχείο σελήνιο, το οποίο παρέχει περίπου 190 θερμίδες σε μόλις επτά καρύδια. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολυακόρεστα λίπη που προσφέρουν υγιείς θερμίδες στη διατροφή σας. Ως εκ τούτου, ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, κάσιους, ηλιόσπορους, σπόρους λιναριού, και οι σπόροι κολοκύθας πρέπει να καταναλώνονται.

3. Αβοκάντο

Αυτό το ευέλικτο φρούτα είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες. Ένας μέσος αβοκάντο περιέχει περίπου 300 θερμίδες και 31 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, τα λίπη που περιέχονται στο αβοκάντο είναι μονοακόρεστο και ως εκ τούτου, είναι καρδιά-υγιή. Η κατανάλωση ενός αβοκάντο σε καθημερινή βάση μπορεί να σας αναγκάσει να κερδίσει 6 κιλά σε μια εβδομάδα. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες αβοκάντο σε μια ομελέτα ή ένα σάντουιτς. Αβοκάντο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή σαλάτες.

4. Πατάτας

Οι πατάτες είναι η πλουσιότερη πηγή υδατανθράκων και σύνθετα σάκχαρα. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για λιποβαρή άτομα. Πατατάκια που παρασκευάζονται σε υγιή έλαιο ή σάντουιτς που αποτελείται από πατάτες θα πρέπει να καταναλώνονται ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ψητό ή ψητές πατάτες συμβάλει αποτελεσματικά στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ανθυγιεινά τηγανητό τσιπς και τα μεταποιημένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγεται δεδομένου ότι περιέχουν ακόρεστα ή trans-λιπαρά.

5. Ζυμαρικά και χυλοπίτες

Μπορούν εύκολα να παρασκευαστεί με ποικίλους τρόπους, και θεωρούνται ως νόστιμο, θερμίδων-πυκνά πηγές υδατανθράκων. Είναι εύκολα διαθέσιμα και θα πρέπει να μαγειρεύονται με πολλά λαχανικά για να παρέχουν άλλες βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

6. Ξηροί Καρποί

Αποξηραμένα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών. Επιπλέον, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αξία σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, τα οποία είναι απαραίτητα για τη συνολική τους μυς υγεία και την οικοδόμηση. Όντας υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του πλεονάσματος θερμίδων που απαιτείται για την αύξηση του σωματικού βάρους. Μειώνει επίσης την ποσότητα του αποθηκευμένου λίπους στο σώμα. Αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ όλη την ημέρα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Unsulfured αποξηραμένα φρούτα θα πρέπει να προτιμώνται. Αποφύγετε την εμπορική αποξηραμένες μπανάνες που είναι γεμάτο λίπος.

7. Μοσχάρι

Μοσχαρίσιο κιμά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα αμινοξέα που παρέχονται από τις πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του άπαχου ιστού. Βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών με την παροχή 15 έως 20 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων. Το βόειο κρέας είναι μια σημαντική πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες μυϊκή ανάπτυξη. Επιπλέον, περιέχει κρεατίνη, η οποία προμηθεύει την ενέργεια για την άντληση του σιδήρου. Έτσι, για να κερδίσει το βάρος, καλό είναι να ενσωματώσει άπαχο βοδινό κρέας μπιφτέκια στα γεύματά σας.

8. Smoothies

Smoothies είναι μια εξαιρετική επιλογή για να καταναλώνουν επιπλέον θερμίδες χωρίς την προσθήκη στερεών τροφίμων στη διατροφή σας. Smoothies μπορούν να παρασκευαστούν με χρήση διαφόρων συνδυασμών που περιλαμβάνουν μπανανών, κάσιους γάλα, και το βούτυρο, μάνγκο, γάλα σόγιας και μέλι, φράουλες, απλό γιαούρτι, νερό καρύδας. Φρέσκα φρούτα, γιαούρτι, βούτυρο καρύδι, και το αγελαδινό γάλα μπορεί να αναμιχθεί για την παρασκευή ενός σνακ 400 θερμίδων.

