8 αποτελεσματικές Asanas γιόγκα για να κρατήσει τα οστά σας υγιή

Ξέρατε ότι μερικές απλές asanas της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσει τα οστά σας; Όσο απίστευτο και αν ακούγεται, είναι αλήθεια! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία πολλών ασθενειών, και προωθεί και ενισχύει πολλές σημαντικές φυσιολογικές διεργασίες. Η γιόγκα βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό.

Ωστόσο, αυτό που θέλουμε να σταθώ εδώ είναι το πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ισχυρότερη οστά και ποια asanas προωθήσει την καλύτερη υγεία των οστών.

Έτσι, θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Προχωρήστε με την ανάγνωση σας!

Οστών Απόρριψη:

Οστών είναι ο ζωντανός ιστός που συνεχώς διασπάται και να δημιουργήσει, το οποίο είναι ό, τι επηρεάζει την πυκνότητά του. Ενώ μερικές φορές η ισορροπία είναι η βέλτιστη, σε ορισμένες περιπτώσεις η επιδείνωση είναι περισσότερο από την καλυτέρευση, και οστεοπόρωση γίνεται αναπόφευκτη.

Η οστική απώλεια είναι αναπόφευκτη η γήρανση. Οι άνδρες και οι γυναίκες αποκτούν τη μέγιστη οστική μάζα από την ηλικία των 30. Μόλις είστε 30, μειώνεται η πυκνότητα των οστών σας. Σημειώνεται Yoga Instructor Sara Meeks λέει, «Η οστεοπόρωση είναι η ασθένεια της άρνησης». Προσθέτει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να το παραδεχθούν, αλλά έχουν προσβληθεί από οστεοπόρωση φτάσουν μέσα τους - 40 (1).

Γιόγκα για την υγεία των οστών:

Τώρα που ξέρετε πώς ακρώμιο οστικής πυκνότητας και πώς θα συρρικνωθεί οστεοπόρωση, ας προχωρήσουμε στο κύριο σημείο. Τι είδους γιόγκα θέτει να σας βοηθήσει να πάρετε ισχυρότερη οστά; Λοιπόν, που αναφέρονται εδώ είναι μερικά εμπνευσμένα asanas σχεδιαστεί για να κάνει ακριβώς αυτό. Ελέγξτε τους έξω!

1. Επέκταση Pose Τρίγωνο (Trikonasana):

Αυτή η στάση είναι ένα από τα πιο εύκολο να εκτελέσει και έχει πολλά οφέλη. Αυτό asana βοηθά επίσης να ενισχύσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από γαστρίτιδα, καθώς και. Η Trikonasana βοηθά τεντώσει ολόκληρο το σώμα απαλά, ενώ βοηθούν ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματος και τα οστά (2).

2. Bridge Pose (Setu bandha Sarvangasana):

Αυτό είναι ένα άλλο asana που είναι θεραπευτική για οστεοπόρωση και βοηθά τεντώσει το πίσω, το στήθος και το λαιμό. Για καλύτερα αποτελέσματα, παραμένουν στην ίδια στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό για να τεντώσει το στήθος και της σπονδυλικής στήλης. Εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, να εξετάσει την τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από την πλάτη σας.

3. Καθιστή Pose Στρίβοντας (Ardha Matsyendrāsana):

Αυτή είναι μία από τις καλύτερες πόζες στη γιόγκα για υγιή οστά. Αυτή η στάση ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη. Αυτό βοηθά στην τόνωση της παραγωγής των οστών και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο να βοηθήσει να χαλαρώσετε την πλάτη και το λαιμό, ενώ παράλληλα θα βοηθήσει την προαγωγή της υγείας των οστών. Οι πιο ήπια ανατροπές βοηθήσει να τεντώσει το πίσω και να θέσει λίγη πίεση στους σπονδύλους (3).

4. Περιστράφηκε Τρίγωνο Pose (Parivrtta Trikonasana):

Αυτό είναι μια άλλη καλή πόζα για σας εάν θέλετε ισχυρότερα οστά. Οι πόζες συστροφή συμβάλει στην τόνωση της παραγωγής των οστών και να βοηθήσει στην αποφυγή καταγμάτων. Η κίνηση τέντωμα βοηθά στην οικοδόμηση των οστών.

5. Εκτεταμένη πλευρά Γωνία Pose (Utthita Parsvakonasana):

Αυτό είναι άλλο ένα καλό γιόγκα θέτουν να σας βοηθήσει να ενισχύσει τα οστά. Αυτή η στάση εκτείνεται πλευρές σας, ενώ σας βοηθά να πάρετε ισχυρότερη οστά. Μπορείτε να ασκήσετε το parsvakonasana utthita είτε κρατώντας το χέρι σας στο πάτωμα ή κρατώντας το αντιβράχιο σας στο γόνατό σας (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Η ακρίδα ή η ακρίδα δημιουργούν είναι μια πολύ καλή άσκηση για την πλάτη και τα πόδια. Βοηθά επίσης να ενισχύσει τα οστά σας. Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση, αρχίζουν με την αύξηση πόδια σας και το επάνω μέρος του κορμού. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές. Τα χαρούπια αποτελούν επίσης σας βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη (5).

7. Tree Pose (Vriksasana):

Αυτό είναι ένα από τα πιο εμβληματικά γιόγκα θέτει για γερά κόκαλα. Είναι τρομερά δημοφιλής, κέρδισε μόνο από την Padmasana ως σημαιοφόρος για τις εικονογραφήσεις γιόγκα. Κρατώντας αυτήν την στάση για 1 λεπτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ισχυρότερη οστά, ενώ παράλληλα εκτείνεται τις σημαντικές ομάδες μυών και ηρεμεί το μυαλό σας (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Τέλος, η τελευταία asana στη λίστα μας, αλλά σίγουρα δεν είναι το λιγότερο αποτελεσματικό σε κάθε πτυχή? Αυτή η στάση βοηθάει τον τόνο του πόδια, κοιλιά, σπονδυλική στήλη και τους γλουτούς. Βοηθά επίσης θεραπεύει οστεοπορωτικά τον πόνο και βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για τυχόν μεταβολές στην κανονική στάση (7).

Έχετε δοκιμάσει ποτέ Γιόγκα για την υγεία των οστών; Έτσι, την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να ανησυχείτε για τα οστά σας πάρει αδύναμη, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις πόζες. Εξάσκηση τους κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της απώλειας οστικής πυκνότητας. Πείτε μας για οποιαδήποτε άλλη asanas που έχουν βοηθήσει να ενισχύσει τα οστά σας. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς!