Αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής για να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να φέρει πραγματικά μια προς τα κάτω. Η συνεχής μήνυμα που παίρνουμε από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και την κοινωνία είναι ότι το λεπτό είναι όμορφο. Αλλά το γεγονός είναι ότι κάθε σχήμα είναι όμορφη. Το πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος δεν είναι θέμα εμφάνισης, αλλά της υγείας. Αλλά το να δουλέψει και να ανησυχείτε γι 'αυτό δεν θα σας πάρει πολύ. Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να αναλάβουν δράση. Βήμα 1 θα ήταν να αναγνωρίσουμε ότι έχετε ένα στατιστικό βάρος που δεν είναι φυσιολογικό και είναι άνω του μέσου όρου. Βήμα 2 θα ήταν να κάνει τον εαυτό σας δεσμευτεί για την αιτία της απώλειας του υπερβάλλοντος βάρους και τελευταία αλλά δεν το λιγότερο, εργάζονται προς την κατεύθυνση αυτή κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε το στόχο σας. Αν κάποιος δείχνει τη δέσμευση και θέληση, υπάρχει ένα 30 ημερών απώλεια βάρους σχέδιο διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόλις σε 30 ημέρες!

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες;

Υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο. Δραστική απώλεια βάρους και αύξηση είναι ανθυγιεινό για το σώμα και το πρόσωπο. Αυτές οι διακυμάνσεις του βάρους μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη παροχή ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες και μέταλλα στον οργανισμό και μπορεί να κάνει το άτομο ευπαθή σε περισσότερες ασθένειες και ασθένειες. Υπάρχει μια προγραμματισμένη και οργανωμένη τρόπος για να χάσετε βάρος, κρατώντας ένα ρολόι για το τι τρώτε και πότε τρώτε. Ένα απλό πρόγραμμα διατροφής για να χάσουν βάρος σε 30 ημέρες δίνεται παρακάτω:

1. Αποδοχή

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα είναι να αποδεχθεί το γεγονός ότι έχετε βάλει στο βάρος ή έχουν μερικά επιπλέον κιλά στην πρώτη θέση. Ίσως να είναι ήδη υπέρβαρα και τώρα αντιμετωπίζουν προβλήματα στο κολέγιο ή στο χώρο εργασίας. Όποια και αν είναι η κατάσταση, πάντα ξέρουν ότι τα πράγματα θα αρχίσουν να αλλάζουν μόνο όταν παρουσιάζουν σημάδια της αποδοχής. Έτσι, ξεκινούν λέγοντας στον εαυτό σας ότι αυτό είναι το πόσο ζυγίζετε αυτή τη στιγμή, και υπάρχει ένας στόχος που πρέπει να επιτευχθεί μέχρι το τέλος του μήνα. Δεν χρειάζεται να μισούν τον εαυτό σας γι 'αυτό. Ό, τι έχει συμβεί σε έχει συμβεί στο παρελθόν. Δεν υπάρχει τίποτα που θα μπορούσατε να κάνετε για να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε σίγουρα σωστό τρόπο ζωής σας σε αυτό το σημείο και να αλλάξετε τον εαυτό σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.

2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τεθούν οι στόχοι που είναι ρεαλιστικές. Ξέρω ότι υπάρχουν μερικά τρελά εξαντλητικές δίαιτες που σας διαβεβαιώσω απώλεια βάρους μέσα σε διάστημα μιας ημέρας. Αυτό είναι απλά γελοίο. Εάν ένα σχέδιο διατροφής σας κάνει να χάσετε 7 κιλά μέσα σε επτά ημέρες, δεν είναι καλό για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, είναι προσωρινή και μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να άρρωστο μετά από ένα χρονικό σημείο. Πρέπει να έχετε υπομονή και να θέτουν στόχους που έχουν νόημα. 2 με 3 κιλά το μήνα φαίνεται να είναι ένα πολύ απλό στόχο που μπορεί να επιτευχθεί μέσα στο χρόνο και να δείξει στο σώμα σας πάρα πολύ. Σκεφτείτε με αυτόν τον τρόπο πριν να προετοιμάσει ένα τελικό διάγραμμα.

3. Προσπαθήστε Cardio

Το τρίτο πράγμα που πρέπει να ενσωματωθούν στο καθημερινό σας πρόγραμμα είναι καρδιο. Τριάντα λεπτά άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα θα πρέπει να είναι αρκετό για αρχάριους. Με τον καιρό, θα μπορούσε να πάει μέχρι και 40 λεπτά άσκησης ή ακόμα και περισσότερο. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο άνεσης σας. Παρακαλώ θυμηθείτε να επιμείνουμε σε άσκηση ρουτίνας σας. Μην παραλείψετε ημέρες άσκησής σας. Να θυμάστε πάντα ότι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κάθε θερμίδα πρόκειται να μετρήσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα δύο λεπτά προθέρμανσης και στο τέλος με ένα ζευγάρι των τμημάτων. Αν είστε σύγχυση σχετικά με το πώς πρέπει να πάτε για το cardio προπόνηση ρουτίνας, να προσπαθήσουμε και να χρησιμοποιούν μερικά βίντεο στο YouTube. Η αντλία και τα βίντεο άσκησης Cassie Ho είναι διασκεδαστικό και εξαιρετικά αποτελεσματική. Θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσουν το βάρος μέσα σε μερικές εβδομάδες, στα σίγουρα.

4. Stick για το γεύμα Χρόνοι

Εκτός από την κατανάλωση το σωστό είδος των τροφίμων, είναι εξίσου σημαντικό να τρώτε την κατάλληλη στιγμή. Αποφεύγετε να τρώτε δείπνο αργότερο στις 8 μ.μ. Και βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργό για κάποιο χρονικό διάστημα πριν πάτε για ύπνο μετά το δείπνο.

5. Παρακολουθήστε σνακ σας

Το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης του βάρους οφείλεται στα σνακ που binge για! Εμείς οι ίδιοι δίνουν την ελευθερία να φάει τίποτα και τα πάντα στο μεταξύ των γευμάτων. Τσιμπολόγημα δεν είναι κακό, αλλά να προσπαθήσουν και να τρώνε υγιεινά σνακ. Αντικαταστήστε τα μπισκότα με καβουρδισμένα καρύδια ή σαλάτες. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης όσο το δυνατόν περισσότερο.

6. Αντοχή Κατάρτισης

Αντοχή Κατάρτισης είναι κάτι που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε κατά την άσκηση. Μόλις τελειώσετε με το καρδιο, περάσουν δέκα λεπτά σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αλτήρες θα ήταν μια πολύ καλή επιλογή, αλλά σε περίπτωση που δεν τα έχουν στο σπίτι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια βαρέος ύδατος αντ 'αυτού. Μερικές γυναίκες ήθελα επίσης να μπουκάλια άμμο. Αυτό θα βοηθήσει στο να καταστεί η εργασία πιο αποτελεσματική. Είναι σίγουρα θα σας πάρει στη μορφή και τον τόνο αυτών των όπλων, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.

7. Απλά Walk

Το περπάτημα δεν είναι μια εναλλακτική λύση θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αντί για καρδιο. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πραγματικά έναν συνδυασμό περπάτημα και καρδιο για να χάσουν βάρος. Ξέρετε πόσο αποτελεσματική είναι ότι πρόκειται να είναι για σας; Το περπάτημα για 45 λεπτά το πρωί μπορεί να κάψει μέχρι και 160 θερμίδες. Αν μπορείτε να περπατήσετε γρηγορότερα, σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πολύ περισσότερο. Θα βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού και να επιταχύνει τις πιθανότητες απώλειας βάρους. Αν βρείτε το περπάτημα λίγο βαρετό, απλά κάνουμε μια ωραία λίστα αναπαραγωγής που αποτελείται από όλα τα αγαπημένα σας τραγούδια κόμματος, να το κατεβάσετε στο iPod ή το τηλέφωνό σας και ακούστε αυτό, ενώ περπατάτε. Αυτό πρέπει σίγουρα να σας κάνει να ανυπομονώ για την άσκηση.

8. Σκάλες Climb

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, οι άνθρωποι που ανεβαίνουν σκάλες σε τακτική βάση τείνουν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από ό, τι εκείνοι που δεν το κάνουν. Αν θα μπορούσατε να περάσουν πέντε λεπτά την ημέρα απλά τρέξιμο μέχρι τις σκάλες, που σίγουρα θα κάψει μερικές επιπλέον θερμίδες. Το καλύτερο μέρος για το τρέξιμο στον επάνω όροφο είναι ότι θα ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας και να σας εφίδρωση σε χρόνο μηδέν. Θα μπορούσατε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα και να δούμε μια αλλαγή στο σώμα σας μέχρι το τέλος του μήνα.

9. TV προπόνηση

Τώρα, πόσοι από εσάς έχετε ακούσει πραγματικά αυτό; Οι άνθρωποι λένε ότι εργάζονται, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει τον εαυτό σας μακριά από την διαμονή τους σε αδράνεια και τεμπέλης. Ανεξάρτητα από το πόσο θα είναι το περπάτημα και την άσκηση όλη την ημέρα, κάνει μια-δυο υποδοχές άλματα, καταλήψεις, και κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων δεν πρόκειται να σας κάνει οποιαδήποτε ζημιά. Στην πραγματικότητα, θα κάψει όλα αυτά που έχετε φάει! Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε τρία κιλά μέσα σε ένα μήνα.

10. Φάτε Πρωτεΐνες

Η απώλεια βάρους είναι πάντα που σχετίζονται με την κατανάλωση υγιεινών. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων. Θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας, αν θέλετε να δείτε μια αλλαγή στο σώμα σας. Ξεκινήστε με την ενσωμάτωση ένα σωρό πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Και με αυτό εννοώ, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι φακές, τα αυγά και το άπαχο κρέας. Κρατήστε το μάνγκο και μπανάνα έξω από το τμήμα φρούτων, δεδομένου ότι μπορεί να είναι λίγο πολύ πάχυνση. Δεν θα πρέπει να έχετε περισσότερα από ένα μπανάνα την ημέρα, είτε. Μην τρώτε γλυκοπατάτες ή πατάτες, δεδομένου ότι δεν είναι τόσο μεγάλη για την υγεία σας, είτε. Μην τρώτε περισσότερο από ένα αυγό την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τον εαυτό σας μακριά από το χοιρινό και το αρνίσιο κρέας. Βόειο κρέας και το κοτόπουλο είναι πολύ πιο υγιεινό επιλογές συγκριτικά. Φακές θα μπορούσε επίσης να είναι μια μεγάλη προσθήκη στα γεύματά σας.

11. Δεν ανθυγιεινά τρόφιμα

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαλλαγούμε από την κακή / τηγανητά τρόφιμα από τη λίστα σας. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από λευκό τρόφιμα, όπως τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μαύρο ψωμί ή του εγκεφάλου πολυ-σιταριού. Έχοντας ζυμαρικά σίτου κάποια στιγμή είναι επίσης καλό. Μην επιδοθούν σε τηγανητά τρόφιμα από την KFC, Mc Donalds, κ.λπ. Επίσης, μείνετε μακριά από τα τρόφιμα δρόμο που μαγειρεύονται σε κακή ποιότητα λαδιού.

12. Πείτε ΟΧΙ στη ζάχαρη

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγούμε από τη ζάχαρη. Αυτό είναι ένα απόλυτο όχι-όχι! Από το κέικ για να muffins με μπισκότα και παγωτά, είναι όλοι τους εχθρούς σας. Τα στοιχεία αυτά πρόκειται να μειώσει το μεταβολισμό σας και να σας σταματήσει από το να χάσουν βάρος. Δεδομένου ότι είναι γεμάτο θερμίδες, θα σας κάνει να ληθαργικό και πρησμένο από μέσα. Οι περισσότεροι ερευνητές έχουν επίσης είπε ότι τα γλυκά πιάτα και αντικείμενα πρέπει να φυλάσσονται μακριά από ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός γεύματος εξαπατήσει. Όσο σκοπεύετε να χάσετε βάρος, να θυμάστε να κρατήσει τη ζάχαρη μακριά από το γράφημα δίαιτα!

13. Πίνετε πράσινο τσάι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους. Αν πίνετε 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, θα είστε σε θέση να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να ρίξει αυτά τα κιλά πιο γρήγορα. Θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση. Και δεν χρειάζεται καν να ανησυχείτε για τις θερμίδες σε αυτό το ποτό, επειδή δεν έχει καμία. Είναι τόσο ασφαλές όσο το νερό και είναι εξαιρετικά καλό για την υγεία. Έχετε ένα φλιτζάνι το πρωί, άλλο ένα φλιτζάνι το βράδυ με σνακ σας και, τέλος, μετά το δείπνο.

14. Πιείτε το νερό

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα μέσα σε ένα μήνα, και στη συνέχεια πιείτε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Αυτό θα καθαρίσουμε όλες τις τοξίνες από το σώμα και να σας κρατήσει ενυδατωμένο, ανά πάσα στιγμή. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να πιείτε ένα μικρό μπουκάλι νερό κάθε φορά που θα έχετε την ευκαιρία να φάτε. Αυτό θα σας κάνει πραγματικά να τρώτε λιγότερο. Πιείτε ένα ολόκληρο ποτήρι νερό μετά το γεύμα πάρα πολύ. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την ευκαιρία να καταναλώνουν λιγότερο και μικρότερο αριθμό θερμίδων και χάνουν όλο και περισσότερο βάρος τελικά.

15. Ισορροπημένη Διατροφή

Είστε ανησυχούν για το είδος των γευμάτων θα πρέπει να έχετε για να χάσουν βάρος μέσα σε ένα μήνα; Επιτρέψτε μου να σας δώσω μερικές γρήγορες συμβουλές:

Πρωινό: Γυναικεία Kellogs με ένα φλιτζάνι γάλα και φρούτα / ένα μπολ upma / τριών idlis και Sambhar, δύο ασπράδι αυγού ομελέτα με δύο φέτες μαύρο ψωμί με τσάι από βότανα.

Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα με σπανάκι και ένα μπολ με dal / μία chapatti, δύο κομμάτια κοτόπουλο και λαχανικά κάρυ / μπολ γεμάτο poha με βραστό αυγό.

Δείπνο: Σπιτικό σούπα κοτόπουλου / Καστανό ρύζι με κοτόπουλο / chapatti με λαχανικά και dal.

Σνακ: Κρέμα μπισκότα κράκερ / plain dosa / uttapam.

16. Μην τρώτε ενώ παρακολουθούν τηλεόραση

Προσπαθήστε να μην τρώτε βλέποντας την τηλεόραση. Θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά σκέφτονται. Στην πραγματικότητα, όταν τρώτε, να επικεντρωθούν σε αυτό και να τρώτε αργά. Απολαύστε την κάθε μπουκιά φαγητού. Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά τρώτε σωστά και να τρώνε όσο χρειάζεται για να χάσετε βάρος.

17. Εξαπατήσει μια φορά την εβδομάδα

Θα πρέπει να υπάρχει μία φορά σε μια εβδομάδα, όταν θα πρέπει να εξαπατήσει. Προσπαθήστε να κρατήσετε Κυριακή. Θα μπορούσατε να έχετε κάτι που σας αρέσει να τρώτε περισσότερο. Ωστόσο, κάνει βεβαιωθείτε ότι δεν τρώνε ότι και να κρατήσει εξαπάτηση τη διάρκεια της ημέρας. Ένα γεύμα είναι πάντα αρκετό για τον σκοπό αυτό.

18. Πιείτε καφέ πριν την προπόνηση

Μία ώρα πριν από την άσκηση σας, θα μπορούσατε να έχετε ένα ωραίο φλιτζάνι ζεστό καφέ. Φυσικά, θα πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη! Οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτή τη συμβουλή έχω δει ένα σωρό αλλαγές στο σώμα τους μέσα σε ένα μήνα.

19. Sleep A Little Περισσότερα

Ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά της απώλειας βάρους είναι καλό ύπνο. Αν κοιμάστε περίπου 8 ώρες την ημέρα, που σίγουρα θα αυξήσει τις πιθανότητες του ρίχνοντας τα επιπλέον κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα γίνεται πάντα το καλύτερο όταν στηρίζεται. Εάν έχετε υπόλοιπο σε τακτική βάση, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι στο δάχτυλό σας συμβουλές!

20. Μην ακολουθήσετε οποιεσδήποτε Crash Diet

Προσπαθήστε να μην ακολουθήσει κάποια δίαιτα συντριβή, ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος. Να θυμάστε πάντα ότι θα πρέπει να είναι υγιείς και να προστατεύσει το σώμα σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Εάν μπορείτε να κρατήσετε αυτό κατά νου, θα είναι σίγουρα πρόκειται να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι νωρίτερα από ό, τι νομίζατε.

21. Μείνετε Συνεπής και κίνητρα

Η τελική και πιο σημαντική συμβουλή για την απώλεια βάρους είναι το κίνητρο και συνέπεια. Εάν μπορείτε να καταφέρετε να ακολουθήσει όλες τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω και να παραμείνει εστιασμένη στους στόχους σας, τότε κανείς δεν μπορεί να σας σταματήσει από το να χάσουν βάρος.

Υπάρχουν φορές που το κέρδος βάρους μας οφείλεται σε ιατρικούς λόγους. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποκλείσει κάθε υποκείμενο πρόβλημα υγείας πριν ξεκινήσουν ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Αν το βάρος σας είναι λόγω του θυρεοειδούς δυσλειτουργία, όλες αυτές οι συμβουλές δεν θα λειτουργήσει πραγματικά μέχρι να λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή. Έτσι, ρωτήστε τον γιατρό σας.

22. Αφεθείτε σε ένα γεύμα σε μια εβδομάδα

Τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει στέρηση εαυτό του όλα τα πράγματα που είναι πεντανόστιμα! Μην σταματήσετε τον εαυτό σας από όλα τα συγχωροχάρτια σας. Μία φορά την εβδομάδα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το καλό φαγητό που σας αρέσει, αλλά τρώνε μόνο όσο το στομάχι σας μπορεί να κρατήσει. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει τουλάχιστον 45 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα για να παραμείνουν ενεργοί, υγιείς και να διατηρούν τα επίπεδα του μεταβολισμού επάνω.

Πόσο Χρειάζεστε πραγματικά να φάει;

Έχουμε την τάση να παίρνουν βάρος όταν τρώμε περισσότερο από ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού. Για να αποκτήσετε πρόσβαση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, ή αν είστε τυχεροί, μπορείτε να βρείτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Ο γιατρός θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσει τις ανάγκες σας σε θερμίδες, λαμβάνοντας υπόψη την καθημερινή σας ρουτίνα, που εργάζονται στυλ, καθημερινές συνήθειες του τρόπου ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, τα ταξίδια πρότυπα και τη σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση για να αναφέρουμε μερικές. Μόλις ξέρετε πόση θερμίδες χρειάζεστε, το δεύτερο βήμα θα ήταν να Plan-τι να φάνε.

Δεδομένου ότι κάποιος πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου, θα πρέπει να επιμείνουμε σε σπιτικό φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε κάθε είδους συσκευασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα, και fast food. Τρώγοντας έξω και το φαγητό έξω από ένα πακέτο θα πρέπει να είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ ΟΧΙ! Επίσης, όταν μαγειρεύουν στο σπίτι, χρησιμοποιούν λιγότερο ποσότητα του ελαίου και χρησιμοποιούν μη-κορεσμένα λιπαρά έλαια.

Δεδομένου εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

• Ωμά λαχανικά, φρούτα και σαλάτες στο πιάτο σας είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.

• Το ελαιόλαδο και το λάδι σόγιας είναι καλύτερο για το μαγείρεμα και σάλτσες, καθώς και.

• Βράζουμε το γάλα δύο φορές για να αφαιρέσετε το λίπος.

• Αποφύγετε πάρα πολύ γλυκά, ακόμα και εκείνες που γίνονται στο σπίτι.

• Πάρτε το τσάι από βότανα με μέλι στο χρόνο σνακ σας.

Τέλος, στοχεύει να είναι υγιείς και να μην λεπτό! Είστε όμορφα, ανεξάρτητα από το σχήμα σας. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε υγιείς από το εσωτερικό, λίγο επιπλέον λίπος εδώ και εκεί δεν θα σας επηρεάσει πραγματικά. Και αν θέλετε να τονώσετε περαιτέρω το σώμα σας, μπορείτε πάντα να πάτε μπροστά και να χτυπήσει το γυμναστήριο!

Ελπίζω να βρεθεί αυτό το άρθρο χρήσιμο. Να μοιραστείτε τις ιδέες και τις εμπειρίες σας σχετικά με το σχέδιο διατροφής για να χάσουν βάρος σε 30 ημέρες μαζί μας στα σχόλια.