9. Βούτυρο

Αυτό αρωματικά, μεταξένια, και νόστιμο γαλακτοκομικό προϊόν είναι φορτωμένο με κορεσμένα, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Α, Β12, Ε, Κ2, και D, τα ανόργανα άλατα όπως ασβέστιο, φωσφόρο, και κάλιο, ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, και ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα. Το βούτυρο περιέχει περίπου 100 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, και θα βοηθήσει σίγουρα στην απόκτηση βάρους. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση περίσσειας βούτυρο μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας. Έχετε δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο καθημερινά. Μόλις αποκτήσει λίγο βάρος, να μειώσει το ποσό, ή να τρώνε βούτυρο κάθε αναπληρωτή ημέρα.

10. Μπανάνα

Μπανάνα είναι μια από τις πιο υγιεινές και διατροφή-πυκνά φρούτα που παρέχονται από τη μητέρα φύση. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, λίπη, ωμέγα - 3-λιπαρά οξέα, ωμέγα - 6- λιπαρά οξέα, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, βιταμίνες Α και C, φυλλικού οξέος, διαιτητική ίνα, φυσική ζάχαρη, και πρωτεΐνες. Μπανάνα περιέχει περίπου 90 θερμίδες. Έχουν τουλάχιστον δύο μπανάνες την ημέρα για να κερδίσει το βάρος, αλλά και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.

11. Τυρί

Το τυρί είναι ένα υψηλής θερμιδικής αξίας, γαλακτοκομικό προϊόν διατροφή-πυκνά, κατασκευασμένο κυρίως από πρεσσαριστό τυρόπηγμα γάλακτος. Υπάρχουν περίπου 300 ποικιλίες τυριών, και προσθέτει άρωμα και γεύση σε διάφορα τρόφιμα. Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, καλίου, μαγνησίου, βιταμινών Α και D, φολικό οξύ, χολίνη, τα λίπη, και λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα - 3 και ω - 6. 100 gm τυριού περιέχει περίπου 400 θερμίδες. Ενσωματώστε το τυρί στην καθημερινή διατροφή σας να κερδίσει το βάρος και την ενίσχυση των οστών σας.

12. Φασόλια (Φακές / Νεφρού Φασόλια / Ρεβίθια / Mung Φασόλια / Σόγια)

Τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε το μυ. Φασόλια είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμινών, μετάλλων, και ωμέγα - 3 και ω - 6 λιπαρών οξέων. Μπορείτε να πάρετε 116 θερμίδες από φακές, 333 θερμίδες από φασόλια, 364 θερμίδες από ρεβίθια, 347 θερμίδες από mung φασόλια, και 446 θερμίδες από σόγια ανά 100 γραμμάρια το καθένα από τα αναφερθέντα φασόλια.

13. Αυγά

Τα αυγά συσκευάζονται με τη διατροφή. Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, λίπους, βιταμινών A, D, φολικό οξύ, και χολίνη, και τα μέταλλα όπως το ασβέστιο, το σελήνιο, φώσφορο, κάλιο και. Ένα βραστό αυγό θα σας δώσει περίπου 75 θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσει το αυγό σε αύξηση του σωματικού βάρους είναι να τρώτε μια βραστά ή μαλακό βραστό αυγό. Έχουν τουλάχιστον ένα αυγό κάθε μέρα. Να θυμάστε ότι τα αυγά έχουν υψηλή χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, δεν τρώνε τα αυγά. Μπορείτε να φάτε το πολύ δύο αυγά την ημέρα. Μόλις έχετε κερδίσει ένα καλό ποσό του βάρους, τη μείωση του αριθμού σε ένα αυγό την ημέρα.

14. Ψάρια

Ψάρια φορτώνεται με πρωτεΐνη, ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, ωμέγα - 6-λιπαρά οξέα, και μέταλλα, όπως κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, και ασβέστιο. Λιπαρά ή ελαιώδη ψάρια, η οποία έχει περισσότερα ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, έχει βρεθεί ότι μείωση της κακής χοληστερόλης. Μπορείτε να πάρετε περίπου 200 θερμίδες από 100 γραμμάρια ψάρι. Η κατανάλωση ψαριών θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να φάτε σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, οι Ευρωπαϊκές σαρδέλα, ο γαύρος, πέστροφα, σαρδέλες, κλπ Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψουν τα ψάρια είναι να ψήνουν ή σχάρα αυτό. Αν θέλετε να τηγανίσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν σε πάνω από τηγανίζουμε αυτό.

