Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γιόγκα;

Έχετε εκτελέσει τη γιόγκα τακτικά; Και αν το κάνετε, είστε ενήμεροι για το τι τρόφιμα θα πρέπει να παίρνετε πριν και μετά την εκτέλεση γιόγκα; Μαντέψτε τι, ό, τι τρώτε πριν και μετά συνεδρίες γιόγκα σας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της υγείας σας!

Έτσι, θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα και πώς μια σωστή διατροφή σχετίζεται με αυτό; Παρακαλούμε να διαβάσετε!

Γιόγκα και Διατροφή:

Για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη από τη γιόγκα, είναι απαραίτητο να τρώτε το σωστό είδος των τροφίμων. Χωρίς σωστή διατροφή, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει τα μέγιστα οφέλη της γιόγκα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε το σωστό τύπο και το σωστό ποσό των τροφίμων, τη σωστή στιγμή για να καρπωθούν τα οφέλη.

Τρώγοντας Πριν Γιόγκα:

Υπήρξε σημαντική συζήτηση για το θέμα αυτό μεταξύ των εμπειρογνωμόνων σε θέματα υγείας και τους επαγγελματίες της γιόγκα. Παραδοσιακά, η πλειοψηφία των ανθρώπων που πιστεύουν ότι δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα πριν από την άσκηση στάσεις γιόγκα, διότι ορισμένες στάσεις γιόγκα ασκήσει πίεση στους κοιλιακούς μυς.

Ωστόσο, για τους ανθρώπους που οδηγούν ταραχώδη ζωή, ακολουθώντας τη θεωρία αυτή μπορεί να μην είναι δυνατή. Όσοι έρχονται σε μαθήματα γιόγκα δημοσιεύσετε ώρες γραφείου αισθάνονται πραγματικά πεινασμένοι και με επίκεντρο τα μαθήματα γίνεται σκληρή. Δεδομένου του γεγονότος ορισμένοι μαθήματα γιόγκα μπορεί να διαρκέσει για 1 ώρα ή περισσότερο, βάζοντας με πείνα μπορεί να είναι αρκετά φορολόγηση. Όταν είστε πεινασμένοι, καθίσταται δύσκολο να επικεντρωθεί στο σώμα και το μυαλό, το οποίο αποτελεί προϋπόθεση στη γιόγκα.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν τρώτε Πριν Γιόγκα:

Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου, αν δεν μπορείτε να αποφύγετε πραγματικά το φαγητό πριν από την άσκηση στάσεις γιόγκα.

1. Θα πρέπει να τρώτε εδώ και αρκετό καιρό, πριν να μπει σε μαθήματα γιόγκα. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μερικές ώρες για να χωνέψει σωστά την τροφή. Η διάρκεια της πέψης εξαρτάται από το είδος των τροφίμων και ποτών που καταναλώνονται.
2. Δεν είναι σκόπιμο να έχουμε ένα βαρύ γεύμα λίγο πριν φύγετε για συνεδρίες γιόγκα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε μόνο φως τρόφιμα που μπορούν να αφομοιωθούν γρήγορα και ότι δεν λαμβάνει τα διόδια για το μεταβολισμό σας.
3. Προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές ποσότητες πριν από την πρακτική της γιόγκα.
4. Περιοριστείτε στην κατανάλωση μόνο τα είδη διατροφής που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και να αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή. Καταβροχθίζουν με πικάντικη και πρόχειρου φαγητού είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ. Επίσης, αποστασιοποιηθεί από τα ανθρακούχα ποτά, αν θέλετε να καρπωθούν τα πολλά οφέλη της γιόγκα.
5. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε φαγητό μια-δυο ώρες πριν κάνει γιόγκα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην είναι δυνατή. Ακόμα και τότε, προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση των πόζες.
6. Μην πάρετε υψηλής τροφίμων σε όξινο περιεχόμενο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Γι 'αυτό, αποφεύγετε να πίνετε χυμό πορτοκάλι και καφέ.
7. Αν πίνετε άφθονο χυμό ή νερό, μπορεί να νιώθετε ναυτία ή έχετε κράμπες στο στομάχι σε συνεδρίες γιόγκα. Ως εκ τούτου, πίνουν μικρές ποσότητες νερού να μείνει ενυδατωμένο και να αποφύγει αυτά τα σημάδια ταυτόχρονα.
8. Εάν έχετε ένα μάθημα γιόγκα το πρωί, δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε boozing σε ένα πάρτι το προηγούμενο βράδυ. Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση επίδραση στον οργανισμό. Μπορεί επίσης να σας μείνει με μια απόλυση που δεν είναι η ιδανική πράγμα πριν από την άσκηση.

