Πώς να κάνετε τον Janu Sirsasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: जानु शीर्षासन? Ιανουα - γόνατος, Sirsa - Head, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - JAH νέο διάτμηση-Shahs-anna

Η Ιανουα Sirsasana είναι ένα μέρος της αρχικής σειράς του Ashtanga Yoga. Είναι μια καθιστή asana, και παίρνει το όνομα από το γεγονός ότι ο επικεφαλής αγγίζει το γόνατο σε πλήρη έκφραση αυτής της πόζας. Αυτό asana καλείται επίσης το γόνατο Head-to-Pose, το Head-to-γόνατο Forward Bend, και ο Προϊστάμενος-on-γόνατο Πόζα. Αν και αυτή η asana ακούγεται παρόμοια με την Sirsasana, δεν έχει τίποτα κοινό με αυτό και δεν φαίνεται κάτι τέτοιο.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ιανουα Sirsasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη από το head-to-γόνατο προς τα εμπρός Bend
7. Η επιστήμη πίσω από το Ιανουα Sirsasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά το αριστερό πόδι Τεντώνει: η σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, στη βουβωνική χώρα Δυναμώνει: Επιστροφή

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana

1. Κατ 'αρχάς, καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη όρθια σας.

1. Άπλωσε το αριστερό πόδι σας σε όλη τη διαδρομή από την άρθρωση του ισχίου. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας, τοποθετώντας το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού κατά το εσωτερικό μέρος του αριστερού μηρού σας. Δεξί πόδι και το γόνατο σας θα πρέπει να πιεστεί άνετα στο πάτωμα.

1. Στο στήθος και τον ομφαλό σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το αριστερό πόδι σας. Αυτό θα θέσει τον κορμό σας στη σωστή θέση.

1. Αφήστε τα χέρια σας παρέχουν υποστήριξη, καθώς ξεκουραστούν δίπλα από τους γοφούς.

1. Εισπνέω. Επεκτείνετε την κοιλιά και τον κορμό σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.

1. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τη ροή της ενέργειας μέσα από το αριστερό πόδι, φτάνοντας μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να δημιουργεί περισσότερο μήκος της σπονδυλικής στήλης σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να λυγίσει μπροστά από τη βάση του ισχίου σαν να έρχονται προς τα εμπρός από τη βουβωνική χώρα προς τα εμπρός της συνεδρίασης οστά. Reach για τους αστραγάλους ή τα δάχτυλα των ποδιών σας, αν μπορείτε, με τα χέρια σας, ή να τεντώσει μέχρι να είναι άνετα.

1. Να θυμάστε ότι αν τεντώσει πάρα πολύ μακριά, θα έχουν την τάση να ολοκληρώσετε τη σπονδυλική στήλη και, στη συνέχεια, να οδηγήσει σε τραυματισμό.

1. Κρατήστε την στάση και την αναπνοή βαθιά και αργή. Όπως μπορείτε αναπνέουν, αισθάνονται την ανάσα συμπληρώνοντας την βουβωνική χώρα, το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού σας, και ολόκληρη την περιοχή της πλάτης σας.

1. Εισπνεύστε και αφήστε το πόζα. Ας τους μυς στην κοιλιά συμβόλαιό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας. Τεντώστε το δεξί πόδι σας. Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την asana με το δεξί πόδι τεντωμένο.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε διάρροια ή άσθμα. 2. Εάν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, φροντίστε να μην το flex πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε ένα διπλωμένο κουβέρτα για υποστήριξη. 3. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε μια κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή μια σοβαρή χαμηλότερη οσφυϊκή χώρα.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να διευκολύνει την προσοχή σε αυτό το πόζα. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο πόδι σας είναι πάντα δίπλα ευθύ πόδι σας, και ότι ποτέ δεν γλιστρά κάτω από την ευθεία πόδι. Όταν κοιτάς κάτω, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε το πέλμα του ποδιού σας. Δεύτερον, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο πόδι είναι ενεργό. Να διευρύνει το πόδι και πατήστε το τακούνι προς την εσωτερική βουβωνική χώρα του ευθύ πόδι.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να διευρύνει τη γωνία μεταξύ των δύο ποδιών, φροντίζοντας να είναι πάνω από 90 βαθμούς μεγάλη. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να φέρει το τακούνι του πόδι λυγισμένο γόνατο στο περίνεο, φροντίζοντας να είναι φωλιάζει μέσα στην βουβωνική χώρα του από την ίδια πλευρά. Αλλά για να γίνει αυτό, θα πρέπει να έχουν ευέλικτες γοφούς και τα πόδια και ελαστική πίσω.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη από το head-to-γόνατο προς τα εμπρός Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της κεφαλής μέχρι το γόνατο θέσει.

1. Η άσκηση αυτής της asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη.

1. Οι βουβωνική χώρα, μπλοκάρει και τους ώμους να πάρει ένα καλό τέντωμα.

1. Το ήπαρ και τα νεφρά διεγείρονται.

1. Τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.

1. Τα αναπαραγωγικά όργανα διεγείρονται επίσης, και ως εκ τούτου, οι εμμηνορροϊκές και διαταραχές της εμμηνόπαυσης μειώνονται.

1. Η άσκηση αυτής της asana ανακουφίζει από πονοκεφάλους, άγχος και την κούραση.

1. Η άσκηση αυτής της asana θεραπεύει επίσης την αϋπνία, την ιγμορίτιδα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το asana βοηθά να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Αλλά αυτό asana θα πρέπει να ασκείται μόνο μέχρι το δεύτερο τρίμηνο.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Ιανουα Sirsasana

Αυτό asana είναι πρόκληση από μόνη της, ειδικά για τους άνδρες. Τα χαμηλά στην πλάτη, τους γοφούς και τους οπίσθιους μηριαίους μπορεί να πάρει αρκετή ώρα για να ανοίξει σε όλο το φάσμα της κίνησης. Τούτου λεχθέντος, η Ιανουα Sirsasana λειτουργεί εκπληκτικά καλά στην αύξηση της ευελιξίας των μηρών, μπλοκάρει, τους μηρούς, τις αρθρώσεις του ισχίου, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους. Καταπραΰνει και την καρδιά και το μυαλό και εκτείνεται σε όλο το σώμα. Αυτό asana γίνεται συνήθως στο τέλος μιας ακολουθίας στιγμή που το σώμα σας έχει ζεσταθεί. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για την πιο βαθιά προς τα εμπρός στροφές. Αν και αυτή η asana ονομάζεται head-to-γόνατο θέτουν, αγγίζοντας το κεφάλι σας για να το γόνατό σας δεν είναι τόσο σημαντική όσο και κρατώντας τον κορμό σας απλώνεται σε όλη την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Προώθηση Καθιστή κάμψεις

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Ιανουα Sirsasana, τι περιμένεις; Αυτή η προκλητική προς τα εμπρός κάμψη θα σας βοηθήσει να διευκολύνει στα πιο δύσκολα τμήματα, και να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να συνδεθείτε με κάνει να ισχυρή και ευέλικτη.