Λειτουργεί αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους;

Το τρέξιμο είναι ένα μέσο για την επίγεια μετακίνηση για τους ανθρώπους να κινηθούν γρήγορα από το ένα μέρος στο άλλο με τα πόδια. Οι πρώτοι πρόγονοι του σύγχρονου ανθρώπου ανέπτυξαν τη λειτουργία της λειτουργίας τέσσερα εκατομμύρια χρόνια πριν, ίσως και ως μέσο για να κυνηγήσει το θήραμα κάτω για κατανάλωση. Τρέξιμο ως ένα ανταγωνιστικό άθλημα βγήκε από θρησκευτικές γιορτές σε διάφορους πολιτισμούς. Η πιο παλιά αρχεία αγωνιστική πάει πίσω στο Tailteann Αγώνων στην Ιρλανδία το 1829 π.Χ., ενώ η πρώτη γνωστή Ολυμπιακοί Αγώνες στην αρχαία Ελλάδα το 776 π.Χ.. Τρέξιμο αναφέρεται σε μια διαφορετική διάφορες ταχύτητες που κυμαίνονται από το τρέξιμο στα σπριντ. Έγινε με λίγο trivia για το τρέξιμο, ας προχωρήσουμε στο θέμα στο χέρι που τρέχει να χάσουν βάρος. Τρέξιμο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με αυτό το απλό γεγονός. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται εξηγήσεις. Ωστόσο, διαβάστε περαιτέρω για να ξέρω γιατί το τρέξιμο είναι η πολύ σημαντική συνιστώσα μιας άσκησης ρουτίνας απώλεια βάρους.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

1. Τρέξιμο Έργα για την απώλεια βάρους ακόμα και όταν δεν είστε Τρέξιμο

Οχι! Η παραπάνω δήλωση δεν είναι ένα αινιγματικό αίνιγμα και ναι! Είναι αλήθεια για ακριβώς αυτό που λέει. Ας εξηγήσουμε - τρέξιμο και άλλες ασκήσεις υψηλής έντασης τονώσει περισσότερο «AfterBurn» (η διαδικασία της κατανάλωσης ενέργειας). Για να εξηγήσει περαιτέρω, αυτό σημαίνει απλώς μια άσκηση υψηλής έντασης όπως τρέξιμο θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό, τι με τα πόδια, γιατί ακόμα και μετά από μια έντονη κίνηση που στηρίζεται ενεργειακών δαπανών σας παραμένει σε υψηλό επίπεδο. Η έρευνα δείχνει ότι τρέξιμο οδηγεί σε 90% περισσότερες θερμίδες που καίγονται από εκείνη που επιτυγχάνεται με το περπάτημα.

2. Τρέξιμο εξοικονομεί χρόνο

Τρέξιμο κάνει εξοικονόμηση χρόνου, όχι μόνο όταν είναι αργά για την εργασία, αλλά στην πραγματικότητα δεν εξοικονομήσετε χρόνο πηγαίνει από παχουλός στο άπαχο και κόψτε το σώμα που επιθυμείτε. Αεροβική γυμναστική, άρση βαρών, γιόγκα, πιλάτες, και άλλες ρουτίνες άσκησης χρειάζονται χρόνο σας για να δείτε αποτελεσματικά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, με το ίδιο χρονικό διάστημα, θα μπορούσε να τρέξει περισσότερο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

3. Βολικό και χωρίς προβλήματα ή απλώς Δωρεάν

Το τρέξιμο είναι εύκολη και χωρίς προβλήματα ή απλά ελεύθερο. Σε αντίθεση με τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους σήμερα το τρέξιμο είναι βολικό από την άποψη του χρόνου, προσπάθεια και χρήματα. Με λειτουργία, δεν χρειάζεται να κάνουν το δρόμο σας πάνω σε ένα γυμναστήριο ή να πάρετε τον εαυτό σας ένα υπερτιμημένο προσωπικό γυμναστή. Δεν συνδρομές των μελών που συμμετέχουν, υπάρχουν αυστηρές χρονισμούς να τηρήσουμε, δεν τα παπούτσια γυμναστικής, κανένα μαγιό, και δεν υπάρχει ιδιαίτερος και συνήθως υπερτιμημένα φθορά γυμναστήριο, απλά ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και μια άφθονη δόση ενθουσιασμού και είστε έτοιμοι να πετάξετε με το άνεμο και να χάσουν κάποιο βάρος στο παζάρι. Ποιος είπε ότι τίποτα δεν είναι δωρεάν!

4. Happy Feet

Ναί! Τρέξιμο πόδια είναι ευχαριστημένοι πόδια. Με κάθε άσκηση ρουτίνας, είναι επιτακτική ανάγκη να το απολαύσετε να είναι σε θέση να τηρήσουμε το πρόγραμμα και να επιτύχει τα αποτελέσματα από τις προσπάθειές σας. Μελέτες πίσω μέχρι ποιο δρομείς κλήση υψηλό δρομέα. Τρέξιμο μπορεί να σας πάρει υψηλή. Οι επιστήμονες έχουν συνδέσει μέτρια έως υψηλής έντασης άσκηση με αυξημένα επίπεδα της μορφίνης, όπως φυσικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ονομάζεται ενδοκανναβινοειδή εκτός από ενδορφίνες. Το γεγονός ότι το τρέξιμο μπορεί να ανεβάζουν τη διάθεση βοηθάει με τους ανθρώπους που αναλαμβάνουν την εκτέλεση για την απώλεια βάρους να είναι σε θέση να τηρήσουμε το πρόγραμμα για να επιτευχθεί τελικά τα επιθυμητά αποτελέσματα.

5. Δεν χρειάζεται ειδικές δίαιτες

Τις περισσότερες φορές, η πρόκληση πιο δύσκολο να ξεπεραστεί, όταν πρόκειται για την επίτευξη απώλειας βάρους είναι να κολλήσει σε μια διατροφή κάποιος δεν είναι εξοικειωμένοι με. Ωστόσο, για να επιτευχθεί απώλεια βάρους δια μέσου της λειτουργίας, δεν απαιτείται ειδική δίαιτα. Με άλλα λόγια, δεν είστε υποχρεωμένοι να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας. Φάτε ό, τι συνήθως τρώνε σε μέτριες ποσότητες και με άλλα προβλήματα υγείας εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους κατά νου και εκτελούν τακτικά δρομολόγια. Τα περισσότερα μπορείτε να εκτελέσετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Πώς να αρχίσει να τρέχει

• Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας με ένα ζέσταμα. Πάρτε ένα γρήγορο περπάτημα, ενώ μπορείτε να εισάγετε πάρκο της γειτονιάς σας. Προσπαθήστε να κοιτάξουμε γύρω μας και να απολαύσετε το πράσινο θέαμα.

• Πηγαίνετε για ένα ορεινό τρέξιμο ή τζόκινγκ. Πάρτε μια πλήρη γύρο. Αν είναι δυνατόν, να αλλάξει την τακτική διαδρομή σας. Κάν 'το για πέντε έως οκτώ λεπτά.

• Επόμενο είναι να τονίσει τα πόδια σας. Βρείτε ένα παγκάκι. Βάλτε το δεξί σας πόδι πάνω του και χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών σας, προσπαθήστε άρση σώμα σας επάνω από το έδαφος. Πιέστε το εμπρός και πίσω και να προσπαθήσουμε να συμμετάσχουν κοιλιακούς σας πάρα πολύ. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι πάρα πολύ. Πηγαίνετε για 10 ώρες πριν από τη μετάβαση από το ένα πόδι στο άλλο.

• Τρέξτε για 5-7 λεπτά επιπλέον

• Είναι διασκεδαστικό να ακούσετε τα αγαπημένα γρήγορη μουσική ή τραγούδι σας, ενώ τρέχετε ή γυμνάζεστε. Γι 'αυτό μην ξεχάσετε να φέρει το iPod ή το MP3 player σας με σας. Και μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τη λίστα αναπαραγωγής σας τακτικά.

• Τώρα και πάλι αναζητήστε ένα παγκάκι. Με τα χέρια σας σε αυτό το παγκάκι, πάμε για 20 καλό push-ups. Αν δεν σας πειράζει να κάνεις μια μικρή βρωμιά στα ρούχα σας, μην push-ups στο έδαφος αντ 'αυτού.

• Τώρα τρέχουν για τουλάχιστον 10 λεπτά.

• Είναι πολύ σημαντικό να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι χυμό ή ένα μπουκάλι νερό με τον εαυτό σας.

• Ψάξτε για μια καλή συντροφιά. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι ο γείτονάς σας, ο φίλος σας, συνάδελφο, ή απλά ένας φίλος προπόνηση τους οποίους έχετε συναντήσει στο πάρκο. Είναι καλό να έχουμε μια εταιρία κατά την εκτέλεση.

• Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ταχύτητα της λειτουργίας σας. Υπέρβαση του ορίου ταχύτητας μπορεί να σας κάνει να εξαντληθεί.

• Αγαπάτε να τρέξει κατ 'ευθείαν, προσπαθήστε μερικά βήματα προς τα πίσω. Ή απλά να γυρίσει γύρω και να αρχίσει να τρέχει προς την αντίθετη κατεύθυνση.

• Είναι καλό να αλλάξετε το κομμάτι σας μία φορά την εβδομάδα. Δοκιμάστε τη μετάβαση σε ένα κοντινό σχολείο Στίβος ή άλλο πάρκο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ποικιλία που είναι, φυσικά, το αλατοπίπερο της ζωής

• Μετά την εκτέλεση για 30-40 λεπτά, να σταματήσει και να πάρει μια βαθιά ανάσα. Στόχος για έναν στόχο που είναι περίπου ένα μίλι μακριά από το σημείο που βρισκόμαστε. Από την καταμέτρηση των 3, τρέχει! Τρέξτε σαν να τρέχει για τη ζωή σας, λειτουργεί ως εάν θα χάσετε το τρένο σας. Εδώ, μπορείτε να πάτε για υπέρβαση του ορίου ταχύτητας.

• Τερματισμός καθεστώς κίνησης σας με αυτό το γρήγορο τρέξιμο είναι πραγματικά διασκεδαστικό. Μπορείτε να καταλήξετε χαμογελά, όπως έχετε επιτύχει το στόχο σας.

• Εάν πάρετε τρέχει σαν το ίδρυμά σας, σίγουρα θα δεν το βρείτε διασκεδαστικό. Μετά από όλα, ο οποίος λατρεύει πηγαίνει στο σχολείο, ειδικά νωρίς το πρωί. Αλλά αν πάρετε τρέχει το αγαπημένο σας δραστηριότητα, χόμπι σας, σίγουρα θα αρέσει ο ελεύθερος αυτό μου χρόνο κάθε πρωί με πλήρη μεράκι και ζήλο.

Τρέξιμο και απώλεια βάρους πάνε σαφώς χέρι-χέρι! Ώρα να αρχίσει αυτό το κούρσα προς μια καλύτερη φυσική κατάσταση και πιο αδύνατα σώμα.