Τι να φάτε πριν Γιόγκα:

1. Αβοκάντο:

Πολλοί επαγγελματίες γιόγκα, όπως αβοκάντο, όπως είναι. Αυτό το φρούτο είναι κορεσμένη με μέταλλα όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Αυτό οδηγεί σε σωστή λειτουργία των μυών και κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα. Εκτός αυτού, τα αβοκάντο είναι εύκολο να αφομοιώσουν και να σας κρατήσει πλήρως για αρκετό καιρό. Το υγιές λίπος που βρίσκεται στο αβοκάντο βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

2. Μπανάνες:

Διαθέσιμο όλο το χρόνο, μπανάνες είναι φθηνή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ο καρπός είναι κορεσμένη με κάλιο και αυτό από μόνο του καθιστά ιδανικό προ-προπόνηση σνακ κάνει. Το μαγνήσιο σε αυτό βοηθά στην παρεμπόδιση φούσκωμα και μυϊκές κράμπες. Μπορείτε να το έχετε με σαλάτες ή χρησιμοποιήστε το για να κάνει νόστιμα smoothies.

3. Φρούτα Smoothies:

Smoothies γίνονται στο σπίτι μπορεί να είναι η ιδανική προ-προπόνηση των τροφίμων, και αυτό ισχύει και για τους επαγγελματίες της γιόγκα. Smoothies παρέχουν επαρκή διατροφή και ενυδατώνουν το σώμα ταυτόχρονα. Το καλό πράγμα για αυτούς είναι ότι μπορείτε να συνδυάσετε διάφορα είδη φρούτων και δεν χρειάζεται να επιμείνουμε σε ένα μόνο γεύση πάντα! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα όπως ο ανανάς, μήλο, πορτοκάλι, πεπόνι και ακτινίδιο, για παράδειγμα. Χρήση χωρίς λιπαρά γιαούρτι, θα είναι μια καλή ιδέα να κάνουν υγιεινές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά smoothies. Είναι καλύτερα να μην αναμιγνύετε πρόσθετη ζάχαρη κάνοντας smoothies. Η φυσική ζάχαρη σε φρούτα θα έπρεπε να αρκεί.

4. Μήλα:

Τα μήλα είναι αλκαλικό φρούτα και βοήθεια μετρητή οξύτητας που αναπτύσσεται στο στομάχι. Περιέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα και τα μέρη των ινών. Η κατανάλωση μήλων κρατά επίσης το σώμα σας ενυδατωμένο. Η βιταμίνη C στο Apple δίνει στο σώμα σας μια ώθηση ενέργειας η οποία είναι ιδανική πριν από την προπόνηση.

5. Γιαούρτι:

Γιαούρτι είναι νόστιμο και μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να έχετε μόνο του, ή σε συνδυασμό με φρούτα για να κάνει smoothies. Μερικοί άνθρωποι το παίρνουν ακόμη και με βρώμη. Πριν πάτε για ένα μάθημα γιόγκα, απλά να πάρει κάποιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μηδενικής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε!

6. Αμύγδαλα:

Τρώτε ωμά αμύγδαλα μπορεί να σας δώσει απλά την ενέργεια ώθηση που χρειάζεστε πριν από μαθήματα γιόγκα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το φαγητό εμποτισμένο αμύγδαλα. Μην επιλέξετε για το αλατισμένο ποικιλία που διατίθενται στην αγορά με οποιοδήποτε κόστος. Οργανικά, ωμά αμύγδαλα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και υγιή λίπη.

7. Σταφίδες:

Σταφίδες τέλεια γεύση και σας προσφέρει την ενέργεια με τις μορφές των φυσικών σακχάρων. Μπορείτε να πάρει κανείς μαζί τους πριν από τη γιόγκα. Στην πραγματικότητα, που τους μεταφέρει σε μια μικρή θήκη είναι απλή και μπορείτε να βάλετε τη θήκη στην τσάντα γυμναστηρίου.

8. Αποξηραμένα φρούτα και καρύδια Bar:

Μπορείτε να munch σε αποξηραμένα μπάρες φρούτων και ξηρών καρπών πριν πάει στο μάθημα γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι η γραμμή δεν έχει θερμίδες που υπερβαίνει τα 300. Θα σας προσφέρει αρκετή ενέργεια για τη σύνοδο.

9. Μούρα:

Οι ράγες είναι κορεσμένη με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να μασάτε μούρα, όπως φράουλας και βατόμουρου. Η φυσική περιεκτικότητα σε σάκχαρα των φρούτων θα σας κρατήσει ενεργός.

10. Oatmeal:

Τρώγοντας ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης πριν φύγετε για το μάθημα γιόγκα σας είναι μια συνετή ιδέα. Είναι εύκολο να αφομοιώσει και πλούσια σε φυτικές ίνες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να βάλετε σε μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι σε μπολ ή ρίχνετε μια μικρή ποσότητα μελιού για να προσθέσετε γεύση.

Τι να φάνε μετά Γιόγκα:

Μετά την επιστροφή σας από τα μαθήματα γιόγκα σας, είναι πολύ φυσικό ότι θα είναι μάλλον πεινασμένος. Εξάσκηση όλες αυτές τις στάσεις και το ταξίδι πίσω στο σπίτι θα σας κάνει να ποθούν για τα τρόφιμα. Ωστόσο, δεν φαράγγι σε κάθε σνακ σας άρεσε η ιδέα να κατευνάσει τη γεύση σας. Μετά την πρακτική της γιόγκα, θα πρέπει να πάρετε το σωστό είδος των τροφίμων. Μην πετάτε τα πλεονεκτήματα που λαμβάνονται από τη γιόγκα από πομπώδης σε λίπος-φορτωμένο σάντουιτς ή burger!

1. Νερό:

Ενώ θα πρέπει να τρώτε μετά την πρακτική της γιόγκα, είναι ακόμα πιο σημαντικό να παρέχουν ενυδάτωση στο σώμα. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό βρύσης είναι η καλύτερη επιλογή για αυτό. Ωστόσο, για μια παραλλαγή, μπορείτε να πίνετε νερό καρύδας μερικές φορές. Επίσης, είναι εντάξει για να προσθέσετε μερικές σταγόνες λεμόνι στο νερό για έναν πυροβολισμό της βιταμίνης C!

2. Φρέσκο ​​χυμό φρούτων:

Μπορείτε να απολαύσετε ένα μεγάλο ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων μετά την επιστροφή του από τις τάξεις γιόγκα. Είναι εντάξει για να δοκιμάσετε διάφορα φρούτα κάθε μέρα για ποικιλία. Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον ζάχαρη και βασίζονται στη φυσική ζάχαρη στα φρούτα. Για καλύτερη γεύση, πτώση σε μερικά παγάκια στο ποτήρι πριν το πιείτε. Θα είναι πολύ καλύτερα από ό, τι πίνουν χυμούς φρούτων OTC που περιέχουν τεχνητές γεύσεις και υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης.

3. Σπιτική σούπα λαχανικών:

Έχετε καεί πολλές θερμίδες κατά τη σύνοδο γιόγκα και είναι απαραίτητο ότι θα προσφέρει το σώμα με πολλά θρεπτικά συστατικά με τις θερμίδες. Για ένα θρεπτικό μετά γιόγκα πιάτο σχεδόν τίποτα έρχεται κοντά στο σπιτικό σούπα λαχανικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καρότα, το σέλινο, το σπανάκι ή λάχανο να κάνει τέτοιες σούπες. Ρίχνουμε τα αγαπημένα λαχανικά σας και προσθέστε μαύρο πιπέρι και τζίντζερ για τη γεύση. Κάνοντας σούπες στο σπίτι είναι καλύτερη από την αγορά τους έτοιμα, έτοιμα για τη θέρμανση των προϊόντων που πωλούνται στα καταστήματα τα οποία συχνά περιέχουν υπερβολικές ποσότητες νατρίου.

4. Τόνος:

Θα πρέπει να προσφέρει το σώμα σας την ενέργεια δίνοντας τρόφιμα. Τα ψάρια όπως ο τόνος είναι ένας άξιος παράδειγμα. Μπορείτε να κάνετε σάντουιτς τόνου ή τρώνε άλλα πιάτα τόνου μετά από συνεδρίες γιόγκα για τη σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης.

5. Τοστ με μπανάνα και αμύγδαλο βούτυρο:

Αυτό είναι ιδανικό όταν χρειάζεστε μια καλή δόση της διατροφής χωρίς τη λήψη επιπλέον θερμίδες. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το τοστ σιτάρι και ψήνουμε ελαφρά στην τοστιέρα ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Απλώστε άφθονη ποσότητα βούτυρο αμυγδάλου στο τοστ και από πάνω φέτες μπανάνας. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες σε αυτό το σνακ.

6. Πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι έχει τα οφέλη πολλά για την υγεία και είναι καλύτερα από ό, τι πολλά άλλα ποτά μπορείτε να πιείτε. Ωστόσο, είναι ιδανικό μετά την επιστροφή σας από συνεδρίες γιόγκα. Η γιόγκα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο πράσινο τσάι να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Ο συνδυασμός της γιόγκα και το πράσινο τσάι ενεργεί επίσης ως μια μεγάλη αγχολυτικό.

7. Ολικής αλέσεως τοστ με κωδικοποιημένο λευκά αυγών:

Αν γιόγκα στη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό και τοποθέτηση μετά την προπόνηση σνακ. Ασπράδια αυγών περιέχουν πρωτεΐνη και καθόλου χοληστερόλη. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και ότι θα εξασφαλίσει τη διαμονή σας γεμάτοι ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να ρίξει σε σαλάτες με αυτό.

8. Φρέσκα σαλάτα λαχανικών:

Μπορείτε να φαράγγι σε ένα μπολ με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά μετά την επιστροφή του από μαθήματα γιόγκα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκούρα φυλλώδη λαχανικά και χρησιμοποιώντας βιολογικά λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή. Χρησιμοποιήστε πιπέρι σε σκόνη ή κόλιαντρο, ψιλοκομμένο στην κορυφή ή ρίξτε μερικές σταγόνες έξτρα παρθένο ελαιόλαδο να προσθέσει στη γεύση.

Τι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε Πριν Γιόγκα:

Η γιόγκα είναι μεγάλη για τους ανθρώπους από όλες τις ηλικιακές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένα κρίσιμο στάδιο και ορισμένες φυσιολογικές εξελίξεις πρέπει να παρακολουθούνται με προσοχή. Αν και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει προγεννητική γυναίκες ασχολούνται με τα μπλουζ της εγκυμοσύνης, θα πρέπει επίσης να σκεφτούμε συνολικές ανάγκες της υγείας τους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσικό να έχουν ξαφνική πείνα και που πραγματικά πρέπει να τρώτε, τόσο για εσάς και το μωρό σας. Είναι σημαντικό να μην πάει για μαθήματα γιόγκα με άδειο στομάχι. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να υποβληθεί σε αφυδάτωση, είτε.

Παρακάτω αναφέρονται είναι μερικά τρόφιμα προγεννητική οι γυναίκες πρέπει να τρώνε πριν πάνε για συνεδρίες γιόγκα:

• Η Τουρκία σάντουιτς με ντομάτα και ψωμί ολικής άλεσης.
• Βραστά αυγά.
• Απλό πλιγούρι βρώμης.

Γιόγκα, όπως όλοι γνωρίζετε, είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης που μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό. Αυτή η μορφή άσκησης έχει συνδεθεί με μυριάδες οφέλη για την υγεία και έχει ασκηθεί από την ηλικία μνημείο. Ναι, η γιόγκα έχει ζητήσει από εσάς να ελέγχετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, αλλά αυτό είναι ένα μικρό τίμημα για μια αίσθηση φρεσκάδας και γεμάτοι ενέργεια.

Αυτές οι απλές συμβουλές μπορεί να προχωρήσει αρκετά στη βοήθεια σας να αποκομίσουν τα καλύτερα οφέλη από ένα μάθημα γιόγκα. Αν και διαφορετικές μορφές της γιόγκα μπορεί να ζητήσει μικρή παραλλαγή στη διατροφή που καταναλώνεται, η παραπάνω οδηγός ενεργεί σαν ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής για όλους εσάς που επιθυμείτε να πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση. Το κλειδί είναι να τρώτε ελαφρά, και να περιορίσει την τάση να binge, μήπως δεν θα αποκομίσουν κάτι από τις δαπάνες ώρες σε ένα δωμάτιο με σταυρωμένα πόδια!

Πώς σας αρέσει αυτό το post; Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς!