Κορυφαία 8 τρόφιμα για την πρόληψη του υποσιτισμού

Ο υποσιτισμός μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο δεν παίρνει απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Τα παιδιά, τα βρέφη και οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πάντα σε αυξημένο κίνδυνο υποσιτισμού. Τα παιδιά υποφέρουν από υποσιτισμό, διότι θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης και την ανάπτυξή τους, ενώ οι ενήλικες μπορεί να υποφέρουν λόγω της απώλειας της όρεξης και μειωμένη εντερική λειτουργία. Ο υποσιτισμός μπορεί να έχουν βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ξέρετε για ορισμένα είδη τροφίμων που βοηθούν στην πρόληψη του υποσιτισμού.

Τι προβλήματα έχει προκαλέσει υποσιτισμό;

• Ακούσια απώλεια βάρους
• Κόπωση και κόπωση
• Μυϊκή αδυναμία
• Κατάθλιψη
• Η κακή μνήμη
• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
• Αναιμία
• Καχεκτική ανάπτυξη
• Λοιμώξεις του δέρματος
• Απώλεια μαλλιών
• Η παρατεταμένη διάρροια
• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ

Πρόληψη του υποσιτισμού

Εδώ είναι οι κορυφαίες 8 τρόφιμα για να αποτρέψει Υποσιτισμός:

1. Υδατάνθρακες:

Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα σας να πάρει την ενέργεια. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποθήκευση των πρωτεϊνών στο σώμα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται υδατάνθρακες για να πάρει την ενέργεια, αλλά η ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων για ένα μήνα μπορεί να σταματήσει το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα απώλεια πρωτεϊνών από το σώμα και την αποδυναμώνει, προκαλώντας υποσιτισμό.

Καλό είναι να λάβει 50 έως 100 γραμμάρια υδατανθράκων για την πρόληψη της ανάπτυξης των κετονών. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες είναι το σιτάρι, η βρώμη, σάκχαρα, το άσπρο ρύζι, τα ζυμαρικά και το μέλι.

2. Φρούτα και Λαχανικά:

Καλό θα είναι να επιτευχθεί η πρόσληψη της βιταμίνης από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας.

3. Πρωτεΐνες:

Η πρωτεΐνη είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό που υπάρχει σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Πρωτεΐνες παρέχουν επίσης το σώμα με ειδικές άζωτο που δεν μπορεί να ληφθεί από τους υδατάνθρακες ή λιπίδια. Οι πρωτεΐνες είναι χρήσιμες στη ρύθμιση της ph, ή την ισορροπία οξέος-βάσης στο αίμα σας. Αυτά είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ορμονών και των ενζύμων. Αυτές είναι επίσης απαραίτητη για το σχηματισμό των κυττάρων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της πείνας, μεγάλες ποσότητες των μυϊκών ιστών πάρει χαμένη και αυτό οδηγεί σε κακή υγεία. Πρωτεΐνη σε μία επαρκή ποσότητα απαιτείται για να μεταβολίσει και ενέργεια διεργασίας στο ήπαρ και τα νεφρά.

Συνιστάται να καταναλώνουν 10-35% των ημερήσιων θερμίδων σας, όπως πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες είναι τα όσπρια, τα αυγά, ξηρούς καρπούς, βρώμη, δημητριακά, το σιτάρι, το κινόα, το φυστικοβούτυρο, κονσερβοποιημένα κρέατα, τα ψάρια και τα ποπ κορν.

4. Λίπη:

Τα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος και των μαλλιών, όταν καταναλώνεται σε καθημερινή διατροφή μας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μονωτικό όργανα του σώματός μας από ηλεκτροπληξία, διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος και να δώσει υγιή κυτταρική λειτουργία. Τα λίπη είναι χρήσιμα για την αποθήκευση της ενέργειας στο σώμα. Επιπλέον, τα λίπη είναι επίσης μια καλή πηγή των απαραίτητων λιπαρών οξέων τα οποία είναι χρήσιμα για την πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων υποσιτισμό.

Συνιστάται ότι το 30 - 35% για την καθημερινή θερμίδων πρέπει να προέρχονται από το λίπος. Τα τρόφιμα που περιέχουν λίπη είναι το φυστικοβούτυρο, το πετρέλαιο, το πλήρες γάλα, εξασφαλίζουν, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

5. Βιταμίνες και μέταλλα:

Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην εκτέλεση των ζωτικής σημασίας λειτουργίες του σώματος. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά προάγουν την καλή υγεία και παρέχουν προστασία έναντι της λοίμωξης και πολλές ασθένειες. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του σώματος, του μεταβολισμού και την εξάλειψη των αποβλήτων. Καλό είναι να τις λάβει από τις διαιτητικές πηγές, αλλά αν βρεθεί ανεπαρκής μπορούν επίσης να ληφθούν από τα συμπληρώματα ως εναλλακτική λύση. Μπορούν πολύ καλά να βοηθήσει στην πρόληψη του υποσιτισμού.

6. Ισορροπημένη Διατροφή:

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με πολυβιταμίνες είναι ένας τρόπος για την πρόληψη του υποσιτισμού. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στο να απαλλαγούμε από οδοντικά προβλήματα, φλεγμονή, οίδημα, αδυναμία, πόνους γλώσσα, αναιμία, κόπωση, διάρροια, δερματίτιδα, μυρμήγκιασμα στα χέρια, κακή ανάπτυξη, κακή λειτουργία των νεύρων και αιμορραγία των ούλων.

7. Ενυδάτωση:

Ενισχύστε την κατανάλωση νερού με 9 ποτήρια την ημέρα. Το νερό είναι το καλύτερο υγρό, αλλά και άλλα υγρά μετράνε επίσης.

Μπορείτε να πάρετε άλλα υγρά με τη μορφή:

• Σούπα
• Καφές με γάλα
• Τσάι
• Παγωμένο τσάι
• Σώματα που βρίσκονται εκεί
• Χυμός
• Smoothies
• Νερό καρύδας
• Γάλα

8. Θαλασσινά και κρέας:

Συμπεριλάβετε τροφές όπως η Τουρκία, ο σολομός, τα μύδια, κοτόπουλο, βοδινό κρέας, τα αυγά, τα καβούρια, μύδια, το γάλα που είναι πλούσιες πηγές του Β - 12.

Σαρδέλες ή σκουμπρί, κρόκο αυγού, κονσέρβες σολομού, γάλα σόγιας, το αγελαδινό γάλα περιέχει ένα καλό ποσό της βιταμίνης d. Κονσέρβες τόνου, στρείδια, πέστροφα, καβούρια, ρέγγα ή σαρδέλες, σολομός είναι μια πλούσια πηγή λιπαρών οξέων.

Τώρα που ξέρετε το είδος των τροφίμων που βοηθούν στην πρόληψη του υποσιτισμού, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά την παροχή τους σε βρέφη, παιδιά και γέροντες σας.