5 αποτελεσματικά μούτρα γιόγκα για την υγιή καρδιά σας

Κρατώντας την καρδιά σας υγιή είναι απαραίτητη για μια μακρά και υγιή ζωή, και μια υγιή καρδιά χρειάζεται μια καλή διατροφή και σωστή άσκηση ρουτίνας. Η γιόγκα είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματα, όταν πρόκειται για τη φυσική σας κατάσταση. Πρόκειται για ένα υγιεινό τρόπο τρέφοντας το σώμα και την ψυχή σας εξίσου. Μαζί με τις asanas, υπάρχουν τα μάντρας, το οποίο μπορείτε να μάθετε γρήγορα. Η τακτική πρακτική αυτών των μάντρας είναι γνωστό ότι βοηθούν στην επούλωση διάφορες συνθήκες υγείας και επίσης να κρατήσει την καρδιά υγιή.

5 πρέπει να ασκήσετε Mudras της γιόγκα για την υγεία της καρδιάς:

Μαζί με καρδιο ασκήσεις, πρακτική αυτών των 5 μάντρας για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή και το προστατεύουν από τους απρόσκλητους ιατρικές καταστάσεις:

1. Η apana Vayu Mudra - Η Mudra της καρδιάς:

Μαζί με την ενίσχυση την καρδιά σας και τακτοποίηση αίσθημα παλμών, τακτική πρακτική αυτής της mudra διευκολύνει τη γαστρική θέματα. Ονομάστηκε ως «Mrita sanjeevani Mudra», παρέχει άμεση ανακούφιση σε ένα άτομο που πάσχει από καρδιακή ανακοπή. Διευκολύνει τον πόνο και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, όταν υπό επίθεση στηθάγχη.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε σε Padmasana [Lotus Pose].
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και να τους επιτρέψει να ξεκουραστεί στους μηρούς.
3. Αφήστε τα παλάμες αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο.
4. Τώρα, διπλώστε μέση και δαχτυλίδι σας δάχτυλα προς την παλάμη με τέτοιο τρόπο που να αγγίζουν την άκρη του αντίχειρα.
5. Διπλώστε το δείκτη προς τα μέσα του επιτρέπει να αγγίξει τη βάση του αντίχειρα.
6. Το μικρό δάκτυλο πρέπει να τεντωθεί προς τα έξω.
7. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και κρατήστε πατημένο το μούντρα όσο θέλετε.

Διάρκεια:

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη μέτρηση για το σκοπό αυτό. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν καρδιακές παθήσεις ή υπέρταση θα πρέπει να ασκήσετε αυτό για 30 λεπτά την ημέρα, χωρίζεται σε δύο ίσα συνεδρίες.

2. Prana Mudra - Η Mudra της ζωής:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η γιόγκα mudra ενισχύει την δύναμη της ζωής. Βοηθά στην πραγματικότητα σε εκκαθάριση των απόφραξη των αρτηριών, μειώνοντας τον κίνδυνο που συνδέεται με καρδιαγγειακά προβλήματα. Η άσκηση αυτή mudra καθημερινά βελτιώνει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και την ασυλία.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε σε Padmasana [Lotus Pose].
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και να τους επιτρέψει να ξεκουραστεί στους μηρούς.
3. Αφήστε τα παλάμες αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο.
4. Λυγίστε λίγο το δάχτυλό σας και το δάχτυλο του δακτυλίου προς την παλάμη και αφήστε τις άκρες τους να έρθουν σε επαφή με την άκρη του αντίχειρα.
5. Κρατήστε το μεσαίο δάχτυλο και το δείκτη τεντωμένο προς τα έξω.
6. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και κρατήστε πατημένο το Mudra όσο θέλετε.

Διάρκεια:

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για την άσκηση αυτής της μούντρα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτό όσες φορές την ημέρα ανάλογα με τις απαιτήσεις σας.

3. Surya Mudra - Η Mudra της Sun:

Ενεργοποιήστε το ηλιακό πλέγμα σε εσάς και σας γεμίσει με ενέργεια με αυτό το εύκολο μούντρα γιόγκα. Έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ο υποθυρεοειδισμός οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά του, επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς. Η άσκηση αυτή mudra μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, με τη σειρά του την προστασία της υγείας της καρδιάς σας. Επίσης, βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης, προστατεύοντας την καρδιά σας από την υψηλή χοληστερόλη προκάλεσε προβλήματα υγείας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε σε Padmasana [Lotus Pose].
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και να τους επιτρέψει να ξεκουραστεί στους μηρούς.
3. Αφήστε τα παλάμες αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο.
4. Λυγίστε το δάχτυλο δαχτυλίδι σας προς τα μέσα, η κορυφή αναπαύεται κοντά στη βάση του αντίχειρα.
5. Πατήστε το δάχτυλο δαχτυλίδι με τον αντίχειρά σας.
6. Το μικρό δάχτυλο, μεσαίο δάχτυλο και το δείκτη θα πρέπει να τεντώνεται προς τα έξω.
7. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και κρατήστε πατημένο το Mudra όσο θέλετε.

Διάρκεια:

Πρακτική αυτή την mudra δύο φορές την ημέρα για χρονικό διάστημα από 5 έως 15 λεπτά.

4. Λίνγκα Mudra:

Lingam στα σανσκριτικά σημαίνει φαλλό -male αναπαραγωγικό όργανο. Αυτό mudra είναι χρήσιμο για όσους πάσχουν από διαβήτη. Η παχυσαρκία και ο διαβήτης είναι σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Η άσκηση αυτή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του διαβήτη και το βάρος υπό έλεγχο, διατηρώντας την καρδιακή υγεία σας σε άριστη κατάσταση.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε σε Padmasana [Lotus Pose].
2. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας.
3. Σφίγγουν τα χέρια. Πλέκω τα δάχτυλα.
4. Βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειρας του αριστερού σημεία χέρι προς το ταβάνι.
5. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού χεριού σας περικυκλώνουν το αριστερό αντίχειρα.
6. Εισπνεύστε και εκπνεύστε κανονικά.
7. Πρακτική για 20 λεπτά.

Διάρκεια:

Πρακτική αυτή mudra με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 20 λεπτά. Η άσκηση για μισή ώρα την ημέρα είναι γνωστό ότι είναι πιο ευεργετικό, ωστόσο, εάν πάσχετε από προβλήματα οξύτητας, τότε παρακαλούμε να μην γίνει αυτό.

5. Γκανέσα Mudra:

Βαπτίσθηκε μετά Λόρδος Γκανέσα, ο Κύριος ο οποίος είναι γνωστός για την άρση των εμποδίων, η mudra είναι ιδανικό για άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και για εκείνους των οποίων η καρδιά είναι πολύ αδύναμη. Ανοίγει βρόγχων σας, ανοίγοντας το δρόμο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς και ενισχύει την καρδιά σας. Μια υπέροχη τρόπος για να de-στρες η αγωνία συμπληρώθηκε στην καρδιά τσάκρα, δρα ως αποτελεσματική πρώτες βοήθειες σε σενάρια του εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε σε Padmasana [Lotus Pose].
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και να τους επιτρέψει να ξεκουραστεί στους μηρούς.
3. Σηκώστε τα δύο χέρια σας και να τους κρατήσει στο ύψος του στήθους κοντά στην καρδιά.
4. Η παλάμη του αριστερού χεριού θα πρέπει να βλέπει προς τα έξω, ενώ η παλάμη του δεξιού χεριού θα πρέπει να αντιμετωπίσει την αριστερή παλάμη.
5. Σφίγγουν τα δάχτυλα του αριστερού χεριού με το δεξί χέρι δάχτυλα.
6. Stretching τις παλάμες προς αντίθετες απόψεις, πάρτε μια βαθιά εκπνοή.
7. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή και αφήστε το τέντωμα.
8. Κάνετε αυτό έξι φορές.
9. Αλλάξτε τη θέση των χεριών [Η παλάμη του δεξιού χεριού θα πρέπει να βλέπει προς τα έξω, ενώ η παλάμη του αριστερού χεριού θα πρέπει να αντιμετωπίσει την δεξιά παλάμη.
10. 10. Επαναλάβετε αυτό έξι φορές.

Διάρκεια:

Ενώ δεν υπάρχει προκαθορισμένο χρονικό όριο για τη διεξαγωγή αυτής της mudra, καλό είναι να το κάνετε τουλάχιστον 6 φορές.

Αυτά είναι τα πέντε μάντρας γιόγκα που βοηθούν στη διατήρηση καρδιά σας υγιή, βοηθώντας την να λειτουργήσει καλύτερα. Αυτά τα μάντρας για την καρδιά μπορεί ακόμα να λειτουργήσει ως σώζοντας τη ζωή ενίσχυσης σε απρόβλεπτες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου και στηθάγχη. Έτσι, ξεκινήστε την άσκηση αυτών των μάντρας καθημερινά για να κρατήσει την καρδιά healthy.These σας ήταν μερικές από τις κινήσεις γιόγκα για μια υγιή καρδιά.

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα δραστήριο τρόπο ζωής, μαζί με μια σωστή διατροφή. Διαμεσολάβηση, μαζί με τακτική καρδιαγγειακές ασκήσεις, είναι γνωστό ότι έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.

Πώς να διατηρήσει και να βελτιώσει την καρδιακή υγεία σας; Υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι να το κάνεις αυτό εκεί;

Δοκιμάστε και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας σχετικά με αυτά τα μάντρας της γιόγκα για την υγεία της καρδιάς μαζί μας ακριβώς κάτω.