Πώς να κάνετε το Pincha Mayurasana και ποια είναι τα οφέλη του

Pincha - Αστραπή, Mayura - Peacock, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - pin-cha μου-το-AHS-anna

Η pincha Mayurasana είναι ένα περίπτερο αντιβράχιο και καλείται επίσης το φτερωτό Peacock Pose. Ακριβώς όπως ένα παγώνι που εκτείνεται φτερά του, αυτό το asana είναι ένα όμορφο, επιδεικτικός στάση, η οποία χρειάζεται τόσο την ικανότητα και την υπομονή για να τέλεια.

Το περίπτερο αντιβράχιο σας κάνει πιο σταθερό από το handstand, λόγω του μεγαλύτερου ιδρύματος που δίνουν οι πήχεις. Οι προϋποθέσεις, όμως, είναι δύναμη και διαφάνεια, και εκείνων που μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Πάρτε το χρόνο σας για να διευκολύνετε έξω σε αυτή την στάση, δεν έχει σημασία πόσο καιρό παίρνει.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για pincha Mayurasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το pincha Mayurasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της Φτερωτό Peacock Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το pincha Mayurasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική Στυλ: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Ώμοι, θώρακα, στον αυχένα, Navel Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, Πίσω

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.

1. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και να φέρει τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.

1. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα χέρια σας όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.

1. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.

1. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.

1. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.

1. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.

1. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.

1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε κάποια καρδιακή πάθηση ή πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε πονοκέφαλο, ή τον ώμο, το λαιμό, ή την οσφυϊκή χώρα.

1. Έμμηνο ρύση και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει τους αγκώνες σας από την ολίσθηση μακριά η μία από την άλλη, όταν θα αναλάβει αυτή την στάση. Slip ένα λουράκι πάνω από τα μπράτσα σας, το κλείδωμα είναι ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, έτσι ώστε να είναι το πλάτος των ώμων. Ρυθμίστε τον ιμάντα έτσι ώστε να αγκαλιάζει το εξωτερικό μέρος των βραχιόνων. Τώρα που η στάση σας έχει ρυθμιστεί, χρησιμοποιήστε το λουρί για να σας βοηθήσει στην πόζα. Πιέστε τα χέρια ελαφρώς μακριά από τον ιμάντα αντί να αφήσει τους να διογκώνεται έξω στον ιμάντα.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Έτσι, με την πρακτική, όπως μπορείτε να αρχίσετε να πάρει άνετα σε αυτή τη στάση, προσπαθήστε να αφήσει να πάει από τα στηρίγματα, και να απομακρυνθεί από τον τοίχο. Αυτό θα είναι μια πρόοδος στάση από μόνη της.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Φτερωτό Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη pincha Mayurasana.

1. Κάνει την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια ισχυρή.

1. Δίνει το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.

1. Βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.

1. Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε, και το άγχος και την ήπια κατάθλιψη μειώνονται.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το pincha Mayurasana

Αυτό asana παίρνει χρόνια για να πλοίαρχος. Θα γίνετε ταπεινοί και να αφήσει να πάει από το εγώ σας, καθώς φιλοδοξούν να επιτευχθεί αυτή η στάση. Για ευκολία, μπορείτε να εισάγετε αυτό το πόζα κάνοντας μια διάσπαση πόδι ή λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κινηθεί προς την κεντρική γραμμή και να ζητήσει την κατακόρυφο άξονα, όπως είστε στην στάση του σώματος. Θυμηθείτε να εξαπλωθεί ώμους σας, συσφίγγει τους μηρούς σας, να ασκούν τη σπονδυλική στήλη σας και να κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε. Το σώμα σας θα πρέπει να τραβηχτεί σε μια ευθεία γραμμή που διέρχεται από το κέντρο του καναλιού. Το κλειδί είναι να σηκώσει έτσι ώστε να μην καταρρεύσει στο κάτω μέρος της πλάτης. Ετοιμάστε τον εαυτό σας όπως σας ζεστάνει με τις προπαρασκευαστικές στάσεις, και να βρει την ισορροπία σας, όταν μπαίνετε τελικά την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Uttanasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε pincha Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο, μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι έκπληξη το γεγονός ότι όταν προσπαθούν να κάνουν ειρήνη με αυτό το asana, θα βρείτε την ειρήνη μέσα σου.