15. Dark Chocolate

Μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή λίπους, πρωτεΐνης, μέταλλα όπως το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, χαλκό, σίδηρο και, και βιταμίνες Α και Κ είναι μια καλή εναλλακτική λύση για σοκολάτα γάλακτος καθώς βοηθά να διατηρηθεί η κανονική του αίματος πίεσης, προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα, και επίσης βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους.

16. Granola

Granola είναι ένα μείγμα από ψημένο βρώμη, διογκωμένο ρύζι, ξηρούς καρπούς, μέλι και μαύρη ζάχαρη. 100 γραμμάρια granola θα σας παρέχει 471 θερμίδες. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, φυλλικό οξύ, και βιταμίνες Ε, Κ, και Α Τρώγοντας granola για πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει την ημέρα σας. Μπορείτε να έχετε granola ως σνακ ή ως επιδόρπιο, καθώς και.

17. Φυστικοβούτυρο

Αυτό το νόστιμο, υψηλής θερμιδικής αξίας spread είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα, μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο, και χαλκό, και βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε, νιασίνη, φυλλικό οξύ και χολίνη. Είναι μια καλή εναλλακτική λύση στο κανονικό βούτυρο. 100 γραμμάρια φυστικοβούτυρο έχει 588 θερμίδες. Θα σας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος και την καταπολέμηση του καρκίνου του παχέος εντέρου.

18. Χυμό φρούτων

Τα Φρούτα φορτωμένα με βιταμίνες, μέταλλα, και φυσικά σάκχαρα. Φρούτα όπως τα σταφύλια, μάνγκο, φράουλα, ροδάκινο, και ρόδι μπορεί να juiced να πίνουν και να κερδίσουν βάρος με έναν υγιή τρόπο.

19.Whole Γάλα / Γάλα σόγιας / Almond Γάλα

Το πλήρες γάλα είναι καλό για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Πλήρες γάλα είναι πλούσιο σε λίπος, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυσικά σάκχαρα, ανόργανα άλατα όπως ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, και μαγνήσιο, και βιταμίνες Α, D, φολικό οξύ, και χολίνη. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει 103 θερμίδες.

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να επιλέξετε για το γάλα σόγιας, η οποία είναι τόσο καλή όσο το πλήρες γάλα από την άποψη της διατροφής. Αμύγδαλα γάλα είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή. Ελαφρώς χαμηλότερα σε θερμίδες, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες Α και D. Γάλα κατανάλωσης θα συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της οστικής μάζας.

20. Ολικής αλέσεως ψωμί

Ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με ψωμί από αλεύρι. Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως έχει περίπου 130 θερμίδες και είναι μια καλή πηγή των λιπών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες όπως το φυλλικό οξύ και χολίνη, και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, και φωσφόρου. Αν και το ψωμί ολικής αλέσεως χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, όταν καταναλώνονται σε αρκετή ποσότητα. Μπορείτε να έχετε πουτίγκα ψωμιού ολικής αλέσεως ή σάντουιτς να κερδίσει το βάρος σημαντικά σε διάστημα λίγων εβδομάδων.

21. Ψωμί καλαμποκιού

Ψωμί καλαμπόκι είναι καλό για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (1 κομμάτι ψωμί καλαμποκιού έχει γλυκαιμικό δείκτη 110) και είναι μια καλή πηγή των λιπών, πρωτεϊνών, βιταμίνη Α, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, και σίδηρο. Ένα κομμάτι ψωμί καλαμποκιού μπορεί να σας παρέχει περίπου 300 θερμίδες και είναι μια υγιεινή επιλογή για να κερδίσει το βάρος.

22. Λευκό Κρέας

Κοτόπουλο και γαλοπούλα θεωρούνται ως λευκό κρέας. Γενικώς, για την απώλεια βάρους, de-ξεφλουδισμένο στήθος κοτόπουλου συνιστάται. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο στόχος εδώ είναι να κερδίσει το βάρος, μπορείτε να φάτε κοτόπουλο με το δέρμα μία φορά την εβδομάδα. Κοτόπουλου και γαλοπούλας είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, βιταμινών όπως χολίνη, βιταμίνη Α, και νιασίνη, και μέταλλα όπως φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, και το σελήνιο. Περίπου 100 γραμμάρια κοτόπουλο περιέχει 239 θερμίδες, και 100 γραμμάρια γαλοπούλας περιέχει 104 θερμίδες. Μπορείτε σχάρα, ψήνουν, τηγανητά, ή να φάτε λευκά κρέατα, όπως σούπα.

23. Γαρίδες

Οι γαρίδες είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, λιπών, βιταμίνη Α, χολίνη, ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, και μαγνήσιο. 100 γραμμάρια γαρίδες μπορεί να σας προσφέρει 99 θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να φάει γαρίδες είναι να τηγανίσετε το βούτυρο και να ενσωματώσει σε λαχανικά σωτέ. Από γαρίδες είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, δεν τρώνε γαρίδες πάρα πολύ συχνά.

24. Πλιγούρι βρώμης

Oatmeal είναι το έδαφος ή νιφάδες βρώμης. Είναι μια δημοφιλής επιλογή πρωινό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά οδηγεί επίσης σε αύξηση του βάρους καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, ανόργανα άλατα, και βιταμίνες. 100 γραμμάρια αλεύρι βρώμης θα σας παρέχει 68 θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώνουν πλιγούρι βρώμης είναι να το έχετε με το γάλα πλήρες σε λιπαρά και ξηρούς καρπούς.

25. Πλήρης περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι

Πλήρης περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να κερδίσει το βάρος. Είναι πλούσιο σε λίπος, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Α, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και. Από ένα φλιτζάνι πλήρες σε λιπαρά γιαούρτι, μπορείτε να αποκτήσετε 149 θερμίδες. Πλήρης περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και την οστική μάζα. Έχετε γιαούρτι ως σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να έχετε αρωματισμένο γιαούρτι για να επωφεληθούν από την προσθήκη ζάχαρης και γεύση για την απόκτηση βάρους.

26. Έλαια

Φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, σογιέλαιο, έλαιο από πίτυρα ρυζιού, φοινικέλαιο, και φυστικέλαιο είναι καλές πηγές λιπών και λιπαρών οξέων. Αυτά τα έλαια δεν περιέχουν επιβλαβή trans λιπαρά, και ως εκ τούτου, είναι μια υγιεινή επιλογή για να κερδίσει το βάρος. Μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή φυστικέλαιο περιέχει 119 θερμίδες, μία κουταλιά της σούπας σόγιας λάδι περιέχει 102 θερμίδες, και μία κουταλιά της σούπας έλαιο πιτύρων ρυζιού και φοίνικες περιέχει 120 θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα έλαια να ψήνουν, τηγανητά, σχάρα, ή να κάνετε σάλτσα σαλάτας σας.

27. Μαγιονέζα

Αυτή νόστιμα τρόφιμα είναι ιδανικό για να κερδίσει το βάρος. Είναι πλούσια σε λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνη Κ, Ε, ωμέγα - 3-λιπαρά οξέα, ω - 6-λιπαρά οξέα, και κάλιο. Συνήθως η μαγιονέζα γίνεται με τα αυγά ξυλοδαρμό, αλλά vegan μαγιονέζα είναι επίσης διαθέσιμα στην αγορά. Μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα περιέχει 94 θερμίδες. Μπορείτε να το φάτε σαν ντιπ, διάδοση, ή ως σάλτσα σαλάτας.

Κρέμα 28. Ice

Αυτό είναι καλή είδηση ​​για πολλούς! Το παγωτό είναι μια ψυχή που ικανοποιεί προϊόν γάλακτος το οποίο περιέχει ένα καλό ποσό του λίπους, υδατανθράκων, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, και βιταμίνη Α Ένα φλιτζάνι παγωτό περιέχει 207 θερμίδες. Διάφορες γεύσεις και toppings να κάνει το παγωτό πιο ευχάριστη. Αυτό οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, όταν καταναλώνονται τακτικά. Ωστόσο, φροντίστε να τρώτε σε περιορισμένες ποσότητες. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε κρύο, αν πάσχετε από ιγμορίτιδα ή είναι επιρρεπείς σε βήχα και το κρύο.

29. Σαλάτα Επίδεσμοι

Σάλτσα σαλάτας μπορούν να παρασκευαστούν χρησιμοποιώντας μαγιονέζα ή φυτικά έλαια, τα οποία περιέχουν ένα καλό ποσό του λίπους, υδατανθράκων, ανόργανα άλατα, και βιταμίνες. Spice μέχρι σαλάτα σας κάνοντας μια νόστιμη σάλτσα σαλάτας και κορυφή σαλάτα σας με τριμμένο τυρί.

30. Σιτάρι Germ

Φύτρο σιταριού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε λίπος, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο, μαγνήσιο, και βιταμίνες Β6 και C. 100 γραμμάρια φύτρο σιταριού περιέχει 385 θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να φάει φύτρο σιταριού είναι να το προσθέσετε με βρώμη ή granola ή να το χρησιμοποιήσετε ως topping επιδόρπιο σας.

Επιστροφή στην TOC

Β Αύξηση σωματικού βάρους Συμπληρώματα Διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση βάρους με την προσθήκη μυϊκής μάζας. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής από μόνη της δεν μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Για να πάρετε τα μέγιστα αποτελέσματα, αυτά τα συμπληρώματα θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τρόφιμα που οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Δεδομένου παρακάτω είναι τα καλύτερα συμπληρώματα που πρέπει να καταναλώνεται για την απόκτηση βάρους:

31. Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού. Προκειμένου να αποκτήσουν μια λίβρα σωματικού βάρους, θα πρέπει να καταναλώνουν 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση. Μια σκόνη υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη εξασφαλίζει αύξηση του σωματικού βάρους με την παροχή σώμα με τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται για την ανάπτυξη του.

32. Η κρεατίνη

Αυτό είναι ένα άλλο βάρους συμπλήρωμα κέρδος που εφοδιάζει τον οργανισμό σας με ένα υψηλό πρόδρομο της ενέργειας, η οποία βοηθά στη δημιουργία ΑΤΡ κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Με ενδυνάμωση των μυϊκές συσπάσεις, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διευκόλυνση υψηλό ρυθμό ανάπτυξης των μυών.

33. Λευκίνη

Αυτό είναι βασικά ένα αμινοξύ που βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας της μυϊκής επισκευής και ανάκτησης. Η λευκίνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά συμπληρώματα BCAA. Αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για την απόκτηση βάρους με ταχύτερο ρυθμό.

34. Κηρώδες καλαμπόκι

Αυτό είναι ένα άλλο βάρους συμπλήρωμα κέρδος που διευκολύνει τη γρήγορη πέψη των υδατανθράκων να καρφώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας και τον κορεσμό των μυών αποθήκευσης γλυκογόνου σας. Αυτά τα γρήγορα εύπεπτος υδατάνθρακες βοηθούν να μεταφέρετε τις πρωτεΐνες και αμινοξέα για να μυϊκό ιστό σας. Ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι ότι είναι ελαφριά για το στομάχι. Μπορείτε να μεταβείτε σε κηρώδη αραβόσιτο, αν αισθάνεστε ναυτία μετά την προπόνηση σας, γιατί μπορεί να αναμιχθεί εύκολα με κάθε κούνημα προπόνηση μετά.

Επιστροφή στην TOC

Όλα αυτά τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω θα σας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας να ξέρετε πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσει. Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής που γιατρό ή το διαιτολόγο σας προτείνει. Η κατανάλωση λιπών, πρωτεϊνών ή υδατανθράκων σε περίσσεια μπορεί να σας κάνει ιατρικά παχύσαρκοι, για να είστε επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Να μοιραστούμε το βάρος ιστορία κέρδος σας μαζί μας. Επίσης, αν γνωρίζετε οποιαδήποτε άλλη τροφή που θα σας βοηθήσουν να κερδίσει το βάρος γρήγορα, ενημερώστε μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο.