- 420k
- 1k
- 870
Ξέρετε ασβεστίου είναι περίπου 1,5 έως 2 τοις εκατό του πραγματικού σωματικού μας βάρους; Λοιπόν, όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με το γάλα μουστάκι (παιδική ανάμνηση). Γάλα συχνά συνδέεται με το ασβέστιο το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη γερών οστών και δοντιών. Αλλά τα οφέλη του ασβεστίου είναι κάτι περισσότερο από αυτό και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματος με πολλούς άλλους τρόπους, όπως καλά. 99% του ασβεστίου μπορεί να βρεθεί στα οστά και τα δόντια? το άλλο ένα τοις εκατό παίζει σημαντικό ρόλο σε άλλες σωματικές λειτουργίες όπως η μετάδοση των νεύρων και μυϊκή λειτουργία. Αυτός είναι ο λόγος ασβεστίου για την υγεία είναι πολύ αναγκαίο.
Κατηγορία | Ασβέστιο: πρόσληψη θρεπτικών ουσιών αναφοράς (rni) |
---|---|
0-12 μήνες | 525 mg - ημέρα |
1-3 χρόνια | 350 mg - ημέρα |
4-6 έτη | 450 mg - ημέρα |
7-10 χρόνια | 550 mg - ημέρα |
11-18 έτη (θηλυκά) | 800 mg - ημέρα |
11-18 έτη (άντρες) | 1.000 mg - ημέρα |
Ενήλικες | 700 mg - ημέρα |
Itmes τροφίμων, όπως το τυρί, τα φασόλια, μπρόκολο, σολομός, γιαούρτι, καστανό ρύζι, πορτοκάλια, λάχανο, και τα μπιζέλια είναι καλή πηγή ασβεστίου.
Ας δούμε τα 10 καλύτερα οφέλη από αυτό το υπέροχο δώρο της φύσης.
Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη για την υγεία του ασβεστίου.
Το ασβέστιο βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη γερών οστών, ειδικά για τα παιδιά και τους νέους ενήλικες. Η απορρόφηση του ασβεστίου και την ανάπτυξη των οστών είναι στο αποκορύφωμά της μέχρι την ηλικία των 20, και μειώνεται σταδιακά στη συνέχεια. Μια επαρκής ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D βοηθά στην αύξηση της οστικής μάζας σε αναπτυσσόμενα παιδιά και νεαρούς ενήλικες.
Μερικοί λένε ότι το ασβέστιο οδηγεί σε πέτρα στα νεφρά, αλλά είναι ένας μύθος. Η έρευνα αποδεικνύει τώρα ότι η πρόσληψη ασβεστίου προστατεύει έναντι εξαιρετικά επώδυνη πέτρες στα νεφρά που βλάπτουν την επένδυση του σώματος.
PMS που σχετίζονται με έρευνες δείχνουν ότι χαμηλό επίπεδο ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ασβέστιο αντιδρά αρνητικά με οιστρογόνα και την προγεστερόνη που ενεργοποιούν PMS. Οι γιατροί συστήνουν καθημερινή πρόσληψη 1000 mg ασβεστίου και 1000-2000 μονάδες βιταμίνης D στην περίπτωση του PMS.
Η τακτική κατανάλωση ασβεστίου μέσω φυσική πηγή ή συμπληρώματα βοηθά να ρυθμίσει ή μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο στη θεραπεία της υπέρτασης.
Αντιοξειδωτική διατροφή πλούσια προλαμβάνει τον καρκίνο, αλλά η έρευνα δείχνει την απόδειξη ότι η σωστή ποσότητα ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στο να απαλλαγούμε από καρκίνους του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του μαστού.
Η επαρκής διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων και της υπέρτασης. Οι καρδιά και τα αγγεία συνδέονται μεταξύ τους με το νευρικό μας σύστημα. Μια ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο για υγιή οστά της γνάθου και συγκρατεί τα δόντια στη θέση τους. Ωστόσο, το ασβέστιο απαιτεί φωσφόρου για το μέγιστο όφελος της ενίσχυσης των οστών. Δόντια Παιδική απαιτούν κατάλληλη ασβεστίου και του φωσφόρου για το σχηματισμό μιας σκληρής δομής στην ανάπτυξη. Ασβέστιο δίνει ένα υγιές οστό της γνάθου και προστατεύει από οποιαδήποτε βλάβη των δοντιών. Τα βακτήρια και πέτρας δεν είναι εύκολο να ευδοκιμήσουν σε καλή στοματική συνθήκες υγιεινής.
Επεξεργασμένα σάκχαρα, αναψυκτικά και πρόχειρο φαγητό κάνει το σώμα πολύ όξινο στην κλίμακα pH. Μπορούν να προκαλέσουν υπέρταση και πέτρες στα νεφρά. Το ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα και κάνει το σώμα λιγότερο όξινο.
Το ασβέστιο παίζει πολύ σοβαρό ρόλο στην καταπολέμηση των χρόνιων ασθενειών. Η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων χρόνιων ασθενειών.
Το ασβέστιο βοηθά στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού. Το ασβέστιο εμποδίζει την αύξηση του σωματικού βάρους, δεδομένου ότι καίει τα λίπη και τα αποθηκεύει μικρότερες ποσότητες λίπους.
Μερικές σημαντικές συμβουλές για την κατανάλωση ασβεστίου:
Πηγή εικόνας: 1