7 Τέχνη Γιόγκα Poses και τα οφέλη τους

Είστε παθιασμένοι με το χορό και την ίδια στιγμή θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς; Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε! StyleCraze είναι το info-οδηγό για όλους τους διάφορους τύπους της γιόγκα θέτει, μορφές και φόρμες, μαζί με κατάλληλες τεχνικές, τα οφέλη και τις αντενδείξεις τους.

Η γιόγκα δεν είναι όλα σχετικά με ασκήσεις και στάσεις, αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό! Πρόκειται για τεχνικές αναπνοής (pranayama), προθέρμανση (stretching) ασκήσεις, θέτει / asanas και πάνω απ 'όλα ο διαλογισμός, που είναι ένα μέσο της βαθιάς χαλάρωσης.

Καλλιτεχνική γιόγκα είναι ένα ύφος της σύγχρονης γιόγκα που περιλαμβάνει την εκτέλεση asanas της γιόγκα σε ένα στυλ χορού. Πρόκειται για μια σειρά από κινήσεις που περιλαμβάνουν asanas για να τεντώσει και να ενισχύσει το σώμα σας και να κρατήσει σε φόρμα και ανανεωμένοι.

Καλλιτεχνική στάσεις γιόγκα μπορεί επίσης να ασκηθεί για εκείνους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Λειτουργεί αναρωτιέται για εκείνους που επιθυμούν να κοιτάξουμε πιο αδύνατα. Για να μάθετε Καλλιτεχνική γιόγκα στο σπίτι, ακολουθήστε τις οδηγίες που αναφέρονται παρακάτω και να ξεκινήσετε:

Καλλιτεχνική γιόγκα θέτει

1. Pranadharna:

Να θυμάστε πάντα, να αρχίσει καλλιτεχνική συνεδρία γιόγκας σας με Pranadharna που η κατοχή αναπνέει σας. Εδώ, πρέπει κανείς να σταθεί στο πάτωμα σε ευθεία στάση, κοιτάξτε ευθεία. Ενώσουν τα χέρια σας σε Anjali mudra (Palms ενώνονται σε θέση προσευχής). Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κέντρο της περιοχής του στήθους σας, κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην αναπνεύσει σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά για 5 - 10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε. Χαλαρώστε.

(Όπως γνωρίζετε, καλλιτεχνικό μάθημα γιόγκα περιλαμβάνει την εκτέλεση asanas σε ένα στυλ κίνηση χορού, έτσι μπορεί κανείς να ακόμα και να θέσει σε μια απαλή μουσική για να βοηθήσει τη συνεδρία σας. Επίσης κατά την εκτέλεση των asanas, προσπαθήστε να είναι ήπια σε κάθε κίνηση, έτσι ώστε να φαίνεται σαν ένα χορό στυλ κίνησης)

2. ΠΑΝΤΑ Hastasana:

Εδώ αρχίζει πραγματική συνεδρία καλλιτεχνική γιόγκα σας. Ξεκινήστε με ΠΑΝΤΑ Hastasana. Εδώ θα πρέπει να σταθεί ίσια στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω? στροφή προς τα πίσω όσο μπορείτε. Στροφή προς τα κάτω από τους γοφούς σας για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Σιγά-σιγά έρχονται προς τα πάνω και να σταθεί ίσια. Χαλαρώστε.

3. Urdhva Dhanurasana: 

Γονατίστε στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και να λυγίσει προς τα πίσω όσο μπορείτε. Λυγίστε τα πόδια σας από τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ο μοναδικός από τα πόδια σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος. Λυγίστε τα χέρια σας από τους αγκώνες σας με τέτοιο τρόπο που οι παλάμες σας τοποθετούνται στο έδαφος, εκτός από το κεφάλι σας και τους πήχεις σας θα πρέπει να τοποθετείται κάθετα προς το έδαφος, τα δάχτυλα προς την κατεύθυνση στους ώμους. Πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και με λίγη δύναμη να προσπαθήσει να σηκώσει το σώμα σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας λίγο. Μετακινήστε το πάνω μέρος των μηρών σας ελαφρώς προς τα μέσα και ταυτόχρονα να εδραιώσει εξωτερική τους μηρούς σας. Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε.

4. Ardha Chandrasana: 

Αυτή η στάση είναι γνωστή ως θέτουν το μισό φεγγάρι. Εδώ πρέπει κανείς να αρχίσει αυτό το asana από στέκεται στο πάτωμα σε ευθεία θέση. Σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα. Τόσο τα χέρια πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με το σώμα και παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι σε μια γωνία 90 μοιρών με το δάπεδο. Την ίδια στιγμή, λυγίστε προς την αριστερή πλευρά και να αγγίξει το έδαφος με το αριστερό πόδι σας. Swing το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Τώρα και οι δύο χέρια θα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με το σώμα και κάθετο προς το δάπεδο. Κοιτάξτε προς τα πάνω προς το δεξί σας χέρι. Παραμένουν σταθερές και την απελευθέρωση από την πόζα.

5. Purvottanasana:

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως θέτουν η ανοδική σανίδα. Εδώ θα πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα σας σε Dandasana θέτουν. Για Dandasana, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλώνεται κατ 'ευθείαν από μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το σώμα σας, λίγο πίσω από τους γοφούς σας. Αφού βρίσκονται σε Dandasana θέτουν, θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας σε απόσταση ενός ποδιού από τους γοφούς σας. Σηκώστε τους γοφούς σας στο πάνω κατεύθυνση μέχρι το σώμα σας έρχεται σε μια αντίστροφη επιτραπέζια θέτουν. Ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε.

6. Hanumanasana:

Αυτό asana είναι επίσης γνωστή ως θέτουν ο πίθηκος. Εδώ θα πρέπει να γονατίσω στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μπροστά από το αριστερό γόνατο. Περιστρέψτε τον αριστερό μηρό σας στην κατεύθυνση προς τα έξω. Μετακίνηση προς τα εμπρός το σώμα σας και την ίδια στήθος προς τα εμπρός το χρόνο. Λυγίστε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω. Κρατήστε το αριστερό γόνατό σας κατ 'ευθείαν για να μειώσει δεξιό μηρό σας. Ενώσουν τα χέρια σας σε Anjali mudra (παλάμες ενωμένα σε στάση προσευχής) και τεντώστε τα προς τα πάνω. Γείρετε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και τεντώστε τα χέρια σας, κοιτάξτε προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

7. Bakasana:

Αυτό asana είναι επίσης γνωστή ως θέτουν ο γερανός. Εδώ θα πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα σας σε Tadasana θέτουν. Για να γίνει Tadasana θα πρέπει να σταθεί στο πάτωμα σε ευθεία θέση. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω προς το ταβάνι και τεντώστε τους. Την ίδια στιγμή σηκώστε το σώμα σας και να προσπαθήσει να ισορροπήσει το σώμα σας στις μύτες των ποδιών σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και να επιστρέψει στη φυσιολογική του κατάσταση. Τώρα, λυγίζετε το σώμα σας προς τα κάτω από τα ισχία σας μέχρι τις παλάμες σας αγγίξει το έδαφος. Με μια μικρή τράνταγμα, swing μέχρι τα πόδια σας από το πάτωμα, λυγίστε τους από τα γόνατα και τοποθετήστε τα γόνατά σας από μοσχάρι μύες σας. Κοιτάξτε προς τα κάτω προς το πάτωμα. Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε.

Καλλιτεχνική Γιόγκα Οφέλη

Καλλιτεχνική γιόγκα προσφέρει πολλά για την υγεία και συναισθηματικά οφέλη σε εκείνους που την ασκούν τακτικά. Μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη που αναφέρονται παρακάτω:

1. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος
2. Βοηθά να τεντώσει και να ενισχύσει μέρη του σώματος σας
3. Σας κρατά μακριά από πόνο στις αρθρώσεις.
4. Αυξάνει την ευελιξία

Ήρθε η ώρα να σας εξοικονομήσει κάποιο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και δοκιμάστε την άσκηση Καλλιτεχνική γιόγκα μία φορά! Θα σας διδάξει σίγουρα τι χορού στην πραγματικότητα είναι και το πώς αισθάνεται όταν ο χορός συνδυάζεται με τη γιόγκα. Μην ξεχάσετε να μας αφήσετε ένα σχόλιο πάρα πολύ!